15 Protein shake buatan sendiri terbaik untuk membangun otot

Protein Shakes Buatan Sendiri Terbaik Untuk Membangun Otot

1. Kakao Panas

Shutterstock

Bahan

• 1 cangkir susu bebas lemak
• 1 cangkir coklat susu atau coklat
• 1 sendok bubuk protein whey
• ½ cangkir keju cottage rendah lemak

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tambahkan air panas ke dalam blender dan tuangkan semua bahan ke dalamnya. Blender sampai Anda mendapatkan campuran yang halus
2. Tuang ke dalam pengocok atau gelas besar dan nikmati.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Makan malam atau setelah berolahraga

2. Orange Creamy

Shutterstock

Bahan

• Jus jeruk segar
• ½ cangkir yogurt vanila bebas lemak
• 1 sendok protein whey rasa vanila

Bagaimana Mempersiapkan

1. Campur semua bahan dalam blender.
2. Tambahkan air sesuai konsistensi yang diinginkan dan haluskan hingga menjadi smoothie yang halus.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pagi

3. Brownies Almond Coklat

Shutterstock

Bahan

• 1 cangkir susu bebas lemak
• 1 sendok bubuk protein whey
• Kacang potong
• 1 brownies

Bagaimana Mempersiapkan

1. Campurkan satu sendok bubuk protein whey dalam secangkir susu bebas lemak. Aduk rata untuk menghindari gumpalan.
2. Taburi dengan kacang cincang dan aduk di atas brownies.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pra-latihan

4. Selai Kacang Coklat

Shutterstock

Bahan

• 2 sendok bubuk protein coklat
• 2 sendok krim kocok kental
• 1 sendok makan tepung rami
• 1 sendok makan selai kacang
• air

Bagaimana Mempersiapkan

Haluskan semua bahan dengan air secukupnya sesuai konsistensi yang diinginkan. Anda juga bisa menambahkan beberapa es batu.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pagi atau sebelum latihan

5. Kopi Kocok

Shutterstock

Ini adalah minuman yang sempurna untuk semua pecinta kopi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di International Society of Sports Nutrition, minuman yang mengandung kafein membantu meningkatkan kinerja olahraga (2).

Bahan

• 1 cangkir kopi panas
• 2 sendok teh madu
• 1 sendok bubuk protein whey coklat

Bagaimana Mempersiapkan

Tambahkan dua sendok teh madu dan satu sendok bubuk protein whey ke dalam secangkir kopi panas. Minuman Anda sudah siap!

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pra-latihan

6. Lemon Twist

Shutterstock

Bahan

• 2 cangkir limun
• 1 sendok bubuk kasein vanila
• 1 sendok protein whey vanilla

Bagaimana Mempersiapkan

Tambahkan semua bahan dan kocok rata. Anda dapat menambahkan lebih banyak air untuk menjaga konsistensi yang diinginkan.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pasca latihan

7. Protein Persik

Shutterstock

Bahan

• ½ cangkir buah persik beku
• ½ cangkir yogurt rendah lemak
• 2 sendok bubuk protein vanila
• 1 gelas air
• 2 sendok makan jus apel bebas gula (opsional)

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan semua bahan. Tambahkan air sesuai konsistensi yang diinginkan.
2. Anda dapat menambahkan buah segar lainnya sesuai keinginan Anda.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pertengahan pagi

8. Banana Shake

Shutterstock

Ada banyak cara untuk menambahkan pisang ke dalam protein shake. Salah satu caranya adalah dengan mencampurkan cokelat hitam dengan pisang untuk membuat shake yang kaya rasa.

Bahan

• 2 sendok bubuk protein coklat
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 buah pisang beku berukuran sedang, dipotong-potong
• 1 sendok teh dark chocolate choco chips
• Sejumput bubuk kayu manis

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tambahkan dua sendok bubuk protein coklat ke dalam secangkir susu almond. Aduk rata untuk menghindari gumpalan.
2. Tambahkan pisang beku ke dalam campuran ini. Anda bisa memotong pisang atau memadukannya dengan shake.
3. Sajikan dengan keripik choco dan sejumput bubuk kayu manis.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Sebelum pergi ke gym sebagai minuman pra-latihan.

9. Kocok Protein Buah

Shutterstock

Paling sering, protein shake tidak mengandung serat. Protein shake yang diisi buah mengandung serat tinggi selain protein.

Bahan

• 2 sendok bubuk protein whey
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis atau 1 cangkir jus apel
• ½ pisang
• 1 sendok teh bibit gandum
• 1 cangkir persik iris
• 3 buah stroberi

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan semua bahan bersama dengan daging buahnya.
2. Tambahkan air untuk mendapatkan konsistensi yang diinginkan.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pra-latihan

10. Coconut Almond Joy

Shutterstock

Bahan

• 2 sendok protein coklat
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 2 sendok teh dark chocolate choco chips
• 2 sendok makan mentega almond
• 1/4 cangkir kelapa parut tanpa pemanis

Bagaimana Mempersiapkan

Campur semua bahan dalam blender untuk membuat kocok nikmat almond kelapa yang lezat.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pra-latihan

11. Sangat Berry Kocok Protein Super

Shutterstock

Bahan

• 2 cangkir buah beri beku campur
• 1 cangkir bayam
• ½ cangkir yogurt rendah lemak tanpa lemak
• 2 sendok bubuk protein vanila
• 1 sendok makan kenari
• air

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan semua bahan (kecuali kenari) dalam blender. Tambahkan air sesuai konsistensi yang diinginkan.
2. Sajikan dengan kenari cincang atau kacang campur.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pagi, siang (makan siang), atau malam (makan malam)

12. Kocok Kacang Kakao Punchy

Shutterstock

Bahan

• 2 sendok makan selai kacang
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1/4 cangkir bubuk kakao tanpa pemanis
• 2 sendok bubuk protein whey vanila
• Sebelah bubuk kayu manis bubuk
• air

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan semua bahan (kecuali bubuk kayu manis) dengan jumlah air yang diinginkan.
2. Taburkan bubuk kayu manis di atasnya untuk menambah rasa.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pra-latihan atau pasca-latihan

13. Kocok makanan super

Shutterstock

Bahan

• ½ cangkir ceri beku
• ½ cangkir bit mentah cincang
• ½ cangkir stroberi beku
• ½ cangkir blueberry beku
• ½ pisang
• 1 cangkir yogurt rendah lemak
• 1 sendok bubuk protein whey coklat
• Kacang campur cincang
• air

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan semua bahan dalam blender.
2. Hiasi dengan kacang cincang.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Sarapan atau sebagai minuman sebelum berolahraga.

14. Smoothie Protein Tinggi Strawberry Chia

Shutterstock

Bahan

• ½ cangkir stroberi beku
• 1 cangkir yogurt rendah lemak
• 1 sendok teh biji chia yang sudah direndam
• 2 sendok bubuk protein vanila
• Sejumput bubuk kayu manis
• air

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan semua bahan (kecuali bubuk kayu manis dan biji chia yang direndam) untuk membuat goyang halus. Tambahkan air sesuai konsistensi yang diinginkan.
2. Taburkan sedikit bubuk kayu manis dan tuangkan biji chia yang sudah dibasahi.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Goyang sebelum latihan

15. Protein Shake Alami tanpa Bubuk Protein

Shutterstock

Bahan

• ½ cangkir yogurt beku rendah lemak
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 sendok teh biji chia yang sudah direndam
• 1 cangkir campuran buah beku
• 2 sendok makan kacang campur
• Sejumput bubuk kayu manis

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan semua bahan (kecuali biji chia dan bubuk kayu manis) bersama air.
2. Taburkan bubuk kayu manis dan hiasi dengan kacang campur di atasnya.

Waktu Terbaik Untuk Minum

Pra-latihan

Kesimpulan

Protein shake buatan sendiri selalu menjadi pilihan terbaik untuk membangun massa otot. Menambahkan bubuk protein whey meningkatkan kandungan protein pada smoothie. Ini meningkatkan energi untuk sesi latihan dan meningkatkan pemulihan otot dari keausan. Jadi tunggu apalagi? Silakan coba resep lezat ini!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa yang bisa digunakan sebagai pengganti bubuk protein?

Anda dapat menambahkan selai kacang, yogurt rendah lemak, susu almond, dan biji chia basah untuk membuat protein shake tanpa bubuk protein.

Bisakah protein whey dibuat di rumah?

Ya, Anda bisa membuat protein whey di rumah. Rebus susu dan tambahkan jus lemon atau asam sitrat ke dalamnya untuk mengental. Saring susu untuk memisahkan keju susu dan air susu. Air yang dipisahkan disebut whey protein, dan dapat disimpan di lemari es.

Apakah buruk minum dua protein shake sehari?

Terlalu banyak protein dapat membebani ginjal. Selain protein dalam shake, kita juga mendapatkan protein dari makanan kita. Oleh karena itu, lebih baik mengonsumsi protein shake sebagai minuman sebelum atau sesudah olahraga.

Bolehkah minum protein shake tanpa berolahraga?

Ya, Anda bisa minum protein shake tanpa berolahraga. Memasukkan protein shake dalam makanan membantu memenuhi kebutuhan protein harian jika rencana Anda kekurangan protein. Tapi pastikan Anda berbicara dengan ahli diet Anda sebelum memasukkan bubuk protein atau shake ke dalam makanan Anda.