Apakah itu kejang sementara atau nyeri yang melemahkan sendi lutut Anda, itu adalah pengingat stres fisik yang Anda alami setiap hari. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi obat penghilang rasa sakit dan mencari alternatif alami untuk meredakan nyeri sendi lutut yang menyiksa ini, Anda telah mendarat di halaman yang benar. Kami telah menemukan 14 pengobatan alami terbaik yang tidak hanya akan menghilangkan rasa sakit tetapi juga mengembalikan fungsi normal kaki Anda. Gulir ke bawah untuk mengetahui lebih banyak.

Daftar Isi

• Apa Penyebab Nyeri Sendi Lutut?
• Cara Mengobati Sakit Sendi Lutut Secara Alami
• Tips Pencegahan

Apa Penyebab Nyeri Sendi Lutut?

Nyeri sendi lutut sebenarnya tidak pernah disebabkan oleh satu penyebab. Sementara nyeri lutut sementara, yang disebabkan oleh cedera, biasanya menghilang dengan sendirinya, nyeri yang muncul dan hilang di lutut Anda bisa jadi disebabkan oleh penyebab tertentu yang perlu diobati.

Kondisi fisik atau penyakit yang menjadi penyebab nyeri lutut kronis adalah:

• Osteoartritis sendi lutut yang dapat menyebabkan nyeri, bengkak, dan pembengkakan.
• Tendinitis - Nyeri di bagian depan lutut yang membuat gerakan fisik seperti menaiki tangga terasa nyeri.
• Bursitis - Radang sendi lutut yang disebabkan oleh penggunaan lutut yang berlebihan atau cedera.
• Chondromalacia patella - Kerusakan pada tulang rawan di bawah tempurung lutut.
• Gout - Peningkatan kadar asam urat dalam tubuh yang menyebabkan radang sendi.
• Kista Baker - Penumpukan cairan sinovial tepat di belakang lutut.
• Artritis reumatoid - Kelainan autoimun yang menyebabkan nyeri dan pembengkakan pada sendi yang terkena, sering kali menyebabkan erosi tulang.
• Robekan meniskus - Pecahnya satu atau beberapa tulang rawan lutut.
• Ligamen robek - Robekan pada salah satu dari empat ligamen lutut.
• Tumor tulang yang berkembang di dekat lutut.

Apa pun penyebab nyeri lutut Anda yang terus-menerus, pengobatan berikut dapat memberikan bantuan yang besar.

Kembali ke Daftar Isi

Cara Mengobati Sakit Sendi Lutut Secara Alami

1. Cuka sari apel
2. Jahe
3. Kunyit
4. Cabe rawit
5. lemon
6. Minyak zaitun
7. Minyak kelapa
8. Biji Fenugreek
9. Daun Dandelion
10. Minyak mustar
11. Minyak esensial
12. Rendam Garam Epsom
13. Paket Panas Dan Dingin
14. Vitamin

Pengobatan Rumahan Untuk Mengurangi Nyeri Sendi Lutut

1. Cuka Sari Apel

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2 sendok teh cuka sari apel
• 1 gelas air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan dua sendok teh cuka sari apel ke segelas air dan aduk rata.
2. Konsumsi larutan ini setiap hari, sebaiknya sebelum makan.
3. Anda juga bisa mencampurkan dua sendok makan cuka sari apel dengan satu sendok makan minyak kelapa dan mengoleskannya ke lutut yang sakit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Cuka sari apel, baik dikonsumsi atau dioleskan, membantu memerangi nyeri sendi lutut. Ini mengandung asam asetat yang menunjukkan sifat anti-inflamasi, yang membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak di area yang terkena (1).

Kembali ke Daftar Isi

2. Jahe

Shutterstock

Anda akan perlu

• Jahe berukuran 1 inci
• 1 gelas air
• Kain kasa atau waslap bersih

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu inci jahe ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dan biarkan mendidih selama 5 menit.
3. Saring dan biarkan larutan mendingin sebentar.
4. Celupkan kain lap bersih atau kain kasa ke dalam air jahe hangat dan letakkan di area yang terkena.
5. Bungkus kain basah di sekitar lutut Anda dan biarkan bekerja.
6. Anda juga bisa mengonsumsi teh jahe setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berhasil

Jahe ditemukan dapat membantu individu yang menderita nyeri lutut akibat osteoartritis (2). Kehadiran senyawa seperti gingerol menjadikannya obat anti-inflamasi dan analgesik yang kuat (3).

Kembali ke Daftar Isi

3. Kunyit

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh kunyit
• 1 gelas santan atau susu almond

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh kunyit ke segelas susu panas dan aduk rata.
2. Konsumsi campurannya.
3. Anda juga bisa membuat pasta kunyit dan mengoleskannya ke area yang terkena.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Kurkumin, komponen utama kunyit, merupakan senyawa antiinflamasi yang kuat. Itu ditemukan untuk meringankan gejala nyeri sendi dan pembengkakan dalam berbagai penelitian karena sifat anti-inflamasi (4), (5).

Kembali ke Daftar Isi

4. Cabai rawit

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3 sendok makan cabai rawit
• 1 cangkir minyak zaitun
• ½ cangkir lilin lebah parut
• Sebuah ketel ganda
• Stoples kaca berpenutup

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan tiga sendok makan cabai rawit ke dalam secangkir minyak zaitun.
2. Panaskan dalam panci ganda selama sekitar 10 menit dengan api sedang.
3. Tambahkan setengah cangkir lilin lebah parut ke dalamnya sambil terus diaduk.
4. Terus aduk sampai campurannya halus, dan lilin lebah larut sepenuhnya.
5. Dinginkan campuran selama 10 menit, setelah itu Anda harus mengocoknya lagi.
6. Dinginkan selama 15 menit dan kocok campuran sekali lagi.
7. Pindahkan balsem ke dalam toples kaca dengan penutup dan dinginkan.
8. Gunakan campuran ini jika diperlukan.
9. Campuran ini bisa digunakan hingga satu setengah minggu.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengoleskan campuran ini ke area yang terkena beberapa kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Cabai rawit adalah obat yang sangat baik untuk mengobati nyeri sendi lutut karena mengandung capsaicin. Capsaicin bertindak sebagai pereda nyeri alami karena aktivitas anti-inflamasi dan analgesiknya (6).

Kembali ke Daftar Isi

5. Lemon

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 buah lemon
• 1 sendok makan minyak wijen

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ekstrak jus lemon.
2. Campur dengan satu sendok makan minyak wijen.
3. Oleskan campuran ini secara topikal ke lutut yang terkena.
4. Biarkan selama sekitar 30 hingga 40 menit.
5. Ulangi sesuai kebutuhan.
6. Anda juga bisa mengonsumsi jus lemon setiap hari untuk pemulihan lebih cepat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini 3 hingga 4 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Lemon memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan, nyeri, dan pembengkakan yang menyertai nyeri lutut (7).

Kembali ke Daftar Isi

6. Minyak Zaitun

Shutterstock

Anda akan perlu

Minyak zaitun extra virgin (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil sedikit minyak zaitun di telapak tangan Anda dan pijatkan ke lutut yang sakit.
2. Biarkan dan biarkan menguap secara alami.
3. Jika Anda tidak nyaman dengan rasa lengketnya, biarkan minyak selama sekitar 30 menit dan kemudian bersihkan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 3 hingga 4 kali sehari untuk hasil yang efektif.

Mengapa Ini Berhasil

Konstituen aktif minyak zaitun termasuk polifenol yang aktif secara biologis seperti hidroksitirosol, tirosol, oleocanthal, dan oleuropein. Semua senyawa ini memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat yang bekerja sangat baik dalam mengobati nyeri sendi lutut (8).

Kembali ke Daftar Isi

7. Minyak Kelapa

Shutterstock

Anda akan perlu

Minyak kelapa extra virgin (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil sedikit minyak kelapa murni dan oleskan langsung ke area yang terkena.
2. Anda bisa membiarkannya mengering sendiri atau membilasnya setelah 30 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini beberapa kali dalam sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak kelapa dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri yang terkait dengan nyeri sendi lutut dengan aktivitas anti-inflamasi dan analgesiknya (9).

Kembali ke Daftar Isi

8. Biji Fenugreek

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2 sendok teh biji fenugreek
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan dua sendok teh biji fenugreek ke segelas air. Rendam semalaman.
2. Saring dan konsumsi airnya.
3. Anda juga bisa memblender biji fenugreek yang sudah direndam dan mengoleskannya ke lutut yang sakit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Biji fenugreek memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang bekerja secara ajaib dalam mengobati rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan nyeri sendi lutut (10).

Kembali ke Daftar Isi

9. Daun Dandelion

Shutterstock

Anda akan perlu

• 10-12 daun dandelion
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Cuci daun dandelion sampai bersih.
2. Didihkan dalam panci. Rebus selama 5 menit dan saring.
3. Biarkan hingga dingin.
4. Tambahkan sedikit madu ke dalamnya dan segera konsumsi.
5. Anda juga bisa menambahkan daun dandelion ke jus atau smoothie favorit Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengonsumsi daun dandelion 1 hingga 2 kali sehari untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berhasil

Konsumsi daun dandelion secara teratur dapat membantu meredakan sebagian besar nyeri lutut, dan ini karena sifat anti-inflamasi yang kuat (11).

Kembali ke Daftar Isi

10. Minyak Mustard

Shutterstock

Anda akan perlu

Minyak mustard (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil sedikit minyak mustard di telapak tangan Anda dan pijat langsung ke lutut yang terkena.
2. Ulangi seperlunya.
3. Anda juga bisa menambahkan satu siung bawang putih cincang ke minyak mustard.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini beberapa kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Aplikasi minyak mustard secara topikal dapat membantu meredakan nyeri dan pembengkakan pada lutut yang terkena (12).

Kembali ke Daftar Isi

11. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak peppermint

Shutterstock

Anda akan perlu

• 7 tetes minyak peppermint
• 1 sendok teh minyak kelapa

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan tujuh tetes minyak peppermint ke satu sendok teh minyak kelapa.
2. Aduk rata dan aplikasikan langsung ke area yang terkena.
3. Ajukan permohonan kembali sesuai kebutuhan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini beberapa kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Salah satu komponen utama minyak peppermint adalah mentol. Mentol secara alami anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan yang terkait dengan nyeri lutut (13).

b. Minyak Kemenyan

Shutterstock

Anda akan perlu

• 7 tetes minyak kemenyan
• 1 sendok teh minyak kelapa

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan tujuh tetes minyak kemenyan dengan satu sendok teh minyak kelapa.
2. Oleskan ke lutut yang terkena dan biarkan mengering dengan sendirinya.
3. Ulangi sesuai kebutuhan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini beberapa kali setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Sifat anti-inflamasi minyak kemenyan membantu mengurangi rasa sakit (14).

Kembali ke Daftar Isi

12. Rendam Garam Epsom

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 cangkir garam epsom
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan secangkir garam Epsom ke dalam bak berisi air. Anda juga bisa menambahkan minyak peppermint atau kemenyan ke dalam bak mandi untuk mendapatkan manfaat minyaknya saat berendam di bak mandi.
2. Rendam selama 20 hingga 30 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari untuk efek yang diinginkan.

Mengapa Ini Berhasil

Karena garam Epsom mengandung magnesium dan sulfat, sifat pereda nyeri yang kuat bukanlah kejutan. Magnesium dikenal untuk mengurangi sebagian besar peradangan di dalam tubuh Anda - yang membuat garam Epsom menjadi obat yang luar biasa untuk nyeri sendi lutut (15).

Kembali ke Daftar Isi

13. Paket Panas Dan Dingin

Shutterstock

Anda akan perlu

• Paket panas
• Paket dingin

Yang Harus Anda Lakukan

1. Oleskan kompres panas ke area yang terkena. Lanjutkan dengan kompres dingin.
2. Tempatkan setiap bungkus selama sekitar 5 menit sebelum menggantinya.
3. Ulangi tiga kali.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sepanjang hari untuk menghilangkan rasa sakit dengan segera.

Mengapa Ini Berhasil

Kombinasi kompres panas dan dingin menawarkan bantuan langsung dari rasa sakit, bengkak, dan pembengkakan. Sementara kompres es membuat area yang terkena mati rasa, kompres panas merangsang sirkulasi darah di lutut (16).

Kembali ke Daftar Isi

14. Vitamin

Shutterstock

Anda bisa memasukkan makanan yang kaya vitamin D dan C ke dalam makanan Anda untuk meredakan nyeri sendi lutut kronis. Vitamin D diperlukan untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda, sedangkan vitamin C bertanggung jawab untuk memproduksi kolagen - yang merupakan protein penting yang ditemukan di tendon lutut Anda (17), (18).

Konsumsi susu, keju, unggas, telur, buah jeruk, brokoli, dan bayam untuk mendapatkan kedua vitamin yang dibutuhkan ini.

Pengobatan ini dapat membantu meredakan nyeri sendi lutut dengan mudah. Namun, untuk mempertahankan efeknya, Anda bisa memasukkan tip berikut ke dalam gaya hidup Anda. Mereka juga akan membantu mencegah kambuhnya nyeri lutut.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pencegahan

• Pertahankan berat badan yang sehat.
• Kenakan sepatu yang pas.
• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
• Manjakan diri dengan latihan berdampak rendah.
• Jangan mengurangi aktivitas fisik Anda.
• Berlatih yoga.
• Coba Tai Chi.
• Ikuti diet bergizi yang sehat.

Nyeri sendi lutut bisa sangat menyiksa. Meskipun pengobatan di atas memberikan kelegaan, akan menjadi keputusan yang bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada penyebab yang mendasari kondisi Anda.

Semoga Anda cepat sembuh! Jika Anda memiliki pertanyaan atau tanggapan, Anda dapat menggunakan kotak komentar di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan harus ke dokter untuk nyeri lutut?

Jika lutut Anda sakit atau bengkak atau menjadi merah dan lembut saat disentuh, segera konsultasikan dengan dokter.

Apakah bersepeda baik untuk nyeri lutut?

Karena bukan olahraga berdampak tinggi, bersepeda relatif aman bagi mereka yang menderita nyeri lutut. Berjalan dan berenang juga mudah dilakukan.

Apakah pita kinesologi bekerja untuk nyeri lutut?

Pita kinesiologi dapat meredakan nyeri dan membuat gerakan lebih mudah. Itu juga dapat mengurangi gejala peradangan dan pembengkakan bila digunakan dengan benar.

Mengapa Anda mengalami nyeri lutut selama kehamilan?

Selama kehamilan, tubuh Anda mengalami banyak perubahan. Sebagai akibat dari perubahan ini, sering terjadi peningkatan nyeri sendi dan otot.