14 Manfaat luar biasa niasin untuk kulit, rambut, dan kesehatan

Niacin - kebanyakan dari kita mengetahuinya sebagai strip obat resep yang ditumpuk di rak apotek terdekat kita. Tapi ada lebih dari itu. Faktanya, ini penting untuk DNA dan kesehatan sel Anda.

Betulkah?

Iya. Teruskan membaca untuk memahami caranya.

Daftar Isi

• Apa Itu Niacin?
• Bagaimana Niacin Bekerja?
• Apa Gejala Kekurangan Niacin?
• Apa Manfaat Niacin?
• Apa Tunjangan Niasin Harian yang Direkomendasikan?
• Apa Makanan Kaya Niacin?
• Cara Menambahkan Lebih Banyak Niacin Ke Diet Anda
• Adakah Efek Samping Niacin?

Apa Itu Niacin?

Juga disebut vitamin B3, nutrisi ini larut dalam air dan ditemukan di beberapa makanan umum seperti daging, ikan tuna, biji-bijian, jamur, dll. Ini adalah bagian dari vitamin B kompleks, yang juga termasuk tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), dan lainnya.

Niacin adalah nama medis vitamin B3 dan hadir dalam 3 bentuk - asam nikotinat, niacinamide (juga disebut nicotinamide), dan inositol hexaniacinate. Ini adalah vitamin penting dan bermanfaat dalam beberapa hal - mulai dari melindungi jantung dan meningkatkan metabolisme hingga meningkatkan fungsi otak dan membantu pengobatan diabetes (1).

Asam nikotinat bekerja sebagai suplemen dan digunakan untuk mengobati kolesterol darah tinggi dan penyakit jantung. Niacinamide dapat membantu mengobati diabetes tipe 1, kondisi kulit tertentu, dan skizofrenia (meskipun tidak menurunkan kolesterol). Karenanya, bentuk niacin tertentu menawarkan manfaat tertentu. Kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memahami yang mana.

Nah, manfaatnya sangat banyak. Tetapi sebelum kita membicarakannya, pertama-tama kita harus mengetahui bagaimana niacin bekerja.

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Niacin Bekerja?

Secara sederhana, niacin membantu enzim melakukan tugasnya. Secara khusus, niacin adalah komponen utama NAP dan NADP, yang merupakan dua koenzim yang terlibat dalam metabolisme sel. Niacin juga mempersiapkan dan memperbaiki DNA dan bahkan berfungsi sebagai antioksidan.

Tapi, hei, bagaimana Anda tahu jika Anda mendapatkan cukup niacin? Bagian selanjutnya dapat membantu Anda memahami.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Gejala Kekurangan Niacin?

shutterstock

Kekurangan ini terjadi tidak hanya ketika Anda tidak mendapatkan cukup niacin tetapi juga ketika tubuh Anda tidak dapat menyerap triptofan, prekursor asam aminonya.

Berikut adalah gejala defisiensi niacin:

• Kelelahan
• Gangguan pencernaan
• Muntah
• Sariawan
• Depresi

Kekurangan niacin yang parah (juga disebut pellagra, yang akan kita bahas nanti di posting ini) dapat menyebabkan gejala berikut:

• Ruam bersisik pada kulit yang terkena sinar matahari
• Muntah dan diare
• Apati
• Disorientasi
• Hilang ingatan
• Depresi
• Mulut bengkak

Mengkonsumsi niacin yang cukup tidak hanya mencegah gejala-gejala ini, tetapi, yang lebih penting, menawarkan manfaat signifikan tertentu.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Manfaat Niacin (Vitamin B3)?

Meskipun manfaat tertentu dari niacin memiliki bukti yang bertentangan, vitamin ini memang meningkatkan kesehatan kulit dan otak, bersama dengan perbaikan pencernaan dan gejala radang sendi.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Niacin sering digunakan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik, yang pada gilirannya mengurangi kolesterol jahat - yang pada akhirnya memperkuat jantung (2). Niacin bekerja dengan memblokir cara hati Anda membuat kolesterol.

Tapi tunggu dulu - niacin tampaknya hanya bekerja pada orang-orang yang sudah menjalani pengobatan kolesterol. Dan sumber juga menyatakan bahwa seringkali dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman dan berbahaya. Oleh karena itu, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan niacin untuk jantung Anda karena ada bukti yang bertentangan dalam hal ini.

2. Dapat Membantu Mengobati Diabetes Tipe 1

Ini bisa jadi benar dengan diabetes tipe 1, di mana sistem kekebalan secara keliru menyerang sel-sel di pankreas yang memproduksi insulin. Niacinamide mungkin melindungi sel-sel ini untuk sementara waktu. Tetapi kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk memahami apakah niacin dapat membantu dalam jangka panjang (3).

Dosis tinggi niacin juga telah mengurangi risiko diabetes tipe 1 pada anak-anak yang berisiko, tetapi itu hanya hasil dari satu penelitian pendahuluan.

3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit Dan Rambut

Niacin dikenal dapat meningkatkan kadar air di kulit - dan ini dapat dicapai dengan mengoleskan krim nikotinamida secara topikal. Krim juga ditemukan untuk membantu mengobati jerawat.

Niacin juga memiliki efek menguntungkan untuk rosacea, yaitu kondisi kulit yang menyebabkan kulit wajah menjadi merah, kemerahan, pustula, dan benjolan merah.

Niacin juga diketahui memiliki efek menguntungkan pada kanker kulit. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat mencegah sel-sel premaligna menjadi ganas. Dan berbicara tentang anti-penuaan, niacin memainkan perannya. Satu studi menunjukkan bahwa niacinamide topikal membantu mengurangi garis-garis halus dan kerutan dan masalah lain dengan elastisitas kulit yang berkaitan dengan penuaan.

Beberapa laporan mengatakan bahwa niacin membantu meningkatkan kesehatan folikel rambut.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

shutterstock

Niacin sangat penting bagi otak sehingga kabut otak dan gejala psikiatri tertentu lainnya telah dikaitkan dengan kekurangannya (4). Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa bentuk skizofrenia dapat diobati dengan niacin - karena vitamin membantu memperbaiki kerusakan yang terjadi pada otak (5).

Niacin juga dapat mencegah kehilangan ingatan pada orang tua dan membantu pengobatan depresi. Dapat menjaga kesehatan otak jika terjadi Alzheimer. Namun, hasilnya beragam.

5. Membantu Mengobati Arthritis

Menurut Arthritis Foundation, niacinamide dapat memperbaiki osteoartritis dengan menekan peradangan (6). Namun, informasi di sini terbatas, dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

6. Membantu Mengobati Pellagra

Ingat kita pernah membicarakan ini? Pellagra adalah suatu kondisi yang terjadi karena kurangnya niasin (atau triptofan) dalam makanan. Penyakit ini paling umum terjadi di belahan dunia di mana orang banyak mengonsumsi jagung (7). Itu mempengaruhi kulit, sistem pencernaan, dan otak.

Karena pellagra disebabkan oleh defisiensi niacin, namun jelas bahwa suplementasi niacin dapat membantu mengatasi kondisi tersebut.

7. Dapat Mengobati Disfungsi Ereksi

Penelitian telah menyimpulkan bahwa niacin dapat meningkatkan kemampuan pria untuk mempertahankan ereksi jika mereka menderita disfungsi ereksi. Karena hanya vitamin, para ahli merasa penggunaan niacin adalah cara sederhana dan aman untuk mengobati disfungsi ereksi dan impotensi (8).

Selain itu, disfungsi ereksi dapat disebabkan oleh peradangan pembuluh darah. Sifat anti-inflamasi niacin muncul di sini.

Tetapi jika Anda sudah menjalani pengobatan untuk mengobati disfungsi ereksi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mengambil niacin. Ini karena yang pertama mungkin sering menurunkan tingkat tekanan darah, dan begitu pula niacin. Keduanya, jika dikombinasikan, dapat menurunkan tekanan darah Anda terlalu banyak.

8. Membantu Mengobati Insomnia

shutterstock

Meskipun kami memiliki bukti terbatas, penelitian tertentu menunjukkan bahwa niacin dapat meningkatkan tidur REM (Rapid Eye Movement, yang merupakan kondisi tidur nyenyak).

9. Memperlakukan Sensitivitas Matahari

Fotodermatitis, suatu kondisi yang berhubungan dengan sensitivitas matahari, diketahui disebabkan karena kekurangan niacin. Pellagra, penyakit yang disebabkan oleh kurangnya niasin, juga terkait dengan sensitivitas matahari (9).

Tidak hanya itu, niacin telah diidentifikasi memiliki efek pencegahan terhadap kanker kulit, penyakit yang kemungkinannya meningkat dengan sensitivitas terhadap sinar matahari (10).

10. Dapat Mencegah Penyakit Gerakan

Kami memiliki sedikit penelitian tentang ini. Satu laporan mengatakan niacin dapat membantu mencegah mabuk perjalanan (11). Tapi tolong konsultasikan dengan dokter Anda dalam hal ini.

11. Membantu Detoksifikasi

Bagaimana niacin membantu detoksifikasi cukup menarik. Ini memecah sel lemak yang menyimpan racun, dan ini melepaskan racun yang disimpan dan akhirnya menghilangkannya. Fenomena ini disebut lipolisis.

12. Meningkatkan Energi

Niacin sangat penting bagi tubuh dalam hal menghasilkan energi. Tanpa vitamin, tubuh Anda tidak dapat mengubah protein, karbohidrat, dan lemak menjadi energi yang dapat digunakan.

Niacin adalah salah satu vitamin B yang membantu Anda memperoleh energi dari makanan yang Anda makan. Ini juga membantu dalam pembentukan sel darah merah.

13. Dapat Mempromosikan Umur Panjang

Cacing gelang yang diberi suplemen makanan niasin hidup lebih lama, menurut satu penelitian. Studi tersebut mengatakan bahwa niacin menipu tubuh agar percaya bahwa ia sedang berolahraga, padahal sebenarnya tidak. Faktanya, senyawa semacam itu disebut mimetik latihan - di mana niacin adalah salah satunya (12).

Jalur metabolisme yang diprakarsai oleh niasin pada cacing gelang mirip dengan organisme tingkat tinggi, dan ini dapat mencakup manusia juga.

14. Meningkatkan Pencernaan

Niacin berperan dalam pemecahan karbohidrat, lemak, dan alkohol - yang merupakan fungsi penting dari saluran pencernaan. Juga, beberapa gejala kekurangan niacin termasuk ketidaknyamanan perut dan sembelit.

Kami melihat manfaatnya. Tetapi ini tidak berarti Anda mulai mengisi diri Anda dengan niacin. Ada batasan untuk apa pun yang Anda ambil.

Kembali ke Daftar Isi

Berapa Tunjangan Harian Niacin (Vitamin B3) yang Direkomendasikan?

Tabel berikut akan memberi Anda informasi.

USIA / NEGARA HIDUP	AKG NIACIN
Lahir sampai 6 bulan	2 mg
7 sampai 12 bulan	4 mg
1 sampai 3 tahun	6 mg
4 sampai 8 tahun	8 mg
9 sampai 13 tahun	12 mg
14 tahun ke atas (pria)	16 mg
14 tahun ke atas (wanita)	14 mg
Wanita hamil	18 mg
Wanita menyusui	17 mg

Batas atas niacin untuk orang dewasa segala usia adalah 35 miligram setiap hari.

Itu tentang dosisnya. Tetapi bagaimana Anda memastikan Anda mendapatkan cukup niacin setiap hari?

Kembali ke Daftar Isi

Apa Makanan Kaya Niacin (Vitamin B3)?

Sebagian besar makanan yang rutin kita konsumsi mengandung niasin. Sumber niasin terkaya meliputi:

• Dada Kalkun: 1 dada kalkun mengandung 101 mg niacin (lebih dari 100% dari nilai harian).
• Kacang: 1 cangkir kacang tanah mengandung 21,9 mg (lebih dari 100% AKG).
• Hati Sapi: 1 iris hati sapi mengandung 11,9 mg (60% DV).
• Tuna: 3 ons tuna mengandung 11,3 mg (56% DV).
• Dada Ayam: 3 ons dada ayam mengandung 8,9 mg (44% DV).
• Daging Sapi yang Makan Rumput: 3 ons daging sapi yang diberi makan rumput mengandung 7,6 mg (36% DV).
• Jamur: 1 cangkir jamur mengandung 7,6 mg (34% DV).
• Biji Bunga Matahari: 1 cangkir biji bunga matahari mengandung 3,8 mg (19% DV).
• Kacang Hijau: 1 cangkir kacang hijau mengandung 3 mg (15% DV).
• Alpukat: 1 buah alpukat utuh mengandung 3,5 mg (17% DV).

Dan jika Anda bertanya-tanya…

Kembali ke Daftar Isi

Cara Menambahkan Lebih Banyak Niacin Ke Diet Anda

Secara praktis, Anda tidak perlu melakukannya - jika Anda sudah mendapatkan cukup makanan melalui diet biasa. Tetapi jika tidak, Anda dapat menambahkan.

Suplemen niacin biasanya direkomendasikan untuk orang yang memiliki kolesterol tinggi dan berisiko penyakit jantung serta tidak dapat mengonsumsi statin. Bentuk suplemen biasanya memiliki dosis yang jauh lebih tinggi - dan jumlah yang banyak dapat memiliki efek samping. Oleh karena itu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan suplemen.

Dan tunggu, efek sampingnya.

Kembali ke Daftar Isi

Adakah Efek Samping Niacin?

Beberapa efek samping dari asupan niacin yang berlebihan meliputi:

• Niacin Flush

Ini adalah efek samping yang paling umum (dan sering kali langsung) dari konsumsi niacin. Itu terjadi ketika seseorang mengonsumsi lebih dari 100 mg niacin sekaligus. Itu tidak berbahaya. Kemerahan dimulai di wajah Anda dan mungkin menjalar ke dada dan lengan Anda, dan akhirnya menghilang dalam 30 menit hingga dua jam.

• Alergi

Niacin dapat memperburuk alergi karena melepaskan histamin, bahan kimia yang bertanggung jawab untuk alergi.

• Detak jantung tidak teratur

Niacin dalam jumlah besar dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur.

• Masalah Dengan Diabetes

Niacin dapat meningkatkan gula darah.

• Mungkin Menurunkan Tekanan Darah Terlalu Banyak

Jangan mengonsumsi niacin jika Anda memiliki tekanan darah rendah. Jika Anda sedang menjalani pengobatan tekanan darah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi niacin.

• Masalah lain

Niacin dapat memperburuk keadaan bagi individu dengan penyakit ginjal atau hati dan mereka yang menderita sakit maag. Jadi, disarankan untuk menghindari asupannya jika Anda menderita salah satu dari ini.

• Masalah Dengan Kehamilan dan Menyusui

Niacin aman untuk wanita hamil dan menyusui jika dikonsumsi