1300 kalori diet

Diet 1.300 kalori melibatkan pembuatan defisit kalori dari kebutuhan kalori minimum Anda untuk menurunkan berat badan. Ini bukan diet iseng. Ini hanya melibatkan menyeimbangkan semua nutrisi dalam anggaran kalori terbatas. Rencana makan 1300 kalori bukanlah metode pintas untuk menghilangkan lemak yang ditargetkan. Jika dikombinasikan dengan peregangan ringan dan yoga, ini adalah pendekatan yang bagus untuk mengencangkan tubuh Anda.

Namun, menurut beberapa penelitian, pembatasan kalori secara tiba-tiba atau membatasi asupan makanan dapat memengaruhi laju metabolisme Anda dan membuat Anda mendapatkan kembali berat badan yang hilang begitu Anda berhenti diet (1). Jadi, mulailah dengan membuat perubahan kecil dalam diet Anda dan terapkan gaya hidup sehat untuk memastikan penurunan berat badan jangka panjang.

Ini adalah contoh rencana diet yang menunjukkan apa yang dapat Anda konsumsi dalam anggaran kalori terbatas. Paket ini dapat bervariasi sesuai usia, tingkat aktivitas, dan kondisi medis orang tersebut. Jadi, bicarakan dengan ahli gizi Anda untuk mendapatkan rencana diet yang disesuaikan.

Contoh Rencana Diet 1300 Kalori

Makan	Makan apa	Kalori
Dini Hari (6:30 - 7:30 pagi)	1 cangkir air dengan 1 sendok teh cuka sari apel	1
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	1 cangkir sayur quinoa + 1 cangkir susu rendah lemak + 3 almond	431
Pertengahan Pagi (10:30)	1 apel utuh sedang	107
Makan siang (12:30 - 13:30)	Kacang merah, kemangi, zucchini, tomat ceri, dan salad selada dengan saus ringan + salmon panggang	399
Cemilan Malam (4: 00-4: 30)	1 cangkir teh hijau	0
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Salad alpukat, tahu, dan semangka + 1 potongan kecil cokelat hitam (80% kakao atau lebih)	382.4

Total Kalori - 1320 Total Karbohidrat - 132.5 Total Protein - 36.5 Total Fat - 40.1

Berikut adalah daftar makanan pengganti yang dapat Anda periksa jika Anda pemilih makanan atau alergi terhadap salah satu makanan yang disebutkan dalam tabel di atas.

Pengganti

• Cuka sari apel - Jus jeruk nipis
• Quinoa - Semolina
• Susu rendah lemak - Susu kedelai
• Jus apel - Jus pir
• Mushroom - Telur
• Kacang merah - Kacang polong hitam
• Basil - Chives
• Zucchini - Mentimun
• Tomat ceri - Zaitun hitam
• Selada - kubis Cina
• Air kelapa - jus semangka
• Seledri - Akar bit
• Cuka balsamic - Jus jeruk nipis
• Alpukat - labu siam
• Tahu - Keju cottage
• Semangka - Muskmelon
• Cokelat hitam - yogurt beku rendah lemak

Daftar Belanja Sehat Untuk Diet 1300 Kalori

Untuk mengikuti rencana diet apa pun, Anda perlu merencanakan daftar belanja Anda seminggu ke depan untuk menghindari kerepotan. Anda harus berusaha memasukkan pilihan sehat dari semua kelompok makanan.

• Pilih sereal gandum utuh dan makanan seperti roti dan pasta dari gandum utuh.
• Petik kacang berbiji utuh dan polong-polongan seperti kacang merah, kacang lima, kacang hitam, dan berbagai jenis lentil.
• Pilih kacang dan biji yang sehat.
• Cobalah untuk memasukkan sayuran musiman yang berwarna-warni. Pilih sayuran berdaun segar untuk salad.
• Pilih buah utuh daripada jus buah.
• Pilih produk susu dan susu rendah lemak.
• Jika Anda bukan vegetarian, pilihlah daging dan ikan tanpa lemak.
• Untuk memenuhi hasrat manis itu, ambillah cokelat hitam (yang mengandung 80% kakao).

1300 Pedoman Diet Kalori

• Penurunan berat badan Anda bergantung pada sejumlah faktor seperti usia, berat badan saat ini, riwayat kesehatan, gen, gaya hidup, asupan air, dll. Mungkin diperlukan waktu 1-3 minggu untuk menghilangkan timbunan lemak. Triknya adalah jangan panik jika berat badan Anda belum turun dalam seminggu.
• Tuliskan tujuan Anda dalam jurnal. Juga, ketika harus mematuhi rencana penurunan berat badan, buat daftar periksa untuk hari berikutnya sehingga Anda dapat memeriksa daftar yang telah Anda ikuti. Ini akan memberi Anda gambaran yang jelas tentang kepatuhan Anda pada rencana dan mengapa itu berhasil atau tidak.
• Anda harus melakukan latihan ringan seperti peregangan atau yoga 3-5 jam per minggu untuk mempercepat penurunan lemak dan juga membentuk tubuh Anda dengan membangun massa otot tanpa lemak.
• Hindari makanan yang hanya membahayakan tubuh Anda, seperti kentang goreng, pizza, burger, makanan berminyak dan berminyak, ayam goreng, dll., Dan konsumsi lebih banyak biji-bijian, sayuran, buah-buahan, sayuran hijau, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan lemak sehat.
• Lakukan makan kecil dan sering tanpa melewatkan waktu makan apa pun.
• Hindari konsumsi alkohol, soda (diet atau tidak), dan minuman energi. Minum kopi hitam, teh hijau, teh hitam, teh putih, teh oolong, teh herbal, buttermilk, air kelapa, air, jus buah dan sayuran yang baru diperas, atau air detoksifikasi.
• Lakukan hari curang setiap minggu tidak hanya untuk memuaskan perut dan pengecap Anda, tetapi juga untuk mencegah metabolisme Anda stabil.

Manfaat Rencana Diet 1300 Kalori

• Ini adalah rencana sederhana untuk diikuti tanpa banyak batasan pada asupan makanan. Anda hanya perlu tahu bagaimana mengatur porsi Anda.
• Diet ini memberikan resep sehat dan lezat dengan anggaran kalori tertentu.
• Jika direncanakan dengan bijaksana, ini membantu mengurangi 500 gram per minggu. Namun, ini tergantung pada bagaimana tubuh Anda merespons anggaran kalori.
• Ini hemat biaya. Yang Anda butuhkan hanyalah alat penghitung kalori, yang dapat ditemukan online secara gratis.

Efek Samping Rencana Diet 1300 Kalori

Semua bentuk diet memiliki kekurangan tertentu, dan diet 1300 kalori tidak terkecuali. Meskipun banyak orang mungkin menganggapnya efektif, bukan berarti diet ini cocok untuk semua orang.

• Pengurangan kalori juga dapat menyebabkan pengurangan nutrisi penting tertentu. Oleh karena itu, diperlukan perencanaan pola makan yang cermat untuk mencegah terjadinya defisiensi nutrisi.
• Penghitungan kalori dan pengukuran makanan sangat penting dalam diet ini. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan menu atau rencana diet bantuan, yang merupakan persyaratan tambahan.
• Anda mungkin merasa lapar atau menginginkan makanan tertentu. Anda perlu mencari opsi alternatif untuk mengatasi keinginan mengidam ini.
• Rencana diet ini tidak dianjurkan untuk orang yang sangat aktif secara fisik karena mereka membutuhkan lebih banyak kalori.

Anjuran dan Larangan

• Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi. Minumlah setidaknya 3-4 liter air per hari.
• Konsumsi suplemen multivitamin dan kalsium setiap dua hari sekali.
• Konsumsi suplemen minyak ikan setiap tiga hari.
• Stres adalah penghambat penurunan berat badan. Karena itu, cobalah untuk rileks dan hilangkan stres sebanyak mungkin.
• Tidur lebih awal untuk menghindari ngemil larut malam dan bangun pagi, berolahraga, dan membuat sarapan.
• Jangan berhenti berolahraga.
• Kerjakan mobilisasi di luar jadwal latihan.
• Bicaralah secara teratur dengan orang-orang yang serius ingin menurunkan berat badan.

Kesimpulan

Diet 1.300 kalori adalah alternatif sehat untuk menghilangkan lemak berlebih. Ini bukanlah jalan pintas untuk menjadi bugar dan kencang. Pilih alternatif sehat dari semua kelompok makanan dasar, ubah gaya hidup Anda dengan mempraktikkan latihan peregangan ringan dan meditasi, dan targetkan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari untuk memaksimalkan manfaat dari diet ini.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan dalam diet 1300 kalori?

Jika Anda mengikuti diet 1300 kalori untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membatasi asupan karbohidrat. Asupan karbohidrat Anda tidak boleh lebih dari 50% dari total kalori jika Anda menjalani diet hipokalorik konvensional (2).

Apakah 1.300 kalori cukup untuk anak berusia 14 tahun?

Masa remaja merupakan masa pertumbuhan, dan sangat penting untuk menjaga keseimbangan gizi saat ini. Jadi, tidak disarankan untuk mengikuti rencana kalori 1300 pada usia ini. Bicaralah dengan ahli gizi jika Anda ingin menurunkan berat badan di usia ini.

Bisakah saya mengikuti diet 1300 kalori tanpa olahraga?

Ya, Anda bisa mengikuti diet 1300 kalori tanpa olahraga. Tapi, selalu disarankan untuk menggerakkan tubuh dan melakukan beberapa latihan peregangan untuk melancarkan sirkulasi darah. Juga, latih beberapa latihan pernapasan untuk menghilangkan stres.

Saya mengikuti rencana makan keto - apakah 1.300 kalori cukup untuk saya?

Dimungkinkan untuk mengikuti rencana makan keto (rencana makan tinggi lemak) dalam anggaran kalori terbatas ini. Pilih alternatif yang sehat setelah berkonsultasi dengan ahli gizi.

Apakah 1.300 kalori cukup untuk tubuh saya?

Itu tergantung pada gaya hidup dan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda mengikuti gaya hidup yang tidak banyak bergerak tanpa olahraga dan ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mengikuti rencana makan 1300 kalori. Tapi, bicarakan dengan ahli gizi untuk mencari tahu pilihan sehat untuk Anda dalam anggaran kalori terbatas ini.

Saya makan 1.300 kalori tetapi tidak menurunkan berat badan - mengapa?

Penurunan berat badan bergantung pada banyak faktor seperti rutinitas latihan Anda, gaya hidup, dan bagaimana tubuh Anda merespons asupan kalori yang dibatasi. Mulailah melakukan latihan peregangan, makan dengan penuh kesadaran, dan bicarakan dengan ahli diet untuk hasil yang lebih baik.

2 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Mengurangi Asupan Kalori Mungkin Tidak Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Perspektif Ilmu Psikologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

• Mendefinisikan Pendekatan Diet Optimal untuk Penurunan Berat Badan yang Aman, Efektif dan Berkelanjutan pada Orang Dewasa yang Kegemukan dan Obesitas, Perawatan Kesehatan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/