Rencana diet 1200 kalori adalah cara yang masuk akal untuk menyeimbangkan makanan Anda dan mencakup semua makro dan mikronutrien penting. Ini bukan diet iseng tetapi rencana makan konvensional yang mengharuskan Anda memiliki 50% karbohidrat, 20% protein, dan 30% lemak (1).

Tidak ada jalan keluar yang mudah untuk menghilangkan lemak yang membandel. Oleh karena itu, diperlukan olahraga teratur dan perubahan gaya hidup untuk mempercepat proses penurunan berat badan.

Rencana diet ini bisa diikuti oleh siapa saja. Namun, jumlah berat badan yang Anda turunkan bergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan saat ini, usia, riwayat kesehatan, dan gen. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda untuk mengetahui rencana diet mana yang terbaik untuk Anda.

Rencana Diet 1200 Kalori

Studi menunjukkan bahwa jenis diet hipokalorik konvensional ini bertujuan untuk mengurangi asupan energi sebesar 500-600 kkal dari asupan kalori dasar Anda. Pendekatan ini mengurangi sekitar 0,5 kg per minggu yang didasarkan pada usia, aktivitas fisik, dan kondisi medis (1).

Penurunan berat badan ini diamati dalam beberapa bulan pertama dan akan melambat karena adaptasi hormonal . Oleh karena itu, penting untuk mengembangkan rencana diet yang dipersonalisasi berdasarkan preferensi individu dan tujuan penurunan berat badan karena diet ini diikuti dalam waktu lama untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan.

Bagan Diet 1200 Kalori Umum

MAKAN	MAKAN APA	KALORI
Dini hari	Bermalam kacang almond yang direndam dan dikupas Segelas air hangat, madu, dan setengah jeruk nipis (1 gelas)	31 34
Sarapan	Pilihan 1 cangkir sayur quinoa + ½ gelas susu rendah lemak ATAU 1 potong roti multigrain + 1 telur rebus utuh + 1 ons. keju rendah lemak	200 200
Makan siang	Pilihan 1 sandwich sayur 1 cangkir kecil sup brokoli dan miju-miju ATAU 1 buah sandwich isi alpukat tuna 1 cangkir sup tetesan putih telur bayam	220 94 255 78
Setelah Makan Siang	1 apel ukuran sedang ATAU 1 cangkir jeruk bali	107 97
Kudapan Malam	Teh hijau / hitam dengan semangkuk kecil popcorn (tanpa mentega)	32
Makan malam	Pilihan Capsicum panggang dan kentang 1 porsi lasagna nabati rendah lemak ATAU 1 porsi salmon panggang dengan sayuran panggang 1 cangkir sup jamur ayam	243 282 397 150

Kalori: Rencana diet ini menawarkan 1200-1243 kalori, tergantung pada apakah Anda vegetarian atau non-vegetarian.

Siapapun dapat mengikuti rencana makan 1200 kalori, apakah mereka pada rencana makan keto, diet diabetes, atau diet vegetarian ketat. Tetapi selalu bicarakan dengan ahli gizi Anda sebelum merencanakan makanan apa pun dalam anggaran kalori ini.

Yang Harus Dimakan Saat Diet 1200 Kalori

Rencana diet 1200 kalori membutuhkan pertimbangan yang cermat tentang jumlah dan sifat makanan yang akan dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Jika Anda ingin mengikuti rencana 1200 kalori selama sebulan atau 7 hari, Anda perlu mengubah pola makan dasar dengan pertimbangan umum berikut.

• Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran karena rendah kalori dan karbohidrat serta tinggi serat dan vitamin jika dibandingkan dengan makanan lain (2). Sayuran, seperti mentimun, jamur, wortel, tomat, bit, asparagus, paprika, dan sayuran berdaun hijau, serta buah-buahan, seperti pisang, plum, ceri, anggur, apel, dan persik adalah beberapa pilihan yang sehat.
• Pilih karbohidrat kompleks daripada yang sederhana. Konsumsi roti dan pasta gandum utuh, dedak, dll., Yang akan membuat Anda kenyang lebih lama karena dicerna dengan lambat dan memiliki indeks glikemik rendah (3).
• Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang baik sangat penting untuk menjaga jaringan tanpa lemak dan membakar lemak. Ini meningkatkan rasa kenyang dan menginduksi thermogenesis yang mendorong lebih banyak pengeluaran energi (4). Konsumsi lentil, kacang-kacangan, kedelai, jamur, tahu, ikan, kalkun, dada ayam, dan potongan daging sapi tanpa lemak.
• Konsumsi makanan ringan berprotein tinggi seperti mangkuk granola yogurt, kacang panggang, dan kacang panggang untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengendalikan rasa lapar (5).
• Sarapan sehat kaya protein dalam 1200 kalori adalah cara yang efektif untuk meningkatkan rasa kenyang, mengurangi makan camilan yang tidak sehat, dan meningkatkan diet tingkat metabolisme (6).

Yang Tidak Makan Saat Diet 1200 Kalori

Berikut adalah daftar makanan yang harus Anda hindari saat Anda menjalani diet 1200 kalori.

• Hindari atau batasi konsumsi karbohidrat sederhana karena memberikan sedikit nilai gizinya dan cepat dicerna, yang akan membuat Anda lapar setelah beberapa saat. Permen, soda, gula, nasi putih, pasta putih, roti putih, sirup manis, sereal sarapan, makanan penutup, dan kue kering mengandung karbohidrat sederhana.
• Hindari makan gorengan, seperti ayam goreng, gorengan, dan kentang goreng.
• Hindari minuman soda dan minuman dengan pemanis buatan. Jus buah dalam kemasan mengandung aditif dan pemanis buatan, yang akan membuat Anda bertambah gemuk.
• Hindari alkohol saat Anda menjalani program diet 1200 kalori. Alkohol dipecah menjadi gula, yang segera diserap ke dalam darah dan meningkatkan kadar gula darah.

Resep Diet 1200 Kalori

Brokoli dan sup miju-miju

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 1 cangkir kuntum brokoli
• 1/2 cangkir lentil kuning
• 1/4 bawang bombay
• 1/2 tomat
• 1 siung bawang putih
• 1/4 cangkir jus jeruk
• 1 buah cabai hijau kecil
• 1 sendok teh biji jintan
• 1 sendok makan minyak dedak beras
• Garam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Cuci lentil kuning dan sisihkan.
2. Potong bawang bombay, bawang putih, tomat, dan cabai.
3. Potong dadu brokoli.
4. Dalam panci sup, panaskan minyak dan goreng biji jintan selama sekitar 30 detik.
5. Goreng bawang putih hingga berwarna cokelat keemasan.
6. Tambahkan bawang bombay dan goreng hingga berwarna bening.
7. Tambahkan kuntum brokoli dan tomat. Goreng sekitar satu menit.
8. Tambahkan cabai hijau cincang dan goreng selama sekitar 15 detik.
9. Tambahkan lentil yang sudah dicuci, sedikit garam, dan secangkir air.
10. Biarkan masak sampai lentil dan kuntum brokoli benar-benar matang.
11. Tambahkan jus jeruk dan gunakan blender imersi dan haluskan semua bahan untuk membuat sup kental.

Peran Latihan

Tidak ada olahraga khusus yang disarankan saat Anda mengikuti diet ini. Namun, para pelaku diet harus menyadari bahwa berolahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga penurunan berat badan dan kesehatan yang baik secara keseluruhan. Dianjurkan untuk berolahraga di gym, jalan cepat, atau berlatih yoga selama satu jam setiap hari.

Anda juga perlu melakukan perubahan gaya hidup agar tetap bugar dan sehat. Ingatlah hal-hal berikut jika Anda menjalani diet 1200 kalori.

Perubahan Gaya Hidup

• Kendalikan porsi Anda . Isi piring Anda dengan 50% sayuran dan buah-buahan non-tepung, 25% protein tanpa lemak, dan 25% biji-bijian.
• Tidur setidaknya 7 jam per hari membantu mengendalikan berat badan (7).
• Cobalah untuk mengelola stres Anda dengan berlatih meditasi dan latihan pernapasan dalam.

Diet 1200 kalori terbukti bermanfaat karena berbagai alasan, yang terpenting adalah penurunan berat badan. Di bawah ini adalah beberapa manfaat.

Manfaat Diet 1200 Kalori

• Sederhana dan mudah diikuti karena tidak ada batasan tentang jenis makanan yang boleh Anda konsumsi. Ini dapat dengan mudah diadaptasi agar sesuai dengan masalah diet tertentu.
• Itu memang menghasilkan hasil ketika harus menurunkan berat badan karena berfokus pada mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Pengurangan kalori memberi tubuh lebih sedikit bahan bakar daripada yang dibutuhkannya, sehingga mengakibatkan penurunan berat badan.
• Diet ini menyediakan berbagai pilihan dengan berbagai menu dan pola makan yang sesuai dengan kebiasaan makan, kebutuhan nutrisi, dan gaya memasak yang berbeda.
• Ini hemat biaya. Yang Anda butuhkan hanyalah alat penghitung kalori, yang dapat ditemukan online secara gratis.
• Ini umumnya memberikan asupan nutrisi yang cukup sambil mengurangi kalori ke tingkat yang dibutuhkan kebanyakan pelaku diet untuk menurunkan berat badan.
• Rencana diet ini telah memberikan dasar bagi ahli gizi dan ahli kesehatan untuk mengembangkan rencana diet lain untuk menurunkan berat badan.

Semua bentuk diet memiliki kekurangan tertentu, dan diet 1200 kalori tidak terkecuali. Meskipun banyak orang mungkin menganggapnya efektif, bukan berarti diet ini cocok untuk semua orang.

Kekurangan Diet 1200 Kalori

• Pengurangan kalori juga dapat menyebabkan pengurangan nutrisi penting tertentu. Oleh karena itu, diperlukan perencanaan pola makan yang cermat untuk mencegah terjadinya defisiensi nutrisi.
• Penghitungan kalori dan pengukuran makanan sangat penting dalam diet ini. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan menu atau rencana diet bantuan, yang merupakan persyaratan tambahan.
• Kelaparan dan kelelahan adalah efek samping yang paling menonjol dari diet ini.
• Diet ini tidak