12 Manfaat elips - mengapa mesin kardio ini sangat berguna

Mesin atau pelatih elips adalah salah satu peralatan gym yang paling umum. Meskipun tidak mendapat banyak perhatian seperti treadmill atau sepeda statis, ini lebih aman daripada treadmill. Ini membantu Anda pulih dari cedera patah tulang. Baca terus untuk mengetahui 12 manfaat elips dan mengapa Anda harus melakukannya setidaknya selama 20 menit setiap hari. Geser ke atas!

12 Manfaat Latihan Elips

1. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Mesin atau pelatih elips bagus untuk menurunkan berat badan. Ini membakar antara 150-400 kalori dalam 30 menit, tergantung pada berat badan Anda saat ini dan kecepatan elips.

Tingkat pengerahan tenaga lebih sedikit jika Anda menggunakan mesin elips untuk cardio. Oleh karena itu, pada akhir latihan elips selama 30 menit, Anda masih memiliki energi untuk melakukan beberapa latihan pembakaran lemak lagi.

2. Latihan Berdampak Rendah

Latihan elips adalah latihan berdampak rendah. Ini lembut di lutut Anda dan bagus untuk orang tua dan orang-orang dalam fase rehabilitasi setelah cedera lutut, osteoporosis, cedera pergelangan kaki, dan radang sendi lutut (1).

Berjalan atau berlari di atas treadmill adalah olahraga berdampak tinggi dan dapat menyebabkan cedera atau memperparah cedera lama. Karenanya, pilih mesin elips jika Anda ingin membakar kalori tanpa terluka.

3. Sasaran Tubuh Bagian Bawah

Shutterstock

Tindakan mengayuh atau menaiki tangga dari mesin elips menargetkan otot kaki. Ini bekerja pada paha depan, paha belakang, fleksor pinggul, bokong, dan betis.

Inilah mengapa latihan mesin elips sangat bagus untuk menghilangkan lemak ekstra dari tubuh bagian bawah Anda, yaitu area perut bagian bawah, pinggul, dan paha.

4. Mengencangkan Seluruh Tubuh

Pelatih elips memberi Anda latihan seluruh tubuh yang terintegrasi. Tidak seperti treadmill, pelatih elips tidak hanya bekerja pada tubuh bagian bawah tetapi juga melatih tubuh bagian atas.

Pelatih elips memiliki tuas pegangan, yang didorong dan ditarik selaras dengan gerakan kaki. Mereka menargetkan bisep, trisep, deltoid, lat, perut bagian bawah, pinggul, dan paha, sehingga menawarkan latihan seluruh tubuh.

5. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda sangat penting untuk kehidupan yang lebih baik dan lebih lama. Menghabiskan 20-30 menit pada elips akan membantu meningkatkan detak jantung, yang membantu memperkuat otot jantung.

6. Meningkatkan Stamina Kardio

Sesi elips dengan intensitas tinggi selama 15 menit atau sesi dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan stamina kardio. Paru-paru dan jantung bekerja ekstra keras untuk memompa oksigen ke seluruh bagian tubuh. Ketika berlatih setiap hari selama setidaknya 10 hari, Anda akan melihat peningkatan pada tingkat stamina Anda. Tingkat kinerja Anda juga akan meningkat untuk jenis latihan lainnya.

7. Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Shutterstock

Menghabiskan hanya 5 menit di mesin elips dapat membantu Anda mengurangi stres. Itu karena berolahraga melepaskan serotonin, hormon "perasaan baik". Serotonin memiliki efek penurun tekanan darah atau antihipertensi (2), (3).

Melakukan latihan elips dengan intensitas rendah atau sedang setiap hari dapat memberikan efek positif pada hipertensi. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika sedang mengonsumsi obat hipertensi atau telah menjalani operasi besar.

8. Meningkatkan Keseimbangan Dan Mobilitas

Keseimbangan dan mobilitas sangat penting untuk mencegah jatuh dan cedera serta meningkatkan kelenturan dan kelincahan. Pelatih elips bagus untuk mengkondisikan tubuh Anda untuk keseimbangan dan mobilitas yang lebih baik. Platform bertingkat tinggi dan gerakan simultan dari kaki dan lengan membantu meningkatkan koordinasi antara anggota badan dan otak.

9. Mengurangi Peradangan Kronis

Peradangan kronis tingkat rendah dapat disebabkan karena kebiasaan makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah (4). Pelatih elips membantu membakar kalori, menurunkan tekanan darah, dan melepaskan serotonin. Ini, pada gilirannya, membantu meredakan stres dan peradangan di tubuh. Inilah alasan Anda menurunkan berat badan dan suasana hati Anda membaik setelah sesi latihan pelatih elips selama 20-30 menit.

10. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Latihan pelatih elips juga membantu meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang lebih baik membantu menjaga aliran oksigen ke seluruh bagian tubuh. Ini meningkatkan kekebalan, mengurangi risiko penyakit dan penyakit kronis. Sirkulasi yang baik juga membuat organ vital tetap sehat dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini juga mengurangi masalah kulit dan rambut Anda.

11. Latihan Menahan Beban

Latihan elips adalah menahan beban. Ini berarti otot dan tulang Anda perlu bekerja untuk mendorong pedal. Hal ini menyebabkan kerusakan otot, yang bagus untuk membangun otot dan tulang yang lebih kuat. Latihan ini bagus untuk penderita osteoporosis dan mereka yang berisiko tinggi patah tulang.

12. Program Latihan yang Menyenangkan

Shutterstock

Gerakan kaki dan lengan yang berirama dan bergantian menjadikannya latihan yang menyenangkan. Ini tidak berdampak tinggi tetapi membakar sejumlah besar kalori dan membantu Anda kembali bugar. Anda dapat mendengarkan musik atau podcast atau bahkan menonton pertunjukan atau pertandingan saat berada di elips.

Itu dia - 12 alasan latihan mesin elips berguna. Elips adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan tulang, dan daya tahan otot. Ini juga merupakan olahraga yang disukai jika Anda baru pulih dari cedera patah tulang atau memiliki masalah keseimbangan. Plus, itu baik untuk jantung, sistem kekebalan, dan penurunan berat badan. Jadi, mulailah mendorong pedal dan memajukan hidup Anda!

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah 30 menit di elips cukup?

Ya, 30 menit di atas mesin elips setiap hari sudah cukup untuk membakar 150-400 kalori. Tentu saja, itu tergantung pada berat badan Anda saat ini dan intensitas latihan. Anda juga dapat melakukan latihan berat badan di rumah dan latihan HIIT untuk membakar lebih banyak kalori dan menjadi bugar.

Bisakah saya melakukan elips setiap hari?

Ya, Anda boleh melakukan latihan elips setiap hari selama 20-30 menit.

Akankah elips membuat kaki lebih besar?

Tidak. Latihan elips akan membuat kaki Anda kencang dan kuat.

Apakah bentuk elips lengan Anda?

Ya, latihan mesin elips membantu mengencangkan lengan.

Apakah joging lebih baik daripada elips?

Jika Anda memiliki lutut yang buruk, yang terbaik adalah melakukan latihan elips.

Apakah bantuan elips kehilangan pegangan cinta?

Tidak, elips tidak akan membantu Anda kehilangan pegangan cinta. Anda harus memiliki pola makan dan rencana olahraga khusus untuk menghilangkan lemak samping.

2 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Rujuk nilai berat badan di over ground walking, over ground jogging, treadmill jogging, dan latihan elips. Kiprah & Postur, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Serotonin otak dan regulasi tekanan darah: studi menggunakan elektrokimia in vivo dan uji jaringan langsung. Ilmu Hayati, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin dan dinding pembuluh darah. Jurnal Hipertensi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Peradangan Kronis pada Obesitas dan Sindrom Metabolik, Mediator Peradangan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/