12 Manfaat kesehatan yang luar biasa dari mangan

Mangan adalah mineral esensial yang dibutuhkan tubuh kita dalam jumlah kecil, dan oleh karena itu sering disebut sebagai salah satu trace mineral. Tubuh kita mengandung paling banyak 20 mg mangan. Ini terutama terkonsentrasi di hati, pankreas, ginjal, dan tulang. Mineral ini dibutuhkan untuk berfungsinya otak dan sistem saraf kita.

Ada beberapa manfaat penting mangan lainnya yang telah disertakan dalam artikel ini. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak tentang mereka.

Mangan - Singkat

Gambar: Shutterstock

Mangan, komponen aktif dari enzim manganese superoxide dismutase, diperlukan untuk berfungsinya enzim, penyerapan nutrisi, penyembuhan luka, dan perkembangan tulang dalam tubuh. Kekurangan mangan dapat menyebabkan nyeri sendi, kesehatan tulang yang buruk, dan masalah kesuburan. Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang perlu mengonsumsi hampir 12 mg mangan setiap hari untuk kesehatan optimal.

Mineral jejak ini adalah antioksidan kuat yang membersihkan radikal bebas dalam tubuh.

Nah, pertanyaan penting yang muncul adalah, dari manakah sumber mangan itu? Mineral jejak ini ditemukan dalam jumlah yang bervariasi pada rempah-rempah, herba, cengkeh, kunyit, bibit gandum, dedak, kacang-kacangan, kerang, tiram, kerang, bubuk kakao, cokelat hitam, labu panggang, biji labu, rami, biji wijen, mentega wijen, bubuk cabai, kacang kedelai panggang, dan biji bunga matahari.

Bagaimana Mangan Bermanfaat

1. Memperkuat Tulang
2. Mengais Radikal Bebas
3. Mengontrol Kadar Gula
4. Mengobati Epilepsi
5. Mengontrol Laju Metabolisme
6. Mengobati Peradangan Dan Keseleo
7. Mencegah Osteoporosis
8. Baik Untuk Kesehatan Tiroid
9. Meredakan Sindrom PMS
10. Membantu Penyerapan Vitamin
11. Baik Untuk Kesehatan Otak
12. Meningkatkan Efisiensi Energi Dan Fungsional Dalam Tubuh

Manfaat Kesehatan Dari Mangan

Mari kita lihat spektrum manfaat kesehatan yang ditawarkan mangan.

1. Memperkuat Tulang

Gambar: Shutterstock

Mangan sangat penting untuk perkembangan normal struktur tulang manusia (1). Ini membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang belakang (2). Ini juga terbukti bermanfaat bagi wanita pasca menopause. Kekurangan mangan pada wanita setelah menopause dapat meningkatkan jumlah mineral dan menyebabkan patah tulang ringan. Penelitian sedang dilakukan untuk membuktikan bukti nyata bahwa mangan dapat membantu mencegah osteoporosis dan banyak penyakit lainnya.

Kembali ke Daftar Isi

2. Membasmi Radikal Bebas

Mangan memiliki sifat antioksidan, yang membantunya memantau aktivitas radikal bebas dalam tubuh kita (3). Radikal bebas ini dapat merusak sel manusia dan memicu terjadinya kanker serta penyakit berbahaya lainnya. Oleh karena itu, penting untuk menambahkan sumber makanan atau suplemen kaya mangan ke dalam makanan Anda untuk mencegah risiko penyakit inflamasi.

Kembali ke Daftar Isi

3. Mengontrol Kadar Gula

Gambar: Shutterstock

Mangan dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh kita dan membantu mencegah diabetes. Mangan dapat menormalkan sintesis dan sekresi insulin dalam darah untuk mengontrol kadar gula. Ini juga membantu mengatur penurunan tak terduga dalam gula darah, yang membuat hidup lebih mudah bagi penderita diabetes (4).

Kembali ke Daftar Isi

4. Mengobati Epilepsi

Epilepsi adalah gangguan yang mengganggu, dan kekurangan mangan dapat memicu serangan epilepsi. Mangan dapat bertindak sebagai vasodilator dan berperan penting dalam mengobati kejang karena kualitas anti-epilepsi (5). Suplemen mangan dapat mengontrol serangan epilepsi minor dan mayor.

Kembali ke Daftar Isi

5. Mengontrol Laju Metabolisme

Mengatur metabolisme tubuh kita adalah fungsi penting mangan. Enzim pengaktifan mangan berguna untuk memetabolisme kolesterol, asam amino, karbohidrat, dan vitamin seperti vitamin E dan vitamin B1. Ini juga membantu dalam berfungsinya hati. Mangan dapat membantu dalam metabolisme glutamin (asam amino) dan merupakan bagian integral dari DNA polimerase (6).

Kembali ke Daftar Isi

6. Mengobati Radang Dan Terkilir

Gambar: Shutterstock

Mangan meningkatkan penyembuhan keseleo dan peradangan dengan meningkatkan tingkat superoksida dismutase (7). Ini terjadi karena sifat antioksidannya. Defisiensi superoksida dismutase (SOD) juga diamati pada pasien dengan artritis. SOD memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan artritis. Mangan dapat membantu meningkatkan sintesis dan fungsi SOD, sehingga membantu mengurangi gejala kondisi tersebut.

Kembali ke Daftar Isi

7. Mencegah Osteoporosis

Suplemen mangan dapat meredakan osteoporosis dan osteoartritis karena mineral penting ini dapat menambah kepadatan tulang dan kepadatan mineral. Dengan semua mineral, keseimbangan adalah kuncinya dan tidak hanya melengkapi dengan satu mineral. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk secara khusus mengeksplorasi dampak mangan terhadap kesehatan tulang (8).

Kembali ke Daftar Isi

8. Baik Untuk Kesehatan Tiroid

Anda mungkin belum mengetahui banyak suplemen mineral lain untuk gangguan tiroid yodium lainnya, bukan? Tapi, mangan juga sangat penting untuk kesehatan tiroid.

Mangan adalah faktor pendamping penting untuk berbagai enzim seperti tiroksin, hormon penting di kelenjar tiroid. Penting untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid agar terhindar dari masalah kesehatan. Ini dapat berguna untuk menjaga nafsu makan, metabolisme, berat badan, dan efisiensi sistem organ yang tepat (9).

Kembali ke Daftar Isi

9. Meredakan Sindrom PMS

Gambar: Shutterstock

Banyak wanita bisa menderita sindrom pramenstruasi (PMS). Mangan membantu mengelola perubahan suasana hati dan mengurangi sakit kepala, depresi, dan mudah tersinggung. Wanita yang menderita gejala PMS parah disarankan untuk mengonsumsi suplemen mangan (10).

Kembali ke Daftar Isi

10. Membantu Penyerapan Vitamin

Mangan dapat bermanfaat dalam penyerapan vitamin esensial seperti vitamin B, vitamin E, dan mineral. Ini memainkan peran penting dalam reaksi enzimatik yang diperlukan untuk penyerapan dan pemanfaatan vitamin yang diperoleh dari makanan (11).

Kembali ke Daftar Isi

11. Baik Untuk Kesehatan Otak

Mangan ditemukan menjadi komponen penting dalam mengobati banyak gangguan sistem saraf. Sifat mangan ini disebabkan oleh ketersediaan superoksida dismutase, yang mengais radikal bebas dari jalur saraf. Mangan juga berikatan dengan neurotransmitter, sehingga mengatur transmisi impuls listrik ke seluruh tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif (12).

Kembali ke Daftar Isi

12. Meningkatkan Efisiensi Energi Dan Fungsional Dalam Tubuh

Mangan juga dapat memberikan energi instan dan memastikan kerja tubuh yang baik. Ini mengatur metabolisme glukosa, sehingga memastikan distribusi energi yang tepat di setiap sel tubuh. Ini juga memastikan penyerapan glukosa yang tepat di otot dan organ (13).

Kembali ke Daftar Isi

Kata Perhatian

Meskipun mangan menawarkan banyak manfaat kesehatan, Anda perlu membatasi konsumsinya dan waspada terhadap efek sampingnya. Di bawah ini adalah beberapa hal yang perlu Anda ingat:

• Pastikan Anda mengonsumsi jumlah yang ditentukan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Overdosis bisa berakibat fatal.

• Jangan mengonsumsi suplemen mangan dalam satu hingga dua jam setelah mengonsumsi antasida. Antasida diketahui bisa menurunkan penyerapan mangan dalam tubuh.

• Orang yang menerima nutrisi melalui IV harus menghindari konsumsi suplemen mangan.

• Anak-anak di bawah usia lima tahun mungkin terpengaruh secara negatif jika mangan terhirup.

• Menggunakan suplemen mangan dengan antibiotik kuinolon bisa berakibat fatal.

• Mangan merupakan trio trace mineral beracun dalam tubuh, dan kekurangan atau penggunaan berlebihannya dapat menyebabkan kerusakan serius. Pastikan Anda tidak pernah menghirupnya dalam waktu lama karena dapat menyebabkan sejumlah gangguan fatal seperti Parkinson.

• Mereka yang memiliki gangguan hati harus menghindari mengonsumsi suplemen mangan karena dapat menyebabkan tremor atau gangguan mental.

• Orang yang mengalami anemia defisiensi besi harus menghindari suplementasi karena tubuh menyerap mangan secara berlebihan, sehingga menimbulkan ketidakseimbangan.

Rekomendasi Kesehatan Masyarakat

Asupan makanan