11 Makanan dan diet luar biasa untuk menambah tinggi badan

Tinggi badan selalu menjadi perhatian kita semua. Orang yang bertubuh pendek sering kali mengalami rasa percaya diri yang rendah dan rasa rendah diri saat berhadapan langsung dengan rekan mereka yang lebih tinggi. Meskipun, ada berbagai produk yang tersedia di pasar yang menjanjikan peningkatan tinggi badan, seringkali mereka tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Sebagian besar, tinggi badan bergantung pada gen dan pada jenis makanan yang tepat dan olahraga yang tepat sampai batas tertentu. Laki-laki terus tumbuh sampai usia dua puluh lima sedangkan perempuan mencapai tinggi penuh pada usia delapan belas atau sembilan belas tahun.

Tinggi badan diatur oleh sejenis hormon yang disebut Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH). Ini disekresikan oleh kelenjar pituitari yang meningkatkan tinggi badan. Karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang membantu fungsi HGH.

Daftar Makanan Penambah Tinggi Badan

Meskipun tinggi badan ditentukan secara genetik, merupakan fakta yang terkenal bahwa pertumbuhan bergantung pada faktor eksternal tertentu dan nutrisi adalah salah satunya. Tinggi badan yang buruk dapat disebabkan oleh pertumbuhan yang lambat karena nutrisi yang tidak memadai. Maka dari itu, mengikuti pola makan seimbang mutlak diperlukan untuk meningkatkan prospek pertumbuhan, terutama pada masa remaja untuk mendapatkan tubuh yang kekar. Makanan dan olahraga yang tepat diperlukan untuk mencapai tinggi dan berat badan yang optimal. Pastikan tubuh Anda mendapatkan berbagai jenis nutrisi untuk membangun otot, ligamen, dan tendon yang kuat. Banyak kalsium, mineral, vitamin dan protein harus dimasukkan ke dalam makanan Anda. Inilah yang Anda butuhkan untuk diet Anda khususnya sebagai makanan untuk menambah tinggi badan.

1. Mineral, Vitamin dan Protein

SEBUAH.

Protein adalah bahan penyusun tubuh kita dan dengan demikian dapat membantu meningkatkan tinggi badan dengan membangun berbagai jaringan. Di sana mengandung asam amino yang dirancang untuk hormon pertumbuhan dan penting untuk menjaga kesehatan tulang, otot, jaringan, organ, kulit dan gigi. Mereka juga bertindak sebagai enzim yang merangsang reaksi biokimia tubuh seperti pencernaan, pernapasan, dan ekskresi. Kekurangan protein dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kehilangan massa otot, pertumbuhan yang tidak normal, sistem kekebalan yang lemah dan perkembangan mental yang tidak memadai.

Karenanya, karbohidrat sebaiknya diganti dengan makanan yang kaya protein seperti ikan, telur, susu dan kacang-kacangan. Protein merupakan bahan yang diperlukan dalam suatu makanan untuk menambah tinggi badan.

B.

Makanan yang mengandung mineral seperti magnesium, fosfor, fluorida, yodium, zat besi dan mangan juga berperan penting dalam meningkatkan tinggi badan dan pertumbuhan tubuh.

Kalsium adalah mineral penting yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Minuman berkarbonasi, garam berlebih, gula, lemak dan kopi harus dibatasi karena mereka bertindak sebagai penghambat kalsium, sehingga mempengaruhi pertumbuhan Anda. Obat-obatan terlarang dan merokok berlebihan juga dapat menghambat pertumbuhan Anda dan memiliki efek merugikan lainnya pada kesehatan Anda.

C.

Vitamin D sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat dan sehat dan kekurangannya dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan, tulang lemah, dan status pendek. Apalagi dibutuhkan oleh tubuh untuk penyerapan kalsium. Selain vitamin D, vitamin lain seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 atau riboflavin, vitamin C atau asam askorbat dan vitamin F juga dibutuhkan untuk pertumbuhan normal. Ini sebagian besar terkandung dalam buah-buahan dan sayuran.

Diberikan di bawah ini adalah daftar makanan yang dapat membantu Anda dalam meningkatkan tinggi badan Anda secara alami.

2. Susu:

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat dan bertindak sebagai penguat tinggi badan. Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Selain itu, ia memiliki vitamin A yang menjaga kalsium dalam tubuh. Ini juga mengandung protein yang membantu membangun sel-sel kita. Susu dapat dengan mudah dicerna dan memfasilitasi asimilasi protein secara maksimal. Susu skim bebas dari lemak dan mengandung 100% protein. Sedikitnya 2 sampai 3 gelas susu dianjurkan setiap hari.

cc berlisensi (OLEH SA) foto flickr yang dibagikan oleh Marina Shemesh

3. Makanan Susu:

Selain susu, makanan olahan susu juga harus dikonsumsi karena berpengaruh pada tinggi badan. Makanan olahan susu seperti keju, paneer, yoghurt, whipping cream, dan es krim kaya akan vitamin A, B, D, dan E. Mereka juga mengandung protein dan kalsium. Vitamin D dan kalsium sangat penting untuk pertumbuhan. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tinggi badan rendah. Mendapatkan kalsium yang cukup juga penting, terutama selama masa pubertas.

4. Buah dan Sayuran:

Selain menambah tinggi badan, buah dan sayur memainkan peran penting dalam menjaga gaya hidup sehat. Mereka adalah sumber vitamin, serat, kalium, dan folat. Vitamin A membantu perkembangan tulang dan jaringan. Buah-buahan seperti melon, grapefruit, pepaya, mangga, markisa, semangka dan aprikot kaya akan vitamin A.Vitamin A juga ditemukan dalam sayuran seperti wortel, kacang polong, labu, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar dll. Selain itu, jeruk buah-buahan, beri, kentang, dan tomat juga mengandung vitamin C yang membantu pertumbuhan tulang yang sehat dan berkontribusi pada tinggi badan seseorang.

5. Ayam:

Selain ayam, daging sapi juga merupakan sumber protein yang penting tetapi juga mengandung lemak yang meningkatkan kadar kolesterol.

7. Pati dan Biji-bijian:

Pati dan biji-bijian adalah sumber energi utama dalam tubuh kita. Selain itu, mereka menyediakan vitamin B, serat, zat besi, magnesium, dan selenium. Karena menyediakan kalori yang dibutuhkan, konsumsinya harus ditingkatkan, terutama saat pubertas, saat anak-anak mengalami fase pertumbuhan yang pesat. Nasi merah, popcorn, gandum utuh, dan pasta gandum sangat bermanfaat untuk pertumbuhan yang tepat.

cc berlisensi (OLEH SA) foto flickr yang dibagikan oleh stu_spivack

8. Telur:

Telur juga merupakan sumber protein yang baik. Albumen putih mereka memiliki 100% protein tetapi Anda harus menghindari kuk karena mengandung lemak. Telur juga mengandung vitamin B2, yang juga dikenal sebagai riboflavin. Untuk menambah tinggi badan, 3 sampai 6 butir telur harus diambil setiap hari.

9. Kedelai:

Kedelai mengandung protein tertinggi di antara semua makanan vegetarian. Protein murni yang terkandung dalam kedelai meningkatkan massa tulang dan jaringan. Untuk menambah tinggi badan, 50 gram kedelai