11 Manfaat luar biasa dari diet pisang dan susu

Pisang dan susu adalah dua bahan padat nutrisi yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa gelas milkshake pisang, bersama dengan diet seimbang, dapat membantu penambahan berat badan serta penurunan berat badan untuk membantu Anda menjadi bugar. Teruslah membaca untuk mengetahui semua tentang diet pisang dan susu.

11 Manfaat Pisang Dan Susu Diet

Manfaat Pisang

1. Pisang kaya akan vitamin, serat makanan, dan mineral. Ini sangat kaya kalium (sekitar 358 mg dalam satu pisang), yang sangat penting untuk fungsi normal tubuh (1).
2. Mereka juga mengandung serat (2,6 gram dalam satu pisang) yang membantu tubuh membuang racun yang terkumpul (1).
3. Pati dalam pisang membantu mengurangi ukuran makan, meningkatkan metabolisme glukosa, dan menurunkan berat badan (2).
4. Yang terpenting, pisang itu enak dan mengonsumsinya dengan mudah.

Manfaat Susu

1. Susu adalah elemen esensial dari makanan sehari-hari kita. Ini kaya akan kalsium dan protein yang membantu memperkuat tulang dan otot (3), (4).
2. Selain mempertahankan kekuatan tulang, kalsium juga membantu dalam pensinyalan sel, keseimbangan hormon paratiroid, dan mengatur fungsi protein (4).
3. Susu penuh lemak membantu mengurangi obesitas sentral (5).
4. Susu juga membantu menurunkan tekanan darah, mengatur produksi insulin, dan mengais spesies oksigen reaktif (ROS) (6).
5. Susu membantu meningkatkan laju metabolisme (7).

Manfaat Gabungan Pisang Dan Susu

1. Pisang dan susu bersama-sama menyediakan protein, vitamin, serat makanan, dan mineral dalam jumlah yang cukup bagi tubuh.
2. Anda dapat minum milkshake pisang sebagai minuman setelah berolahraga. Tambahkan irisan almond dan bubuk kakao ke dalam milkshake pisang Anda untuk minuman yang kaya serat dan protein.

Anda dapat menggunakan diet pisang dan susu untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Dibahas di bawah ini adalah bagaimana mengikuti diet pisang dan susu untuk keduanya.

Bagaimana Diet Pisang dan Susu Membantu Penambahan Berat Badan

Untuk menambah berat badan, Anda harus menambah asupan kalori. Pisang dan susu menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk menambah berat badan - protein untuk membangun otot tanpa lemak, karbohidrat untuk energi, dan kalsium dan fosfor untuk tulang yang lebih kuat (1), (2), (4).

Anda juga membutuhkan sinar matahari untuk sintesis vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Bagan nutrisi di bawah menjelaskan mengapa pisang dan susu adalah kombinasi yang baik untuk menambah berat badan.

Nutrisi	1 Pisang yang Matang	1 cangkir susu murni	Gabungan
Kalori	108 Kalori	149 Kalori	257 Kalori
Protein	1.3 g	7.69 g	8,99 g
Karbohidrat	27g	11g	36 g
Serat makanan	3g	0	3g
Lemak	0,33 g	7,93 g	8.26 g
Kalsium	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Konsumsi dua gelas milkshake pisang dua kali sehari (gunakan satu pisang besar dan secangkir susu murni untuk mengolahnya). Bersamaan dengan milkshake pisang, konsumsilah makanan berkalori tinggi ini untuk menambah berat badan. Ikuti bagan diet sehat untuk membangun otot tanpa lemak dan memperkuat tulang Anda. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengonsumsi suplemen penambah berat badan.

Jika diet pisang dan susu baik untuk menambah berat badan, bagaimana bisa membantu menurunkan berat badan? Cari tahu di bagian selanjutnya.

Bagaimana Diet Pisang dan Susu Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Diet pisang dan susu untuk menurunkan berat badan dikembangkan oleh Dr. George Harrop pada tahun 1934 untuk penderita diabetes. Anda perlu mengikuti diet ini selama 3 hari. Anda hanya boleh mengonsumsi 2-3 buah pisang dan 2-3 cangkir susu full fat 3 kali sehari saat menjalani diet ini. Anda harus membatasi total asupan kalori hingga 1000 kalori per hari. Ingat, ini adalah diet iseng dan TIDAK dimaksudkan untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsi susu full fat. Penelitian membuktikan bahwa susu penuh lemak membantu menurunkan berat badan lebih baik daripada susu rendah lemak (8). Anda mungkin makan pisang sebelum atau sesudah mengonsumsi susu atau mengonsumsi milkshake pisang.

Bersamaan dengan pisang dan susu, konsumsilah makanan kaya protein dan kaya serat lainnya yang akan membantu Anda membuang lemak dengan cepat tanpa membuat Anda merasa kelaparan. Minumlah cukup air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuang racun.

Berikut adalah contoh bagan diet pisang dan susu:

Bagan Diet Sampel Pisang Dan Susu Untuk Menurunkan Berat Badan

MAKANAN	MAKAN APA
Dini Hari (6:00 - 7:30 pagi)	1 cangkir air dengan 2 sendok teh biji fenugreek direndam semalaman
Sarapan (7:00 - 8:30 pagi)	1 cangkir susu full fat + 1 pisang
Pertengahan Pagi (10:00 - 11:00)	1 cangkir teh hijau + 2 kacang almond
Makan siang (12:30 - 13:30)	1 cangkir susu full fat + 1 pisang
Cemilan Malam (4:00 - 4:30 sore)	1 cangkir jus buah segar + 1 pisang
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Secangkir kecil sayuran tumis atau panggang + 3 ons ikan bakar / ½ cangkir jamur tumis + 1 cangkir susu hangat sebelum tidur

Bagaimana Bagan Diet Ini Bekerja

Biji fenugreek membantu meningkatkan metabolisme glukosa (9). Air menghidrasi tubuh Anda dan mengurangi penumpukan racun (10). Teh hijau memiliki sifat antioksidan yang membantu mengais radikal oksigen bebas dan meningkatkan thermogenesis (11), (12). Almond kaya akan lemak sehat yang membantu mengurangi kolesterol (13).

Untuk makan siang, minumlah pisang dan secangkir susu untuk menjaga jumlah kalori Anda tetap rendah. Jus yang baru diperas akan memberi tubuh Anda vitamin, mineral, dan serat makanan.

Minumlah secangkir kecil sayuran tumis bersama dengan pisang dan susu untuk makan malam sehingga Anda tidak segera merasa lapar dan menyerah pada keinginan makan larut malam Anda.

Berikut adalah beberapa tip lagi untuk membuat diet pisang dan susu bekerja untuk Anda.

Tips Agar Diet Pisang Dan Susu Bekerja Untuk Anda

• Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet pisang dan susu, Anda juga harus melakukan olahraga ringan. Jangan memilih HIIT atau angkat beban karena Anda akan menjalani diet sangat rendah kalori. Anda bisa melakukan yoga dan meditasi.
• Hindari gula rafinasi, minuman soda, makanan dan minuman kemasan, gorengan, dan camilan tidak sehat.
• Anda bisa membuat smoothie pisang dan susu serta menambahkan biji chia, biji rami bubuk, kacang-kacangan, bubuk protein, bubuk kakao, atau sirup cokelat (jika Anda ingin menambah berat badan).
• Minumlah minimal 3 liter air setiap hari.
• Tidur selama 7-8 jam.
• Jauhkan stres dengan tidak terlalu mengkhawatirkan berat badan Anda.
• Hentikan segera diet ini jika merasa lemas dan konsultasikan ke dokter untuk nasihat lebih lanjut.
• Ikuti diet sehat dan olahraga untuk menjaga berat badan dan tetap fit serta aktif.

Beberapa Poin Perhatian

• Awalnya, seseorang mungkin merasa sedikit lemah karena asupan kalori berkurang drastis selama diet ini. Kelemahannya tidak terlalu sulit untuk dikelola, tetapi jika semakin sulit, Anda dapat mengonsumsi satu kali makan yang tepat per hari.
• Wanita sebaiknya tidak mengikuti diet pisang-susu saat mereka sedang menstruasi. Diet ini kekurangan mineral seperti zat besi, seng, tembaga, dan beberapa vitamin yang cukup penting selama periode ini. Tetapi jika Anda harus mengikuti diet selama waktu ini, pastikan Anda memiliki suplemen vitamin dan mineral.
• Diet pisang-susu sebaiknya tidak diikuti selama lebih dari 3 hari karena beberapa elemen penting yang dibutuhkan tubuh tidak ada di dalamnya. Mengikuti diet ini selama 3 hari dapat membantu Anda menurunkan sekitar 2 kg berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, ambil jeda sekitar satu minggu sebelum melakukan putaran lain dari rencana diet ini.

Kesimpulan

Diet pisang dan susu baik untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan, tergantung pada jumlah kalori yang Anda konsumsi, pola makan, dan gaya hidup Anda. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba diet pisang dan susu untuk mengurangi berat badan atau menambah berat badan.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah kamu makan pisang dan minum susu?

Ya, tentu saja! Anda dapat mengkonsumsinya secara terpisah atau menggabungkannya untuk meminum segelas milkshake yang nikmat.

Apakah pisang dan susu menambah berat badan?

Pisang dan susu membantu menambah berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi dua gelas milkshake pisang dan makanan penambah berat badan lainnya.

Apakah kombinasi pisang dan susu baik untuk kesehatan?

Ya, pisang dan susu baik untuk kesehatan. Namun, jika Anda mengalami intoleransi laktosa, hindari mengonsumsi susu. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan diet pisang dan susu.

Bisakah kita minum banana shake di malam hari?

Sebaiknya hindari mengonsumsi pisang atau banana shake di malam hari. Anda mungkin masuk angin. Namun, jika Anda tidak mudah masuk angin, Anda boleh mengonsumsi banana shake pada malam hari.

14 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Pisang, putih, matang (guineo blanco maduro), Departemen Pertanian Amerika Serikat.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Konsumsi Akut Pati Resistant Mengurangi Asupan Makanan tetapi Tidak Berpengaruh pada Peringkat Nafsu Makan pada Subjek Sehat, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Susu, utuh, Departemen Pertanian Amerika Serikat.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Kalsium, Pusat Informasi Mikronutrien, Institut Linus Pauling, Universitas Negeri Oregon.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Asupan lemak susu yang tinggi terkait dengan obesitas sentral: Sebuah studi kohort pria dengan tindak lanjut 12 tahun, Jurnal Perawatan Kesehatan Primer Skandinavia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Susu sapi dalam nutrisi manusia - review, Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Protein susu untuk kesehatan metabolisme yang lebih baik: tinjauan bukti, Nutrisi & Metabolisme, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Produk susu penuh lemak dapat mengurangi risiko obesitas, Harvard TH Chan School Of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Pengaruh Biji Fenugreek pada Faktor Metabolik Serum dan Tingkat Adiponektin pada Pasien Diabetes Tipe 2, Jurnal Internasional untuk Penelitian Vitamin dan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Air, Hidrasi dan Kesehatan, Ulasan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Efek antioksidan dari teh hijau, Nutrisi Molekuler & Riset Makanan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fitokimia dalam Pengendalian Nafsu Makan Manusia dan Berat Badan, Farmasi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Pengaruh diet tinggi lemak tak jenuh tunggal dari almond pada kolesterol plasma dan lipoprotein, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Perbandingan air kelapa dan minuman olahraga elektrolit karbohidrat pada ukuran hidrasi dan kinerja fisik pada pria yang terlatih berolahraga, Journal of International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/