10 Enak, sehat, dan tinggi

Sarapan berkalori tinggi bekerja paling baik untuk menambah berat badan.

Tetapi hanya mengonsumsi makanan tinggi kalori tidak akan membantu. Jika tidak, berat badan Anda akan bertambah dengan makan banyak junk food. Anda harus mengkonsumsi makanan bergizi tinggi protein untuk membangun massa otot.

Berikut adalah 10 ide sarapan cepat saji 300-500 kalori yang lezat yang sarat dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat baik. Lihatlah.

Sebelum kita beralih ke resepnya, berikut adalah berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi untuk menambah berat badan.

Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi saat sarapan untuk menambah berat badan?

Anda boleh mengonsumsi 300-500 kalori untuk sarapan untuk menambah berat badan. Ingat, Anda harus mengonsumsi 500 kalori lebih banyak dari yang seharusnya Anda konsumsi. Jika Anda mengonsumsi 1500 kalori untuk menjaga berat badan, konsumsilah 2000 kalori per hari untuk menambah berat badan.

Sekarang, apakah Anda siap untuk 10 resep sarapan sederhana dan tidak repot yang terlihat enak, wangi, dan rasanya sangat enak? Mari kita mulai!

10 Ide Sarapan Lezat Untuk Menambah Berat Badan

1. Bubur Kacang Oatmeal

Shutterstock

Kalori - 472; Porsi - 1; Waktu Memasak - 10 menit

Bahan

• 1/2 cangkir oat instan
• 1 cangkir susu penuh lemak
• 1 buah pisang, iris
• 2 sendok makan selai kacang
• Segenggam kismis, direndam
• 1 sendok makan madu

Bagaimana Mempersiapkan

1. Didihkan susu dan tambahkan oat instan.
2. Rebus dan masak sampai oat menjadi lembut dan susu mengental.
3. Angkat dari api dan pindahkan ke mangkuk.
4. Tambahkan madu dan selai kacang. Aduk rata.
5. Taburi dengan irisan pisang dan kismis.

2. Telur Dadar Sosis Dan Keju

Shutterstock

Kalori - 409; Porsi - 1; Waktu Memasak - 15 menit

Bahan

• 1 butir telur utuh berukuran besar
• 3 putih telur
• 3 sosis ayam, iris
• 1 kubus keju kambing, parut
• Garam secukupnya
• ½ sendok teh lada hitam
• 2 sendok teh minyak zaitun
• Daun ketumbar untuk hiasan

Bagaimana Mempersiapkan

1. Kocok telur utuh dan putih telur dengan garam dan merica dalam mangkuk besar.
2. Panaskan minyak dalam wajan dan aduk sosis ayam yang sudah diiris sedikit selama kurang lebih 1 menit.
3. Pindahkan sosis ke dalam mangkuk. Tambahkan telur kocok ke minyak yang sama.
4. Sebarkan telurnya secara merata. Saat telur setengah matang, tambahkan sosis dan keju parut.
5. Lipat telur dan masak selama 20 detik lagi dengan api kecil.
6. Pindahkan ke piring dan hiasi dengan daun ketumbar.

3. Kocok Mangga Lezat

Shutterstock

Kalori - 451; Porsi - 2; Waktu Memasak - 10 menit

Bahan

• 1 cangkir mangga
• 1 cangkir yogurt Yunani
• ¼ gelas air
• 6 tanggal Medjool
• 4 sendok makan madu
• Segenggam blueberry
• Segenggam hazelnut

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan mangga, yogurt, hazelnut, dan kurma ke dalam blender.
2. Tambahkan air dan aduk rata.
3. Pindahkan ke dua gelas.
4. Hiasi dengan blueberry dan hazelnut.

4. Sarapan Granola Buatan Sendiri

Shutterstock

Kalori - 375; Porsi - 1; Waktu Memasak - 40 menit

Bahan Untuk Membuat Granola Di Rumah

• 4 cangkir gandum gulung
• ½ cangkir pepita
• ½ cangkir irisan almond
• ½ cangkir kacang mete
• ½ cangkir kenari
• 1 sendok teh kayu manis
• ⅓ cangkir madu
• ½ cangkir kurma medjool dan kismis, cincang
• ½ sendok teh ekstrak vanili
• Sedikit garam

Untuk Sarapan Cepat Untuk Menambah Berat Badan

• 10 sendok makan granola buatan sendiri
• ½ cangkir yogurt
• ½ buah pir, dicincang
• Gerimis madu (opsional)

Bagaimana Mempersiapkan Granola Buatan Sendiri

1. Campur semua bahan dan oleskan di atas loyang.
2. Panggang selama 40 menit pada suhu 150 derajat Celcius atau 300 derajat Fahrenheit.
3. Dinginkan dan hancurkan granola. Simpan dalam toples.

Untuk Sarapan Cepat Untuk Menambah Berat Badan

1. Campur setengah cangkir yogurt dengan delapan sendok makan granola.
2. Taburi dengan potongan buah pir dan sedikit madu.
3. Campur dan makan!

5. Pancake Keju Cottage Dengan Jelly Raspberry

Shutterstock

Kalori - 464; Porsi - 4; Waktu Memasak - 30 menit

Bahan

• 1 cangkir keju cottage
• 3 butir telur, kocok ringan
• ½ cangkir tepung terigu
• 1 ½ cangkir susu murni
• 2 sendok makan minyak kelapa
• 4 sendok teh mentega
• 4 sendok makan madu
• 4 sendok makan yogurt yunani
• Raspberry jelly (sesuai selera)

Bagaimana Mempersiapkan

1. Campur keju cottage, tepung terigu, minyak kelapa, telur, susu, dan madu dalam mangkuk.
2. Tambahkan mentega ke wajan dan sesendok adonan pancake.
3. Balik setelah 2 menit.
4. Sajikan panas dengan sesendok yogurt Yunani dan jeli raspberry.

6. Sarapan Inggris Lengkap

Shutterstock

Kalori - 576; Porsi - 1; Waktu Memasak - 20 menit

Bahan

• 2 telur
• 2 sosis ayam
• 2-3 potong bacon
• 5-6 jamur kancing
• ¼ cangkir kacang panggang
• 1 roti gandum utuh
• Sesendok mentega
• Garam secukupnya
• ½ sendok teh lada hitam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tambahkan mentega ke dalam wajan.
2. Masukkan sosis, jamur, dan potongan bacon.
3. Masak selama 5-6 menit.
4. Pindahkan sosis, jamur, dan potongan daging asap ke piring.
5. Pecahkan dua telur di wajan dan masak selama 2 menit.
6. Taburkan garam dan merica di atas telur.
7. Sementara itu, panggang roti.
8. Pindahkan telur ke piring.
9. Tambahkan kacang panggang dan roti panggang.
10. Sarapan Inggris Anda sudah siap!

7. Selai Kacang Cepat Dan Sandwich Selai

Shutterstock

Kalori - 382; Porsi - 1; Waktu Memasak - 5 menit

Bahan

• 2 potong roti utuh
• 2 sendok makan selai kacang
• 1 sendok makan selai pilihan Anda

Bagaimana Mempersiapkan

1. Oleskan selai kacang secara merata pada satu irisan roti.
2. Oleskan selai di atas potongan roti lainnya.
3. Gabungkan mereka dan makanlah dengan murah hati!

8. Kocok Protein Vegan

Shutterstock

Kalori - 529; Porsi - 2; Waktu Memasak - 10 menit

Bahan

• 2 sendok bubuk protein vegan
• 2 sendok makan bubuk almond
• 1 sendok makan bubuk kacang mete
• 2 cangkir susu kedelai

Bagaimana Mempersiapkan

1. Aduk semua bahan ke dalam blender.
2. Aduk rata dan pindahkan ke dua gelas.

9. Scramble Tahu

Shutterstock

Kalori - 293; Porsi - 1; Waktu Memasak - 10 menit

Bahan

• 1 cangkir tahu parut
• 1 buah tomat, cincang
• ½ bawang bombay ukuran sedang, cincang
• 1 biji cabai hijau, cincang
• 2 sendok mentega
• Garam secukupnya
• ¼ sendok teh merica
• Daun ketumbar untuk hiasan

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tambahkan mentega ke dalam wajan.
2. Masukkan bawang bombay dan tomat.
3. Masak selama 5-6 menit.
4. Tambahkan tahu parut, cabai hijau, garam, dan merica.
5. Aduk dan masak selama 5 menit.
6. Tutup dan masak selama 2 menit lagi.
7. Hiasi dengan daun ketumbar sebelum disajikan.

10. Alpukat Dan Sandwich Telur

Shutterstock

Kalori - 469; Porsi - 1; Waktu Memasak - 5 menit

Bahan

• 2 potong roti gandum
• ½ buah alpukat, iris
• 2 sendok makan keju cottage, haluskan
• 2 telur
• Segenggam pepita
• Garam secukupnya
• Sedikit merica

Bagaimana Mempersiapkan

1. Rebus telur.
2. Panggang roti dan olesi keju cottage tumbuk.
3. Tambahkan irisan alpukat di atasnya.
4. Terakhir, taruh telur rebus di atasnya.
5. Taburkan garam, merica, dan pepita.

Itu dia - 10 sarapan enak, lezat, dan berkalori tinggi. Mulailah hari Anda dengan ini dan jangan lupa untuk melakukan latihan kekuatan. Anda pasti akan menambah berat badan. Bersulang!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bagaimana sarapan yang sehat membantu Anda menambah berat badan?

Sarapan sehat mengandung protein (untuk membangun otot), karbohidrat baik (untuk energi), dan lemak sehat (mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung). Ini bukan hanya makanan berkalori tinggi; mereka juga kaya nutrisi.

Makan apa untuk sarapan untuk menambah berat badan?

Konsumsi sumber protein seperti telur, jamur, ayam, tuna, kacang-kacangan, dll. Sertakan biji-bijian seperti quinoa, barley, gandum, dll. Tambahkan juga kacang-kacangan, selai kacang, susu murni, mangga, pisang, dan bubuk protein.

Apa sarapan terbaik untuk membangun otot?

Sarapan yang sarat dengan sumber protein sangat ideal untuk membangun massa otot tanpa lemak.

Apa yang harus saya minum di pagi hari untuk menambah berat badan?

Minumlah smoothie atau minuman kocok berprotein yang juga harus mengandung sumber lemak sehat yang baik untuk menambah berat badan.

Apakah saya perlu berolahraga untuk menambah berat badan?

Ya, tentu saja! Latihan kekuatan atau angkat beban adalah cara yang bagus untuk meningkatkan massa otot dan memperkuat kekencangan otot.