10 Latihan pilates yang efektif untuk menambah tinggi badan Anda

Pernahkah Anda merasa malu dengan perawakan pendek Anda? Pernah melihat ke cermin dan berharap Anda lebih tinggi? Nah, jika Anda melakukannya, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa ini bukanlah akhir. Anda dapat dengan mudah meningkatkan tinggi badan Anda dalam waktu satu bulan dengan melakukan latihan Pilates berikut ini secara rutin!

Latihan Pilates Untuk Meningkatkan Tinggi Badan:

Baca dan lakukan latihan untuk menambah tinggi badan Anda:

1. Latihan Gaya Payudara:

Gambar: Shutterstock

The Breast Stroke adalah latihan Pilatus dasar yang bagus untuk meningkatkan tinggi badan Anda!

1. Berbaringlah di atas matras dengan wajah menghadap ke bawah.
2. Tulang belakang Anda harus memanjang dan pinggul ditarik keluar.
3. Tekuk kedua siku.
4. Sekarang tekuk area tubuh bagian atas Anda.
5. Rasakan regangan di seluruh tubuh Anda.
6. Berhenti saat sakit.
7. Ulangi 5 kali.

2. Latihan Scapular Isolation:

Gambar: Shutterstock

Melakukan latihan scapular setiap hari pasti dapat membantu Anda meningkatkan tinggi badan lebih cepat dari yang dapat Anda bayangkan!

1. Duduk tegak dengan tangan terulur di depan Anda.
2. Perhatikan tulang belikat saat Anda melenturkan punggung.
3. Pisau bahu harus dibentangkan dan kemudian dibeli bersama.
4. Lakukan latihan ini secara perlahan.
5. Ulangi 10 kali.

3. Latihan Seratus Perut:

Gambar: Shutterstock

Latihan ini bagus untuk otot perut Anda. Tidak hanya memperkuat perut tetapi juga membantu Anda tumbuh secara vertikal.

1. Berbaringlah di atas matras.
2. Bahu dan kepala Anda harus tidak menyentuh lantai.
3. Angkat kaki sehingga tumit kaki terangkat dari lantai.
4. Tarik dan hembuskan napas 10 kali.
5. Ulang.

4. Pose Belalang:

Gambar: Shutterstock

Pose ini akan memperbaiki postur Anda dan membuat Anda lebih tinggi.

1. Berbaring tengkurap. Jaga tangan Anda di samping.
2. Kencangkan perut dan angkat lengan, kaki, dan tubuh bagian atas.
3. Turunkan ke bawah.
4. Ulang.

5. Tikungan Maju:

Gambar: Shutterstock

Latihan Forward Bend memanjangkan tulang belakang Anda dan pada akhirnya menambah panjang tubuh Anda.

1. Berdiri tegak. Rentangkan kaki Anda sedikit.
2. Ambil lengan Anda dan letakkan di atas kepala.
3. Sentuh lantai ke arah lantai saat Anda menekuk pinggul.
4. Ulang.

6. Pose Prajurit:

Gambar: Shutterstock

Pose Prajurit tidak hanya digunakan dalam Pilates tetapi juga merupakan bagian dari Yoga. Ini efektif dan pasti akan membantu Anda melihat hasil yang luar biasa

1. Berdiri tegak dengan kaki terpisah. Bawa lengan Anda ke atas kepala.
2. Putar kaki kiri Anda sejauh 90 derajat dan putar kaki kanan Anda sejauh 45 derajat.
3. Tekuk lutut kiri sekarang.
4. Angkat kedua tangan dan napas.

7. Latihan Peregangan Bola:

Gambar: Shutterstock

Menggunakan bola latihan juga bisa membantu Anda menjadi lebih tinggi.

Letakkan punggung Anda di tengah bola.

1. Rentangkan tangan Anda.
2. Kakinya harus terpisah.
3. Luruskan kaki Anda untuk membawa bola ke depan.
4. Putar mundur sekarang. Buat garis lurus dengan tubuh Anda.
5. Sekarang bawa dada dan kepala menjauh dari bola saat Anda mengangkatnya.
6. Tahan selama 5 detik.
7. Ulang.

8. Peregangan Tulang Belakang:

Gambar: Shutterstock

Ini adalah latihan Pilates yang populer dan terkenal dengan peningkatan tinggi badan dengan cepat.

1. Duduk di matras dengan punggung tegak.
2. Rentangkan kaki Anda.
3. Bungkukkan badan ke depan saat Anda merentangkan kedua tangan.
4. Rasakan regangan dan tahan selama 10 detik.
5. Ulang

9. Pose Anak:

Gambar: Shutterstock

Populer digunakan dalam Yoga, tetapi juga merupakan bagian dari Pilates, Pose Anak sangat bagus untuk menambah tinggi badan

1. Berlutut di atas matras dan duduk di atas tumit.
2. Bungkukkan badan ke depan saat Anda mengangkat telapak tangan ke lantai.
3. Bawa bahu ke depan dan biarkan tangan beristirahat.
4. Tetap seperti ini selama 5 detik.
5. Ulang.

10. Pose Kobra:

Gambar: Shutterstock

Pose ini meregangkan tubuh depan Anda dan menunjukkan hasil yang cepat.

1. Berbaring tengkurap.
2. Jaga tangan tetap di bawah bahu.
3. Kencangkan perut.
4. Dorong ke atas dan luruskan kedua lengan.
5. Bersantailah saat Anda turun.
6. Ulang

Pilates adalah cara yang bagus untuk menambah tinggi badan. Pilates tidak hanya membantu Anda mendapatkan perawakan yang lebih tinggi tetapi juga membuat Anda lebih kuat! Jadi tunggu apalagi? Cobalah latihan ini dan jangan lupa untuk berbagi kisah sukses Anda dengan kami.