10 Cara luar biasa untuk menambah berat badan secara alami

Menurunkan berat badan adalah prioritas utama bagi sebagian orang, tetapi menjadi kurus secara alami juga merupakan tantangan besar. Anda mungkin ingin menambah berat badan untuk menjaga kesehatan dan tubuh bugar. Jadi, kami akan memberi tahu Anda cara terbaik menambah berat badan secara alami dan juga dengan cara yang sehat. Namun cara menambah berat badan dengan cara alami adalah hal yang perlu Anda ketahui.

Berikut 10 cara alami menambah berat badan yang bisa Anda ikuti dengan menambah beberapa kg!

1. Coba Daging Merah:

Gambar: Shutterstock

Daging merah tinggi kolesterol dan cara efektif untuk menambah berat badan dengan mudah. Daging mengandung banyak protein dan zat besi. Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak zaitun dan memasukkan daging merah segar ke dalam oven untuk diet sehat yang sempurna untuk menambah berat badan. Bagian daging yang terbaik, seperti iga, tulang-t, potongan daging, dan daging tenderloin, memiliki sumber lemak yang baik. Tetapi ingat untuk menghindari menggabungkan daging merah dengan lemak jenuh tinggi - kombinasi ini jelas bukan cara yang sehat untuk menambah berat badan!

2. Gunakan Selai Kacang:

Gambar: Shutterstock

Kacang mengandung protein dan lemak. Ini menawarkan porsi makan yang ideal untuk orang yang mencoba menambah berat badan secara alami. Satu sendok makan selai kacang memiliki sekitar 100 kalori. Selai kacang juga mengandung vitamin seperti magnesium, asam folat, vitamin B, dan vitamin E. Oleskan selai kacang tebal ke roti gandum untuk sarapan yang sehat dan untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

3. Beralih ke Susu Lemak Utuh:

Gambar: Shutterstock

Solusi sederhana untuk menambah berat badan adalah mengganti susu skim Anda dengan susu murni. Susu murni akan memberi Anda 60 kalori ekstra per gelas dibandingkan susu skim. Susu juga kaya akan vitamin dan nutrisi. Ini juga merupakan sumber yang kaya vitamin D dan A. Anda bisa mengonsumsi susu utuh dengan oatmeal dan sereal. Tidak peduli bagaimana Anda mengkonsumsinya, itu akan menawarkan banyak kebaikan bagi kesehatan Anda!

4. Makan Buah:

Gambar: Shutterstock

Buah-buahan, khususnya buah tropis dapat membantu menambah berat badan. Mangga, pisang, pepaya, dan nanas memiliki gula alami yang bagus, yang merupakan cara yang bagus untuk menambah berat badan. Buah-buahan dengan gula alami ini mengisi perut Anda dan memberi Anda energi instan. Anda cukup membuat makanan penutup manis dengan menambahkan buah-buahan ini dan melewatkan gula buatan jenuh. Jika Anda merasa bosan memakan buah dan sayuran tanpa rasa, satukan dan haluskan untuk membuat smoothie yang enak.

5. Alpukat Luar Biasa:

Gambar: Shutterstock

Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sehat yang baik ke dalam makanan Anda. Setengah dari buah alpukat mengandung 140 kalori. Ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin E tingkat tinggi, asam folat dan kalium. Jadi ingatlah untuk menikmati alpukat sebagai salad. Anda bahkan bisa menyebarkannya di atas roti panggang Anda.

6. Pilih Roti Gandum:

Gambar: Shutterstock

Roti gandum utuh adalah cara luar biasa untuk menambah berat badan dengan mudah. Jika Anda menambahkan roti gandum ke makanan Anda, tambahkan dengan biji-bijian. Roti gandum utuh memiliki nutrisi yang cukup untuk mendukung sarapan yang sehat dan juga menambah kalori yang cukup. Mereka juga mengandung serat dan mineral yang hilang dari roti putih biasa. Roti gandum sebagai sarapan pagi akan membuat Anda kenyang lebih lama.

7. Coba Mentega Atau Ghee:

Gambar: Shutterstock

Mentega tinggi kalori. Jika Anda bosan minum susu setiap hari, maka panggang roti tawar dengan mentega dalam api kecil sampai terpanggang dengan baik. Ini akan menjadi sarapan yang baik dan akan memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk hari itu. Ingatlah selalu, mentega memang memiliki lemak jenuh, jadi makan dan nikmati dalam batas tertentu. Jika Anda tidak suka mentega, Anda bisa menggantinya dengan ghee. Ghee adalah bentuk mentega yang diklarifikasi. Anda dapat menggunakan ghee secukupnya dalam memasak karena memiliki rasa yang pekat. Tambahkan telur enak yang digoreng ringan dengan mentega atau ghee untuk sarapan bergizi dan menambah kalori tinggi.

8. Pergi Kacang:

Gambar: Shutterstock

Kacang adalah pilihan camilan yang bagus untuk menambah berat badan. Mereka memiliki sumber lemak dan nutrisi yang baik. Kacang juga mengandung banyak serat. Makan kacang campur bisa membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Anda dapat dengan mudah membawanya di dalam tas ke kantor atau perguruan tinggi.

9. Keju Keju:

Gambar: Shutterstock

Keju adalah favorit saya dan saya yakin Anda juga suka memakannya. Bagian terbaiknya adalah Anda dapat menggunakannya di hampir semua hidangan favorit Anda. Sekali lagi, jika Anda kehabisan susu, maka ini adalah pilihan yang baik karena susu mengandung semua manfaat gizi. Umumnya, sebagian besar keju sangat tinggi lemak, sehingga konsumsi keju membantu orang tersebut untuk menambah berat badan secara alami.

10. Cobalah Kentang:

Gambar: Shutterstock

Semua orang suka kentang! Anda dapat menambahkan sayuran kaya karbohidrat tinggi ini ke dalam makanan Anda untuk menambah berat badan dengan sangat cepat. Kentang mengandung protein yang sangat tinggi, penuh serat dan juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik. Kita sering kali lalai makan kentang dengan kulitnya, tetapi ingat kentang memiliki nutrisi yang melimpah pada kulitnya. Setelah Anda mengupas kulitnya, Anda memotong sebagian besar vitamin dan protein.

Inilah beberapa makanan alami untuk menambah berat badan! Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan, Anda tidak bisa pergi dengan makanan yang tidak sehat. Jika ada sesuatu yang berkalori tinggi, tidak berarti Anda bisa memakannya untuk menambah berat badan. Lemak trans yang banyak ditemukan dalam makanan olahan harus selalu dihindari. Mereka hanyalah jenis makanan yang salah yang menyebabkan penyakit jantung.

Memang benar bahwa minum minuman manis seperti soda dan makan kentang goreng akan membuat berat badan bertambah, tetapi tidak dengan cara yang sehat. Cara terbaik untuk menambah berat badan selalu melalui makanan sehat.

Ikuti langkah-langkah berikut untuk berhasil menambah berat badan dengan cara yang sehat dan mencapai berat badan ideal Anda.

Apakah Anda tahu cara alami lain untuk menambah berat badan? Berbagilah dengan kami dengan berkomentar di bawah ini.