10 manfaat luar biasa dari latihan trampolin pada tubuh Anda

Mengapa Anda Harus Berolahraga Di Atas Trampolin?

Ada banyak cara untuk berolahraga, tetapi apa yang istimewa dari latihan trampolin? Ayo cari tahu!

Berolahraga di atas trampolin dapat membantu Anda menurunkan berat badan tidak seperti sebelumnya. Karena sebagian besar waktu latihan trampolin mengharuskan Anda untuk bangkit, Anda pasti akan membakar lemak itu dalam waktu singkat. Ini akan merangsang metabolisme Anda dan membantu Anda mencerna makanan lebih cepat. Menghabiskan hanya 5 hingga 10 menit di atas trampolin hampir sama dengan berlari satu mil? Bukankah itu terdengar bagus? Jika Anda tidak memiliki cukup ruang untuk lari atau jogging atau bahkan jalan cepat, pertimbangkan trampolin sebagai peralatan utama untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mengencangkan beberapa area tubuh Anda, seperti kaki, paha, dan perut jika Anda cukup rajin.

Latihan Trampolin Dasar:

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga menggunakan trampolin:

1. Bounce dan Stretch:

Sebelum Anda mulai berolahraga, lebih baik melakukan peregangan. Dokter dan ahli selalu menyarankan orang untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga karena ini melindungi Anda dari segala jenis cedera selama latihan. Yang harus Anda lakukan untuk ini adalah meregangkan kedua lengan secara bersamaan sambil memantul. Anda juga dapat memodifikasi peregangan jika Anda suka. Coba lakukan overhead dan lainnya tepat di depan Anda. Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan ulangi sebanyak mungkin tanpa istirahat.

2. Latihan Peregangan Dasar:

Anda juga bisa mencoba beberapa latihan peregangan yang menarik dengan bantuan trampolin. Untuk ini, Anda tidak akan menggunakan trampolin dengan tepat, tetapi pasti sebagai penyangga untuk menopang Anda sepanjang waktu. Yang harus Anda lakukan adalah berbaring rata di tanah dengan kaki mencapai trampolin. Setelah ini Anda bisa mengangkat kaki Anda tinggi-tinggi dan kemudian menurunkannya kembali dengan lembut di atas trampolin. Peregangannya cukup sederhana dan dapat dimodifikasi juga. Ingat juga untuk melakukan peregangan beberapa kali.

3. Joging Dasar:

Latihan paling sederhana di atas trampolin adalah berlari di atasnya. Anda harus memulai ini dengan mengangkat setiap kaki dari tanah secara bergantian dan joging perlahan. Angkat masing-masing lengan yang berlawanan saat Anda joging. Ini akan membuat latihan menjadi jauh lebih efektif. Tidak hanya detak jantung Anda akan meningkat, tetapi juga akan memberi Anda latihan aerobik yang hebat. Untuk memulai, Anda bisa jogging selama 3 menit dan istirahat satu menit. Lakukan joging 3 menit lagi setelah itu Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya.

4. Pentalan Dasar:

Basic Bounce sederhana seperti namanya dan sangat cocok untuk semua pemula. Untuk melakukan ini dengan cara yang benar, yang harus Anda lakukan adalah naik trampolin dan mulai melompat! Sungguh, sesederhana itu! Ini tidak hanya membantu Anda membakar kalori, tetapi juga menurunkan berat badan ekstra. Setiap kali Anda terpental, coba capai ketinggian yang sama. Melakukan repetisi sambil memantul adalah cara yang bagus untuk melatih tubuh Anda. Misalnya, Anda bangkit 30 kali di atas trampolin, istirahat 10 detik, dan kembali selama 30 kali lagi. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan menikmati latihan, tetapi juga memberi diri Anda waktu untuk pulih.

5. Pantulan dan Tendangan:

Setelah Anda selesai dengan gerakan pantulan dasar, inilah saatnya untuk meningkatkan level! Ya, saya berbicara tentang menggabungkan pantulan dengan tendangan. Yang harus Anda lakukan adalah mengangkat kaki kanan dan menendang saat Anda memantul. Gantilah kedua kaki itu setiap kali Anda melesat ke udara. Turunkan setelah Anda mendarat. Latihan ini tidak sesederhana itu karena benar-benar dapat meningkatkan detak jantung dan membuat Anda lelah sepenuhnya. Inilah mengapa lebih baik melakukannya dengan interval. Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa dan ulangi juga. Ini tidak hanya akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas, tetapi juga membakar banyak kalori.

6. Melompat:

Latihan selanjutnya disebut jump off! Yang ini sangat menyenangkan untuk dilakukan! Yang harus Anda lakukan adalah naik trampolin dan melompat-lompat sesuka Anda. Ini akan memberikan pengaruh yang besar pada tubuh Anda dan benar-benar dapat membantu Anda menurunkan semua berat badan yang tidak diinginkan dengan cepat dari yang Anda bayangkan. Anda bisa melakukan 20 pantulan, 10 sentuhan jari kaki, dan kemudian ulangi semuanya. Meskipun gerakan-gerakan ini mungkin tidak datang secara alami bagi Anda, dengan sedikit waktu, latihan, dan kesabaran, Anda pasti akan menjadi lebih baik dan lebih baik.

7. Berbagai Liku:

Siapa bilang Anda tidak bisa mengencangkan otot dan melatih perut dengan menggunakan trampolin? Anda dapat melakukannya dengan menambahkan beberapa putaran pada pantulan Anda. Yang harus Anda lakukan untuk tujuan ini adalah memelintir dengan sentuhan lutut. Kami biasanya menggerakkan tangan untuk menyentuh lutut, tetapi Anda dapat melakukan sesuatu yang berbeda dengan memutar tubuh Anda dan membawa siku yang berlawanan ke arah lutut saat Anda terus memantul. Anda juga bisa mencoba melompat tinggi ke udara dan memutar seluruh tubuh Anda. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan ini, saya sarankan Anda untuk menggerakkan inti.

8. Lingkari Lengan Anda:

9. Sentuh Jari-Jari Itu:

Salah satu cara terbaik untuk berolahraga di atas trampolin adalah dengan menyentuh jari kaki Anda. Lompat tinggi ke udara saat Anda berada di atasnya. Pastikan lompatannya tinggi. Saat Anda melakukannya, dorong kaki keluar dan rentangkan lurus ke depan Anda. Saat Anda melakukannya, sentuh jari-jari kaki Anda dengan ujung jari pada saat yang bersamaan. Anda dapat bergantian dan berganti sisi pada pantulan berikutnya. Jaga agar kaki Anda tetap lurus saat Anda mendarat di tanah. Lakukan ini sebanyak mungkin dan cobalah untuk tidak beristirahat di tengah-tengah.

10. The Jumping Jack Bounce:

Mereka yang menikmati sedikit tantangan, jumping jack bounce adalah yang cocok untuk Anda. Yang harus Anda lakukan adalah naik trampolin dan melakukan jumping jack normal. Saat Anda melakukan ini, Anda akan menyadari betapa sulitnya dibandingkan dengan jumping jack biasa. Namun, ingatlah bahwa Anda harus tetap berada di tengah trampolin. Saat Anda bangkit, rentangkan tangan Anda di udara dan kembali ke posisi pertama. Lakukan ini sebanyak yang Anda bisa. Salah satu cara terbaik untuk melakukan jumping jack bounce adalah dengan melompat 30 kali, istirahat lalu ulangi. Lakukan total 4-5 putaran dan Anda selesai!

Manfaat Latihan Trampolin:

Latihan trampolin penuh dengan manfaat. Jika Anda sedang mencari alasan mengapa Anda harus mencoba peralatan ini, izinkan saya membuat daftar beberapa manfaat latihan trampolin.

1. Latihan trampolin lebih baik daripada latihan fisik lainnya seperti jogging dan aerobik. Mereka memiliki kemampuan untuk membakar lemak yang tidak diinginkan dalam waktu yang sangat singkat.
2. Ini memperkuat tulang, otot, dan sel Anda. Tingkat kebugaran Anda meningkat dan Anda merasa berenergi di akhir latihan.
3. Itu tidak mengharuskan Anda pergi ke gym dan tidak semahal yang Anda harapkan.
4. Ini memungkinkan Anda berolahraga bersama anak-anak Anda. Katakan saja kepada mereka bahwa Anda ingin bersenang-senang dan bermain-main sebentar lalu naik ke trampolin dan bangkit.
5. Ini meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan Anda menikmati hidup yang sehat dan bugar.
6. Jika Anda adalah seseorang yang menderita diabetes atau tekanan darah tinggi, pertimbangkan untuk berolahraga di atas trampolin sebagai obat utama Anda. Jika Anda menggunakan ini setiap hari, Anda pasti akan segera melihat beberapa perubahan positif.
7. Orang yang ingin meningkatkan kapasitas paru-parunya atau menyeimbangkan tubuh dengan cara yang lebih baik harus mencoba olahraga trampolin.
8. Latihan trampolin dapat membantu mengurangi tingkat stres. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar dokter dan ahli menyarankan orang yang bekerja di kantor atau mengikuti jadwal yang padat untuk mencoba latihan trampolin. Ini akan membantu mereka menjadi rileks dan mengurangi tanda-tanda stres dan depresi dalam jangka panjang.
9. Manfaat lain dari latihan trampolin adalah detoksifikasi. Sistem limfatik harus distimulasi dalam prosesnya. Kesehatan akan terjaga dalam proses dan kemungkinan penuaan akan melambat.
10. Latihan trampolin juga bagus untuk memperkuat sendi dan ligamen. Orang yang menderita radang sendi harus mencoba peralatan ini. Ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis dan patah tulang.

Latihan trampolin penuh dengan manfaat kesehatan. Beberapa dokter juga menyebutkan bahwa menggunakan trampolin saat berolahraga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan dari waktu ke waktu. Lima menit trampolin setiap hari dapat memperkuat otot dan meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Peralatan ini pasti bisa menjadi jawaban untuk semua orang yang berjuang dengan berat badan mereka.

Sungguh cara yang menyenangkan untuk tetap bugar! Jadi, biarkan inner child Anda membebaskan diri dan nikmati waktu di trampolin.

Apakah artikel ini membantu? Bagikan tanggapan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah.