10 manfaat luar biasa dari sentuhan rusia duduk

Apakah Anda mengembangkan perut dan ingin menyingkirkannya? Melakukan latihan twist Rusia adalah salah satu metode terbaik untuk itu. Berolahraga sudah menjadi kebutuhan saat ini. Jika Anda ingin hidup lebih sehat, bugar, dan lebih panjang, Anda harus meluangkan waktu untuk berolahraga. Bahkan setengah jam olahraga sedang hingga intens dapat memberikan keajaiban bagi Anda. Ini membantu mencegah banyak penyakit, yang jika tidak dapat mendatangkan malapetaka dalam hidup Anda.

Latihan Perut Itu Penting

Anda dapat memilih dari berbagai jenis latihan dan aktivitas untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh Anda lebih sehat dan bugar. Kebanyakan orang cenderung menumpuk berat badan di sekitar perut dan pinggul mereka, terutama wanita. Ini bisa berbahaya. Timbunan lemak di area perut secara langsung berhubungan dengan perkembangan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

Berbagai latihan perut akan membantu melarutkan lemak di sekitar area tersebut. Twist Rusia duduk adalah salah satunya.

Latihan Seated Russian Twist

Latihan ini melibatkan semua otot inti. Gerakan memutar membantu melatih otot. Latihan tersebut dikabarkan berasal dari Rusia selama Perang Dingin, karena itulah namanya. Cari tahu di bawah ini bagaimana melakukan tikungan Rusia.

Petunjuk Untuk Melakukan Latihan

1. Duduklah di lantai dengan kedua lutut sedikit ditekuk dan tumit menyentuh lantai. Tumit harus berada sekitar satu kaki atau lebih dari pantat.

1. Bersandarlah ke belakang sampai Anda merasakan otot perut terlibat untuk menstabilkan tubuh Anda. Pastikan punggung lurus dan tidak melengkung.

1. Luruskan kedua lengan ke depan agar Anda bisa melihatnya. Pastikan tangan Anda berada di atas satu sama lain. Ingatlah bahwa tangan Anda harus sejajar atau sejajar dengan bagian bawah tulang rusuk Anda.

1. Ini mungkin agak sulit, tetapi dapat dikuasai seiring waktu. Tarik napas dalam-dalam dan coba tarik pusar Anda secara perlahan dan mantap ke arah tulang belakang Anda lalu putar perlahan ke sisi kiri. Gerakan pasti berasal dari tulang rusuk yang berputar, dan bukan dari ayunan lengan Anda. Tarik napas melalui bagian tengah tubuh Anda dan putar perlahan ke kanan. Latihan ini menyelesaikan satu repetisi.

1. Penting untuk memulai latihan dengan kaki di atas tanah untuk menstabilkan tubuh Anda. Setelah distabilkan, Anda dapat melakukan versi sulit dengan kaki tidak menyentuh tanah dan bola obat, dumbel, atau piring.

1. Putar sejauh mungkin dan sentuh bola di tanah. Penting untuk memutar seluruh batang tubuh dengan lengan Anda. Bersamaan dengan beban, putar juga bahu dan mata Anda.

1. Setelah menyentuh tanah, ubah arah dan angkat beban ke sisi lain.

1. Lakukan repetisi sebanyak yang diperlukan. Sudut belakang menentukan seberapa banyak Anda bisa berolahraga untuk perut Anda. Penting juga untuk tetap bernapas selama latihan.

10 Manfaat Terbaik dari Seated Russian Twist

1. Twist Rusia adalah pembakar kalori yang bagus. Meningkatkan intensitas dan / atau menambah beban pada latihan membantu membakar lebih banyak kalori. Ini, pada gilirannya, membantu merawat pegangan cinta atau atasan muffin.

1. Latihan inti ini merupakan latihan yang baik untuk perut. Ini melibatkan semua otot perut. Ada lebih banyak hal yang bisa dilakukan untuk melakukan gerakan duduk Rusia daripada mendapatkan perut rata atau perut six-pack. Latihan ini bekerja lebih dari sekedar perut Anda.

1. Ini memperkuat rektus abdominis, obliques internal, dan obliques eksternal.

1. Ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung dengan membakar kalori dan menggunakan lemak yang tersimpan di area perut Anda.

1. Itu juga memperkuat punggung bawah.

1. Twist Rusia yang duduk memperkuat otot miring di sisi perut.

1. Otot perut yang diperkuat membantu mencegah membungkuk dan meningkatkan postur tubuh yang baik. Ini memproyeksikan kepercayaan diri dan memangkas siluet Anda.

1. Perut yang rapi dan inti yang kuat juga membantu dalam aktivitas sehari-hari Anda, seperti membungkuk untuk mengenakan sepatu, mengambil sesuatu dari lantai, duduk di kursi rendah, dll.

1. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan individu.

1. Gaya duduk Rusia, setelah dikuasai, adalah salah satu latihan paling sederhana yang dapat membantu melatih seluruh perut dan membuat Anda tetap bugar. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melatih gerakan ini, dan Anda akan segera merasa lebih percaya diri dengan tubuh Anda.

Kesimpulan

Melakukan gerakan Rusia setiap hari akan membantu Anda membakar kalori, menjadi lebih bugar, menghilangkan lemak perut, meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, serta mengurangi risiko penyakit terkait obesitas. Tambahkan setidaknya 3 set 25 repetisi Russian twists di hari perut Anda, dan Anda akan mulai memiliki perut yang lebih ramping dan inti yang lebih kuat.

Selain berolahraga, Anda juga harus mengonsumsi makanan sehat dan mengikuti pola makan seimbang. Anda juga dapat mencoba diet 8 jam atau puasa intermiten untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah sentuhan Rusia efektif?

Ya, gerakan twist Rusia sangat efektif untuk menargetkan otot-otot miring yang ada di sisi perut Anda.

Apakah sentuhan Rusia membakar pegangan cinta?

Ya, Russian twists membantu membakar pegangan cinta atau lemak berlebih di sisi perut Anda.

Otot apa yang bekerja dengan twist Rusia?

Twist Rusia bekerja pada obliques, abs, dan lat.

Berapa banyak gerakan Rusia yang harus saya lakukan?

Mulailah dengan 3 set 10-12 putaran Rusia. Tingkatkan secara bertahap menjadi 3 set 25 putaran Rusia.

Apakah twist Rusia bagus untuk obliques?

Ya, latihan twist Rusia bagus untuk melangsingkan dan membentuk obliques.

Apakah gaya Rusia membuat pinggang Anda lebih besar?

Tidak, sentuhan Rusia tidak membuat pinggang Anda lebih besar.