10 Manfaat Luar Biasa dari Tendangan Flutter untuk Tubuh Anda

Tendangan kepakan membentuk kembali dan mengencangkan tubuh bagian bawah Anda. Mereka membantu Anda membuang lemak ekstra dari perut, pinggul, dan paha, dengan demikian menangani "area masalah" banyak wanita. Nyatanya, perenang mengepakkan tendangan di dalam air untuk mendorong tubuhnya ke depan (seperti baling-baling perahu). Dan mereka memiliki tubuh bagian bawah yang kuat dan dipahat. Anda bisa menghilangkan perut buncit dengan meniru gerakan kaki perenang di atas matras dan juga menuai manfaat lainnya. Manfaat lain apa? Geser ke atas untuk mencari tahu!

Tampilan Cepat - Bagaimana Melakukan Tendangan Flutter

Sebelum kita menyelami manfaat dari tendangan mengepak, lihatlah bagaimana Anda harus melakukan latihan ini.

Langkah-langkah Untuk Melakukan Latihan Flutter Kick

1. Kenakan sepatu olahraga Anda. Pegang matras, dan berbaring telentang.
2. Satukan kedua kaki Anda, dan rentangkan ke depan di depan Anda.
3. Letakkan lengan Anda di samping, dan telapak tangan rata di atas matras.
4. Kencangkan perut Anda, angkat kaki Anda dari lantai, lihat ke langit-langit, dan mulai gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah.
5. Teruskan sampai Anda menyelesaikan set pertama.
6. Turunkan kaki, istirahat selama 10 detik dan ulangi.
7. Anda juga dapat menggerakkan kaki secara berselang-seling sebagai variasi.

Jadi, Anda lihat, itu tidak sulit dilakukan. Latihan efektif ini mengaktifkan otot-otot berikut.

Otot Apa yang Dilakukan Tendangan Flutter?

Mereka bekerja pada perut bagian tengah dan bawah, bokong, fleksor pinggul, paha depan, dan adduktor. Hasilnya, seluruh otot tubuh bagian bawah aktif dan kencang.

Sekarang kita akan berbicara tentang manfaat melakukan tendangan kepakan.

10 Manfaat Latihan Flutter Kick

1. Membakar Kalori

Shutterstock

Tendangan mengepak adalah pembakar kalori yang bagus. Bergantung pada berat badan Anda saat ini serta durasi dan intensitas latihan, Anda dapat membakar antara 20-120 kalori. Itu sama dengan berlari selama 15 menit dengan kecepatan sedang. Jadi, hilangkan kalori dengan tendangan flutter!

2. Latihan Kardio Luar Biasa

Kardio meningkatkan detak jantung. Akibatnya, lebih banyak kapiler mengirimkan oksigen ke otot, yang kemudian digunakan untuk membakar lemak. Jadi, pada dasarnya cardio adalah olahraga aerobik. Tendangan kepakan adalah latihan kardio sederhana yang menargetkan area bermasalah Anda seperti perut, pinggul, dan paha.

3. Mengencangkan Tubuh Bagian Bawah

Shutterstock

Tubuh bagian bawah yang kencang terlihat luar biasa. Dan tendangan mengepak membantu Anda mendapatkan otot perut bagian bawah, punggung bawah, pinggul, dan paha yang kencang. Ia melakukannya dengan mengaktifkan otot, yang membangun kembali dirinya sendiri dan menjadi lebih kuat dan lebih tebal.

Tetapi itu tidak berarti Anda akan terlihat seperti seorang pria - Anda tidak memiliki testosteron sebanyak seorang pria. Selain itu, Anda harus berolahraga keras agar terlihat seperti binaragawan.

4. Meluruhkan Lemak Perut

Inilah yang kita semua inginkan - menghilangkan lemak perut. Sayangnya, ini adalah lemak yang paling keras dan membandel. Stres dan pilihan gaya hidup yang tidak sehat menyebabkan penumpukan lemak di daerah perut Anda, yang dapat membahayakan kesehatan Anda dalam jangka panjang. Tendangan kepakan melibatkan semua otot perut Anda, dan karena ini adalah latihan kardio, tendangan ini menargetkan dan membakar timbunan lemak ekstra di daerah perut Anda.

5. Memahat Abs Anda

Shutterstock

Langkah selanjutnya untuk mendapatkan perut rata adalah dengan membentuk perut. Tendangan mengepak membantu membentuk otot perut, membuat perut Anda terlihat mengecil dan diukir. Bahkan jika Anda tidak memiliki six packs yang lengkap (mengapa tidak?), Pertunjukan halus dari kerja keras Anda dapat memberi Anda suntikan besar serotonin, hormon "perasaan baik". Ini, pada gilirannya, dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk mengikuti gaya hidup sehat.

6. Memperkuat Kaki

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, perenang melakukan tendangan mengepak untuk mendorong tubuhnya ke depan, itulah sebabnya mereka memiliki kaki yang kuat. Selain menargetkan perut Anda, tendangan flutter juga melibatkan dan mengaktifkan otot-otot di paha Anda.

Semakin banyak Anda menggunakan otot, semakin banyak kerusakan yang terjadi. Namun alih-alih menyebabkan kelemahan otot, saat Anda istirahat / tidur, otot-otot tersebut diremajakan dan membangun kembali dirinya menjadi serat otot yang kuat. Faktanya, ketika otot Anda kuat, mereka memiliki lebih banyak mitokondria - organel yang menghasilkan energi dan meningkatkan metabolisme. Jadi, dengan menendang flutter, Anda tidak hanya akan kehilangan timbunan lemak di paha Anda, tetapi juga memperkuat dan mengencangkannya.

7. Memperbaiki Postur

Shutterstock

Sebagian besar latihan membantu memperbaiki postur tubuh - begitu pula tendangan flutter. Mengangkat kaki Anda dari lantai, berbaring dengan punggung di atas matras, bahu berguling ke belakang, dan melihat ke langit-langit akan memperbaiki posisi membungkuk atau membungkuk. Ingat, penting untuk melakukan tendangan mengepak dengan tepat agar Anda tidak mengembangkan postur tubuh yang buruk atau melukai diri sendiri.

8. Mengurangi Sakit Punggung

Sakit punggung adalah sesuatu yang kebanyakan kita derita. Kami duduk terlalu banyak, bungkuk, mengikuti langkah-langkah latihan yang salah, atau tidak berolahraga sama sekali. Apapun alasannya, sakit punggung tidak boleh diabaikan. Saat Anda mengepakkan tendangan, Anda mengangkat kaki sedikit - ini mengontraksi perut bagian bawah dan meregangkan otot punggung serta membantu mengendurkannya. Dalam jangka panjang, tendangan mengepak juga bisa membantu mengurangi sakit punggung. Ingat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan flutter kick untuk mengurangi nyeri punggung untuk mengetahui tingkat keparahan dan mencegah komplikasi lebih lanjut.

9. Meningkatkan Fleksibilitas

Shutterstock

Tendangan mengibas membantu mengendurkan berbagai otot tempatnya bekerja, seperti perut, glutes, serta paha dalam dan luar. Ini, pada gilirannya, meningkatkan fleksibilitas Anda. Walaupun Anda tidak akan menjadi pesenam hanya dengan melakukan tendangan flutter, Anda pasti bisa duduk di lantai lebih lama, melakukan asana dengan lebih mudah, dan tidak merasakan sesak di sekitar daerah panggul dan bagian bawah.

10. Meningkatkan Daya Tahan

Tendangan kepakan juga membantu meningkatkan daya tahan otot. Ini akan terjadi dengan latihan dan komitmen pada rutinitas olahraga Anda. Saat Anda melaju, Anda tidak akan merasakan sensasi terbakar dengan 3 set 25 tendangan flutter. Tantang diri Anda dengan meningkatkan pengulangan atau mengatur waktu untuk melakukan tendangan kepakan selama satu menit tanpa istirahat.

Inilah 10 manfaat melakukan flutter kick. Sebelum saya menyimpulkan, izinkan saya membagikan beberapa tips untuk melakukan flutter kick dengan benar.

Tips Melakukan Latihan Flutter Kick Dengan Benar

1. Jaga perut Anda tetap kencang, bahu rileks, dan lihat ke atas ke langit-langit. Mata Anda harus berada sekitar 70 derajat dengan lantai.
2. Pertahankan tulang belakang yang netral selama satu set latihan.
3. Jangan selipkan dagu Anda.
4. Jangan biarkan kakimu menyentuh tanah.
5. Lanjutkan bernapas. Orang cenderung menahan nafas saat melakukan tendangan kepakan.
6. Jaga telapak tangan Anda di bawah pinggul jika Anda mengalami nyeri punggung bawah.

Melakukan latihan dengan benar lebih penting daripada melakukan lebih banyak repetisi atau set. Lakukan tendangan kepakan untuk membentuk kembali dan memperkuat tubuh bagian bawah. Itu akan membuat Anda terlihat dan merasa baik. Mulai hari ini. Bersulang!