12 Pengobatan rumahan untuk menghilangkan kelemahan otot: penyebab dan diet

Anda mungkin mengalami kelemahan otot ketika usaha Anda tidak menghasilkan kontraksi atau gerakan otot yang normal. Kelemahan otot dapat terjadi karena berbagai faktor seperti kondisi fisik yang buruk, olahraga yang intens, dan malnutrisi.

Penyebabnya bisa mengarah pada kondisi yang memiliki kelemahan otot yang sebenarnya atau dirasakan. Kelemahan otot yang sebenarnya adalah gejala dari penyakit otot yang serius, sedangkan yang terakhir adalah gejala sindrom kelelahan kronis. Dalam beberapa kasus, kelemahan otot juga bisa disebabkan oleh penyakit yang mendasari, yang mungkin memerlukan pengobatan. Artikel ini mencantumkan berbagai cara untuk mengatasi kondisi ini secara alami. Baca terus untuk mencari tahu.

Apa Penyebab Kelemahan Otot?

Kelemahan otot bisa disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan, seperti:

• Sindrom kelelahan kronis
• Distrofi otot
• Hipotonia atau otot kurang
• Gangguan otot autoimun yang disebut Myasthenia gravis
• Kerusakan saraf yang disebut neuropati perifer
• Nyeri tajam atau terbakar di satu atau lebih saraf, juga disebut sebagai neuralgia
• Peradangan otot kronis yang disebut polymyositis
• Stroke
• Polio
• Hipotiroidisme
• Peningkatan kalsium darah atau hiperkalsemia
• Demam rematik
• Virus West Nile
• Botulisme

Istirahat atau imobilitas yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan kelemahan otot. Beberapa penyakit lain yang diketahui menyebabkan otot lemah adalah penyakit Grave, sindrom Guillain-Barre, dan penyakit Lou Gehrig.

Kelemahan otot biasanya memengaruhi otot lengan dan kaki Anda. Ini dapat menyebabkan gejala berikut, tergantung pada penyebab yang mendasari.

Gejala Kelemahan Otot

• Nyeri otot
• Kram otot
• Atrophia

Seringkali, kelemahan otot adalah gejala dari suatu kondisi yang mungkin memerlukan perhatian medis segera. Oleh karena itu, penting untuk menemukan penyebab yang mendasari dan memanfaatkan pengobatan. Berikut adalah beberapa pengobatan alami yang dapat Anda coba sehubungan dengan perawatan medis untuk mengatasi kelemahan otot.

Catatan: Meskipun pengobatan ini dapat membantu meringankan gejala kelemahan otot ringan, pengobatan tersebut mungkin tidak sepenuhnya berhasil untuk kelemahan otot kronis. Oleh karena itu, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk perawatan yang tepat, yang mungkin termasuk terapi fisik, obat-obatan, dan sebagainya.

12 Pengobatan Alami Untuk Mengatasi Kelemahan Otot

1. Telur

Telur utuh memberi tubuh Anda energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Mereka kaya nutrisi seperti vitamin A, riboflavin, protein, dan asam folat, yang semuanya bagus untuk fungsi tubuh dan otot yang sehat (1), (2).

Anda akan perlu

1-2 butir telur

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi satu atau dua butir telur untuk sarapan. Cobalah makan kuning telur yang kaya akan protein dan berbagai nutrisi lainnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Sekali sehari, sebaiknya untuk sarapan.

2. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak kayu putih

Sekitar 70% minyak kayu putih terdiri dari kayu putih (1, 8-cineole), yang memberi minyak sebagian besar khasiatnya yang bermanfaat. Minyak kayu putih menunjukkan sifat anti-inflamasi dan analgesik yang kuat yang dapat membantu melawan rasa sakit dan gejala lain yang terkait dengan kelemahan otot (3).

Anda akan perlu

• 12-15 tetes minyak kayu putih
• 30 mL minyak pembawa (minyak kelapa atau almond)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 12-15 tetes minyak kayu putih ke dalam 30 mL minyak pembawa dan aduk rata.
2. Oleskan campuran ini ke otot yang terkena.
3. Biarkan selama 30 hingga 40 menit, setelah itu Anda bisa mandi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini 2 kali sehari.

b. Minyak rosemary

Minyak rosemary adalah minyak esensial lain yang dapat membantu mengobati kelemahan otot karena memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi (4), (5). Ini dapat membantu melawan nyeri otot dan kejang.

Anda akan perlu

• 12 tetes minyak rosemary
• 30 mL minyak pembawa (minyak kelapa, zaitun atau almond)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan 12 tetes minyak rosemary dengan 30 mL minyak pembawa apa pun.
2. Oleskan campuran ini secara merata ke otot yang terkena dan biarkan selama 30 hingga 40 menit.
3. Cuci campurannya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini sekali sehari.

3. Cuka Sari Apel

Selain memiliki sifat anti-inflamasi, cuka sari apel (ACV) sarat dengan nutrisi seperti kalium, kalsium, dan vitamin B. Studi menunjukkan bahwa kekurangan kalium dapat menyebabkan kelemahan otot (6). Dengan demikian, asupan cuka sari apel dapat membantu memperkuat otot, sedangkan sifat anti-peradangannya dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan.

Anda akan perlu

• 1 sendok makan cuka sari apel
• 1 gelas air hangat
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke segelas air hangat.
2. Aduk rata dan tambahkan madu ke larutan ini.
3. Konsumsi campurannya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda dapat melakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

4. Susu

Asupan susu telah terbukti meningkatkan sintesis protein otot, dan ini dapat berkontribusi pada kesehatan otot yang lebih baik (7).

Anda akan perlu

1 gelas susu

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi segelas susu biasa.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2 kali setiap hari. Tetapi jika Anda alergi terhadap produk susu, hindari susu.

5. Almond

Almond kaya akan magnesium dan vitamin E dan bermanfaat untuk otot dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mereka juga mengubah karbohidrat dan protein dari makanan menjadi energi (8). Ini, pada gilirannya, dapat membantu memerangi kelemahan otot secara alami

Anda akan perlu

• 8-10 kacang almond basah
• 1 cangkir susu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam kacang almond semalaman dan buang kulitnya.
2. Haluskan almond yang direndam dengan secangkir susu.
3. Konsumsi campurannya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

6. Minyak Habbatussauda

Minyak habbatussauda telah banyak digunakan karena keefektifannya dalam mengobati berbagai masalah kesehatan, termasuk kelemahan otot. Ini mengandung dua senyawa - thymoquinone dan thymohydroquinone - yang menunjukkan sifat anti-inflamasi, analgesik, dan penyembuhan (9), (10). Properti ini dapat membantu dalam merawat otot yang lemah dan sakit.

Anda akan perlu

Minyak jintan hitam (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Pijatkan minyak jintan hitam ke otot yang terkena.
2. Biarkan selama 30 hingga 60 menit dan kemudian bersihkan.
3. Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi satu sendok teh minyak jintan hitam murni.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini sekali sehari.

7. Vitamin Dan Mineral

Asupan vitamin dan mineral tertentu yang cukup melalui makanan Anda dapat membantu dalam mengatasi kelemahan otot.

Mineral seperti zat besi, kalsium, kalium, dan magnesium memiliki peran penting dalam meningkatkan kekuatan dan fungsi otot Anda (11), (12).

Kekurangan vitamin B dan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot (13).

Karenanya, ikuti diet sehat dan seimbang yang mencakup semua vitamin dan mineral utama untuk memerangi kelemahan otot.

Beberapa makanan yang kaya akan sumber nutrisi tersebut adalah susu, telur, ikan, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan bayam. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda ingin mengonsumsi suplemen tambahan untuk salah satu nutrisi ini.

8. Gooseberry India

Gooseberry India mengandung kalsium, zat besi, vitamin B, dan protein dalam jumlah yang baik - semuanya bagus untuk mengobati kelemahan otot. Mereka juga analgesik alami yang dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan otot yang lemah (14).

Anda akan perlu

• 2-3 gooseberry India
• 1-2 sendok makan air
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Potong dua hingga tiga gooseberry India menjadi potongan-potongan kecil.
2. Haluskan dengan air dan ekstrak jusnya.
3. Tambahkan madu ke dalam ekstrak gooseberry dan segera konsumsi.
4. Anda juga bisa langsung mengunyah gooseberry jika Anda bisa menahan rasanya yang kuat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

9. Kopi

Komponen utama kopi adalah kafein. Meskipun terlalu banyak kafein tidak disarankan, bila digunakan dalam jumlah sedang, itu merevitalisasi otot Anda dan dapat membantu memerangi gejala kelemahan otot (15).

Anda akan perlu

1-2 cangkir kopi yang baru diseduh

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi satu hingga dua cangkir susu / kopi hitam yang baru diseduh.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap hari.

Catatan: Moderasi adalah kuncinya. Jangan terlalu banyak mengonsumsi kopi karena dapat menyebabkan gangguan lain seperti insomnia, gelisah, dan sakit perut.

10. Pisang

Pisang memberikan energi instan ke tubuh Anda dan karenanya merupakan salah satu solusi terbaik untuk kelemahan otot. Mereka kaya akan potasium dan karbohidrat seperti sukrosa dan glukosa (16). Seperti yang kita ketahui, kekurangan kalium dapat membatasi aliran darah ke otot dan menyebabkan nyeri otot. Mereka juga meningkatkan pemulihan metabolisme dan mengurangi peradangan pasca-olahraga (17).

Anda akan perlu

1 buah pisang

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan pisang ke dalam menu harian Anda.
2. Anda juga bisa mencampurkan pisang dengan susu dan mengkonsumsinya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa mengonsumsi pisang 2 hingga 3 kali sehari.

11. Yogurt

Yogurt mengandung nutrisi penting seperti kalsium, kalium, dan vitamin B yang dapat memberi tubuh dan otot Anda energi (18), (19). Ini juga mengandung gula alami yang memberikan dukungan tambahan dalam menghasilkan energi untuk otot lemah Anda. Namun, ini saja tidak akan memberi Anda hasil yang positif. Latihan fisik dengan pola makan yang tepat yang menyertakan karbohidrat akan membantu Anda menjaga kesehatan otot.

Anda akan perlu

1 mangkuk yogurt tanpa rasa

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi semangkuk yogurt tawar.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda dapat melakukan ini setidaknya sekali sehari.

12. Kentang

Ekstrak kentang kaya kalium dapat membantu meningkatkan gerakan otot Anda, sehingga membantu Anda melawan kelemahan otot dan gejalanya secara alami (20).

Anda akan perlu

1-2 kentang

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam satu atau dua kentang semalaman.
2. Hapus kulit di pagi hari dan haluskan.
3. Anda juga bisa menambahkan air ke kentang untuk mengekstrak sarinya dengan mudah.
4. Saring jus dan tambahkan madu ke dalamnya (opsional).
5. Minum jusnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini sekali sehari.

Sementara pengobatan ini bekerja untuk Anda dan melawan kelemahan otot, Anda dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk meningkatkan efektivitasnya. Mereka dibahas di bawah ini.

Tips Pencegahan

• Lakukan olahraga ringan secara rutin.
• Jalan-jalan setiap hari.
• Tidur nyenyak.
• Jaga tingkat stres Anda terkendali. Dapatkan konseling jika perlu.
• Berlatih meditasi dan yoga.
• Lakukan pijatan tubuh sesekali untuk membantu otot Anda pulih lebih cepat.
• Ikuti pola makan yang seimbang dan bergizi.

Mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mempercepat pemulihan otot yang melemah. Berikut daftar makanan yang bisa memperbaiki kelemahan otot.

Diet Terbaik Untuk Kelemahan Otot

Sertakan makanan berikut dalam diet harian Anda:

• Gila

Kacang mengandung lemak tak jenuh dan nutrisi seperti magnesium. Lemak dan nutrisi ini memasok otot Anda dengan energi yang dibutuhkan untuk fungsi normalnya (21). Hazelnut, almond, kacang mete, dan kenari kaya akan magnesium.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran

Memasukkan buah dan sayuran segar dalam menu harian Anda membantu memperkuat otot dan melindungi Anda dari infeksi dan penyakit yang dapat menghambat fungsi otot Anda.

• Biji-bijian utuh

Serealia utuh mengandung karbohidrat kompleks sehingga lebih mudah dicerna daripada karbohidrat sederhana. Karbohidrat ini memberi tubuh Anda glukosa, yang merupakan sumber energi utama untuk otot dan tubuh Anda.

Perhatian: Jangan mengkonsumsi biji-bijian jika Anda alergi gluten.

• Ikan Air Dingin

Ikan air dingin kaya akan sumber protein, magnesium, dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting untuk pertumbuhan, perbaikan, dan perkembangan otot Anda (22). Salmon dingin, tuna, sarden, dan mackerel sangat tinggi asam lemak omega-3 (23).

Otot adalah bagian integral dari tubuh kita dan dibutuhkan untuk melakukan aktivitas dasar sehari-hari. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan perawatan sedini mungkin jika Anda memiliki kelemahan otot.

Namun, jangan hanya bergantung pada pengobatan ini untuk pemulihan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Konsultasikan dengan dokter Anda dan ikuti pengobatan dan tip yang disebutkan di sini untuk bantuan tambahan.

23 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Hida, Azumi dkk. "Pengaruh suplementasi protein putih telur pada kekuatan otot dan konsentrasi asam amino bebas serum." Nutrisi Vol. 4,10 1504-17. 19 Oktober 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan dkk. "Konsumsi telur utuh meningkatkan stimulasi sintesis protein otot setelah olahraga daripada konsumsi putih telur dalam jumlah isonitrogen pada pria muda." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane dkk. “Efek analgesik dan anti-inflamasi dari minyak esensial Eucalyptus.” Jurnal Etnofarmakologi 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, saya dkk. “Efek anti-inflamasi dan antinociceptive dari minyak esensial Rosmarinus officinalis L. pada model hewan percobaan.” Jurnal makanan obat 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. “Efek analgesik minyak esensial rosemary dan interaksinya dengan kodein dan parasetamol pada tikus.” Ulasan Eropa untuk Ilmu Kedokteran dan Farmakologi 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios dkk. “Hipokalemia: pembaruan klinis.” Koneksi endokrin 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue dkk. “Pengaruh asupan produk susu pada kekuatan otot paha dan metilasi gen NFKB selama pelatihan berjalan interval berbasis rumah pada wanita yang lebih tua: Studi Percontohan Terkendali secara acak.” PloS satu 12,5 e0176757. 17 Mei. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing dkk. “Pengaruh konsumsi almond pada elemen performa latihan ketahanan pada atlet terlatih.” Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab dkk. “Tinjauan tentang potensi terapeutik Nigella sativa: Ramuan ajaib.” Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah dkk. “Minyak esensial biji jintan hitam, sebagai obat analgesik dan antiradang yang manjur.” Penelitian Fitoterapi: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. “Review tentang zat besi dan pentingnya bagi kesehatan manusia.” Jurnal penelitian dalam ilmu kedokteran: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas, dan GCR Morris. “DEFISIENSI POTASSIUM PADA PENYAKIT HATI: MENYEBABKAN LEMAH OTOT DAN POLYURIA”. The Lancet , Elsevier, 25 Agustus 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Tandai ulang, Lars. "Efek vitamin d pada fungsi dan kinerja otot: tinjauan bukti dari uji coba terkontrol secara acak." Kemajuan Terapi dalam Penyakit Kronis 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook dkk. “Efek Analgesik Ekstrak Gooseberry India (Buah Emblica officinalis) pada Nyeri Pasca Operasi dan Neuropatik pada Tikus.” Nutrisi 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo dkk. "Pengaruh asupan kafein pada kekuatan dan kekuatan otot: tinjauan sistematis dan meta-analisis." Jurnal Masyarakat Gizi Olahraga Internasional vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C dkk. “Pisang sebagai sumber energi saat berolahraga: pendekatan metabolomik.” PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C dkk. "Pemulihan metabolik dari aktivitas berat setelah pisang dibandingkan dengan minuman gula atau konsumsi air saja: Uji coba silang acak." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. "Yogurt Yunani dan Latihan Latihan 12 Minggu tentang Kekuatan, Ketebalan Otot, dan Komposisi Tubuh pada Pria Ramping, Tidak Terlatih, Berusia Universitas." Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne, dan André Marette. “Potensi Manfaat Kesehatan dari Menggabungkan Yogurt dan Buah-buahan Berdasarkan Sifat Probiotik dan Prebiotiknya.” Kemajuan Dalam Nutrisi (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob, dan Christine Rosenbloom. "Dasar-dasar metabolisme glikogen untuk pelatih dan atlet." Ulasan Nutrisi 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesium: Apakah Kita Cukup Mengkonsumsinya ?." Nutrisi 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart dkk. “Asam Lemak Omega-3 dan Kesehatan Otot Rangka.” Obat-obatan laut 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna dkk. "Kandungan DHA dan EPA dan Profil Asam Lemak dari 39 Ikan Pangan dari India." Riset BioMed internasional 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/