Diet ketogenik: 5

Diet ketogenik adalah program diet rendah karbohidrat yang telah membantu banyak wanita dan pria menurunkan berat badan hingga 15-18 pon dalam lima minggu. Rencana diet yang tidak konvensional ini mengharuskan Anda menjalani diet tinggi lemak (60% -75%), protein sedang (15% -30%) dan sangat rendah karbohidrat (5% -10%). Inilah ilmu di balik suksesnya diet tinggi lemak ini.

Karbohidrat dan protein diubah menjadi glukosa dalam tubuh, tetapi tidak lemak! Glukosa yang berlebih diubah menjadi lemak. Tapi, dalam kasus diet ketogenik, tubuh kekurangan karbohidrat atau protein, sehingga tubuh tidak punya pilihan selain memanfaatkan lemak sebagai sumber energi. Karena lemak tidak dapat diubah menjadi glukosa, lemak diubah menjadi molekul keton. Proses ini dikenal sebagai ketosis. Saat ketosis terjadi, keton digunakan sebagai pengganti karbohidrat atau gula sebagai bahan bakar. Ini membantu tubuh membakar lemak yang tersimpan dan menurunkan berat badan.

Anda akan sangat takjub melihat hasilnya. Tetapi Anda harus tetap berpegang pada rencana sampai Anda mencapai tujuan Anda, jika tidak, ketosis akan berhenti dan Anda akan berhenti membakar lemak. Pada artikel ini, Anda akan menemukan detail rencana 5 minggu, rutinitas olahraga, manfaat, dan daftar belanja diet keto! Ayo mulai.

Daftar Isi

1. Rencana Diet Ketogenik Minggu 1
2. Rencana Diet Ketogenik Minggu 2
3. Rencana Diet Ketogenik Minggu ke-3
4. Rencana Diet Ketogenik Minggu 4
5. Rencana Diet Ketogenik Minggu 5
6. Ketogenic Diet - What To Shop
7. Makanan Diet Ketogenik Untuk Dimakan
8. Makanan Diet Ketogenik Yang Harus Dihindari
9. Peran Latihan
10. Suplemen Keto Diet
11. Perubahan Gaya Hidup
12. Hasil Diet Keto
13. Manfaat Keto Diet
14. Efek Samping Keto Diet
15. Tips Diet Ketogenik

1. Rencana Diet Ketogenik Minggu 1

Dini Hari (7:00 pagi)	Pilihan: Air hangat dengan lemon Air hangat dengan 1 sendok makan bubuk Triphala
Sarapan (8:30 pagi)	Pilihan: 1 butir telur rebus + kale smoothie Puding chia santan dengan taburan kelapa dan kenari Smoothie yang dibuat dengan susu almond, sayuran hijau, mentega almond
Makan siang (12:30)	Pilihan: Sup sayuran Salad jamur dan selada dengan saus lemak tinggi Salad ayam, wortel, paprika, dan kacang hijau dengan saus berlemak tinggi
Pasca Makan Siang (14:30)	1 cangkir yogurt Yunani dan 2 almond
Cemilan Malam (17.00)	1 cangkir teh hijau dengan sedikit lemon
Makan malam (19:30)	Pilihan: Udang dan mie Alpukat dan brokoli kukus dengan sedikit minyak zaitun Sup jamur dan krim

Mengapa Ini Berhasil

Pada minggu pertama diet ketogenik, terjadi penurunan berat badan yang lebih besar karena diet rendah karbohidrat akan mengeluarkan kelebihan air dari tubuh. Kelebihan natrium juga dikeluarkan dari hati. Ini mengarah pada penurunan berat badan yang cepat. Keton ekstra yang diproduksi dalam tubuh tidak disimpan tetapi dikeluarkan dalam bentuk limbah melalui urin. Makan enam kali sehari dengan banyak protein dan lemak baik untuk membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Anda akan menjalani diet rendah karbohidrat dan mendapatkan mikronutrien dari sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Rencana diet untuk minggu ke-1 ini akan mencegah tubuh Anda memasuki mode kelaparan, dan Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk bergerak dan bekerja.

Tips Untuk Minggu 1

Bergabunglah dengan gym untuk mendapatkan hasil terbaik dari rencana diet Anda.

Pencegahan

Jangan makan telur, kacang-kacangan, atau udang jika Anda alergi terhadapnya.

Pengganti Diet Keto Minggu 1

Berikut adalah daftar bahan pengganti untuk minggu 1 dari rencana diet ketogenik:

Lemon - Cuka sari apel

Telur - Bacon

Kale - Bayam

Swiss chard - Bok choy atau bayam

Asparagus -

Ayam seledri - Kalkun, kacang-kacangan, ikan, atau daging giling

Yogurt - Yogurt rasa

Teh herbal - Teh hitam

Udang - Tuna, salmon, atau kepiting

Domba hati - Hati ayam atau daging asap

Resep Keto Minggu 1

Hati Domba Panggang

Gambar: Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 100 gram hati domba
• ½ cangkir kangkung cincang
• 2 sendok makan mentega
• 1 sendok makan minyak zaitun
• ½ sendok teh rosemary kering
• ½ sendok teh lada hitam yang baru digiling
• 2 sendok makan air jeruk nipis
• Garam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Siapkan bumbu perendam dengan mencampurkan mentega, air jeruk nipis, lada hitam, minyak zaitun, dan rosemary ke dalam mangkuk.
2. Tambahkan hati dan potongan kale ke dalam mangkuk dan rendam selama 10-15 menit.
3. Panaskan wajan di atas kompor dan tambahkan hati. Masak selama 2-3 menit setiap sisi.
4. Angkat wajan dari api dan tambahkan potongan kale.
5. Aduk dan balik agar tercampur rata dengan mentega, rosemary, dan jus hati domba.

Kembali ke Daftar Isi

2. Rencana Diet Ketogenik Minggu 2

Dini Hari (7:00 pagi)	Air hangat dengan 1 sendok makan cuka sari apel
Sarapan (8:30 pagi)	Pilihan: 1 cangkir kopi antipeluru + 1 pancake keju krim dengan sirup maple organik 1 telur rebus utuh dan segelas susu atau susu kedelai 1 cangkir kopi antipeluru + goreng kembang kol renyah
Makan siang (12:30)	Pilihan: Taco selada dengan alpukat dan tomat Ayam dan sayuran tumis ala Asia Daging sapi panggang tanpa lemak dengan brokoli dan kacang hijau dengan saus tinggi lemak
Pasca Makan Siang (14:30)	1 mangkuk kecil yogurt rasa
Cemilan Malam (17.00)	2 kerupuk biji rami + 1 cangkir kopi antipeluru / chai latte berbumbu
Makan malam (19:30)	Pilihan: Ikan bakar dengan wortel dan sayuran Sup labu butternut dengan krim segar Sup miju-miju dengan labu botol dan kembang kol

Mengapa Ini Berhasil

Mirip dengan minggu 1, Anda akan makan enam kali sehari dan minum kopi antipeluru dua kali sehari. Kopi antipeluru dibuat dengan menambahkan mentega, minyak kelapa, dan krim ke kopi hitam biasa Anda. Ini mengandung trigliserida rantai menengah yang membantu Anda menghilangkan lemak. Asam lemak rantai menengah ini diubah menjadi badan keton, yang memberi kita lebih banyak energi. Pastikan Anda mendapatkan protein dalam jumlah yang baik melalui daging atau kacang-kacangan. Jumlah minimum karbohidrat juga diperlukan, jadi jangan abaikan sayuran sepenuhnya karena mereka akan memberi Anda mikronutrien yang bermanfaat.

Tips Untuk Minggu 2

• Tetap terhidrasi. Minum banyak air (tambahkan sejumput garam ke sebotol air).
• Selain itu, luangkan waktu untuk minum kopi antipeluru. Menelannya sekaligus dapat membuat Anda merasa mual.

Pencegahan

Jangan makan lebih dari 6 kacang macadamia karena mengandung banyak karbohidrat.

Pengganti Diet Keto - Minggu 2

Cuka sari apel - ½ jeruk nipis

Kopi antipeluru - Teh hitam / herbal

Telur -

Pancake Labu Bacon - Kale dan smoothie seledri

Selada - Bayam, kangkung, kubis Cina, atau bok choy.

Alpukat - Keju cheddar, keju krim, atau keju kambing.

Ayam - Daging kalkun, makarel, udang, dan tuna.

Kucai -

Tunas Bambu Bayam -

Yogurt Seledri - ¼ cangkir keju ricotta

Kacang makadamia - 4 biji pistachio

Teh hitam - Kopi antipeluru atau teh herbal

Ketimun - Zucchini

Krim penuh lemak -

Mackerel santan - Udang, kerang, haddock, atau bass

Mayones - yogurt

Resep Keto - Minggu 2

Tumis Ayam Goreng

Gambar: Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 75 gram ayam
• 1 siung bawang putih
• ½ cangkir rebung
• 1 sendok makan mentega
• 1 sendok makan minyak zaitun
• 1 buah cabai merah kering
• Chives
• Garam dan merica

Bagaimana Mempersiapkan

1. Panaskan minyak zaitun dalam wajan.

2. Tambahkan bawang putih dan goreng hingga berubah warna menjadi cokelat.

3. Tambahkan cabai merah kering dan rebung, masak kurang lebih 3 menit.

4. Tambahkan ayam, merica, dan garam. Aduk dan masak sampai ayam sekitar 7 menit.

5. Masukkan daun bawang dan masak selama 2 menit lagi.

6. Tambahkan mentega dan biarkan mendesis selama 1 menit.

7. Piringkan ayam dan rebung.

Kembali ke Daftar Isi

3. Rencana Diet Ketogenik Minggu ke-3

Dini Hari (7:00 pagi)	Air hangat dengan lemon dan 1 sendok makan madu organik
Sarapan (8:30 pagi)	Pilihan: 1 cangkir teh hijau + 1 telur rebus + smoothie bayam 1 cangkir teh hijau + 3 pancake dengan krim kocok dan madu organik dalam jumlah yang banyak 1 mangkuk quinoa ukuran sedang dengan sayuran yang dimasak dengan ghee
Makan siang (12:30)	2 almond atau 1 cangkir yogurt Yunani
Evening Snack (16:30)	1 cangkir teh hijau
Makan malam (19:00)	Pilihan: Salad ayam panggang dengan saus lemak tinggi yang enak Bungkus potongan kedelai (gunakan roti pipih gandum) Daging giling (potongan tanpa lemak) dan ubi panggang

Mengapa Ini Berhasil

Minggu ke-3, meskipun serupa dengan dua minggu pertama, secara signifikan berbeda berdasarkan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Makanan setelah makan siang dihilangkan minggu ini untuk membantu Anda mencerna dan menggunakan energi yang tersimpan dari sarapan berat. Makan malam kaya protein yang baik akan membantu Anda merasa kenyang dan menyegarkan kembali.

Tips Untuk Minggu 3

• Anda mungkin mengalami sakit kepala dan kelelahan. Ini sebenarnya kabar baik karena ini adalah tanda-tanda utama ketosis muncul.
• Minum air yang cukup.

Pencegahan

Makan ayam daripada kepiting jika Anda alergi terhadapnya.

Pengganti Diet Keto - Minggu 3

Cuka sari apel - ½ jeruk nipis

Teh hijau - Kopi antipeluru

Telur - Bacon

Bayam - Kale

Kopi anti peluru - Teh hitam

Alpukat - 4 kacang macadamia

Bacon -

Ayam Tuna - telur atau ikan

Seledri -

Kepiting Zucchini - Makarel

Zucchini - Ketimun atau seledri

Resep Keto - Minggu 3

Kepiting Dan Zucchini Casserole

Gambar: Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 100 g daging kepiting
• ½ cangkir zucchini yang diiris
• 4 asparagus
• 1 sendok teh minyak zaitun
• 1 tangkai rosemary segar
• ½ cangkir keju cheddar parut
• 1 siung bawang putih yang dihancurkan
• Garam dan merica

Bagaimana Mempersiapkan

1. Rebus zucchini dan asparagus dalam panci mendidih.
2. Di penggorengan, tambahkan minyak zaitun, rosemary, dan bawang putih. Goreng hingga bawang putih berubah warna.
3. Tambahkan daging kepiting, garam, dan merica. Masak sekitar 2 menit.
4. Di loyang, tambahkan zucchini terlebih dahulu, lalu tambahkan lapisan daging kepiting. Kemudian letakkan asparagus di atasnya.
5. Tambahkan keju cheddar parut di atas asparagus dan panggang selama 20-30 menit pada suhu 180 derajat C.

Kembali ke Daftar Isi

4. Rencana Diet Ketogenik Minggu 4

Dini Hari (7:00 pagi)	Air hangat dengan air jeruk nipis dan bubuk biji rami
Sarapan (8:30 pagi)	1 cangkir teh hijau atau kopi hitam
Makan siang (12:30)	1 apel atau 1 gelas buttermilk
Makan malam (19:30)	Pilihan: Sup ayam + puding buah Kembang kol tumbuk dengan bayam, bawang putih, krim asam, dan yogurt rasa parmesan + Daging kalkun asap + sayuran + 1 brownies cokelat ukuran sedang

Mengapa Ini Berhasil

Minggu 4 mengharuskan Anda untuk makan makanan yang tinggi lemak, tinggi protein, dan rendah karbohidrat. Anda akan kehilangan banyak berat badan selama waktu ini karena ketosis akan membantu Anda membakar lemak. Ini adalah minggu di mana olahragawan teratur mendapatkan manfaat paling banyak.

Tips Untuk Minggu 4

• Jika Anda tidak dapat mengikuti rencana diet untuk minggu ke-4 sebagaimana adanya, Anda dapat mengikuti rencana diet minggu ke-3.
• Tetap terhidrasi, istirahat, dan berolahraga. Minum suplemen (jika perlu) hanya setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda.

Pencegahan

Anda mungkin merasa sangat lemah dan ingin mengunyah camilan yang tidak sehat. Jika Anda tidak tetap terhidrasi, Anda mungkin menyerah pada rasa lapar dan makan camilan tinggi karbohidrat.

Pengganti Diet Keto - Minggu 4

Jus jeruk nipis - Cuka sari apel

Teh hijau - Teh hitam atau kopi antipeluru Kopi

anti peluru - Teh hitam

Telur - Ayam rebus

Bacon kalkun - telur atau ayam

Keju krim

- Yogurt krim penuh lemak - Krim asam

Salad tuna - Dada bebek suwir dengan swiss chard

Chicken hati - Daging kalkun

Bok choy -

Salmon Bayam -

Brokoli Tuna - Seledri atau bok choy

Bebek - Ayam atau ikan

Alpukat - 4 kacang macadamia

Bayam - Asparagus

Resep Keto - Minggu 4

Salmon Panggang Dengan Brokoli

Gambar: Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 100 g fillet salmon
• ½ cangkir brokoli
• 2 sendok teh mentega
• ½ sendok teh rosemary kering
• ½ sendok teh timi kering
• ½ sendok teh minyak bawang putih
• 2 sendok makan mayones dengan minyak cabai
• Garam dan merica

Bagaimana Mempersiapkan

1. Campur 1 rosemary kering, timi kering, 1 sendok teh mentega, minyak bawang putih, garam, dan merica dalam mangkuk.

2. Gosokkan pada fillet salmon.

3. Panaskan panggangan dan panggang salmon dan brokoli selama 6-7 menit.

4. Tambahkan 1 sendok teh mentega di atas salmon.

5. Taburkan garam dan merica pada brokoli.

6. Sajikan salmon panggang dan brokoli dengan saus minyak mayonaise-cabai.

Kembali ke Daftar Isi

5. Rencana Diet Ketogenik Minggu 5

Dini Hari (7:00 pagi)	1 cangkir teh hijau atau kopi hitam dengan air jeruk nipis
Sarapan (8:30 pagi)	Pilihan: 1 pisang + 1 gelas susu / muffin kacang pisang keto Telur orak-arik + 1 roti panggang / sosis dan mangkuk sarapan telur Isi gulungan kayu manis
Makan siang (12:30)	Pilihan: Sandwich ayam / tuna buatan rumah dengan irisan selada dan tomat Sup sayuran dengan bubuk biji labu panggang Salmon panggang dengan kucai, bawang putih, dan 1 sendok teh mentega
Cemilan Malam (17.00)	1 cangkir teh hijau atau kopi hitam
Makan malam (19:30)	Pilihan: Daging sapi Amerika atau ayam dingin Roti gandum isi bayam dengan mentimun dan tomat dalam dadih Ayam tumis ala Asia (dengan kulit)

Mengapa Ini Berhasil

Minggu ke-5 akan membantu tubuh Anda keluar dari fase puasa intermiten. Sarapan berat yang enak diikuti dengan makan siang ringan adalah cara yang harus dilakukan ketika Anda berada di minggu terakhir diet ketogenik. Makan protein dan lemak dalam jumlah yang seimbang untuk makan malam agar merasa berenergi dan membangun massa otot.

Tips Untuk Minggu 5

• Kocok satu telur utuh. Kuning telur memiliki lebih banyak kolesterol, dan mengandung nutrisi penting. Jika Anda hanya ingin makan putih telur, Anda mungkin harus mengonsumsi suplemen vitamin (tanyakan kepada ahli gizi Anda).
• Siapkan makan siang Anda malam sebelumnya. Anda juga bisa mengambil sisa makanan untuk makan siang.
• Luangkan sedikit waktu untuk memasak makan malam di rumah. Tetap berolahraga.

Pencegahan

Minggu terakhir dari rencana diet itu mengasyikkan karena Anda telah kehilangan banyak berat badan. Namun, hal ini juga dapat memicu keinginan Anda akan karbohidrat, dan Anda mungkin makan makanan sebagai "hadiah" karena telah menurunkan berat badan begitu banyak. Ini jebakan - jangan tertipu. Berat badan Anda akan segera naik kembali, dan ketahanan serta kesabaran Anda selama berminggu-minggu akan sia-sia. Tetap termotivasi hingga akhir dari rencana diet keto 5 minggu.

Pengganti Diet Keto - Minggu 5

Teh hijau atau kopi hitam - Kopi antipeluru

Alpukat - 2 almond

Bayam -

Telur Kale -

Kacang makadamia Bacon - Almond atau hazelnut

Ayam / Tuna - Telur atau Kucai dada bebek

-

Mentimun Rosemary -Zucchini

Mayones - Krim penuh lemak

Bayam -

Seledri lobak Swiss - Bok choy

Resep Keto - Minggu 5

Kantong Telur Isi Bayam Dengan Seledri

Gambar: Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 1 cangkir bayam
• 2 telur
• ¼ cangkir seledri cincang halus
• ½ sendok teh pasta bawang putih
• 2 sendok teh mentega
• 2 sendok makan keju cheddar parut
• 1 sendok teh oregano kering
• Garam dan merica

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tambahkan sedikit garam dan merica ke dalam telur dan kocok.

2. Letakkan penggorengan di atas api sedang. Tuang 1 sendok teh mentega, dan biarkan mentega meleleh.

3. Tambahkan pasta bawang putih dan goreng selama 30 detik.

4. Tambahkan bayam, seledri, garam, dan merica. Masak selama sekitar 30 detik.

5. Keluarkan bayam dan seledri dari penggorengan dan tambahkan 1 sendok teh mentega.

6. Tambahkan telur kocok dan goreng seperti telur dadar selama 2 menit dengan api sedang.

7. Tambahkan seledri bayam tumis dan keju cheddar.

8. Taburkan oregano di atasnya dan bungkus telur dadar untuk menutupi bayam, seledri, dan isian cheddar.

9. Biarkan matang sampai keju meleleh.

10. Makan selagi masih panas.

Kembali ke Daftar Isi

6. Diet Ketogenik - Belanja Apa

Gambar: Shutterstock

Sebelum Anda memulai rencana diet ketogenik, penting untuk mengetahui apa yang harus dibeli di supermarket untuk menghindari makanan tinggi karbohidrat dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dalam lima minggu. Belanja sesuai rencana diet Anda. Jangan membeli barang yang akan membuat Anda keluar jalur. Berikut beberapa aturan yang harus Anda ikuti saat berbelanja:

1. Selalu berbelanja dari toko grosir, sayur, dan daging.
2. Periksa label produk untuk mengetahui apakah mereka memiliki aditif.
3. Jangan membeli bumbu karena mengandung banyak gula dan pengawet.
4. Hindari pulau karbohidrat sama sekali.
5. Belilah satu pak teh hijau organik yang enak.
6. Hindari buah-buahan karena mengandung gula buah dan karbohidrat, yang sangat ingin Anda hindari pada diet ketogenik.

Kembali ke Daftar Isi

7. Makanan Diet Ketogenik Untuk Dimakan

Lemak - Minyak zaitun, minyak kelapa, mentega kelapa, minyak canola, minyak dedak beras, minyak kedelai, ghee (mentega), selai kacang, mentega, minyak alpukat, minyak macadamia, dan minyak MCT.

Protein - Salmon, trout, tuna, bacon, dada ayam, domba, daging sapi muda, babi, kalkun tanpa lemak, potongan kedelai, mackerel, sarden, udang, kepiting, cod, remis, telur, dan hati.

Kacang & Biji-bijian - Almond, kenari, kacang macadamia, kemiri, kacang tanah, biji labu, biji rami, biji chia, biji rami, pistachio, kacang pecan, dan biji bunga matahari.

Susu - Susu, keju cottage, keju cheddar, keju ricotta, keju mozzarella, yogurt Yunani tanpa rasa, yogurt tanpa rasa, yogurt rasa, krim asam, buttermilk, dan minuman probiotik.

Sayuran -Brokoli, kacang hijau, asparagus, mentimun, bayam, selada, sayuran hijau, daun bawang, bok choy, zucchini, seledri, paprika, kubis Brussel, arugula, terong, dan kangkung.

Buah - Tomat, alpukat, blackberry, raspberry, blueberry, stroberi, kelapa, lemon, dan jeruk nipis.

Herbal & Rempah - Daun ketumbar, kemangi, daun mint, cengkeh, rosemary, timi, oregano, adas, fenugreek, jintan, bubuk ketumbar, kunyit, merica, garam (jumlahnya sangat sedikit), sage, peterseli, dan cabai rawit.

Pemanis - Stevia dan erythritol.

Minuman - Kopi antipeluru, teh hijau, kopi hitam, dan air.

Kembali ke Daftar Isi

8. Makanan Diet Ketogenik Yang Harus Dihindari

• Diet Soda - Soda diet mengandung pemanis buatan dan mungkin tampak bagus untuk diminum saat Anda menjalani diet ketogenik. Tahan pikiran itu. Pemanis buatan juga dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Selain itu, terlalu banyak minuman berkarbonasi bisa membuat Anda kembung.

• Buah - Buahan mengandung gula, yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah Anda. Karena ide diet ketogenik adalah meminimalkan asupan gula, lebih baik mengonsumsi 2-3 porsi (1 porsi = ukuran telapak tangan) sayuran dan memberi makan diri Anda sendiri, daripada mengunyah 1 buah.

• Rempah-rempah Yang Harus Dihindari - Rempah- rempah tertentu mengandung karbohidrat, dan Anda mungkin ingin menghindarinya. Hindari bubuk bawang merah, bubuk bawang putih, daun salam, allspice, dan kapulaga.

• Lada - Meskipun bergizi, hindari makan paprika kuning dan merah saat Anda menjalani diet ketogenik karena paprika ini mengandung lebih banyak karbohidrat daripada paprika hijau.

• Bumbu dalam Kemasan atau Makanan Kalengan - Bumbu dalam kemasan, seperti saus tomat, bubur tomat, saus barbekyu, dll., Mengandung gula dalam jumlah tinggi, perasa dan pewarna buatan, karbohidrat, dan pengawet. Ini semua adalah peringatan ketika harus membeli bumbu kemasan atau makanan kaleng. Hindari membeli ini dari supermarket. Jika Anda membeli, periksa labelnya. Semakin sedikit bahannya, semakin baik.

• Obat-obatan - Kebanyakan obat, terutama sirup, mengandung gula dalam jumlah yang tinggi. Tablet terkadang juga dilapisi gula. Obat antipsikotik dan antidepresan mengandung bahan kimia yang menghambat penurunan berat badan. Jelaskan tujuan penurunan berat badan Anda kepada dokter agar dia dapat meresepkan obat lain yang tidak akan menghalangi penurunan berat badan.

Kembali ke Daftar Isi

9. Peran Latihan

Gambar: iStock

Banyak orang yang mengikuti diet ketogenik senang dengan kenyataan bahwa Anda tidak perlu berolahraga saat menjalani diet ini. Bahkan saat Anda tertidur, diet membantu tubuh Anda membakar kalori. Diet ini baik untuk orang yang sangat gemuk atau memiliki disabilitas yang menghalangi mereka untuk berolahraga.

Tetapi jika Anda adalah tipe orang yang merasa bahwa olahraga dapat membantu memulihkan suasana hati Anda, lanjutkan saja. Berikut adalah program latihan keto 5 minggu yang akan mempercepat penurunan berat badan Anda, membantu Anda membangun massa otot, dan mengencangkan tubuh Anda. Selama Minggu 1 – Minggu 3, Anda dapat melakukan latihan penurunan berat badan yang ketat seperti lari, berjalan, lari tangga, aerobik, dll. Perlambat sedikit saat Anda berada di Minggu 4. Minggu keempat adalah yang paling sulit sesuai rencana diet Anda. Anda sebagian besar akan menjalani diet cairan. Oleh karena itu, yang terbaik adalah melakukan power yoga, meditasi, peregangan, dan jalan kaki. Namun, jika Anda merasa cukup energik, Anda dapat melanjutkan rencana olahraga Minggu ke-3. Di Minggu 5, Anda akan berolahraga untuk menurunkan berat badan dan membangun otot. Oleh karena itu, pilihlah spot jogging, lari, yoga, dan latihan kekuatan.

Latihan Minggu 1	Pemanasan + joging di tempat + lari + lompat tali + lompat tali
Latihan Minggu 2	Pemanasan + lompat tali + squat + push up + tendangan gunting + aerobik
Latihan Minggu 3	Pemanasan + Lari tangga + push up + tendangan gunting + kardio
Latihan Minggu 4	Pemanasan + yoga + berjalan + meditasi
Latihan Minggu 5	Pemanasan + jogging di tempat + lari + yoga + latihan kekuatan

Kembali ke Daftar Isi

10. Suplemen Keto Diet

Gambar: iStock

Sebuah. Spirulina Untuk Menurunkan Kolesterol LDL

Spirulina merupakan alga biru kehijauan, dan terdapat dua spesies utama yaitu Arthrospira patensis dan Arthrospira maxima . Itu dapat membuat makanannya melalui fotosintesis dan sebagian besar terdiri dari protein.

Low-Density Lipoprotein mengangkut kolesterol yang diproduksi oleh sel dan hati. LDL bergerak lebih lambat dari HDL (High-Density Lipoprotein) dalam aliran darah dan teroksidasi oleh radikal bebas. LDL yang teroksidasi mengendap di dinding arteri. Ini memicu peradangan dan respons anti-inflamasi oleh sel darah putih. Telah ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen spirulina secara signifikan menurunkan kolesterol LDL dalam darah. Oleh karena itu, spirulina membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan perlemakan hati non-alkohol (4).

b. Minyak Ikan Untuk Mengurangi Kadar Trigliserida Darah

Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat dan terdapat dalam bentuk asam alfa-linolenat (ALA) dalam makanan seperti kenari, biji chia, minyak kedelai, dll., Serta dalam bentuk asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic. (DHA) ditemukan dalam suplemen minyak ikan dan ikan berlemak. Karena kebiasaan makan yang buruk, kita tidak mendapatkan cukup asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi kadar trigliserida darah (5).

c. Suplemen Sodium Dan Kalium

Natrium dan kalium membantu menjaga tekanan darah, pertumbuhan, dan pH asam basa tubuh, serta mengatur kadar air dalam tubuh. Karena Anda akan kehilangan banyak air saat menjalani diet keto, Anda juga akan kehilangan banyak natrium dan kalium dari tubuh. Hal ini dapat menyebabkan penipisan insulin, resistensi insulin, terhambatnya pertumbuhan, penurunan laju metabolisme, dll. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi suplemen natrium dan kalium. Tambahkan garam ke air atau minuman detoks Anda. Anda juga dapat memilih opsi garam rendah natrium. Daging, sup, dan telur memiliki kandungan natrium yang tinggi. Silakan tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil suplemen natrium dan kalium.

d. Suplemen Magnesium

Magnesium bertindak sebagai kofaktor untuk sejumlah reaksi. Ini mengatur tekanan darah, mempertahankan fungsi otot dan saraf, mengatur gula darah, dan membantu mensintesis protein. Karena diet keto menuntut para pelaku diet untuk menjalani diet rendah karbohidrat, banyak makanan yang mengandung magnesium dihindari oleh para pelaku diet. Kadar magnesium yang rendah menyebabkan kram otot dan kelelahan. Oleh karena itu, sayuran yang mengandung lebih sedikit karbohidrat, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, sebaiknya tidak dihindari. Juga, konsumsi suplemen magnesium setiap hari saat Anda menjalani diet keto. Namun, jangan lupa berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

e. Suplemen Vitamin D.

Vitamin D tidak hanya membantu menjaga kepadatan tulang tetapi juga membantu penyerapan magnesium. Ini membantu dalam pertumbuhan otot, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kekebalan. Karena diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan protein sedang, yang terbaik adalah menyertakan suplemen vitamin D jika Anda tidak mendapatkan setidaknya 10 menit paparan sinar matahari setiap hari. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D.

Kembali ke Daftar Isi

11. Perubahan Gaya Hidup

Gambar: iStock

• Jangan Membuat Diri Sendiri kelaparan

Orang sering kelaparan sendiri untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak semua orang berhasil. Rahasianya terletak pada tipe tubuh Anda, laju metabolisme, dan energi yang dikeluarkan. Jika Anda memiliki tipe tubuh endomorfik dan mulai makan lebih sedikit kalori per hari, tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan dan menyimpan semuanya dalam bentuk lemak. Karena itu, makanlah dengan sehat dan tepat waktu menurunkan berat badan.

• Bangun Dukungan Sosial Anda

Dukungan sosial adalah salah satu faktor terpenting bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda sedang menjalankan rencana penurunan berat badan, dan orang-orang di sekitar Anda tidak menghargai atau menghormati misi Anda, kemungkinan besar Anda akan goyah dan tidak pernah mencapai berat badan ideal Anda. Bergaul dengan orang-orang yang lebih menyukai kebugaran dan menjalani gaya hidup sehat. Beri tahu pasangan Anda betapa pentingnya menurunkan berat badan bagi Anda sehingga Anda dapat saling membantu untuk makan sehat dan berolahraga secara teratur.

• Masak Makanan Anda

Ya, ini adalah salah satu perubahan gaya hidup yang tidak hanya akan membantu Anda makan sehat tetapi juga memberi Anda kepuasan mental dalam menciptakan makanan yang sehat dan enak. Tentu saja, perlu beberapa waktu dan eksperimen untuk mengetahui bahan apa yang lebih enak rasanya. Namun, kegembiraan memasak makanan enak dan membuat pilihan masakan yang sehat akan mengisi Anda dengan emosi positif.

• Bergabunglah dengan Kelas Ekstrakurikuler

Stres dan makan secara emosional adalah alasan utama kenaikan berat badan. Melakukan apa yang selalu ingin Anda lakukan dan melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia akan menurunkan tingkat stres dan membantu Anda menurunkan berat badan, terutama di bagian perut. Bergabunglah dengan kelas ekstrakurikuler, bertemu orang baru, dan mencoba hal-hal yang selalu Anda inginkan.

• Tidur

Cara terbaik untuk menghilangkan rasa lelah adalah dengan tidur tepat waktu dan selama tujuh hingga delapan jam sehari. Kurang tidur merupakan salah satu penyebab obesitas. Kurang tidur juga membuat Anda berisiko terkena diabetes dan penyakit kardiovaskular (2).

• Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur akan membantu menjaga berat badan Anda. Selain itu, ada banyak manfaat kesehatan dari berolahraga seperti tetap bugar dan aktif, mencegah penyakit jantung, lebih sensitif terhadap insulin, mengurangi stres, depresi, kecemasan, dan juga menghentikan proliferasi sel yang tidak terkontrol (3).

Kembali ke Daftar Isi

12. Hasil Diet Keto

Gambar: iStock

Jadi, apakah diet ketogenik benar-benar berhasil? Banyak pria dan wanita di seluruh dunia telah melakukan diet ketogenik untuk menurunkan berat badan.

Video vlogger diet keto populer ini, yang kehilangan 100 pon dalam setahun, benar-benar menginspirasi dan memotivasi. Periksa perjalanan penurunan berat badannya yang mengubah fisik dan mentalnya:

Kembali ke Daftar Isi

13. Manfaat Keto Diet

Gambar: iStock

• Membantu Meluruhkan Lemak

Tubuh menyimpan lemak di berbagai tempat: lemak subkutan (di bawah kulit) dan lemak viseral (di rongga perut). Jenis lemak kedua berbahaya karena bersarang di sekitar organ. Ini menyebabkan peradangan dan disfungsi metabolisme. Diet ketogenik membantu membuang lemak berbahaya ini dari tubuh.

• Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Molekul lemak yang dikenal sebagai trigliserida meningkat karena konsumsi karbohidrat yang tinggi. Ini dapat dikurangi secara signifikan dengan diet rendah karbohidrat, yang pada akhirnya mengurangi risiko penyakit jantung.

• Meningkatkan Level HDL

Untuk memiliki jantung yang sehat, penting untuk memiliki kadar HDL yang sehat. HDL membawa kolesterol dari seluruh tubuh ke hati untuk dikeluarkan. Diet ketogenik meningkatkan tingkat HDL (6).

• Mengobati Diabetes

Diet ketogenik dikenal untuk meningkatkan kadar gula dan insulin dalam tubuh. Makanan tinggi karbohidrat dipecah menjadi gula sederhana, dan ini meningkatkan kadar gula darah. Hormon insulin membantu menyimpan glukosa di dalam sel. Ini menimbulkan diabetes tipe II. Diet ketogenik membantu mengobati dan bahkan dapat membalikkan jenis diabetes ini.

• Menurunkan Tekanan Darah

Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menurunkan tekanan darah. Ini membantu mencegah berbagai jenis penyakit, seperti stroke, penyakit jantung, gagal ginjal, dll.

• Mengurangi Tingkat LDL Darah

Diet tinggi karbohidrat sering kali menyebabkan kolesterol LDL mengambang di aliran darah. Ini bisa menyebabkan penyakit jantung. Diet rendah karbohidrat membantu mengurangi jumlah LDL yang mengambang di aliran darah, dan melindungi jantung (7).

• Berguna Untuk Mengobati Gangguan Otak

Diet ketogenik baik untuk banyak gangguan otak seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.

• Berguna Untuk Mengobati Epilepsi Pada Anak

Diet ketogenik diciptakan untuk mengobati anak-anak penderita epilepsi. Diet ini dianjurkan untuk pasien yang tidak responsif terhadap obat atau perawatan anti kejang lainnya.

• Meningkatkan Kesehatan Penderita Kanker

Diet ketogenik juga bermanfaat bagi pasien kanker. Sel kanker menggunakan gula sebagai sumber energi utama. Diet yang rendah karbohidrat, tinggi lemak baik dan sedang protein telah terbukti meningkatkan kesehatan bahkan mereka yang berada di stadium lanjut kanker (8).

Kembali ke Daftar Isi

14. Efek Samping Keto Diet

• Anda mungkin merasa pusing dan lemah pada awalnya.
• Anda mungkin merasa ingin sering buang air kecil.
• Anda mungkin mengalami telapak tangan berkeringat dan kaki menggigil di malam hari.
• Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati, kebingungan, dan fungsi otak yang buruk.
• Penting agar diet tidak diikuti untuk waktu yang lama. Mengikuti diet dalam waktu singkat mengklaim dapat menurunkan berat badan secara signifikan. Mengikutinya dalam waktu lama dapat menyebabkan kekurangan mineral dan vitamin.

Kembali ke Daftar Isi

15. Tips Diet Ketogenik

• Makanan olahan atau kemasan sama sekali tidak dilarang. Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, makan makanan rumahan, yang merupakan kunci untuk menurunkan berat badan dengan diet ketogenik.

• Makan makanan berwarna yang penuh nutrisi dan mineral. Makan brokoli, ubi jalar, dan beri dalam jumlah terbatas. Hindari makan kue, coklat susu, dan roti.

• Makan makanan Anda lebih awal untuk tetap berpegang pada diet Anda. Ini juga akan membantu melacak asupan protein, karbohidrat, dan lemak secara akurat, yang pada gilirannya akan menyebabkan penurunan berat badan.

• Diet ketogenik membawa perubahan gaya hidup yang lengkap. Alih-alih berjalan ke kedai kopi untuk minum kopi dan sandwich, Anda bisa membuat kopi dan telur di rumah.

• Diet rendah karbohidrat membuang kelebihan air dari tubuh. Oleh karena itu, penting untuk minum air yang cukup. Tingkatkan asupan air Anda menjadi 10-11 gelas.

• Setelah menjalani rencana diet, Anda tidak perlu menimbang berat badan setiap hari. Penurunan berat badan mungkin tidak seragam. Asupan dan penyerapan air dapat berbeda pada hari-hari yang berbeda, dan ini dapat menyebabkan berbagai tingkat penurunan berat badan.

• Berkonsentrasi pada manfaat kesehatan dan penurunan berat badan akan mengikuti.

• Beberapa hari pertama diet bisa jadi agak sulit. Bisa jadi ada keinginan. Sedikit gangguan dapat membantu mengatasi keinginan tersebut. Secara bertahap, nafsu makan akan berkurang karena diet ketogenik itu sendiri berfungsi sebagai penekan nafsu makan.

Kembali ke Daftar Isi

Diet ketogenik membantu Anda menghilangkan semua lemak ekstra yang menumpuk selama bertahun-tahun. Ini mudah diikuti dan perlu Anda berhati-hati tentang apa yang Anda makan.

Jadi tunggu apalagi? Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan dengan bantuan diet ini, tetapi juga akan merasa jauh lebih sehat dari sebelumnya. Anda akan segera merekomendasikan diet ketogenik kepada teman dan keluarga!

Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda. Bagikan pandangan dan pengalaman Anda tentang diet ketogenik untuk menurunkan berat badan di bagian komentar.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah diet keto aman?

Ya, diet keto aman dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka waktu satu hingga dua bulan. Namun, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mengetahui apakah rencana diet ini cocok untuk Anda.

Berapa berat badan yang bisa saya turunkan dengan mengikuti diet keto?

Anda mungkin kehilangan sekitar 8 pon selama 5 minggu dengan rutinitas olahraga yang tepat.

Saya menjalani diet keto selama tiga minggu, dan berat badan saya tidak turun sama sekali. Tolong bantu.

Ada berbagai alasan untuk tidak menurunkan berat badan saat menjalani diet rendah karbohidrat, seperti makan terlalu banyak camilan rendah karbohidrat dalam sehari, mengemil terlalu banyak buah, tidak cukup berolahraga, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit protein, terlalu banyak makanan curang per hari. Minggu, terlalu banyak konsumsi lemak, stres, ketidakseimbangan hormon, dan kurang tidur. Catat apa yang Anda makan, rutinitas olahraga Anda, dan aktivitas harian Anda selama tiga hari. Anda dapat menunjukkan ini kepada pelatih atau dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda benar-benar mengikuti rencana diet keto.

Bisakah diet ketogenik direkomendasikan untuk pasien epilepsi?

Diet ketogenik adalah