Bagaimana saya bisa menumbuhkan rambut saya lebih cepat? 5 vitamin esensial, 2 mineral, dan nutrisi lain yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut

Sementara banyak dari kita bermimpi memamerkan rambut yang sangat panjang dan tebal, mencapainya bisa menjadi tugas yang sulit. Banyaknya perawatan salon dan langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk melindunginya dari kerusakan bersama dengan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menumbuhkannya mungkin membuat Anda kehabisan kesabaran.

Tapi, hanya mementingkan perawatan eksternal menciptakan celah dalam rejimen perawatan rambut Anda. Saat mengunjungi penata rambut, merawat rambut, dan bersabar adalah hal yang penting, kita sering lupa memperhitungkan nutrisi.

Memang benar ketika orang mengatakan bahwa rambut sehat adalah tanda kesehatan yang baik karena kesehatan dan rambut yang baik adalah hasil dari diet seimbang yang memberi Anda jumlah karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, serat, dan air yang tepat.

Untuk rambut, tiga nutrisi terpenting adalah protein, vitamin, dan mineral. Asupan mereka dalam proporsi yang tepat akan memastikan pertumbuhan rambut yang cepat dan sehat. Diet yang tepat adalah 90% dari apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan rambut panjang dan indah yang Anda impikan.

Cobalah vitamin rambut berikut yang dapat membantu pertumbuhan rambut yang sehat.

5 Vitamin Penting Untuk Pertumbuhan Rambut

1. Vitamin A

Shutterstock

Vitamin A adalah salah satu dari empat vitamin yang larut dalam lemak. Studi menunjukkan bahwa itu memainkan peran penting dalam perkembangan jaringan epitel, termasuk kulit, rambut, dan kelenjar sebaceous. Asupan vitamin A yang cukup menghasilkan produksi sebum yang optimal, yang membantu melembabkan kulit kepala untuk pertumbuhan rambut yang sehat (1).

Studi lain menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A dapat menyebabkan alopecia (2).

Meskipun penting untuk mendapatkan cukup vitamin A, kelebihan vitamin A juga dapat mengurangi jumlah dan panjang folikel rambut dan menyebabkan rambut rontok (1).

Makanan Kaya Vitamin A (3)

• Ubi jalar
• Wortel
• susu
• bayam
• Aprikot kering
• Mangga

2. Vitamin B.

Shutterstock

saya. Vitamin B12

Menurut Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL, vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah ini membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk rambut (4).

Studi menunjukkan bahwa terdapat potensi pertumbuhan rambut yang optimal jika kadar vitamin B12 berada dalam kisaran normal (5).

Makanan Kaya Vitamin B12 (4)

• Keju
• Bubuk whey
• susu
• yogurt

ii. Biotin

Biotin dikenal sebagai "vitamin pertumbuhan rambut". Ini adalah salah satu dari 12 vitamin dalam keluarga vitamin B.

Sebuah penelitian dilakukan untuk mengevaluasi kemanjuran biotin dalam pertumbuhan rambut. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 18 pasien dengan pertumbuhan rambut dan kuku yang buruk menunjukkan perbaikan setelah menerima biotin (6).

Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut tidak bisa disisir pada anak-anak (6). Gejala lainnya termasuk rambut menipis dan rambut rontok di seluruh tubuh (7), (8).

Namun, ada kekurangan data mengenai efektivitas biotin di antara individu yang sehat.

Makanan Kaya Biotin (7)

• Jamur
• Alpukat
• Telur
• Selai kacang
• Ragi
• Biji bunga matahari
• Ubi
• Kol bunga
• Raspberi
• Pisang
• Kenari
• kacang almond

aku aku aku. Asam Folat (Folat)

Shutterstock

Folat adalah vitamin B yang larut dalam air. Asam folat adalah bentuk vitamin teroksidasi penuh yang digunakan dalam suplemen makanan.

Ini membantu menghasilkan sel darah merah, yang memastikan transportasi oksigen ke semua jaringan, termasuk yang membangun rambut. Ini bertanggung jawab untuk membangun kembali sel-sel folikel rambut dan mencegah rambut beruban dan rambut rontok (9).

Makanan Kaya Folat (9), (10)

• kubis
• bayam
• Kacang polong hitam
• Selada
• kubis Brussel
• Kacang hijau
• kacang putih
• Asparagus
• Bit

iv. Niacin

Shutterstock

Niacin, juga dikenal sebagai vitamin B3, adalah vitamin B yang larut dalam air. Studi menunjukkan bahwa turunannya, oktil nikotinat dan tetradecyl nikotinat, membantu meningkatkan kepenuhan rambut pada wanita (11). Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan hal ini.

Makanan Kaya Niacin (12)

• Saus spaghetti marinara
• beras merah
• Kacang kacangan
• kentang
• Biji bunga matahari

3. Vitamin C

Shutterstock

Vitamin C juga dikenal sebagai asam askorbat. Ini adalah mineral yang larut dalam air yang secara alami ada di beberapa makanan. Ini adalah antioksidan fisiologis penting yang meregenerasi antioksidan lain di dalam tubuh, termasuk vitamin E.

Studi sedang berlangsung untuk mengetahui apakah vitamin C membatasi efek merusak dari radikal bebas melalui kandungan antioksidannya yang membantu mengurangi stres oksidatif, yang dapat mencegah atau menunda perkembangan kanker tertentu (13). Penyumbatan stres oksidatif ini juga dapat mengurangi penuaan rambut (14).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang tidak mencukupi dapat menyebabkan penyakit kudis. Akibatnya, mungkin ada pendarahan di sekitar folikel rambut dan rambut pembuka tutup botol (15).

Makanan Kaya Vitamin C (13)

• lemon
• Jambu biji
• Mandarin
• Stroberi
• Jeruk bali

4. Vitamin D

Shutterstock

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Nama lainnya termasuk kalsiferol (vitamin D3), cholecalciferol, ergocalciferol (vitamin D2), dan ergosterol (provitamin D2).

Ini memainkan peran penting dalam regulasi kalsium, fungsi kekebalan yang sehat, dan pertumbuhan sel.

Penelitian menunjukkan bahwa penurunan kadar vitamin D dapat menyebabkan alopecia areata. Kekurangannya dapat mengganggu siklus folikel rambut postnatal normal (16).

Studi lain menemukan bahwa aplikasi topikal analog vitamin D (salep vitamin D sintetis yang Anda gosokkan pada kulit Anda) dapat mengobati alopecia areata (17).

Suplementasi vitamin D dapat menjadi terapi bagi pasien alopecia areata, pola kerontokan rambut wanita, atau telogen effluvium (16). Namun, penelitian lebih lanjut dengan kelompok pasien yang lebih besar diperlukan untuk mengevaluasi peran suplementasi vitamin D pada alopecia.

Hubungan sebenarnya antara vitamin D dan pertumbuhan rambut tidak diketahui. Meskipun tubuh kita memproduksi vitamin D secara alami setelah terpapar sinar matahari, Anda dapat menemukannya pada makanan berikut ini.

Makanan Kaya Vitamin D (18)

• Keju
• susu
• yogurt

5. Vitamin E.

Shutterstock

Vitamin E adalah sekelompok senyawa yang larut dalam lemak dengan kaya antioksidan. Itu ada dalam berbagai bentuk kimia, di mana tokoferol adalah satu-satunya bentuk yang dapat dikonsumsi oleh manusia.

Sebuah penelitian dilakukan untuk mengetahui pengaruh tokoferol pada 21 subjek dengan rambut rontok. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terjadi peningkatan jumlah rambut yang signifikan pada partisipan pada akhir periode uji coba 8 bulan. Ini karena aktivitas antioksidan tokotrienol membantu mengurangi stres oksidatif di kulit kepala (19).

Makanan Kaya Vitamin E (20)

• kacang almond
• Kacang kacangan
• Bayam dimasak
• Biji bunga matahari
• Herbal kering

Selain kelima vitamin tersebut, ada dua mineral yang juga dapat membantu pertumbuhan rambut Anda. Lihat di bawah ini!

2 Mineral Penting Untuk Pertumbuhan Rambut

1. Besi

Shutterstock

Zat besi adalah mineral penting yang mendukung metabolisme karena membantu sel darah merah membawa oksigen ke jaringan. Ini diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi seluler tubuh Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa 30% wanita mengalami kerontokan rambut secara terus-menerus dan berkurangnya volume rambut karena menipisnya cadangan zat besi dalam tubuh sebelum usia 50 (21), (22).

Kekurangan zat besi dipandang sebagai salah satu penyebab kerontokan rambut pada wanita dengan pola rambut rontok (23), (24), (25).

Makanan Kaya Zat Besi (26)

• Sereal sarapan
• kacang-kacangan
• Kacang merah
• bayam
• kismis
• Aprikot
• Tahu

2. Seng

Shutterstock

Seng merupakan mineral esensial yang berperan penting dalam fungsi kekebalan, pembelahan sel, pertumbuhan, dan perkembangan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan seng menyebabkan rambut rontok (27), (28). Suplemen seng oral dapat sangat membantu pasien alopecia areata dengan kadar seng rendah (29).

Meskipun suplemen seng dapat membantu memperbaiki kerontokan rambut, belum ada penelitian yang menemukan hubungan langsung di antara keduanya.

Makanan Kaya Seng (27)

• Gila
• Biji labu
• Kacang mete
• Buncis
• Ubi jalar
• bayam

Ada juga beberapa makronutrien yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan pertumbuhan rambut Anda. Cari tahu lebih lanjut tentang mereka di bagian selanjutnya.

Makronutrien Penting Untuk Pertumbuhan Rambut

1. Protein

Shutterstock

Protein adalah makronutrien yang ditemukan di seluruh tubuh, termasuk otot, kulit, tulang, dan rambut. Meskipun ada penelitian terbatas tentang kemanjuran protein untuk pertumbuhan rambut pada manusia, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan protein dapat menyebabkan kerontokan rambut (30), (31).

Makanan Tinggi Protein Untuk Pertumbuhan Rambut (32)

• tanggal
• Sayuran hijau
• susu
• Paneer
• Kecambah
• Susu kacang dan selai kacang
• biji gandum
• kacang-kacangan
• kacang polong
• yogurt Yunani

2. Asam Lemak Omega-3 Dan Omega-6

Shutterstock

Asam lemak omega-3 dan omega-6 adalah lemak esensial yang tidak diproduksi oleh tubuh kita. Mereka perlu dikonsumsi melalui makanan.

Kekurangan asam lemak omega-3 dan omega-6 dapat menyebabkan rambut rontok di kulit kepala. Penelitian juga menunjukkan bahwa asam arakidonat, asam lemak omega-6, dapat meningkatkan pertumbuhan rambut (33).

Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3 (34)

• Biji rami
• Minyak canola
• Biji chia
• Kenari
• Kedelai

Makanan Kaya Asam Lemak Omega-6 (35)

• kentang
• Gila
• Biji
• mayones

Mengikuti diet yang sehat dan seimbang adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan semua vitamin, mineral, dan makronutrien ini. Tetapi jika Anda berisiko mengalami defisiensi, Anda juga dapat memilih suplemen vitamin.

Suplemen Vitamin Untuk Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat

Shutterstock

Suplemen tidak lain adalah produk yang mengandung campuran berbagai vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat. Konsumsi suplemen untuk pertumbuhan rambut yang lebih cepat menghemat waktu karena Anda tidak perlu menghabiskan waktu mencari sumber makanan yang sesuai. Pastikan Anda berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mulai menggunakan suplemen apa pun.

Rambut panjang dan indah tidak akan menjadi mimpi yang sulit dipahami selama Anda mengonsumsi makanan yang memberi Anda nutrisi tepat yang dibutuhkan untuk rambut sehat. Menumbuhkan rambut Anda menjadi lebih mudah saat Anda melakukan perubahan gaya hidup tertentu.

Apakah Anda yakin memiliki semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut yang sehat? Pernahkah Anda mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menjalani tes?

Beri tahu kami tentang pemikiran Anda tentang artikel ini dengan meninggalkan komentar di bawah.

Referensi

1. "Retinoid endogen di folikel rambut dan kelenjar sebaceous" Naskah Penulis HSS, Institut Kesehatan Nasional Perpustakaan Nasional AS.
2. "Tanda-tanda klinis anemia pada tikus yang kekurangan vitamin A" Jurnal nutrisi klinis Amerika, Institut Kesehatan Nasional Perpustakaan Nasional AS.
3. “10 Makanan Yang Mempromosikan Rambut Sehat” Sylvain Melloul International Hair Academy
4. Institut Kesehatan Nasional "Vitamin B12", Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS
5. Klinik Dermatologi "Penatalaksanaan rambut rontok pada wanita", Institut Kesehatan Nasional Perpustakaan Nasional AS.
6. "A Review of the Use of Biotin for Hair Loss" Skin appendage disorder, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
7. Institut Kesehatan Nasional "Biotin", Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS
8. “Kekurangan biotin dan biotinidase” Ulasan ahli endokrinologi & metabolisme, Institut Kesehatan Nasional Perpustakaan Nasional AS.
9. "Nutrisi wanita dengan masalah rambut rontok selama masa menopause" review Menopause, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
10. Institut Kesehatan Nasional “Folat”, Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS
11. “Sebuah studi percontohan yang mengevaluasi keefektifan turunan niacin yang dioleskan secara topikal untuk pengobatan alopecia pola wanita.” Jurnal dermatologi kosmetik, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
12. “Niacin” MedlinePlus, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
13. Institut Kesehatan Nasional "Vitamin C", Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS
14. “Stres Oksidatif pada Penuaan Rambut” Jurnal trichology Internasional, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
15. "Kekurangan Vitamin C (Scurvy)" Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
16. “Peran Vitamin D dalam Alopecia Tanpa Bekas Luka” Jurnal internasional ilmu molekuler, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
17. “Pengobatan Alopecia Areata yang Berhasil dengan Kalsipotriol Topikal.” Annals of dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
18. Institut Kesehatan Nasional "Vitamin D", Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS
19. “Efek suplementasi tocotrienol pada pertumbuhan rambut pada relawan manusia.” Penelitian ilmu kehidupan tropis, National Library of Medicine National Institutes of Health AS
20. Institut Kesehatan Nasional "Vitamin E", Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS
21. Penyebab rambut rontok dan perkembangan peremajaan rambut. Jurnal internasional ilmu kosmetik, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
22. "Penyimpanan zat besi rendah: faktor risiko kerontokan rambut yang berlebihan pada wanita non-menopause." Jurnal dermatologi Eropa, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
23. “Zat Besi Memainkan Peran Tertentu dalam Pola Rambut Rontok” Jurnal ilmu kedokteran Korea, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
24. "Kekurangan zat besi pada rambut rontok pola wanita, efluvium telogen kronis, dan kelompok kontrol." Jurnal Akademi Dermatologi Amerika, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
25. “Rambut rontok yang menyebar pada wanita dewasa: pendekatan untuk diagnosis dan manajemen.” Jurnal dermatologi, venereologi dan leprologi India, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
26. Institut Kesehatan Nasional "Besi", Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS
27. “Seng: mikronutrien penting” dokter keluarga Amerika, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
28. Institut Kesehatan Nasional "Seng", Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS
29. “Efek Terapeutik dan Perubahan Level Serum Zinc setelah Suplementasi Zinc pada Pasien Alopecia Areata Yang Memiliki Level Serum Zinc yang Rendah” Annals of dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
30. “Kekurangan protein dalam koloni gorila dataran rendah barat (Gorilla g. Gorilla)” Asosiasi Dokter Hewan Kebun Binatang Amerika, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
31. “Pengaruh tingkat protein makanan yang berbeda dan suplementasi DL-metionin pada pertumbuhan rambut dan kualitas bulu di cerpelai (penglihatan Neovision).” Jurnal fisiologi hewan dan nutrisi hewan, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
32. "Protein dalam makanan" MedlinePlus, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
33. “Diet dan rambut rontok: efek kekurangan nutrisi dan penggunaan suplemen” Praktik & konseptual dermatologi, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
34. "Asam Lemak Omega-3" Institut Kesehatan Nasional, Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS
35. “Tabel 2. Sumber makanan dari total asam lemak omega 6 (18: 2 + 20: 4), dicantumkan dalam urutan menurun menurut persentase kontribusinya terhadap asupan, berdasarkan data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional 2005-2006” Identifikasi Sumber Makanan Teratas dari Berbagai Komponen Makanan, Institut Kanker Nasional, Institut Kesehatan Nasional, Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS