8 Yoga asana pereda instan untuk linu panggul

Kita semua pernah mendengar tentang linu panggul. Jelas sekali, ketika kita tidak terpengaruh, kita tidak terlalu khawatir tentang apa itu. Tapi ini adalah sesuatu yang harus Anda perhatikan. Ini mempengaruhi banyak orang, terutama pengunjung kantor dengan postur tubuh yang salah dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Apa Itu Sciatica?

Linu panggul adalah saraf yang berasal dari tulang belakang, mengalir jauh ke pantat, dan berjalan ke bagian belakang setiap kaki. Saraf ini juga merupakan saraf terpanjang di tubuh.

Ketika saraf ini tertekan, atau sirkulasi darah di area tersebut berkurang, rasa sakit yang menusuk melewati area tersebut, membuat duduk dan berdiri menjadi tugas yang cukup berat. Rasa sakit meningkat saat orang tersebut duduk.

Linu panggul juga bisa timbul dari kelainan tulang belakang seperti spondilitis, stenosis tulang belakang, cakram yang rusak atau pecah, cedera punggung bawah, atau penyakit cakram degeneratif. Semua ini memberi tekanan pada saraf Skiatik, dengan demikian, menyebabkan rasa sakit.

Apa Gejala Linu Panggul?

Orang yang berbeda memiliki gejala yang berbeda, tetapi ini adalah beberapa gejala umum yang dialami kebanyakan orang.

Ketika rasa sakit dimulai, itu terjadi hanya pada satu sisi punggung bawah, dan akhirnya meluas ke bokong, pinggul, tungkai, dan sampai ke kaki. Beberapa orang mengalami nyeri yang membakar di satu area kaki dan mengalami mati rasa di area lainnya.

Ada juga gejala kelemahan pada punggung dan kaki bagian bawah, disertai sensasi kesemutan.

Dalam kondisi ekstrim, orang kehilangan kendali kandung kemihnya.

Sementara beberapa orang mengeluh sakit biasa, bagi yang lain, rasa sakit itu mungkin hanya berlangsung selama beberapa minggu, atau hingga sebulan. Tapi yang terbaik adalah mengobati rasa sakitnya, atau bisa memperburuk kondisinya seiring waktu.

Sciatica dimulai dengan lambat, dan bisa menjadi tak tertahankan di malam hari. Beberapa orang juga mengalami lebih banyak rasa sakit saat bersin, tertawa atau batuk, atau saat mereka duduk terlalu lama atau berjalan jauh.

Bagaimana Yoga Membantu Mengobati Linu Panggul?

Ada banyak perawatan yang tersedia di luar sana untuk menyembuhkan linu panggul. Tapi tidak ada yang berhasil seperti yoga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika pasien skiatik menggunakan kombinasi yoga dan obat pereda nyeri, intensitas dan frekuensi masalah berkurang secara drastis. Ini semua tentang

8 Pose Dasar Dalam Yoga Untuk Linu Panggul

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Gambar: Shutterstock

Dandasana atau Pose Staf adalah pose duduk dasar. Dikatakan untuk melenturkan punggung bawah dan memberikan peregangan yang baik pada kaki. Ini meningkatkan sirkulasi darah yang sehat, terutama di area yang terkena, dan melepaskan tekanan yang terbentuk di area siatik, memberikan ruang yang cukup untuk bernapas.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Dandasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Rajakapotasana

Gambar: Shutterstock

Rasa sakit biasanya terjadi ketika otot di area bokong menekan saraf skiatika sambil mendorongnya ke tendon di bawahnya. Ini langsung mengirimkan rasa sakit yang menusuk di kaki Anda. Pose merpati bekerja sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit karena meregangkan otot yang memberi tekanan pada saraf, dengan demikian melepaskan ketegangan yang sudah ada.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Rajakapotasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Ardha Matsyendrasana

Gambar: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana memberi tubuh putaran yang baik. Gerakan ini melenturkan pinggul dan punggung bawah serta melemaskan area tersebut. Sirkulasi darah ditingkatkan, dan nyeri berkurang.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Ardha Matsyendrasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Salabhasana

Gambar: Shutterstock

Pose Belalang memperkuat punggung bawah dan meningkatkan sirkulasi yang sehat di daerah pinggul bagian bawah. Ini membantu melepaskan rasa sakit siatika karena ketika ada kurangnya sirkulasi, tekanan menumpuk di area tersebut.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Salabhasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Setu Bandhasana

Gambar: Shutterstock

Ini salah satu yang paling efektif. Ini dengan lembut meregangkan punggung bawah dan otot-otot utama di pantat. Ini meningkatkan fleksibilitas dan menginduksi gerakan di area yang terkena linu panggul yang sebagian besar tidak aktif dan terbatas. Bridge Pose juga meningkatkan sirkulasi darah.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Setu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Supta Padangusthasana

Gambar: Shutterstock

Asana ini menginduksi peregangan hamstring dasar. Peregangan membuka bokong dan dengan demikian membantu mengurangi rasa sakit. Karena meregangkan betis dan tungkai, ini juga meningkatkan sirkulasi di bawah batang tubuh.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Supta Padangusthasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Salamba Sarvangasana

Gambar: Shutterstock

Salamba Sarvangasana adalah pose yoga terbalik. Ini meningkatkan aliran darah yang tepat dan mengendurkan otot-otot di area bokong. Ini adalah asana yang sangat efektif untuk menyembuhkan linu panggul hanya karena jumlah darah dan oksigen yang dipompa ke daerah siatika, sehingga menyembuhkannya.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Salamba Sarvangasana

Kembali ke Daftar Isi

8. Bhujangasana

Gambar: Shutterstock

Bhujangasa atau Pose Kobra adalah pose dasar namun kuat. Ini memberi punggung bawah dan tulang belakang Anda peregangan yang baik dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh cakram yang tergelincir, yang merupakan salah satu penyebab utama linu panggul.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Bhujangasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang setelah Anda mengetahui semua tentang yoga untuk nyeri saraf linu panggul, tunggu apa lagi? Cukup singkirkan linu panggul dengan berlatih yoga setiap hari. Jika Anda sudah menderita karenanya, Anda memiliki obat yang ampuh. Dan jika tidak, Anda masih bisa berlatih yoga untuk memastikan Anda tidak pernah berurusan dengan linu panggul. Betapa bagusnya itu!