7 pose yoga yang luar biasa untuk gangguan bipolar

Keseimbangan itu bagus. Faktanya, itu bagus. Tanyakan pada pasien bipolar mana pun, dan mereka akan mengangguk setuju. Dan mengapa demikian? Karena menjaga keseimbangan pikiran mereka tidak mudah bagi mereka. Hanya terapi penyembuhan alternatif seperti yoga yang dapat membantu mereka mengatasi gangguan bipolar.

Pasien bipolar memiliki suasana hati yang licik dan tidak dapat diprediksi. Mereka menderita depresi dan antusiasme yang bergantian. Sekitar 51 juta orang di seluruh dunia menderita kondisi ini, yang menyebabkan masalah keuangan, sosial, dan pekerjaan.

Terlepas dari perawatan rutin untuk gangguan bipolar, yoga adalah cara terbaik untuk menangani kondisi tersebut. Yoga mengurangi stres, yang merupakan pemicu utama keadaan emosi ekstrem pada gangguan bipolar.

Yoga mengelola gangguan bipolar Anda dengan baik dengan memperkuat Anda secara mental dan fisik untuk mengatasinya. Mari pelajari cara melakukannya di bawah ini. Coba lihat.

Sebelum itu, mari kita pahami sepenuhnya masalah gangguan bipolar.

Apa Itu Gangguan Bipolar?

Gangguan bipolar adalah kondisi kesehatan mental yang memengaruhi otak, menyebabkan perubahan suasana hati, energi, dan tingkat aktivitas yang ekstrem. Ini sebagian besar terjadi karena genetika dan trauma seperti pelecehan masa kanak-kanak dan stres jangka panjang.

Perubahan suasana hati berkisar dari hiperaktif ekstrem hingga kebodohan dan depresi absolut. Mereka terjadi secara bergantian atau bertahan untuk waktu yang lama sebelum beralih ke keadaan lain.

Periode berenergi disebut sebagai 'manik' dan fase tumpul sebagai 'depresif.' Selama periode manik, orang tersebut terlalu antusias, sangat bersemangat, dan sangat energik. Ia menjadi gelisah dan sulit tidur.

Ketika kondisinya memburuk, orang tersebut memiliki pemikiran yang tidak realistis, menjadi tidak menentu dan impulsif, dan berhalusinasi ketika keadaan menjadi lebih buruk.

Sisi lain dari ini adalah depresi. Dalam hal ini, pasien memiliki pandangan yang sepenuhnya negatif terhadap kehidupan dan menderita gangguan kecemasan. Mereka merasa bosan, tidak bernyawa, dan ingin bunuh diri. Tidak ada yang membuat mereka tertarik, dan mereka tidak ingin bergaul dengan siapa pun.

Tahap perantara adalah hipomania, di mana orang tersebut antusias, bersemangat, dan bekerja dalam aliran, membuatnya sangat produktif. Periode manik biasanya diikuti oleh keadaan depresi dan sebaliknya.

Sekarang, mari kita pahami bagaimana yoga membantu mengatasi gangguan bipolar.

Gangguan Yoga Dan Bipolar

Saat Anda menderita gangguan bipolar, stres merupakan komponen utama yang memicu keadaan emosi yang ekstrem. Ditambah dengan kecemasan, yang hanya memperburuk saat Anda berada dalam tahap manik atau depresi.

Menghilangkan stres dan kecemasan mempermudah pasien bipolar, dan yoga melakukan hal itu.

Meregangkan tubuh dan menjaganya tetap sehat dengan yoga adalah salah satu cara untuk mengatasi masalah tersebut. Pernapasan yang disinkronkan saat masuk, diam, dan keluar dari pose menenangkan tubuh dan juga pikiran.

Pranayama dan meditasi menyeimbangkan dan melatih Anda dengan lebih baik untuk menghadapi perubahan suasana hati. Yoga meningkatkan kadar serotonin dan gamma amino butirat di otak, yang membantu melawan depresi.

Karenanya, yoga adalah tambahan yang bermanfaat untuk menangani gangguan bipolar. Ini meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan memungkinkan Anda menangani gangguan bipolar dengan lebih baik.

Jadi, mengapa kita tidak mempelajari beberapa latihan yoga yang paling berhasil untuk gangguan bipolar? Lihat di bawah.

7 Pose Terbaik Dalam Yoga Untuk Gangguan Bipolar

Yoga menawarkan pose terapeutik yang menenangkan pikiran. Mereka mengalihkan pikiran pasien bipolar dan menyalurkan pikirannya ke arah yang positif.

1. Garudasana (Pose Elang)
2. Upavistha Konasana (Duduk dengan Pose Sudut Lebar)
3. Dandasana (Pose Staf)
4. Paschimottanasana (Duduk Di Tikungan Maju)
5. Ardha Pincha Mayurasana (Pose Lumba-Lumba)
6. Setu Bandhasana (Pose Jembatan)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Garudasana (Pose Elang)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose The: Garudasana atau Eagle Pose adalah asana yang dinamai raja burung mitologi, Garuda, yang dikenal untuk melawan setan. Ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong dan tahan pose selama 15 hingga 30 detik.

Manfaat: Garudasana meningkatkan keseimbangan dan meregangkan betis dan bahu Anda. Ini mengendurkan kaki dan pinggul Anda, membuatnya fleksibel. Pose tersebut juga meningkatkan konsentrasi Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Garudasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Upavistha Konasana (Duduk Bersudut Lebar)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Upavistha Konasana atau Seated Wide-Angled Pose adalah asana yang memberikan latihan yang baik untuk pose duduk dan berdiri bersudut lebar lainnya. Ini adalah asana yoga Hatha tingkat menengah. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Upavistha Konasana menenangkan otak Anda dan membantu Anda menjadi damai. Ini meregangkan kaki, lengan, dan tulang belakang Anda dan membuka pinggul Anda. Ini juga merangsang organ perut Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Upavistha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Dandasana (Pose Staf)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose The: Dandasana atau Staff Pose adalah pose pemanasan. Ini adalah asana yoga tingkat pemula. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong atau malam hari setelah jeda 4 hingga 6 jam dari waktu makan terakhir Anda. Tahan pose tersebut selama 15 hingga 30 detik.

Manfaat: Dandasana menenangkan sel-sel otak Anda. Ini meningkatkan keselarasan tubuh Anda dan meningkatkan kesadaran tubuh Anda. Dandasana memperpanjang dan memperkuat tulang belakang Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Dandasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Paschimottanasana (Duduk Di Tikungan Maju)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Paschimottanasana atau Seated Forward Bend adalah asana yang memberikan peregangan intens pada tubuh Anda. Ini adalah asana yoga Hatha tingkat pemula. Berlatihlah di pagi atau sore hari dengan perut kosong. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Paschimottanasana adalah pereda stres. Itu menjauhkan kecemasan, kemarahan, dan lekas marah. Pose ini mengatur tekanan darah dan meregangkan punggung bawah dan paha belakang.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Paschimottanasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Ardha Pincha Mayurasana (Pose Lumba-Lumba)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Ardha Pincha Mayurasana atau Dolphin Pose adalah asana yang terlihat seperti huruf 'V' terbalik dan mirip dengan Adho Mukha Svanasana. Ini adalah yoga asana Ashtanga tingkat pemula. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Pose Lumba-lumba meredakan depresi ringan dan sakit kepala serta meregangkan bahu Anda. Bermanfaat untuk insomnia dan terapi untuk kelelahan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Ardha Pincha Mayurasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Setu Bandhasana (Pose Jembatan)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose The: Setu Bandhasana atau Bridge Pose adalah asana yang terlihat mirip dengan jembatan dan karenanya dinamai demikian. Ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Berlatihlah di pagi hari dengan perut kosong dan buang air besar. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Setu Bandhasana mengencangkan otot inti dan membuka bahu. Pose ini memperkuat lengan dan kaki Anda dan merupakan terapi untuk tekanan darah tinggi dan stres.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Salamba Sirsasana atau Headstand adalah kebalikan total dari tubuh. Itu disebut raja dari semua asana yoga. Asana adalah asana yoga Vinyasa tingkat lanjut. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong dan tahan pose selama 1 hingga 5 menit.

Manfaat: Salamba Sirsasana memperkuat tulang belakang dan leher Anda serta memungkinkan aliran darah yang sehat ke sel-sel otak Anda. Ini mengobati depresi dan meningkatkan kejernihan pikiran.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Salamba Sirsasana

Kembali ke Daftar Isi

Perhatian Yang Harus Diambil

Meskipun berlatih yoga berhasil dengan baik untuk sebagian besar penderita gangguan bipolar, ada beberapa orang yang menderita efek samping seperti agitasi, pernapasan cepat, dan menjadi kritis terhadap kemampuan latihan mereka.

Berhati-hatilah saat berlatih yoga di lingkungan yang Anda rasa nyaman dan dapat diterima.

Yoga bukanlah pengobatan untuk gangguan bipolar Anda. Teruskan minum obat untuk gangguan bipolar bersamaan dengan berlatih yoga.

Sekarang, mari kita jawab beberapa pertanyaan umum tentang yoga untuk gangguan bipolar.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah gangguan bipolar dapat disembuhkan dengan yoga?

Yoga dapat mengobati gangguan bipolar tetapi tidak dapat serta merta menyembuhkannya.

Seberapa sering saya berlatih yoga jika saya menderita gangguan bipolar?

Jadikan latihan yoga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Gangguan bipolar memakan Anda dan orang di sekitar Anda. Itu bisa menghilangkan nyawa Anda, terkadang secara harfiah. Buatlah sedikit mudah dan mudah diatur dengan mencoba pose di atas. Lakukanlah, buat hidup Anda lebih baik.