Cara menurunkan berat badan secara alami

Menurunkan berat badan secara alami adalah cara terbaik untuk melakukannya. Crash diet mungkin berhasil untuk saat ini tetapi tidak pernah menjadi solusi permanen untuk masalah Anda. Faktanya, mereka dapat memperlambat metabolisme dan menghambat fungsi sel normal. Jadi, Anda harus mengubah gaya hidup Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Pada artikel ini, kami telah membuat daftar 30 cara yang akan membantu Anda membuang tren dan membuang lemak nyata. Biar saya tunjukkan sedikit.

1. Tetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan yang Realistis

Shutterstock

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengetahui bahwa Anda perlu menurunkan berat badan. Yang telah Anda capai. Sekarang, Anda harus menetapkan tujuan yang realistis. Misalkan, Anda harus menurunkan 10 kg lalu menetapkan target dengan mengatakan, "Saya harus menurunkan 2 kg dalam 4 minggu". Jika Anda ingin menurunkan 10 kg dalam 1 minggu, pertama-tama, Anda tidak akan bisa melakukannya; kedua, tidak mampu menurunkan berat badan dapat membuat Anda meragukan diri sendiri, yang pada akhirnya akan menurunkan motivasi Anda. Bagi agenda terbesar Anda menjadi agenda yang lebih kecil. Lakukan langkah-langkah kecil untuk mencapai berat akhir Anda.

2. Catat Diet Tiga Hari Anda

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencari tahu dan melihat sendiri di mana kesalahan Anda. Apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak sampah? Apakah kamu tidak minum air? Apakah Anda makan terlalu sedikit? Jawaban atas semua pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lainnya akan terungkap dalam catatan diet tiga hari. Catat saja kebiasaan makan harian Anda - kapan Anda makan, apa yang Anda makan, dan seberapa banyak Anda makan. Mengkonsumsi terlalu banyak kalori dan makan terlalu sedikit juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Periksa apa yang Anda makan selama akhir pekan, catat apa yang Anda makan, dll.

3. Cari Tahu Berapa Banyak Kalori yang Harus Anda Konsumsi

Shutterstock

Anda tahu bahwa Anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Selanjutnya, cari tahu berapa banyak kalori yang sebaiknya Anda konsumsi. Untuk melakukan itu, Anda dapat mendaftarkan salah satu situs web / aplikasi kebugaran tempat Anda dapat memasukkan usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dll. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi. Misalkan, catatan diet tiga hari Anda mengungkapkan bahwa Anda mengonsumsi 3000 kalori per hari sedangkan asupan Anda seharusnya hanya 2200 kalori per hari - itu berarti Anda mengonsumsi ekstra 800 kalori. Cobalah untuk mengurangi kalori secara perlahan. Mulailah dengan mengurangi 200 kalori dan kemudian secara bertahap konsumsi 2000-2200 kalori. Namun, jika Anda mulai berolahraga, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak kalori. Tanyakan kepada pelatih kebugaran atau ahli gizi Anda untuk mengetahui berapa asupan kalori Anda jika Anda telah meningkatkan tingkat aktivitas Anda.

4. Kurangi Gula

Kami mengonsumsi gula dalam berbagai bentuk - gula rafinasi, kue, pastry, biskuit, biskuit, camilan manis, permen, muffin, saus tomat, minuman kemasan, dll. Jika Anda melihat catatan diet tiga hari Anda, Anda akan mengetahui caranya banyak makanan sarat gula yang Anda konsumsi. Jadi, pertama dan terpenting, kurangi gula. Tapi lakukan perlahan. Misalnya, jika Anda minum teh atau kopi dengan gula, Anda harus mulai dengan mengurangi jumlah gula yang Anda minum dalam teh atau kopi. Dan akhirnya tambahkan tanpa gula. Jika Anda menyukai kue kering, cobalah kue yang dibuat dengan gula merah dan oatmeal. Cobalah kue atau muffin yang mengandung lebih sedikit gula. Secara bertahap, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk makan makanan manis, dan Anda akan menurunkan berat badan bahkan tanpa berkeringat di gym!

5. Dapur Anda Perlu Dandani

Shutterstock

Tubuh Anda hanya bisa di-makeover ketika dapur Anda di-makeover. Karena memang benar, "jauh dari pandangan adalah di luar pikiran." Keluarkan semua makanan tidak sehat dari dapur Anda dan berikan atau buang ke tempat sampah. Ya, ambillah beberapa langkah drastis jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan. Anda mungkin merasa seperti membuang uang Anda ke tempat sampah, tetapi itu jauh lebih baik daripada membuang kesehatan Anda! Pergi ke pasar dan dapatkan sayuran, buah-buahan, makanan berserat tinggi, herbal, rempah-rempah, kacang-kacangan, biji rami, dll. Yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

6. Makan Makanan Buatan Sendiri

Kami terlalu sibuk untuk memasak. Terkadang tidak melakukan apa-apa membuat kita merasa lelah. Baik? Nah, tentu saja, beberapa dari Anda sangat sibuk dan selalu bepergian. Tapi harus kamu tahu, kamu bisa memasak sendiri di rumah tanpa harus repot membuat makan siang atau makan malam. Ini bisa sederhana dan cepat. Bagaimana dengan salad atau semur? Bagaimana dengan nasi merah dan jamur panggang dan sayuran? Bagaimana dengan lentil rebus dengan tumis sayuran? Saya sangat menyarankan Anda untuk memasak makanan Anda di rumah karena makanan restoran mengandung kalori yang tidak terlihat dalam bentuk saus, aditif rasa, dll. Selain itu, makan di luar setiap hari merusak pengalaman makan di luar. Jika Anda tidak memiliki waktu selama hari kerja untuk memasak, buat masakan rumah Anda menjadi mudah dengan menyimpan sayuran cincang atau saus buatan sendiri atau saus salad dalam wadah kedap udara atau kantong ziplock.

7. Minum Air

Shutterstock

Anda akan terkejut mengetahui bahwa 95% saat kita merasa haus, sebenarnya kita mulai merasa lapar. Jadi, alih-alih minum air, kami mengambil satu atau dua kue. Idealnya, Anda harus minum 3-4 liter air (atau lebih jika Anda berolahraga secara teratur). Tapi kita semua kehilangan sasaran itu. Tidak minum cukup air menyebabkan perlambatan metabolisme, penumpukan racun, ketidakseimbangan pH, dan menghalangi fungsi sel normal. Jadi, usahakan untuk minum air dalam jumlah yang cukup. Anda bisa menambahkan mentimun atau mint ke dalam air agar terlihat dan terasa lebih enak.

8. Konsumsi Sayuran

Bagi saya, sayuran itu seperti matematika - semakin saya lari darinya, semakin ia mengejar saya! Saya tidak tahu tentang matematika, tapi sayuran memang membantu mengurangi berat badan. Saya bisa mengatakan itu karena saya juga berjuang untuk menurunkan berat badan sampai saya mulai mengonsumsi sayuran dalam proporsi yang tepat. Makan bayam, kangkung, selada, collard greens, lobak hijau, seledri, wortel, bit, kembang kol, brokoli, daun bawang, daun bawang, ubi, okra, terong, tomat, bawang merah, bumbu, dan rempah-rempah. Ini akan membantu Anda mendapatkan vitamin, mineral, dan serat makanan. Sayuran rendah kalori dan tinggi serat. Jadi mereka bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsi 3-5 porsi sayuran per hari.

9. Konsumsi Buah

Shutterstock

Buah-buahan kaya akan serat makanan, vitamin, mineral, gula buah, dan fitonutrien lainnya yang membantu mengeluarkan racun, meningkatkan pencernaan, membantu penurunan berat badan, menghilangkan rasa lapar, dan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Isi lemari es Anda dengan berbagai jenis buah-buahan dan konsumsi setidaknya 3 buah berbeda dan dapatkan total 3 porsi buah per hari.

10. Katakan Tidak Pada Makanan Gorengan

Sungguh aneh betapa hal-hal berbahaya paling menarik bagi kita. Makanan yang digoreng tidak memiliki nilai gizi, tinggi kolesterol, dan beracun bagi tubuh. Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, keripik kentang, kentang goreng, dll kebanyakan digoreng dengan minyak bekas, yang sejujurnya bisa menjadi racun bagi tubuh Anda. Makanan ini akan membuat Anda lebih rentan terhadap serangan jantung, peradangan, sembelit, dll. Jadi, berhati-hatilah dan jaga tubuh Anda, seperti cara merawat Anda.

11. Hindari Makanan Olahan

Shutterstock

Pembunuh lainnya adalah makanan olahan. Mereka tinggi natrium, pengawet, aditif, dll., Yang semuanya berbahaya bagi tubuh Anda dalam jangka panjang. Hindari mengonsumsi salami, sosis, roti, makanan siap microwave, makanan siap santap, sereal sarapan, dll.

12. Jangan Lewatkan Sarapan

Berbuka puasa setiap pagi setelah 7-8 jam tidur malam yang nyenyak sangatlah penting. Otak Anda mengontrol semua fungsi tubuh, dan jika Anda tidak menyediakan makanan bagi sel untuk melakukan reaksi biologis untuk menciptakan energi, otak Anda tidak akan berfungsi dengan baik. Ini, pada gilirannya, akan menyebabkan kelesuan, metabolisme lambat, penambahan berat badan, fungsi kognitif terhambat, dll. Jadi, jangan pernah melewatkan sarapan Anda. Makan oatmeal, susu, telur, smoothie bayam, buah-buahan, dll untuk mengisi perut Anda setidaknya selama 2 jam. Anda akan merasa lebih energik dan dapat berkonsentrasi lebih baik.

13. Tambahkan Protein Untuk Semua Makanan Anda

Shutterstock

Protein adalah salah satu makronutrien penting. Hormon, enzim, rambut, kuku, otot, dll. Semuanya terbuat dari protein. Jadi, sertakan protein dalam semua makanan Anda. Sumber protein terbaik adalah ikan, telur, dada ayam, kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, jamur, kedelai, lentil, kacang-kacangan, susu, keju, dan tahu. Berkreasilah dan sertakan bahan-bahan ini dalam sarapan, makan siang, dan makan malam Anda sehingga Anda mendapatkan cukup protein dari makanan utuh. Jika Anda memiliki jadwal yang padat, Anda juga bisa meminum protein shake.

14. Tidak Ada Karbohidrat Setelah 7 PM

Malam hari adalah saat Anda tidak aktif. Karena itu, hindari makan karbohidrat setelah jam 7 malam. Jika Anda makan malam setelah jam 7 malam, konsumsilah tumis sayuran, sup, rebusan, dll untuk memuaskan rasa lapar Anda. Anda juga bisa makan yogurt dengan buah-buahan untuk makan malam. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah.

15. Tambahkan Serat Untuk Diet Anda

Shutterstock

Serat makanan mencegah penyerapan lemak, membuat Anda kenyang lebih lama, dan membantu membersihkan usus besar. Ini, pada gilirannya, meningkatkan pencernaan Anda dan menjaga metabolisme tetap aktif. Jadi, sertakan makanan berserat tinggi seperti gandum, sayuran dengan kulitnya, buah-buahan dengan daging buah, nasi merah, nasi merah, dll.

16. Minum Teh Hijau

Teh hijau sarat dengan antioksidan yang membantu membersihkan radikal oksigen bebas yang berbahaya. Radikal oksigen bebas berpotensi mengancam tubuh Anda dengan memutasi DNA sel dan mencegah tubuh berfungsi normal. Ini meningkatkan tingkat stres yang menyebabkan peradangan. Hal ini, pada gilirannya, juga menyebabkan penambahan berat badan akibat peradangan. Jadi, biasakan minum teh hijau minimal tiga kali sehari tanpa gula.

17. Hindari Minuman Dalam Kemasan

Shutterstock

Jus buah kemasan, jus sayuran, minuman energi, dll. Mengandung banyak sekali gula, perasa buatan dan zat pewarna yang tidak baik untuk kesehatan Anda. Gula darah tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin, penambahan berat badan, dan diabetes. Jadi lebih baik minum jus buah atau sayuran yang baru diperas. Anda juga memiliki pilihan untuk memesan jus sehat peras dingin secara online atau membelinya dari supermarket.

18. Konsumsi Alkohol Terbatas

Bersosialisasi sangat penting. Namun akan sedikit rumit ketika Anda ingin menurunkan berat badan dan juga ingin bergaul dengan teman-teman Anda atau harus menghadiri pesta kantor. Dalam skenario ini, pilihlah segelas anggur, minum perlahan, terus bergerak dan mengobrol dengan orang yang berbeda, dan ngemil makanan kaya protein. Pastikan minum air untuk mencegah dehidrasi.

19. Makan Perlahan

Makan perlahan bisa membantu menurunkan berat badan. Saat Anda makan perlahan, Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit udara, yang terjadi saat Anda makan dengan cepat. Selain itu, makan perlahan dapat mencegah Anda makan berlebihan dan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

20. Sajikan Makanan Di Piring Kecil

Shutterstock

Selalu makan di piring kecil. Ini akan memberi sinyal visual pada otak Anda bahwa ada banyak makanan di piring. Dan ketika Anda selesai makan, Anda akan tahu bahwa Anda sudah makan banyak dan tidak perlu porsi lagi. Ya, ini akan memakan waktu beberapa hari untuk membiasakan diri, tetapi berhasil. Cobalah.

21. Tidur Dalam 3 Jam Makan Malam

Setelah Anda makan malam, tunggu selama 2-3 jam lalu pergi tidur. Ini akan menghindarkan Anda dari ngemil larut malam. Ketika Anda mengonsumsi apapun setelah 3 jam setelah makan malam, tubuh Anda tidak akan dapat menggunakan energi ekstra tersebut dalam bentuk aktivitas. Karena itu, akan disimpan sebagai lemak sehingga membuat Anda bertambah gemuk. Selain itu, ngemil larut malam dapat mencegah Anda tertidur, yang juga membuat Anda merasa bebas stres dan menurunkan berat badan.

22. Makan Di Depan Cermin

“Cermin cermin di dinding, siapa yang tercantik dari semuanya?” Dan Anda tahu betapa jujurnya cermin itu! Jadi, duduklah di depan cermin dan makanlah agar tidak makan berlebihan. Saat Anda melihat diri Anda di cermin, Anda akan termotivasi untuk makan lebih sedikit karena Anda akan mendapatkan petunjuk visual apakah akan mendapatkan porsi kedua atau hanya merasa puas dengan porsi pertama Anda. Intinya, jangan makan berlebihan.

23. Camilan Sehat

Shutterstock

Seperti sarapan, makan siang, dan makan malam Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda makan. Jika Anda makan makanan olahan sebagai camilan, kemungkinan besar Anda tidak akan menurunkan berat badan apa pun yang terjadi. Jadi, pilihlah camilan sehat. Isi dapur dan lemari es Anda dengan buah-buahan, hummus, wortel bayi, mentimun, popcorn, dll. Anda juga dapat minum jus segar sebagai camilan.

24. Latihan Kardio Dan Kekuatan Adalah Keharusan

Anda harus berolahraga secara teratur untuk mengeluarkan energi dan menciptakan keseimbangan energi negatif dalam tubuh Anda. Mulailah dengan latihan kardio intensitas rendah seperti berjalan. Setelah Anda cukup percaya diri, Anda bisa bergabung dengan gym untuk melakukan kombinasi latihan kardio dan kekuatan 3-5 kali seminggu. Anda juga bisa lari, joging, berenang, menari, dll. Berolahraga akan membantu menghilangkan stres dan menjaga otak Anda tetap aktif.

25. Terus Bergerak

Punya pekerjaan meja? Bepergian dengan kenyamanan kendaraan roda empat atau dua? Habiskan akhir pekan Anda di sofa favorit Anda? Nah, selanjutnya Anda harus membuat kehidupan sehari-hari Anda lebih aktif. Bangunlah setiap jam dan berjalan-jalan, minta meja kerja berdiri, nikmati acara favorit Anda di akhir pekan tetapi hanya setelah Anda "mendapatkannya" dengan pergi ke gym di pagi hari. Jika Anda mengadakan pesta, memasak makan malam untuk teman-teman Anda, jangan memesannya.

26. Rencanakan Akhir Pekan Aktif

Shutterstock

Buat penurunan berat badan Anda menarik dengan merencanakan akhir pekan yang aktif. Pergi jalan-jalan akhir pekan, hiking, acara bersepeda, menghadiri lokakarya, mempersiapkan acara olahraga yang akan datang, dll. Hal ini tidak hanya akan membuat Anda sibuk tetapi juga aktif.

27. Berhenti Merokok

Merokok dapat menghambat penurunan berat badan Anda dengan menciptakan keadaan stres di tubuh Anda. Stres, pada gilirannya, dapat menyebabkan peradangan dan pada akhirnya menambah berat badan akibat peradangan. Jadi, berhentilah merokok hari ini untuk menjaga diri Anda dan orang-orang terdekat Anda, aman.

28. Bangun Dukungan Sosial

Dukungan sosial memainkan peran yang sangat penting dalam hal menurunkan berat badan. Jika teman dan keluarga Anda memahami mengapa menurunkan berat badan penting bagi Anda dan mendukung Anda, berat badan Anda akan turun dengan cepat. Jadi, buat mereka mengerti betapa pentingnya dukungan mereka bagi Anda. Selain itu, mintalah teman latihan untuk tetap fokus dan berdiskusi tentang latihan atau tips nutrisi dengan mereka.

29. Tidur Nyenyak

Shutterstock

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda lelah dan rewel, tetapi juga gemuk. Kurang tidur berarti lebih banyak stres dan radikal oksigen bebas dalam sistem. Dan ini menyebabkan lemak perut, yang sangat sulit dihilangkan. Dapatkan 7-8 jam atau tidur sehingga Anda dapat bangun pagi, berolahraga, sarapan, dan menjalani hari aktif Anda dengan perasaan luar biasa!

30. Hindari Stres

Hidup sibuk, dan itulah mengapa Anda pantas untuk bersantai dan menghabiskan waktu dengan diri sendiri. Khawatir dan stres hanya bisa merugikan Anda. Anda tidak dapat mengontrol segalanya dalam hidup Anda. Jadi, santai saja dan rencanakan perjalanan selanjutnya ke tempat favorit Anda. Atau melukis, berenang, mencari teman baru, membaca buku, belajar fotografi, dll. Menurunkan stres untuk menurunkan berat badan.

Jadi, itulah 30 cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara alami tanpa harus minum pil penurun berat badan atau menjalani operasi. Ubah gaya hidup Anda, dan berat badan Anda akan turun seperti sulap. Mulailah hari ini dengan menimbang diri Anda, menetapkan tujuan Anda, dan merombak dapur Anda. Semoga berhasil!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan ketika saya makan sekali sehari dan hanya makan buah untuk makan malam?

Mungkin itulah alasan mengapa berat badan Anda tidak turun. Anda harus makan 5-6 kali sehari. Tambahkan protein, sayuran, lemak sehat, dan serat ke makanan Anda, camilan sehat, dan olahraga teratur untuk menurunkan berat badan.

Latihan apa yang membantu mengurangi berat badan?

Anda dapat melakukan segala jenis latihan kardio dan kekuatan untuk menghilangkan lemak dan membangun massa otot agar terlihat kencang dan langsing.

Bagaimana cara mengurangi lemak perut?

Mulailah dengan menyingkirkan stres ekstra. Lakukan senam otot perut, hindari lemak tidak sehat dan makanan bergula. Jangan duduk di satu tempat selama lebih dari satu jam. Anda juga bisa melakukan yoga.

Bagaimana seorang remaja bisa menurunkan berat badan dengan cepat?

Penurunan berat badan yang cepat hanya dapat terjadi jika metabolisme Anda kembali normal. Dan untuk itu, Anda harus makan dengan baik dan berolahraga secara teratur. Ikuti 30 tips yang disebutkan dalam artikel ini. Begitu metabolisme Anda kembali ke jalurnya, Anda akan menurunkan berat badan tanpa harus berusaha keras.