3 pose Yoga untuk meredakan nyeri hernia diskus

Apakah Anda menderita sakit punggung yang menyiksa? Bersantailah dengan kenyataan bahwa Anda tidak sendiri! Lebih dari 80 persen populasi orang dewasa menderita sakit punggung karena berbagai alasan. Banyak juga yang menderita masalah hernia diskus yang sekarang lebih umum diperhatikan dan dilaporkan oleh orang-orang.

Jadi, bagaimana cara mengobati cakram hernia? Yoga punya solusinya. Ingin tahu lebih banyak? Baca terus!

Disk yang Herniated - Singkat:

Diskus yang mengalami hernia bisa menjadi kondisi yang sangat menyakitkan. Ini terjadi ketika cakram yang ditempatkan di antara tulang belakang Anda robek, dan bagian dalam cakram menonjol. Ini menekan saraf yang berdekatan. Dalam istilah yang lebih sederhana, ketika diskus intervertebralis menjadi terkompresi dan mulai menonjol ke luar (herniasi) atau dalam kasus tertentu pecah, hal itu menyebabkan nyeri punggung bawah yang parah (1).

Saat Anda menderita kondisi yang menyakitkan ini, kedua kaki dan punggung akan terpengaruh. Rasa sakit diperparah oleh gerakan dan intensitas yang dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Karena itu, hernia diskus dapat terjadi di bagian mana pun dari tulang belakang Anda, tetapi tulang belakang lumbal akan terpengaruh dalam banyak kasus.

Penyebab Disk Herniated:

Penyebab utamanya adalah:

• Degenerasi tulang belakang seiring bertambahnya usia, keausan.
• Kecelakaan dan cedera yang diakibatkan.
• Cedera terkait olahraga.
• Gaya Hidup Menetap

Pilihan Perawatan untuk Disk Herniated:

Ada beberapa pilihan pengobatan yang disarankan dokter untuk menangani kondisi ini. Prosedur non-bedah dilakukan terlebih dahulu. Obat pereda nyeri diberikan, dan perubahan pola makan juga disarankan. Latihan dan pose yoga dapat meredakan nyeri secara signifikan, seperti yang terlihat. Pembedahan dicoba sebagai pilihan terakhir. Hanya satu dari sepuluh yang disarankan untuk dioperasi, dan ini dilakukan jika mereka tidak melihat adanya perbaikan bahkan setelah perawatan sebulan penuh (2).

NSAID sering digunakan untuk mengurangi nyeri seperti kompres es. Para ahli saat ini juga merekomendasikan yoga untuk menguatkan punggung. Bentuk latihan ini tidak hanya membantu memperkuat punggung, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk meregangkan dan menjaga punggung tetap fleksibel (3). Harap dicatat bahwa asana atau latihan yoga sangat spesifik untuk jenis kondisinya. Misalnya, penerapan asana yoga dalam kasus spondylolisthesis sama sekali berbeda dari spondylosis. Harap pahami kondisi spesifik Anda dan hubungkan dengan asana yang disediakan di bawah ini.

Pilihan pengobatan eksperimental seperti diskektomi endoskopi dan dekompresi cakram elektrotermal juga dapat disarankan untuk pasien tertentu (4). Tetapi kami sangat menganjurkan agar Anda mengambil opini kedua sebelum beralih ke rencana perawatan seperti itu, yang terkadang lebih berbahaya daripada kebaikan.

Mengapa Memilih Yoga Untuk Meredakan Herniasi Diskus?

Apakah yoga baik untuk cakram hernia? Pose yoga tertentu, bila dilakukan di bawah perawatan dan pengawasan ahli, dapat memberikan bantuan efektif korban hernia disc dari rasa sakit yang menyiksa. Beberapa ahli yoga seperti BKS Iyengar telah merekomendasikan beberapa pose yoga khusus untuk pasien dengan kondisi ini.

Studi juga menunjukkan bahwa mereka yang menderita herniasi diskus akan mendapat banyak manfaat dari gerakan sederhana yang menekankan perpanjangan tulang (5). Seperti yang sudah Anda ketahui, yoga memiliki sejumlah latihan peregangan yang pasti akan memberikan kelegaan luar biasa bagi pasien hernia diskus dari nyeri akut sekaligus membantu memperkuat tulang di punggung.

Yoga Untuk Disk Herniated:

Ada beberapa pose yoga untuk pasien hernia diskus yang dapat meredakan kondisi medis ini. Ini adalah Pose Maju Duduk, Pose Belalang, Pose Kobra, Pose Jembatan dan Unta. Beberapa pose yoga terbalik seperti Penyangga Lengan Bawah dan Penyangga Bahu juga bisa baik untuk pasien.

1. Pose Unta:

Gambar: Shutterstock

1. Untuk melakukan pose unta, berlutut di lantai dan kemudian letakkan kedua tangan di pinggul.
2. Bagian atas kaki Anda harus berada di atas matras. Sekarang, perpanjang tulang punggung Anda.
3. Tekuk ke belakang perlahan sambil meletakkan kedua tangan di atas tumit.
4. Regangkan leher Anda dan tekuk kepala ke belakang.
5. Selanjutnya, geser kedua tangan ke sol.
6. Tetap dalam postur ini selama beberapa detik.

2. Pose Belalang:

Gambar: Shutterstock

Pose ini membantu menstimulasi sirkulasi darah dan meningkatkan fleksibilitas.

1. Pertama-tama, berbaringlah di lantai di atas perut Anda. Gunakan bantalan lembut jika diperlukan.
2. Lengan Anda harus direntangkan di sepanjang tubuh. Letakkan dahi dan wajah Anda di lantai.
3. Saat Anda menarik napas, angkat dada, kepala, kaki, dan lengan Anda dari lantai.
4. Pastikan kaki Anda lurus dan lengan tetap rata di samping.
5. Selanjutnya, rentangkan jari kaki dan jari Anda. Fokus pada menghirup.
6. Tetap dalam pose ini selama beberapa detik.

3. Pose Kobra:

Shutterstock

Latihan tekuk punggung ini memperkuat bahu, lengan, dan meregangkan otot di bagian depan batang tubuh.

1. Berbaring di lantai dengan kedua telapak tangan rata dan tetap di bawah bahu Anda.
2. Bagian atas kaki harus rata di lantai.
3. Kemudian libatkan perut Anda dengan menarik pusar ke dalam dan memiringkan bagian panggul Anda.
4. Sekarang, tekan telapak tangan Anda dan rentangkan jari.
5. Tarik bahu ke belakang dengan menahan tulang belikat juga.
6. Dorong tubuh bagian atas Anda dari permukaan dan luruskan lengan Anda.
7. Kaki, pinggul, dan tungkai Anda harus tertanam kuat di lantai.
8. Miringkan dagu Anda ke atas dan angkat dada.
9. Tetap dalam pose ini selama beberapa detik.

Cara Menggunakan Pose Yoga Untuk Menghilangkan Rasa Sakit:

Pose yoga membungkuk ke belakang membantu memperkuat ligamen posterior Anda serta otot yang menjaga cakram yang rusak pada posisinya. Latihan rutin yoga semacam itu membantu membuat tulang belakang stabil dan bugar. Awalnya, angkat hanya setengah jalan dan kemudian jika tulang belakang memungkinkan, pindah ke postur penuh setelah beberapa minggu latihan.

Untuk meredakan nyeri akut yang disebabkan oleh diskus, asana seperti makarasana dan matsyakridasana dapat dicoba. Anda bisa mencobanya di tempat tidur. Mereka dapat meredakan tekanan pada akar saraf yang rusak. Saat rasa sakit berkurang, Anda dapat beralih ke pose yoga membungkuk ke belakang, kata para ahli. Bila rasa sakitnya sudah berkurang, Anda bisa mulai melakukan pose Bhujangasana atau Cobra. Setelah beberapa waktu, Anda juga bisa mencoba pose yoga seperti Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana, dan Dhanurasana. Setelah mempraktikkan pose, Anda perlu istirahat di shavasana. Idealnya, Anda harus mempraktikkan pose ini di pagi hari.

Setelah Anda didiagnosis menderita hernia disc, Anda bisa mulai dengan pose yoga yang mudah seperti yang disebutkan di atas. Bertentangan dengan hal di atas, beberapa kondisi tulang belakang seperti atrofi facet menuntut ekstensi ke depan dan backbends yang lebih dalam perlu dihindari. Demikian pula, Anda harus menahan diri untuk mencoba postur duduk bersila karena dapat menyebabkan tekanan pada akar saraf.

Tindakan pencegahan:

Anda harus tetap berpegang pada