Seng paling terkenal untuk meningkatkan kekebalan dan mencegah flu biasa. Selain perannya dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat dan mencegah infeksi, trace mineral ini penting untuk banyak fungsi, termasuk produksi energi, kewaspadaan, suasana hati, dan fungsi otak yang sehat. Ini juga memainkan peran sentral dalam produksi hormon, pencernaan, pelindung saraf, dan proses penyembuhan di otak dan tubuh. Dan masih ada lagi - tetapi Anda harus membaca terus untuk mempelajari semua manfaat luar biasa dari mineral penunjang kesehatan dan penyembuhan yang luar biasa ini.

18 Manfaat Ampuh Seng

• Fungsi Apa yang Dimiliki Seng dalam Tubuh Anda?
• Apa Manfaat Seng?
• Berapa Tunjangan Seng Harian yang Direkomendasikan?
• Apa Gejala Kekurangan Seng?
• Apa Makanan Kaya Seng?
• Apa Efek Samping Seng Berlebih?

Apa Yang Dilakukan Seng Untuk Tubuh Anda?

Seng ditemukan di dalam sel di seluruh tubuh. Ini memperkuat kekebalan Anda dan bahkan berkontribusi pada produksi protein dan DNA. Ini juga membantu dalam penyembuhan luka.

Seng juga ada di semua jaringan tubuh dan sangat penting untuk pembelahan sel yang sehat. Ini memiliki manfaat antioksidan juga - mineral melawan kerusakan akibat radikal bebas dan bahkan dapat memperlambat penuaan. Itu tentang seng secara singkat. Untuk informasi lebih detail tentang manfaatnya, teruslah membaca.

Kembali ke Daftar Isi

Fungsi Apa yang Dimiliki Seng dalam Tubuh Anda?

Seng ditemukan di hampir semua 30-100 triliun sel tubuh dan memainkan peran penting dalam lebih dari 100 sistem enzim dalam tubuh manusia. Bersama dengan nutrisi pendampingnya, seperti magnesium dan vitamin B, diperlukan untuk pembelahan sel yang sehat dan pembentukan sel-sel baru. Ini juga merupakan mineral antioksidan penting yang diperlukan untuk fungsi yang tepat dari enzim antioksidan kuat, Cu / Zn superoxide dismutase (SOD), yang menyerap radikal bebas yang sangat reaktif sebelum merusak komponen seluler yang sensitif. Padahal, agar enzim anti-penuaan ini bekerja dengan baik, ia membutuhkan tingkat tembaga dan seng yang cukup - dengan kekurangan salah satu elemen yang mengakibatkan gangguan fungsi sistem enzim pelindung yang penting ini.

Itu baru permulaan. Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaatnya, teruslah membaca.

Apa Manfaat Seng?

1. Membangun Kekebalan

Shutterstock

Seng memainkan peran kunci dalam kekebalan tubuh Anda terhadap bakteri, virus, dan jamur. Dalam penelitian yang dilakukan pada orang dewasa muda dan orang tua, suplementasi seng ditemukan untuk mengurangi stres oksidatif dan menghentikan pembentukan sitokin inflamasi (1). Kekurangan seng melemahkan sistem kekebalan pada manusia dan hewan, meningkatkan kerentanan seseorang terhadap pilek dan infeksi (2).

Karena efek penghambatannya pada virus, mineral ini bekerja secara ajaib dengan baik dalam mencegah dan mengobati flu biasa. Padahal Anda ingin memastikan Anda mendapatkan bentuk seng yang menghasilkan banyak ion seng (Zn ²⁺) saat dikonsumsi. Alasannya adalah, ion senglah yang menghambat replikasi virus dengan mengikat RNA virus. Bentuk seng yang menghasilkan ion paling banyak adalah seng asetat dengan seng sulfat dan seng glukonat (biasa digunakan dalam formula dingin) yang menghasilkan jumlah yang lebih sedikit, tetapi akan segera hadir.

Selain efek penguatan kekebalannya, seng juga mempercepat penyembuhan luka. Dan menurut Organisasi Kesehatan Dunia, suplementasi seng juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pernapasan pada anak-anak (3). Ini sangat masuk akal mengingat efek antioksidan dan antiinflamasinya yang penting dalam tubuh, tetapi Anda tidak ingin berlebihan. Yang Anda butuhkan hanyalah antara 15-30 mg per hari untuk sistem kekebalan yang kuat dan kesehatan yang optimal.

Terlalu banyak seng (> 30 mg per hari) berpotensi dapat menurunkan simpanan tembaga dalam tubuh, yang merupakan elemen penting lainnya untuk sistem kekebalan yang kuat. Jadi, disarankan untuk menguji kadar tembaga Anda secara berkala jika Anda mengonsumsi suplemen seng setiap hari. Banyak multivitamin memiliki seng yang diimbangi dengan sedikit tembaga untuk mencegah kekurangan tembaga, tetapi jika Anda makan banyak makanan yang kaya tembaga, seperti almond atau mentega almond, kacang-kacangan lain, biji-bijian, coklat, kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, dan makanan laut, Anda tidak perlu khawatir tentang tembaga Anda dan akan baik-baik saja selama Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi seng.

Sebaiknya uji kadar tembaga Anda jika Anda mengonsumsi suplemen seng harian yang melebihi RDA 15 mg dan mengalami kelelahan yang tidak biasa, kelemahan otot, tiroid rendah, atau masalah kulit, yang mungkin menandakan kekurangan tembaga. Ingat, semuanya berfungsi dengan seimbang.

2. Membantu Memerangi Kanker

Sebuah penelitian di Amerika berbicara tentang bagaimana seng dapat membantu pengobatan kanker. Mineral tersebut mengurangi perkembangan pembuluh darah inflamasi dan menyebabkan kematian sel kanker (4). Penelitian lain menunjukkan bahwa seng dapat menghentikan proliferasi sel kanker esofagus. Seng dan kekurangan nutrisi lainnya (misalnya, magnesium, selenium, vitamin D) sering terjadi pada pasien kanker, menunjukkan hubungan antara nutrisi ini dan kemungkinan pencegahan berbagai bentuk kanker (5).

Tahukah kamu? Seng adalah unsur paling umum ke- 24 di kerak planet. Itu membuat 0,0075% dari kerak bumi.

3. Membantu Pengobatan Diabetes

Suplementasi seng juga dapat memiliki efek menguntungkan pada kontrol glikemik (6). Sesuai laporan lain, wanita dengan pradiabetes ditemukan kekurangan seng dan elemen lain (misalnya vitamin D).

Seng juga telah ditemukan untuk mencegah amylin (protein) membentuk gumpalan di tubuh, yang dapat menyebabkan diabetes dan penyakit kronis lainnya (7). Mineral tersebut juga dibutuhkan untuk memproduksi insulin, yang berperan sentral dalam diabetes. Seng juga diperlukan untuk produksi enzim pankreas, yang merupakan enzim pencernaan yang penting untuk pemecahan dan pemanfaatan protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat dalam makanan yang kita makan.

4. Melindungi Jantung

Sebagai mineral antioksidan, penelitian telah menunjukkan bahwa seng dapat melindungi otot jantung dari stres oksidatif yang dapat membahayakan jantung dalam jangka panjang. Ini memperkuat jantung - bersama dengan tiga mineral antioksidan penting lainnya, magnesium, tembaga, dan selenium - dan membantu jantung menangani stres oksidatif dan masalah terkait lainnya (8).

Seng juga bisa mengatur detak jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa pasien gagal jantung kongestif sering kali mengalami defisiensi zinc. Mineral tersebut juga mengatur cara kalsium bergerak melalui jantung. Penelitian lain mengungkapkan bahwa asupan seng yang cukup dapat membantu mencegah angina pektoris (nyeri hebat di dada) (10).

Seperti kekurangan mineral lainnya, kekurangan seng juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah jantung.

5. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa individu yang mengalami obesitas cenderung memiliki kadar zinc yang rendah. Ini berarti bahwa meningkatkan asupan zinc dapat berdampak positif pada metabolisme energi dan penurunan berat badan, meskipun ada faktor lain yang terlibat juga.

Pasien obesitas yang mendapat suplementasi seng mengalami perbaikan indeks massa tubuh, penurunan berat badan, dan bahkan menunjukkan peningkatan kadar trigliserida. Ini bisa jadi karena seng memainkan peran yang kuat dalam metabolisme energi, dan kekurangan seng mengurangi produksi ATP tubuh - mata uang energi tubuh yang menjadi bahan bakar semua proses tubuh.

Kekurangan seng kronis telah terbukti mengarahkan cadangan energi tubuh ke penyimpanan lemak daripada pembakaran lemak. Alasan lain untuk memastikan Anda mendapatkan cukup mineral serbaguna ini.

6. Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

Beberapa penelitian telah berbicara tentang efek menguntungkan seng pada kesehatan otak. Salah satu studi tersebut berbicara tentang bagaimana mineral telah berhasil digunakan untuk mengobati jenis skizofrenia tertentu (11).

Seng juga memainkan peran kuat dalam pelindung saraf (yaitu melindungi sel-sel otak), mendorong proses penyembuhan di otak dan sistem saraf, dan memodulasi respons tubuh terhadap stres. Faktanya, jumlah seng tertinggi di tubuh kita ditemukan di otak kita (di hipokampus).

Suplementasi seng juga ditemukan untuk meningkatkan pembelajaran dan memori (12).

7. Memperkuat Tulang

Shutterstock

Zinc merupakan mineral penting untuk kesehatan gigi dan tulang kita. Bersama dengan nutrisi tulang lainnya seperti magnesium, vitamin D, K2, dan boron - seng ditemukan memiliki efek menguntungkan dalam mencegah dan mengurangi keropos tulang. Mineral tersebut dapat digunakan dalam berbagai bentuk untuk mencegah dan bahkan mengobati osteoporosis (13).

Kekurangan seng telah dikaitkan dengan kemunduran metabolisme tulang dan ditemukan untuk merangsang pembentukan tulang dan mineralisasi, dua aspek penting dari kesehatan tulang. Ini sebagian karena peran pentingnya dalam sintesis protein.

Seng juga telah diamati menjadi elemen jejak penting untuk kesehatan mulut. Mineral ini memiliki sifat antibakteri dan efektif melawan masalah kesehatan mulut seperti radang gusi, karies gigi, dan periodontitis (14).

8. Meningkatkan Visi

Retina diketahui mengandung konsentrasi seng yang tinggi. Mineral ini bekerja dengan vitamin A dalam pembentukan melanin, pigmen yang melindungi mata. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa suplementasi seng dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia (15).

Penglihatan malam yang buruk dan katarak keruh juga dikaitkan dengan kekurangan seng (16).

9. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Diketahui bahwa penderita defisiensi zinc seringkali mengalami gangguan pencernaan, yang paling umum di antaranya adalah kesulitan dalam mencerna protein. Ini karena seng berperan penting dalam mengatur keasaman lambung sekaligus memproduksi enzim pencernaan di usus halus.

Mineral tersebut juga dapat membantu mencegah beberapa masalah gastrointestinal. Ini berasal dari fakta bahwa seng dapat meningkatkan kesehatan dan integritas fungsi penghalang epitel gastrointestinal (GI), yang dapat membantu masalah GI (17). Masalah pencernaan, termasuk diare, adalah beberapa tanda umum kekurangan seng.

10. Bisa Bermanfaat Selama Kehamilan

Penelitian telah menunjukkan bahwa bayi berat lahir rendah yang ibunya mendapat suplementasi zinc selama kehamilan memiliki penurunan risiko diare dan disentri.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, kekurangan seng dapat menyebabkan defisiensi intra-uterus selama kehamilan. Kekurangan seng pada ibu juga dapat membahayakan kesehatan bayi dan menyebabkan hasil kelahiran yang buruk.

Studi populasi menunjukkan bahwa lebih dari 80% wanita hamil di dunia kekurangan seng (18). Bersama dengan nutrisi lain seperti vitamin C, D, dan folat, seng juga ditemukan mempromosikan hasil yang baik selama kehamilan serta menyusui.

Seng adalah salah satu mineral terpenting untuk kesuburan pria dan wanita (19). Tingkat seng yang rendah juga dikaitkan dengan melasma (warna kulit gelap yang terjadi terutama selama kehamilan) (20).

11. Dapat Meredakan Gejala PMS

Ketika dikonsumsi dengan magnesium ekstra (400-600 mg / hari) dan vitamin B6 (5-20 mg / hari), zinc ditemukan dapat meredakan kram dan nyeri yang berhubungan dengan PMS (21). Ini mungkin karena meningkatkan aliran darah ke rahim dan juga mengurangi peradangan.

Saat mengonsumsi vitamin B6, penting untuk diingat bahwa vitamin B bekerja paling baik saat dikonsumsi bersamaan, jadi jika Anda mencoba sedikit magnesium dan B6 ekstra - ada baiknya menambahkan multivitamin berkualitas tinggi yang memiliki spektrum penuh B-kompleks vitamin. Pastikan saja produk tersebut bebas dari pewarna makanan sintetis (misalnya FD&C Red 40, Yellow 6) dan pengawet tidak sehat seperti BHT, BHA, dan TBHQ.

12. Meningkatkan Kesehatan Seksual Pria

Seng memungkinkan tubuh pria memproduksi testosteron, yang merupakan salah satu alasan kekurangan seng juga dapat menyebabkan disfungsi ereksi. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi seng dapat meningkatkan testosteron, dengan demikian mengobati masalah seksual pria - salah satunya adalah disfungsi ereksi (22).

Mengkonsumsi seng 15-30 miligram per hari sudah cukup untuk mencegah dan memperbaiki kekurangan seng pada kebanyakan pria, dan jika kekurangan seng, suplemen yang diserap dengan baik seperti seng yang terikat pada glisinat, sitrat, atau monometionin akan meningkatkan kadar testosteron pria.

Studi lain menunjukkan bahwa indra penciuman seseorang bisa menjadi penting untuk libido - dan kekurangan seng dapat menurunkan indra penciuman (23). Ini berarti bahwa kadar seng yang rendah secara tidak langsung menurunkan libido. Tingkat seng yang cukup juga ditemukan untuk mendukung kesehatan prostat.

13. Dapat Melawan Kelelahan Kronis

Satu penelitian di Belgia menyatakan bagaimana suplemen seng dapat membantu mengobati sindrom kelelahan kronis (CFS). CFS disertai dengan peningkatan stres oksidatif - dan karena seng melawan stres oksidatif, ini dapat membantu melawan kondisi tersebut (24). Alhasil, seng juga bisa meningkatkan tingkat energi.

14. Bermanfaat Untuk Binaraga

Meskipun ada sedikit informasi tentang ini, beberapa sumber tepercaya mengatakan bahwa seng dapat membantu pertumbuhan dan perbaikan otot. Ini juga dapat membantu sintesis protein - yang dapat bermanfaat dalam binaraga.

Tahukah kamu? Setelah tembaga, aluminium, dan besi, seng adalah logam yang paling umum digunakan di industri dunia.

15. Detoksifikasi Tubuh

Seng dapat membantu detoksifikasi dengan meningkatkan fungsi hati dan ginjal. Kekurangan seng sering dikaitkan dengan sirosis hati, dan tingkat mineral yang cukup dapat mencegah kerusakan hati oksidatif (25). Mineral ini juga membantu mencegah penyakit ginjal, melindungi dari paparan kadmium dan merkuri, dan menjaga fungsi organ dengan sempurna (26).

16. Mengobati Tinnitus

Shutterstock

Penelitian menunjukkan bahwa penderita tinitus memiliki kadar seng yang rendah. Meskipun kami membutuhkan lebih banyak penelitian di bidang ini, seng dapat menjadi pengobatan potensial untuk tinnitus (27).

17. Mengobati Jerawat

Laporan menunjukkan bahwa pasien jerawat biasanya rendah seng. Mineral tersebut diketahui dapat membunuh bakteri penyebab jerawat. Ini juga melawan peradangan bersama dengan anti-inflamasi penting lainnya, antioksidan seperti vitamin A, C, E, dan selenium - yang semuanya telah ditemukan rendah rendah yang menderita jerawat dan masalah kulit lainnya.

Sehubungan dengan vitamin A, Anda ingin mencari nutrisi hewani dalam bentuk hewani ini (retinyl acetate atau palmitate, retinol, atau berasal dari minyak ikan cod), yang lebih kuat dan aktif di dalam tubuh daripada vitamin A nabati - jika tidak dikenal sebagai beta-karoten. Zinc dan vitamin A berfungsi sebagai nutrisi pendamping dalam tubuh dan berperan penting dalam pertumbuhan sel, perbaikan, dan penyembuhan kulit dan semua jaringan.

Dosis awal yang baik untuk seng adalah 15-30 mg per hari, ditambah dengan 10.000 IU bentuk hewani, vitamin A per hari, yang dapat Anda konsumsi dalam jangka pendek selama 2-3 bulan, saat Anda mengisi kembali simpanan vitamin A Anda.. Setelah 3 bulan, dianjurkan untuk mengurangi dosis vitamin A menjadi 2-3 kali seminggu, yang akan memberi tubuh Anda tambahan 20-30.000 IU vitamin A untuk mencegah infeksi, mengurangi peradangan, dan membantu dalam proses penyembuhan. Vitamin A sangat aman, tetapi seperti semua vitamin yang larut dalam lemak, vitamin ini dapat menumpuk, jadi sebaiknya sesekali istirahat dalam suplementasi Anda setelah tubuh Anda pulih ke tingkat yang sehat, yang dapat dikonfirmasi dengan tes darah sederhana.

Seng juga mengurangi aktivasi keratinosit - yaitu sel yang menghasilkan keratin (protein yang mengikat sel bersama). Keratin yang berlebihan dapat menyebabkan pori-pori tersumbat dan jerawat.

Sifat seng ini bisa membuat kulit Anda bersih. Mungkin juga membantu menyembuhkan bekas luka dan mencegah wabah herpes. Anda bisa mendapatkan krim dan salep dari apotek dengan seng sebagai penyusun utamanya. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakannya. Dengan antioksidan yang telah disebutkan di atas, manfaat seng anti penuaan juga dapat membantu mencegah keriput dan bintik-bintik penuaan.

18. Dapat Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Seng membantu Anda menjaga kesehatan rambut. Kekurangan mineral dapat menyebabkan kerusakan struktur protein yang membentuk folikel rambut. Memastikan Anda mendapatkan seng yang cukup dapat membantu dalam aspek ini.

Nah, kita selesai dengan manfaatnya. Tetapi untuk menikmati manfaat ini, seseorang harus mengonsumsi seng dalam jumlah yang cukup.

Kembali ke Daftar Isi

Apakah yang