Apakah rasa haus Anda tidak pernah berhenti? Apakah Anda merasa tidak puas bahkan setelah minum banyak gelas? Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, besar kemungkinan Anda mengalami dehidrasi. Ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang dibutuhkan, itu dapat menyebabkan dehidrasi (1).). Meskipun dehidrasi cukup umum terjadi di semua kelompok umur, ini mungkin memiliki konsekuensi yang lebih berbahaya bagi anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua. Namun, kekhawatiran Anda dapat diabaikan karena beberapa pengobatan rumahan terbaik untuk memerangi dehidrasi tercantum di sini. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang penyebab dehidrasi, gejala, efek samping, dan solusi untuk mengobatinya.

Daftar Isi

• Apa Itu Dehidrasi?
• Penyebab Dehidrasi
• Tanda Dan Gejala Dehidrasi
• Efek Samping Dehidrasi
• Cara Mengobati Dehidrasi Secara Alami
• Tips Pencegahan

Apa Itu Dehidrasi?

Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat menahan cairan dan elektrolit. Ketika ada penurunan kadar air dalam tubuh, keseimbangan garam-gula menjadi rusak, yang memengaruhi fungsi tubuh. Ada banyak faktor penyebab dehidrasi. Mari kita lihat di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Penyebab Dehidrasi

Dehidrasi mungkin disebabkan oleh masalah kecil yang mendasarinya, seperti sesi olahraga yang berat atau penurunan asupan air. Beberapa penyebab dehidrasi lainnya adalah sebagai berikut:

• Diare atau Muntah: Baik diare dan muntah menyebabkan kehilangan banyak air dari tubuh Anda, dan ini dapat menyebabkan dehidrasi.
• Demam: Demam tinggi meningkatkan kemungkinan Anda mengalami dehidrasi.
• Sering Buang Air Kecil: Sering buang air kecil setelah penyakit seperti diabetes atau asupan obat diuretik tertentu juga berpotensi menyebabkan dehidrasi.
• Berkeringat Berlebih: Jika tubuh Anda kehilangan banyak cairan setelah latihan yang intens, Anda berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.
• Umur: Orang tua dan bayi berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.
• Penyakit Kronis: Orang yang menderita penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit ginjal, juga berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.
• Cuaca: Cuaca yang sangat panas atau dingin berpotensi menyebabkan kehilangan air yang berlebihan di tubuh Anda, yang menyebabkan dehidrasi.

Sekarang mari kita lihat tanda dan gejala umum dehidrasi pada orang dewasa dan bayi.

Kembali ke Daftar Isi

Tanda Dan Gejala Dehidrasi

Pada Dewasa

Dehidrasi dapat berdampak ringan hingga parah pada individu yang terkena. Beberapa tanda dan gejala dehidrasi yang paling umum pada orang dewasa meliputi:

• Lidah yang kering dan lengket
• Haus berlebihan
• Lebih jarang buang air kecil
• Pusing
• Urine menjadi gelap
• Kelelahan

Pada anak-anak

Tanda dan gejala dehidrasi pada anak-anak mungkin berbeda dari orang dewasa. Gejala umum dehidrasi pada anak dan bayi adalah sebagai berikut:

• Mulut kering (2)
• Mata dan pipi tampak cekung
• Tidur lebih nyenyak dan kurang energi
• Meningkatnya kelelahan
• Keringkan popok selama lebih dari 3 jam
• Tidak adanya air mata saat menangis

Dehidrasi bisa menjadi perhatian utama jika terjadi pada anak-anak dan harus segera ditangani. Sekarang mari kita lihat beberapa efek samping yang sering dikaitkan dengan dehidrasi.

Kembali ke Daftar Isi

Efek Samping Dehidrasi

Dehidrasi juga dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak biasa seperti

• Bau mulut
• Sering menggigil
• Mengidam makanan manis
• Kram di otot
• Sakit kepala
• Kulit kering

Dehidrasi dapat menjadi serius jika tidak ditangani dan juga dapat menyebabkan keadaan darurat medis. Oleh karena itu, sangat penting untuk merawat kondisi tersebut segera setelah Anda mengamati permulaannya. Anda dapat melakukannya dengan mengikuti solusi sederhana dan alami yang disebutkan di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Cara Mengobati Dehidrasi Secara Alami

1. Pisang
2. Mentega susu
3. Air jelai
4. Sup
5. Air kelapa
6. Minyak esensial
7. ORS buatan sendiri
8. Jus acar
9. Jus cranberry
10. Jus apel
11. Jus jeruk
12. Air lemon
13. Garam
14. yogurt
15. Mandi Garam Epsom

Kembali ke Daftar Isi

Pengobatan Rumahan Terbaik Untuk Dehidrasi

1. Pisang

Shutterstock

Anda akan perlu

1-2 buah pisang

Yang Harus Anda Lakukan

Makanlah pisang sebelum melakukan aktivitas fisik yang intensif.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini dua kali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Dehidrasi menyebabkan kekurangan kalium dalam tubuh Anda. Pisang memiliki kandungan kalium yang tinggi dan dapat membantu mengisi kembali kadarnya dan memerangi dehidrasi (3).

Peringatan

Pisang dapat dimasukkan ke dalam menu makanan bayi Anda hanya jika ia berusia lebih dari 6 bulan.

Kembali ke Daftar Isi

2. Buttermilk

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 cangkir buttermilk
• 1/2 sendok teh jahe kering

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campur jahe kering dalam secangkir buttermilk.
2. Konsumsilah minuman menyegarkan ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum buttermilk setidaknya 3 hingga 4 kali sehari untuk melawan dehidrasi.

Bagaimana Ini Bekerja

Buttermilk adalah probiotik alami. Ini kaya akan mineral seperti potasium dan magnesium yang sering habis saat Anda berkeringat berlebihan dan mengalami dehidrasi (4).

Catatan: Buttermilk tidak hanya aman tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan bayi Anda secara keseluruhan.

Kembali ke Daftar Isi

3. Air Barley

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 cangkir jelai
• 3 sampai 4 gelas air
• 1/2 buah lemon
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan secangkir jelai ke air dan didihkan dalam panci.
2. Didihkan selama 40 hingga 50 menit.
3. Biarkan infus barley dingin.
4. Saring air barley dan tambahkan lemon dan madu untuk menambah rasa.
5. Minum infus ini secara berkala sepanjang hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 3 hingga 4 kali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Air barley adalah minuman yang sangat sehat. Itu sarat dengan banyak antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu mengembalikan cairan yang hilang akibat dehidrasi dan membuat Anda tetap terhidrasi (5), (6).

Peringatan

Tunggu sampai si kecil berusia minimal 6 bulan sebelum memasukkan jelai ke dalam makanannya.

Kembali ke Daftar Isi

4. Sup

Shutterstock

Sup adalah sumber nutrisi yang baik yang dapat membantu mengatasi dehidrasi dan gejalanya. Kandungan mineral yang tinggi seperti potasium dalam sup menjadikannya pilihan ideal untuk mengembalikan nutrisi yang hilang di tubuh Anda. Untuk hasil terbaik, konsumsilah sup sebelum sesi olahraga berat untuk membantu Anda tetap terhidrasi. Mereka dapat digunakan untuk mengobati dehidrasi pada bayi setelah mereka berusia 6 bulan.

Kembali ke Daftar Isi

5. Air Kelapa

Shutterstock

Anda akan perlu

1 gelas air kelapa muda

Yang Harus Anda Lakukan

Minum air kelapa muda sepanjang hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum air kelapa 4 hingga 5 kali sehari untuk hasil terbaik.

Bagaimana Ini Bekerja

Air kelapa kaya akan natrium dan kalium, yang kadarnya sering habis saat Anda mengalami dehidrasi. Ini menjadikannya salah satu pilihan terbaik untuk mengobati dehidrasi secara alami (7), (8).

Peringatan

Berikan air kelapa untuk bayi Anda hanya setelah ia menyelesaikan 6 bulan.

Kembali ke Daftar Isi

6. Minyak Atsiri

Shutterstock

Sebuah. Minyak Esensial Lemon

Anda akan perlu

• 1 hingga 2 tetes minyak esensial lemon
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial lemon ke segelas air.
2. Minum larutan ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum minuman rasa lemon sekali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Minyak esensial lemon memiliki sifat antioksidan dan pembersihan dan sangat bagus untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan sehat (9).

b. Minyak Atsiri Jeruk Liar

Anda akan perlu

• 1 hingga 2 tetes minyak esensial jeruk liar
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial jeruk liar ke segelas air dan aduk rata.
2. Konsumsi air berasa ini sepanjang hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minumlah air ini setidaknya sekali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Air rasa jeruk liar adalah minuman antioksidan menyegarkan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan Anda. Ini adalah cara yang beraroma dan sehat untuk mengobati dehidrasi dibandingkan dengan minuman tidak sehat dengan kandungan gula tinggi (10).

c. Minyak Esensial Peppermint

Anda akan perlu

• 2 tetes minyak esensial peppermint
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

Tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint ke segelas air dan konsumsi setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Minyak peppermint mengandung kalium dan magnesium - cadangannya rendah pada individu yang mengalami dehidrasi. Air infus minyak peppermint ini dapat membantu mengisi kembali kadar kalium dan magnesium dalam tubuh Anda dan mengobati dehidrasi (11).

Peringatan

Bayi dan anak-anak tidak boleh diberi minyak esensial secara internal sampai mereka berusia minimal 6-10 tahun.

Kembali ke Daftar Isi

7. ORS buatan sendiri

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1/2 sendok teh garam
• 6 sendok teh gula / gula merah
• 4 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan garam dan gula ke air dan aduk rata sampai benar-benar larut.
2. Minum larutan ini sampai gejala mereda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini beberapa kali sampai Anda mengonsumsi setidaknya 3 liter larutan ini dalam sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

ORS adalah singkatan dari Oral Rehydration Solution. Nama itu sendiri menjelaskan kegunaan obat ini, yaitu untuk mengobati dehidrasi. Mengkonsumsi ORS adalah salah satu cara terbaik untuk mengganti cairan yang hilang di tubuh Anda. Ini karena kandungan glukosa gula yang digunakan dalam oralit membantu meningkatkan penyerapan natrium dan air yang hilang karena dehidrasi (12), (13).

Catatan: ORS adalah salah satu pilihan teraman untuk mengatasi dehidrasi pada bayi. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya, terutama jika bayi Anda berusia kurang dari 6 bulan.

Kembali ke Daftar Isi

8. Jus Acar

Shutterstock

Anda akan perlu

1/3 cangkir jus acar

Yang Harus Anda Lakukan

Minumlah jus acar sebelum atau setelah latihan intensif.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Tubuh Anda cenderung kehilangan banyak kalium dan natrium saat Anda berkeringat berlebihan, dan ini menyebabkan dehidrasi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pria yang mengalami dehidrasi segera merasakan kelegaan dari kram otot setelah mengonsumsi jus acar. Jus acar tinggi natrium dan juga dikenal memiliki sejumlah kalium di dalamnya. Dengan demikian, ini adalah salah satu solusi terbaik untuk mengobati dehidrasi karena mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda (14).

Peringatan

Jangan berikan jus acar pada si kecil.

Kembali ke Daftar Isi

9. Jus Cranberry

Shutterstock

Anda akan perlu

2 cangkir jus cranberry

Yang Harus Anda Lakukan

Minum setidaknya 2 gelas jus cranberry tanpa pemanis setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum jus ini dua kali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Jus cranberry memiliki kandungan air yang tinggi dan merupakan salah satu cara terbaik untuk mengatasi dehidrasi secara alami. Ini juga mengandung gula dan garam esensial yang sering hilang saat Anda mengalami dehidrasi (15).

Kembali ke Daftar Isi

10. Jus Apel

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 buah apel
• 1/2 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Haluskan apel dengan setengah gelas air.
2. Minum jus ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa minum jus ini dua kali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Apel adalah sumber magnesium yang kaya. Mereka juga mengandung sejumlah kecil kalium dan, oleh karena itu, dapat membantu mengobati dehidrasi dengan memulihkan mineral dan elektrolit yang hilang dalam tubuh Anda. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2016, jus apel yang diencerkan adalah pilihan yang lebih efektif dibandingkan dengan minuman elektrolit untuk mengatasi dehidrasi pada anak-anak (16), (17).

Peringatan

Anda harus menunggu bayi Anda selesai setidaknya 6 bulan sebelum memasukkan jus buah dan makanan padat ke dalam makanannya.

Kembali ke Daftar Isi

11. Jus Jeruk

Shutterstock

Anda akan perlu

1 hingga 2 gelas jus jeruk tanpa pemanis

Yang Harus Anda Lakukan

Minumlah segelas jus jeruk tanpa pemanis sebelum atau setelah berolahraga berat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum jus ini sekali atau dua kali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Jeruk kaya akan banyak vitamin dan mineral. Mereka juga memiliki elektrolit seperti kalium dan sedikit magnesium yang ada di dalamnya. Oleh karena itu, jeruk berpotensi untuk mencegah dehidrasi dengan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda (18).

Peringatan

Anak-anak di bawah usia 6 tahun sebaiknya mengonsumsi setengah cangkir jus jeruk dalam sehari.

Kembali ke Daftar Isi

12. Air Lemon

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1/2 buah lemon
• 1 gelas air
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air.
2. Tambahkan madu untuk menambah rasa dan konsumsi minuman ini setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum air lemon dua sampai tiga kali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Air lemon tidak hanya menyegarkan Anda tetapi juga membantu Anda mengatasi dehidrasi dengan memulihkan kadar kalium, natrium, dan magnesium dalam tubuh Anda (19).

Peringatan

Tunggu sampai bayi Anda berusia 6 bulan sebelum memasukkan lemon ke dalam makanannya.

Kembali ke Daftar Isi

13. Garam

Shutterstock

Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akhirnya kehilangan banyak mineral dan elektrolit penting seperti magnesium, kalium, dan natrium. Dalam situasi seperti itu, disarankan untuk meningkatkan asupan ini untuk menyeimbangkan jumlahnya di tubuh Anda. Tubuh Anda memiliki kemampuan alami untuk menjaga keseimbangan natrium dan air. Saat Anda mengalami dehidrasi, keseimbangan ini terganggu. Dengan demikian, meningkatkan jumlah garam dalam makanan Anda melalui minuman olahraga dan makanan yang kaya natrium dapat membantu tubuh Anda mendapatkan kembali keseimbangan natrium-air. Ini, pada gilirannya, dapat membantu memerangi dehidrasi (20), (21).

Kembali ke Daftar Isi

14. Yogurt

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 cangkir yogurt
• Sedikit garam

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan sejumput garam ke dalam secangkir yogurt dan aduk rata.
2. Konsumsi ini setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Bagaimana Ini Bekerja

Yogurt adalah sumber elektrolit yang kaya dan karenanya dapat memerangi dehidrasi dengan mengembalikan elektrolit yang hilang di tubuh Anda (22).

Peringatan

Anda dapat memasukkan yogurt ke dalam makanan bayi Anda jika dia lebih tua dari 6 bulan.

Kembali ke Daftar Isi

15. Mandi Garam Epsom

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 cangkir garam epsom
• 1 ember air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan secangkir garam Epsom ke air mandi Anda.
2. Berendam dan bersantai di bak mandi selama 15 hingga 20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini 2 hingga 3 kali seminggu.

Bagaimana Ini Bekerja

Magnesium dalam garam Epsom dapat membantu memerangi dehidrasi dan gejalanya saat diserap oleh tubuh Anda (23).

Peringatan

Meskipun mandi garam Epsom relatif aman untuk anak-anak, ini dapat menyebabkan masalah jika air mandi tertelan. Bayi di bawah usia 1 tahun harus dijauhkan dari perawatan ini.

Kembali ke Daftar Isi

Meskipun pengobatan ini dapat membantu Anda melawan dehidrasi, mengikuti beberapa tip pencegahan dan membuat beberapa perubahan gaya hidup akan terbukti bermanfaat dalam mengobati kondisi ini.

Tips Pencegahan Untuk Dehidrasi

• Sertakan banyak air dan jus yang menghidrasi seperti semangka dan stroberi dalam makanan Anda, terutama sebelum dan sesudah aktivitas berat.
• Gunakan minuman olahraga elektrolit jika Anda berencana untuk berolahraga atau berolahraga selama lebih dari satu jam.
• Hindari konsumsi alkohol karena dapat meningkatkan dehidrasi.
• Berhenti merokok karena dapat menyebabkan dehidrasi dalam jangka panjang.
• Kenakan pakaian ringan dan berwarna terang jika Anda berolahraga atau berolahraga di luar ruangan.
• Ikuti pola makan sehat dengan makanan tinggi air seperti mentimun, yogurt, pepaya, dan salad hijau.

Sekarang Anda tahu cara menangani dehidrasi secara alami, tunggu apa lagi? Semua pengobatan yang disebutkan di atas akan membantu Anda melawan dehidrasi. Namun, dalam kasus yang serius, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda dapat melanjutkan dan menggunakan pengobatan ini untuk kasus dehidrasi ringan hingga sedang dan beri tahu kami jika berhasil untuk Anda di bagian komentar di bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah susu baik untuk dehidrasi?

Ya, susu adalah pilihan yang sangat baik untuk rehidrasi Anda. Faktanya, sebuah penelitian menyimpulkan bahwa susu lebih baik daripada air dan minuman elektrolit untuk memerangi dehidrasi karena kandungan nutrisi dan elektrolitnya yang tinggi. Tetapi jika Anda khawatir tentang kalori ekstra tersebut, lebih baik tetap menggunakan air.

Minuman apa yang terbaik untuk mengatasi dehidrasi selain air?

Selain air, jus buah seperti semangka, stroberi, dan jeruk, susu skim, minuman olahraga, serta air kelapa dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Manakah minuman elektrolit terbaik yang dapat mencegah dehidrasi?

Larutan rehidrasi oral (ORS) adalah salah satu minuman elektrolit terbaik untuk mencegah dehidrasi pada orang dewasa dan bayi.