Apakah Anda merasa panas pada satu detik dan kedinginan pada detik berikutnya? Dan apakah ini terjadi terus-menerus akhir-akhir ini? Ini hanya bisa berarti satu hal - semburan panas! Hot flashes terjadi karena ketidakseimbangan hormon dalam tubuh Anda. Dan jika mereka merugikan Anda, Anda berada di tempat yang tepat. Kami memiliki rangkaian solusi sempurna yang dapat menyelesaikan masalah Anda. Teruskan membaca!

Daftar Isi

• Apa itu Hot Flashes?
• Apa Penyebab Hot Flashes?
• Tanda Dan Gejala Hot Flashes
• Pengobatan Rumahan Untuk Mengobati Hot Flashes
• Tips Pencegahan

Apa itu Hot Flashes?

Hot flash adalah perasaan batin yang sangat panas yang tidak disebabkan oleh sumber eksternal. Gelombang panas demam menguasai Anda, dan ini dapat ditandai dengan kemerahan dan keringat. Tapi apa sebenarnya penyebabnya?

Kembali ke Daftar Isi

Apa Penyebab Hot Flashes?

Hot flash sebagian besar disebabkan oleh perubahan hormonal di dalam tubuh Anda. Reaksi semacam itu dapat dipicu oleh sejumlah faktor:

• Kegelisahan
• Menekankan
• Kehamilan, terutama selama dua trimester pertama
• Hipertiroidisme
• Minuman panas dan makanan pedas
• Alkohol
• Penggunaan tembakau
• Iklim panas
• Kafein
• Obat-obatan tertentu seperti tramadol dan tamoxifen
• Kondisi medis seperti lesi tulang belakang
• Menopause (ini adalah salah satu pemicu utama hot flash pada wanita)

Meskipun hot flash lebih sering dikaitkan dengan wanita yang mengalami menopause, hot flashes juga dapat memengaruhi pria (di mana kadar testosteron rendah adalah penyebabnya).

Berikut ini adalah beberapa tanda dan gejala hot flash.

Kembali ke Daftar Isi

Tanda Dan Gejala Hot Flashes

Tanda dan gejala umum yang terkait dengan semburan panas adalah:

• Perasaan panas tiba-tiba yang mungkin berlangsung selama sekitar 30 detik
• Kemerahan atau kemerahan pada kulit
• Berkeringat berlebihan (keringat malam)
• Perasaan cemas
• Palpitasi
• Panas dingin

Hot flash tidak menyenangkan, dan Anda mungkin ingin menyingkirkannya secepat mungkin. Jika Anda termasuk orang yang ingin memilih pengobatan alami, tidak perlu mencari lagi. Di bawah ini adalah solusi yang dapat membantu.

Kembali ke Daftar Isi

Pengobatan Rumahan Untuk Mengobati Hot Flashes

1. Black Cohosh
2. Cuka sari apel
3. Vitamin
4. Teh Ginseng
5. Benih lenan
6. Minyak Evening Primrose
7. Bunga Passion
8. Mandi Air Hangat
9. Minyak esensial
10. Jahe
11. Minyak kelapa
12. Teh hijau
13. Jus Lidah Buaya
14. Jus tomat
15. Suplemen Omega-3

1. Black Cohosh

Shutterstock

Anda akan perlu

500 mg suplemen black cohosh

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsi 500 mg suplemen black cohosh setiap hari.
2. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mengonsumsi teh black cohosh.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengonsumsi 500 mg suplemen black cohosh 2 hingga 3 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Akar dan rimpang black cohosh meredakan peradangan dan kecemasan serta membantu tidur. Oleh karena itu, ini adalah salah satu solusi terbaik untuk menghilangkan hot flashes (1).

Kembali ke Daftar Isi

2. Cuka Sari Apel

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok makan cuka sari apel mentah
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke segelas air dan aduk rata.
2. Minum larutan ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus meminumnya 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Cuka sari apel mentah dan tanpa filter memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang dapat mengurangi intensitas semburan panas (2).

Kembali ke Daftar Isi

3. Vitamin

Shutterstock

Vitamin B, C, dan E membantu meredakan semburan panas.

Studi telah menunjukkan bagaimana sifat antioksidan vitamin C dan E dapat membantu memperbaiki kondisi (3), (4). Demikian pula, asam folat (atau vitamin B9) juga telah terbukti mengurangi keparahan dan durasi hot flashes pada wanita menopause (5). Anda bisa mengonsumsi suplemen (setelah berkonsultasi dengan dokter) atau memasukkannya ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi buah jeruk, sayuran berdaun, kedelai, dan kacang-kacangan.

Kembali ke Daftar Isi

4. Teh Ginseng

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1-2 sendok teh teh ginseng
• 1 gelas air
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan sekitar dua sendok teh teh ginseng ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dalam panci.
3. Biarkan agak dingin dan tambahkan madu.
4. Minum tehnya segera.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini tiga kali sehari untuk hasil yang efektif.

Mengapa Ini Berhasil

Sifat anti-inflamasi dan anti-kelelahan ginseng memberikan relaksasi dan memulihkan energi (6). Selain itu, ginseng memiliki efek menenangkan dan dapat membantu tidur. Semua sifat ini membantu mengobati kondisi (7).

Kembali ke Daftar Isi

5. Biji rami

Shutterstock

Anda akan perlu

1-2 sendok makan bubuk biji rami

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu atau dua sendok makan bubuk biji rami ke sereal atau jus favorit Anda.
2. Aduk rata dan konsumsi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengkonsumsinya dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Satu studi tahun 2007 mengaitkan konsumsi biji rami dengan mengurangi semburan panas. Biji rami ditemukan dapat mengurangi gejala serta intensitas semburan panas, menjadikannya obat yang sangat baik untuk memerangi kondisi ini (8).

Peringatan

Tetap dalam batas yang ditentukan. Asupan biji rami yang berlebihan dapat menyebabkan diare atau perut kembung.

Kembali ke Daftar Isi

6. Minyak Evening Primrose

Shutterstock

Anda akan perlu

500 mg suplemen minyak evening primrose

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi 500 mg suplemen minyak evening primrose.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini 2 hingga 3 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak evening primrose mendukung keseluruhan fungsi hormonal tubuh kita. Karena semburan panas disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, mengonsumsi suplemen minyak primrose dapat membantu mengatasi semburan panas. Hal yang sama juga telah dibuktikan dalam penelitian di Iran (9).

Kembali ke Daftar Isi

7. Bunga Passion

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh ramuan bunga markisa
• 1 gelas air
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh ramuan bunga gairah ke dalam secangkir air panas yang mengepul.
2. Biarkan terendam selama 5 hingga 10 menit.
3. Tambahkan madu sesuai kebutuhan Anda dan konsumsi teh sebelum menjadi dingin.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum teh ini 3 hingga 4 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Kecemasan adalah salah satu pemicu hot flashes yang terburuk. Bunga gairah mengandung senyawa bioaktif tertentu yang membantu Anda rileks, dan ini mengurangi keparahan dan durasi semburan panas (10).

Kembali ke Daftar Isi

8. Mandi Air Hangat

Shutterstock

Anda akan perlu

• Air hangat
• 1-2 cangkir garam epsom
• Beberapa tetes minyak esensial

Yang Harus Anda Lakukan

1. Isi bak mandi Anda dengan air hangat dan rendam sebentar.

2. Sebagai alternatif, Anda juga dapat memilih mandi air hangat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini sekali sehari, sebaiknya setiap malam.

Mengapa Ini Berhasil

Mandi air hangat atau mandi akan membantu meringankan gejala hot flashes - karena dapat menurunkan suhu internal tubuh Anda, sehingga membantu Anda tetap dingin (11). Garam epsom dapat membantu detoksifikasi, yang dapat membantu tubuh mendetoksifikasi kelebihan hormon, membantu mengurangi gejala hot flash. Menambahkan minyak esensial juga dapat memberikan dukungan lebih lanjut saat mandi.

Peringatan

Jangan gunakan air yang sangat panas karena dapat berdampak sebaliknya pada kondisi Anda.

Kembali ke Daftar Isi

9. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak peppermint

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2-3 tetes minyak peppermint
• Penyebar

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan beberapa tetes minyak peppermint ke diffuser dan hirup aromanya.
2. Letakkan diffuser di samping tempat tidur Anda sebelum Anda pergi tidur.
3. Anda juga bisa meletakkan beberapa tetes minyak peppermint pada tisu dan menghirup uapnya yang kuat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Mentol dalam peppermint dikenal luas karena khasiatnya yang menenangkan. Ini membantu Anda rileks dan mengurangi stres dan kecemasan. Sifat minyak peppermint yang menenangkan dan menenangkan ini membantu mengurangi keparahan hot flashes (12).

b. Minyak lavender

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2-3 tetes minyak lavender
• Penyebar

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan dua hingga tiga tetes minyak esensial lavender ke diffuser.
2. Simpan ini di dekat tempat tidur Anda sebelum tidur dan hirup aromanya yang menenangkan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak lavender memiliki banyak kegunaan. Dari mengurangi stres hingga mendorong tidur, ini adalah obat yang efektif untuk semua masalah terkait stres, termasuk hot flashes. Aroma minyak lavender yang menyenangkan menenangkan pikiran Anda dan membantu Anda rileks, menjadikannya obat alami yang bagus untuk semburan panas (13).

Kembali ke Daftar Isi

10. Jahe

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 ruas jahe kupas
• 1 gelas air
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Masukkan satu inci jahe ke dalam secangkir air dan didihkan di dalam panci.
2. Rebus selama 5 menit dan saring.
3. Biarkan teh mendingin beberapa saat sebelum menambahkan madu.
4. Minumlah sebelum menjadi dingin.
5. Anda juga bisa menggunakan jahe mentah dalam makanan harian Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum teh jahe 3 sampai 4 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Sifat antioksidan dan anti-inflamasi jahe sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga dapat membantu Anda rileks dan tenang. Tanaman ini juga menyeimbangkan aktivitas hormonal Anda, menyembuhkan hot flashes secara alami (14).

Kembali ke Daftar Isi

11. Minyak Kelapa

Shutterstock

Anda akan perlu

Minyak kelapa (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Manjakan diri Anda dengan pijat tubuh minyak kelapa sebelum tidur.
2. Anda juga bisa menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan harian Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini setiap malam atau 2 hingga 3 kali dalam seminggu.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak kelapa adalah sumber asam lemak yang kaya dengan sifat anti-inflamasi yang sangat baik, yang menjadikannya obat yang menenangkan dan mendinginkan untuk semburan panas. Pijat yang baik dengan minyak kelapa mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan gejala utama hot flashes (15).

Kembali ke Daftar Isi

12. Teh Hijau

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh teh hijau
• 1 cangkir air panas
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh teh hijau ke dalam secangkir air panas.
2. Seduh selama 5 menit dan saring.
3. Tambahkan sedikit madu dan minum tehnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus meminumnya setidaknya tiga kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Meskipun asupan kafein harus dihindari saat menghadapi semburan panas, teh hijau merupakan pengecualian. Teh herbal ini mengandung katekin yang menunjukkan sifat antioksidan kuat, yang sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Teh hijau juga dapat membantu melawan kelelahan dan stres yang sering menyertai hot flashes (16).

Kembali ke Daftar Isi

13. Jus Aloe Vera

Shutterstock

Anda akan perlu

1/2 cangkir jus lidah buaya

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi setengah cangkir jus lidah buaya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus meminumnya sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Lidah buaya adalah sumber yang kaya akan berbagai fitonutrien. Beberapa di antaranya adalah fitoestrogen yang meniru aktivitas estrogen. Seperti yang Anda ketahui, penurunan kadar estrogen merupakan salah satu penyebab utama hot flash pada wanita menopause. Dengan demikian, konsumsi jus lidah buaya dapat mengembalikan keseimbangan hormonal Anda dan, pada gilirannya, mengobati hot flashes.

Kembali ke Daftar Isi

14. Jus Tomat

Shutterstock

Anda akan perlu

1 cangkir jus tomat

Yang Harus Anda Lakukan

Minumlah secangkir jus tomat tanpa pemanis.

Anda bisa membuatnya di rumah atau membelinya dari toko kesehatan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minumlah jus tomat dua kali sehari untuk melawan hot flashes.

Mengapa Ini Berhasil

Tomat merupakan sumber likopen yang baik, yang dapat meredakan gejala seperti stres, kecemasan, dan kelelahan. Jus juga merupakan sumber antioksidan yang kaya dan meningkatkan kesehatan dan penyembuhan secara keseluruhan (17).

Kembali ke Daftar Isi

15. Suplemen Omega-3

Shutterstock

Anda akan perlu

1000 mg suplemen omega-3

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsi suplemen omega-3.
2. Anda juga dapat meningkatkan asupan makanan omega-3 dengan mengonsumsi ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengonsumsi suplemen ini 1 atau 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Asam lemak omega-3 adalah pengobatan potensial lainnya untuk semburan panas. Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi frekuensi dan intensitas semburan panas (18).

Peringatan

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen tambahan.

Meskipun tidak banyak yang dapat dilakukan wanita untuk mencegah semburan panas sama sekali selama menopause, mereka dapat menunggu dan menjauhi pemicu dengan bantuan tips yang tercantum di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pencegahan

• Kenakan pakaian yang ringan.
• Berolahragalah setiap hari. Cobalah bernapas dalam, berenang atau bahkan menari atau bersepeda.
• Batasi asupan kafein dan alkohol.
• Berhenti merokok (nikotin).
• Hindari makan makanan pedas.
• Ikuti diet yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan.

Berurusan dengan semburan panas adalah tugas yang sulit. Tetapi lebih memperhatikan diet Anda dan mengikuti solusi yang dibahas di atas bisa sangat membantu. Jadi, mulailah - dan atasi semburan panas untuk selamanya!

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa artinya bangun dengan keringat?

Jika Anda bangun dengan keringat, kemungkinan besar itu berarti Anda berkeringat di malam hari. Keringat di malam hari sering kali dikaitkan dengan hot flash, tetapi biasanya terjadi saat Anda sedang tidur.

Bisakah Anda mengalami hot flash saat masih menstruasi?

Ya, Anda bisa mengalami hot flashes saat sedang haid. Ini terutama karena kadar hormon yang berfluktuasi yang terjadi selama menstruasi

Jenis dokter apa yang menangani hot flashes?

Wanita sering mengunjungi ginekolog mereka untuk menangani semburan panas. Namun, Anda juga dapat mengunjungi penyedia layanan kesehatan primer atau dokter umum untuk hal yang sama. Perawatan holistik terbukti sangat efektif untuk mengatasi semburan panas, seperti kiropraktik, kinesiologi, pengobatan homeopati dan herbal, serta akupunktur.

Berapa lama hot flash bertahan?

Hot flash biasanya mulai memudar dalam 6 hingga 24 bulan. Tetapi bagi beberapa wanita, mereka mungkin bertahan selama sisa hidup mereka, tetapi dengan gejala yang lebih ringan.