12 Suplemen anti penuaan terbaik yang mungkin benar-benar berhasil

Jika mungkin untuk terlihat muda selamanya hanya dengan meminum pil, tidak ada yang akan menua! Tidak mungkin untuk memutar balik waktu pada kulit (dan tubuh) Anda yang menua. Tapi Anda pasti bisa memperlambatnya dengan menggunakan suplemen anti-penuaan.

Ini bukanlah pil ajaib yang dapat membuat Anda terlihat 19 pada 39. Sebaliknya, pil akan membantu Anda menua dengan anggun dengan meningkatkan kesehatan kulit Anda dan melindunginya dari kerusakan. Anda dapat mencobanya, tetapi hanya setelah Anda mendapatkan izin dari dokter Anda. Simak suplemen anti penuaan terbaik di bawah ini.

12 Suplemen Anti-Penuaan Teratas Yang Mungkin Berfungsi

1. Kolagen

Kolagen adalah protein yang disintesis secara alami di kulit. Ini menjaga struktur, stabilitas, dan kekuatan lapisan kulit. Kulit Anda kehilangan kolagen seiring bertambahnya usia, yang melemahkan strukturnya dan menyebabkan kerusakan kulit dan munculnya tanda-tanda penuaan (1).

Karenanya, Anda membutuhkan suplemen kolagen untuk memperlambat tanda-tanda penuaan dan menjaga kekuatan kulit Anda. Anda bisa mendapatkan kolagen dari sumber hewani (seperti kaldu tulang, kulit ayam, dan ikan) atau mengonsumsi suplemen, seperti yang disarankan oleh dokter.

Saran Dosis

Sebuah penelitian menemukan bahwa dosis 2.5 gram per hari hingga 10 gram per hari kolagen hidrolisat dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit (2). Namun, dokter Anda adalah orang terbaik untuk membimbing Anda.

Suplemen yang Mungkin Anda Coba

Zeal Type 1 dan Type 3 Collagen Peptides

2. Koenzim Q10

Tubuh Anda secara alami menghasilkan koenzim Q10 atau CoQ10, antioksidan yang digunakan sel-sel dalam tubuh Anda untuk tumbuh dan mempertahankan diri. Tingkat CoQ10 dalam tubuh Anda menurun seiring bertambahnya usia, yang memengaruhi sel-sel kulit Anda bersama dengan bagian tubuh lainnya.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi CoQ10 meningkatkan kehalusan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan yang terlihat. Juga ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen CoQ10 meningkatkan ketebalan kulit dan tingkat hidrasi (3).

Saran Dosis

Karena suplemen ini direkomendasikan untuk dikonsumsi untuk berbagai kondisi, dosisnya tergantung pada kondisi kesehatan dan merek Anda secara keseluruhan. Dokter Anda adalah orang terbaik yang merekomendasikan dosis yang tepat untuk suplemen ini, tergantung pada kebutuhan tubuh Anda.

Suplemen yang Disarankan yang Dapat Anda Coba

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamin C

Vitamin C ditemukan secara alami di kulit kita. Ini mendukung banyak fungsi, seperti membantu sintesis kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan melindungi kulit dari kerusakan sinar UV atau fotodamage. Vitamin C menjaga kesehatan kulit Anda saat dikonsumsi secara oral dan saat dioleskan pada kulit.

Sebuah studi yang dilakukan pada tikus betina hamil menemukan bahwa vitamin C oral meningkatkan produksi kolagen dan menurunkan tingkat kehilangan elastin (4). Kolagen dan elastin sangat penting untuk menjaga penampilan awet muda kulit Anda.

Saran Dosis

Batas atas dosis vitamin C yang dapat ditoleransi untuk orang dewasa adalah 2000 mg per hari. Itu asupan harian tertinggi tanpa resiko apapun. Untuk wanita sehat, 75 mg per hari. Untuk wanita hamil, itu 120 mg per hari (5). Asupan suplemen berbeda tergantung pada banyak faktor. Jangan mengobati sendiri dan berkonsultasi dengan dokter.

Suplemen yang Disarankan yang Dapat Anda Coba

Vitamin C Keajaiban Alam

4. Vitamin E.

Bentuk paling umum dari vitamin E yang tersedia sebagai suplemen adalah d-alpha-tocopherol. Sebuah studi menemukan bahwa asupan oral dari kombinasi asam askorbat (vitamin C) dan d-alpha-tocopherol pada relawan manusia membantu mengurangi kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV.

Selain itu, mengonsumsi vitamin E alami mencegah ikatan silang kolagen dan peroksidasi lipid, sehingga mencegah penuaan kulit (6).

Saran Dosis

Suplemen yang Disarankan yang Dapat Anda Coba

Vitamin E Murni Nusa

5. Vitamin A

Ada dua jenis utama vitamin A - retinoid dan karotenoid. Saat Anda menelan vitamin A secara oral, hati Anda mengubahnya menjadi retinol. Setelah tertelan, retinoid dan karotenoid didistribusikan ke seluruh tubuh Anda.

Beta-karoten (sejenis karotenoid) adalah fotoprotektor alami. Ini mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV (termasuk photoaging dan eritema) (6). Isotretinoin oral (bentuk sintetis vitamin A) dikatakan dapat meningkatkan ketebalan kulit, warna kulit, dan elastisitas serta mencegah keriput (8).

Catatan: Jangan minum pil isotretinoin dan vitamin A bersamaan. Mengambil isotretinoin dengan pil vitamin lain dapat menyebabkan keracunan.

Saran Dosis

Dosis vitamin A (sebagai suplemen mandiri) memiliki kisaran yang luas, tergantung pada usia dan kondisi kesehatan Anda (jika ada). Biasanya, tunjangan diet yang dianjurkan untuk vitamin A untuk pria (19+ tahun) adalah 900mcg RAE, dan untuk wanita (19+ tahun) adalah 700 mcg RAE. Untuk wanita hamil (19-50 tahun) adalah 770 mcg RAE, dan untuk wanita menyusui (19-50 tahun), adalah 1300 mcg RAE (9).

Konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis yang tepat, tergantung pada kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda sedang minum obat untuk kondisi kesehatan apa pun, vitamin A dapat mengganggu itu. Karena itu, jangan mengobati sendiri.

Suplemen yang Disarankan yang Dapat Anda Coba

Bronson Vitamin A

6. Seng

Kulit kita mengandung 6% dari total konsentrasi seng dalam tubuh kita, dan elemen jejak ini memainkan peran penting dalam pemeliharaan kulit.

Zat makanan mendukung tiga fungsi penting kulit: morfogenesis (perkembangan struktur anatomi kulit), perbaikan, dan pemeliharaan (termasuk melindungi kulit melalui enzim) (1).

Saran Dosis

Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk seng pada pria (19+ tahun) adalah 11 mg dan pada wanita (19+ tahun) adalah 8 mg. Untuk wanita hamil (19+ tahun), itu 11 mg, dan untuk wanita menyusui dari kelompok usia yang sama, itu adalah 12 mg.

Namun, suplemen mungkin mengandung seng dalam beberapa bentuk (seng sulfat, seng glukonat, seng asetat), dan persentase seng dapat bervariasi dengan bentuknya (10). Sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui dosis zinc yang tepat untuk Anda.

Cara terbaik untuk meningkatkan asupan seng Anda adalah dengan mengonsumsi makanan kaya seng seperti daging, kacang-kacangan, produk susu, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.

Suplemen yang Disarankan yang Dapat Anda Coba

Tablet Seng Ajaib Alam

7. Kurkumin

Senyawa ini ditemukan pada kunyit. Ini bertanggung jawab atas warna kuning cerah dari bumbu. Kurkumin memiliki efek anti-inflamasi dan efektif dalam memperbaiki banyak kondisi dermatologis.

Studi menunjukkan bahwa suplemen kurkumin (baik topikal maupun oral) dapat memperbaiki berbagai kondisi kulit yang disebabkan oleh photoaging, seperti tanda-tanda penuaan dan kerusakan kulit akibat paparan sinar UV (11).

Saran Dosis

Sesuai dengan Organisasi Kesehatan Dunia, asupan harian kurkuminoid yang dapat diterima (senyawa aktif yang ada dalam kunyit, termasuk kurkumin) sebagai aditif makanan adalah 0-3 mg / kg (12). Namun, dokter Anda adalah orang terbaik untuk menentukan berapa banyak kurkumin yang mungkin dibutuhkan tubuh Anda.

Suplemen yang Disarankan

Kurkumin Kunyit BioEmblem

8. Polifenol

Polifenol adalah fitokimia yang secara alami terdapat pada banyak makanan. Senyawa ini memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk perbaikan sel, efek pelindung foto, dan mencegah tanda-tanda penuaan.

Polifenol makanan melindungi kulit Anda dan mencegah berbagai masalah kulit (13). Anda dapat meningkatkan asupan dengan mengonsumsi makanan seperti cokelat hitam, beri (anggur), buah-buahan, kedelai, dan kacang-kacangan atau mengonsumsi suplemen yang diekstrak dari tumbuhan dan makanan lain.

Resveratrol adalah antioksidan polifenol yang dikenal dengan manfaat anti-penuaan (14). Ini adalah salah satu suplemen paling populer untuk anti-penuaan.

Saran Dosis

Pengobatan sendiri sangat tidak dianjurkan dalam kasus suplemen polifenol, karena asupan yang tidak diatur dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan. Selain itu, polifenol cenderung berinteraksi dengan obat-obatan, dan sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis Anda.

Suplemen yang Disarankan

Potent Organics Reserveratrol Dengan Vitamin C.

9. Apigenin

Apigenin adalah flavonoid. Tubuh Anda mendapat apigenin terutama melalui buah-buahan, sayuran, dan herbal (seperti kamomil). Senyawa ini meningkatkan penyembuhan luka dan perbaikan jaringan. Ini dapat meningkatkan sintesis kolagen, yang penting untuk menjaga kulit Anda dan membuatnya tampak awet muda (15).

Saran Dosis

Apigenin mungkin obat penenang dalam jumlah tinggi. Hindari mengonsumsi suplemen ini tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Suplemen yang Disarankan

Ramuan Herbal Barlowe

10. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial (EFA) yang dapat diperoleh dari sumber makanan. Asam lemak ini sangat bermanfaat dalam melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat UV.

Paparan sinar UV adalah salah satu penyebab utama penuaan dini, flek hitam, garis halus, dan kerutan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mencegah peradangan yang disebabkan oleh paparan sinar UV (6). Minyak ikan adalah sumber utama asam lemak omega-3. Jika Anda tidak bisa / tidak makan ikan, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen.

Saran Dosis

Itu