1000 Kalori Latihan - Bisakah Anda Membakar 1000 Kalori Sehari?

Latihan 1000 kalori mengklaim dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dengan membakar 1000 kalori dalam satu jam. Tapi seperti meme "Instagram vs. Reality", jumlah kalori yang terbakar dalam sehari sangat berbeda. Faktanya, mencoba membakar 1000 kalori dalam sehari melalui olahraga dapat membuat Anda berisiko melukai diri sendiri. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana Anda dapat membakar 1000 kalori dengan aman setiap hari. Teruslah membaca untuk mengungkap kebenaran. Geser ke atas!

Latihan 1000 Kalori - Yang Perlu Diingat

Membakar 1000 kalori per jam adalah mimpi yang menjadi kenyataan. Melakukan latihan kardio atau angkat beban selama satu jam setiap hari dapat melipatgandakan rasa lapar Anda, dan Anda akan mengonsumsi lebih banyak makanan. Oleh karena itu, bersiaplah untuk apa yang Anda hadapi. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum memulai latihan 1000 kalori.

• Intensitas

Sebuah latihan intensitas tinggi lebih berdampak untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Olahraga intensitas sedang atau rendah membakar lebih sedikit kalori.

Anda bisa membandingkan berjalan dengan berlari. Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam sesi lari 20 menit daripada jika Anda berjalan dengan durasi yang sama.

Namun, Anda juga perlu menikmati sesi latihan Anda dan dapat melanjutkannya. Jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi yang tidak dapat dilanjutkan lebih dari satu hari, itu tidak akan berhasil.

• Beristirahat

Segala bentuk olahraga - Zumba, berenang, lari cepat, atau latihan kekuatan - memerlukan istirahat, meskipun selama 10 detik. Saat Anda beristirahat di antara latihan, itu berarti Anda tidak berolahraga selama 60 menit. Artinya, jika Anda ingin membakar 1000 kalori, Anda harus berolahraga setidaknya selama 90 menit.

• Jenis kelamin

Pria umumnya lebih berotot dan cenderung membakar lebih banyak kalori dengan cepat (1). Otot mengandung mitokondria, organel sel yang membantu mengubah glukosa menjadi energi yang dapat digunakan.

• Genetika

• Berat saat ini

Berat badan dan komposisi tubuh Anda saat ini penting dalam hal menurunkan berat badan dan membakar kalori. Komposisi tubuh adalah jumlah lemak, otot, tulang, dan air yang Anda miliki di tubuh Anda. Jika Anda berotot, Anda akan cenderung membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat (2), (3).

• Usia

Penuaan adalah proses alami. DNA Anda mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot dengan cepat adalah beberapa tanda penuaan. Karenanya, menyingkirkan perut buncit itu bisa menjadi lebih menantang seiring bertambahnya usia. Membangun otot atau mengencangkan tubuh membutuhkan dua kali lipat tenaga dan waktu.

Dengan mengingat faktor-faktor ini, lakukan latihan berikut untuk membakar 1000 kalori dalam 90-120 menit.

Latihan Terbaik Yang Membakar 1000 Kalori

1. Latihan HIIT

HIIT atau Pelatihan Interval Intensitas Tinggi adalah bentuk latihan kardio anaerobik. Anda akan melakukan latihan intensitas tinggi untuk waktu yang singkat dan kemudian beristirahat selama beberapa detik. Ulang.

HIIT membantu Anda membakar kalori lama setelah Anda meninggalkan gym, menjadikannya bentuk latihan yang efektif. Di bawah ini adalah daftar beberapa latihan HIIT yang dapat Anda lakukan. Namun, jika Anda ingin mengetahui 15 pilihan teratas kami, klik di sini.

(i) Lompat Tali

Lompat tali itu seperti lari, paling tidak dalam hal memberi Anda semangat dan membantu Anda bermeditasi saat berolahraga. Anda akan membakar antara 750-1047 kalori per jam atau 90-120 menit (dengan jeda di antaranya). Pastikan Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi.

(ii) Jack Jumping dan Jack Plank

Jumping jack dan plank jack, dalam kombinasi, menghasilkan latihan tubuh dan inti berintensitas tinggi yang luar biasa yang akan membantu Anda membakar sekitar 600-1000 kalori per jam.

Lakukan 40 jumping jack, dan tanpa istirahat, lakukan pose papan. Hop, angkat jari-jari kaki Anda dari lantai dan tempatkan dengan jarak selebar bahu. Lompat lagi dan bawa kaki Anda kembali ke tempat sebelumnya. Lakukan ini 15 kali sebelum istirahat 10 detik.

(iii) Burpees

HIIT tidak lengkap tanpa burpe. Latihan penguatan seluruh tubuh ini adalah salah satu bentuk kardio dan tidak memerlukan beban. Yang harus Anda lakukan adalah melompat, mendarat dengan lembut, tekuk lutut dan duduk, letakkan ujung jari Anda di lantai, lalu lompat dan dorong kaki Anda ke belakang. Lompat dan kembali ke pose duduk lalu lompat lagi. Anda akan membakar sekitar 740-1000 kalori per 90-120 menit.

(iv) Crunch dan Sit-up

Muak dengan lemak perut itu? Kemudian, Anda harus melakukan sit-up dan sit-up. Anda akan membakar sekitar 600-900 kalori jika Anda mencampurkan sit-up dan sit-up. Ada banyak variasi dari bentuk latihan ini, termasuk foot-up crunch, leg up sit-up, dan bicycle crunch. Anda dapat melakukan salah satu dari ini untuk menargetkan otot tubuh lainnya dan menjaga rutinitas latihan Anda tetap menarik.

(v) Lompat Jongkok Dan Lompat Paru

Squat dan lunge bagus untuk membakar kalori dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Tetapi menambahkan lompatan ke latihan ini dapat membuat semua perbedaan. Anda akan membakar sekitar 700-900 kalori dengan melakukan campuran jump squat dan jump lunges selama sekitar 120 menit, dengan istirahat 1 menit setelah setiap set. Satu set akan mencakup 20 repetisi jump squat dan 20 repetisi jump lunges.

(vi) Lutut Tinggi

Latihan HIIT hebat lainnya untuk membakar sekitar 700-900 kalori dalam 90-120 menit dengan istirahat 1 menit setelah satu set 40 repetisi adalah high knees. Anda akan merasakan luka bakar di paha depan, betis, paha belakang, dan bokong. Latihan kardio yang intens ini juga akan membantu Anda menghilangkan lemak perut dan meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung.

(vii) Bersepeda

Bersepeda dengan kecepatan 15 mph selama 90-120 menit dengan istirahat 2 menit akan membantu Anda membakar sekitar 1000 kalori. Anda juga dapat meningkatkan daya tahan dan melakukan latihan kaki yang lebih intens yang akan membantu membuang lemak dari betis dan paha serta mengencangkannya.

(viii) Berlari

Berlari dengan kecepatan 8 mph selama satu jam dapat membantu Anda membakar sekitar 700-800 kalori. Namun, jika Anda mencampurnya dengan sprint 10 detik dengan kecepatan 13-14 mph, Anda akan dapat membakar sekitar 1000 kalori dalam satu jam. Berlari ke berbagai arah dan tanjakan untuk membakar kalori lebih cepat.

Selain HIIT, berikut beberapa latihan lain yang membakar 1000 kalori.

2. Berenang

Berenang adalah olahraga seluruh tubuh yang bagus. Ini bekerja pada hampir setiap otot dan bisa melelahkan. Namun, Anda bisa membakar 1000 kalori dalam waktu sekitar 90-120 menit dengan istirahat 1 menit setelah setiap 10 putaran. Latih berbagai pukulan untuk membantu meningkatkan keterampilan berenang Anda. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

3. Hoki Dan Bola Basket

Suka berolahraga? Baik! Bermain di lapangan tiga kali seminggu dapat berdampak positif pada kesehatan jantung, kesehatan paru-paru, tulang, otot, dan fungsi kognitif Anda. Untuk membakar sekitar 1000 kalori, Anda bisa bermain hoki atau bola basket, yang membutuhkan koordinasi tubuh bagian atas dan bawah. Anda akan membakar kalori, menikmatinya, dan bahkan tidak menyadari bahwa Anda telah menggunakan semua energi yang Anda konsumsi sebagai makanan.

4. Scuba Diving

Jika berenang adalah panggilan Anda dan Anda suka melihat dunia bawah laut, lakukan scuba diving. Anda akan membakar sekitar 800-900 kalori dalam satu jam 15 menit dengan istirahat di antaranya. Cobalah aktivitas menyenangkan dan penuh petualangan ini yang akan membantu Anda membentuk tubuh.

Inilah latihan yang membakar 1000 kalori. Ini memunculkan pertanyaan berikutnya - apakah angkat beban membakar 1000 kalori? Temukan jawabannya di bawah ini.

Apakah Angkat Berat Membakar 1000 Kalori?

Tidak, hanya mengangkat beban tidak akan membakar 1000 kalori. Anda harus memasukkan HIIT dan kardio dalam rutinitas olahraga Anda untuk membakar 1000 kalori sehari. Tambahkan dumbel ke lunge, beban pergelangan kaki saat Anda melakukan leg lift, barbell squat, weighted hip thrusts, dan latihan band resistensi ke dalam rutinitas latihan Anda. Inilah rutinitas latihan 1000 kalori untuk Anda:

Contoh Latihan 1000 Kalori

HARI	APA YANG HARUS DILAKUKAN
Senin	Dua hal berikut yang harus dilakukan masing-masing selama setengah jam: Burpees / Jump Squats dan Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-up / High Knees
Selasa	Dua hal berikut ini harus dilakukan selama setengah jam masing-masing dengan jeda di antara Crunch dan Sit-up / High Knees / Jumping Jacks dan Plank Jacks
Rabu	Salah satu permainan berikut dapat dimainkan selama 1 jam dengan jeda di antara Hockey / Football / Basketball
Kamis	Dua hal berikut ini harus dilakukan selama 20 menit masing-masing dengan istirahat di antara Burpees / Spinning Exercise / Push-up / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) bersama dengan 20 menit berjalan dengan kecepatan 6 mph
Jumat	Beristirahat
Sabtu	Pemanasan + lompat tali + berenang / lari + peregangan pendinginan selama total durasi 1 jam
Minggu	Beristirahat

Sebelum kita menutupnya, mari kita pahami jika membakar 1000 kalori sehari itu aman.

Amankah Membakar 1000 Kalori Dalam Sehari?

Itu tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan, makanan apa yang Anda konsumsi, dan apakah Anda cukup istirahat. Kami menyarankan Anda untuk mulai membakar 1000 kalori hanya setelah berkonsultasi dengan pelatih kebugaran dan ahli diet Anda. Jika Anda belum fit untuk mulai membakar 1000 kalori, hindari.

Kesimpulan

Ini dia - semua yang perlu Anda ketahui tentang latihan 1000 kalori untuk membuang timbunan lemak ekstra dan memperbaiki komposisi tubuh Anda. Namun, pastikan Anda menikmati berolahraga. Lakukan campuran latihan kardio dan kekuatan selama 4-5 hari dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang cepat. Jangan melelahkan atau melukai diri Anda sendiri dalam prosesnya. Ingatlah untuk makan makanan sehat. Dengan mengingat poin-poin ini, berkeringat dan bugar! Hati hati.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan membakar 1000 kalori sehari?

Dengan membakar 1000 kalori sehari selama 3-4 hari seminggu, Anda akan kehilangan sekitar satu pon lemak. Ingatlah bahwa Anda juga akan membangun otot tanpa lemak, yang lebih berat daripada massa lemak. Karenanya, periksa penurunan berat badan Anda dalam kaitannya dengan komposisi tubuh. Tanpa lemak dari atau sama dengan 27% adalah baik.

Apakah membakar 1000 kalori seminggu baik?

Membakar 1000 kalori per minggu terlalu rendah jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dalam sehari, Anda bisa membakar minimal 300-400 kalori. Dengan demikian, Anda akan membakar sekitar 3500 kalori per minggu jika Anda berolahraga 5 hari dalam seminggu. Usahakan untuk membakar setidaknya 4000 kalori seminggu jika Anda ingin melihat hasilnya dengan cepat.

Seberapa jauh saya harus berlari untuk membakar 1000 kalori?

Ini tergantung kecepatan Anda dan berapa lama Anda beristirahat. Berlari terus menerus dengan kecepatan 8 mph selama satu jam akan membakar 1000 kalori, dan berlari serta sprint terus menerus selama 45 menit dapat membakar 1000 kalori.

Berapa banyak saya harus berjalan kaki untuk membakar 1000 kalori sehari?

Anda perlu berjalan sekitar 120 menit dengan kecepatan 6 mph untuk membakar 1000 kalori dalam sehari.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh 1000 jumping jacks?

Melakukan 1000 jumping jack membakar sekitar 200-300 kalori, tergantung pada berat badan dan intensitas latihan Anda saat ini.

Apakah saya akan menurunkan berat badan jika saya membakar 1000 kalori sehari?

Ya, Anda akan kehilangan lemak dan membentuk otot jika Anda membakar 1000 kalori dalam sehari. Namun, Anda juga harus memperhatikan nutrisi Anda. Jika Anda makan dua atau tiga kali lipat dari jumlah yang seharusnya, Anda akan menambah berat badan alih-alih menurunkannya. Juga, otot lebih berat daripada lemak. Karenanya, jika Anda mulai berotot, itu juga dapat membuat Anda bertambah gemuk - tetapi itu adalah berat yang bagus untuk bertambah.

3 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Perbedaan Jenis Kelamin dalam Komposisi Tubuh, Kemajuan dalam Kedokteran dan Biologi Eksperimental, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Otot sebagai "Mediator" Metabolisme Sistemik, Metabolisme Seluler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Hubungan antara Massa Otot Rendah dan Sindrom Metabolik pada Lansia dengan Indeks Massa Tubuh Normal, Jurnal Metabolisme Tulang, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/