10 latihan rumahan terbaik untuk menyingkirkan lengan yang lembek

Lengan yang lembek terlihat seburuk perut yang goyah. Mereka membuat Anda terlihat lebih tua, tidak fit, dan di atas pakaian tanpa lengan itu tidak mungkin! Faktanya, lengan yang kendor dapat merusak keseluruhan penampilan Anda meskipun Anda memiliki tubuh yang sempurna. Ini dapat memengaruhi kepercayaan diri Anda dan menciptakan citra tubuh yang negatif.

Semua dikatakan dan dilakukan, bagaimana kita menyingkirkan lengan yang lembek? Dan yang lebih penting, apa penyebabnya? Bacalah untuk mencari tahu!

Apa Penyebab Lengan Lemah?

Lengan lembek disebabkan karena dua alasan utama. Pertama, kulit kita cenderung kehilangan elastisitasnya seiring bertambahnya usia dan kedua, karena penumpukan lemak berlebih. Ketidakseimbangan hormon juga bisa menyebabkan lengan kendor. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang ingin tampil sempurna dengan lengan kencang, Anda harus menyingkirkan lengan lembek yang tidak sedap dipandang itu. Dan cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan melatih otot bisep dan trisep Anda. Pada artikel ini, kami telah membuat daftar 10 latihan lengan terbaik yang akan membantu Anda menghilangkan lemak lengan ekstra dan membangun otot tanpa lemak. Jadi, nona-nona jangan buang waktu lagi untuk mengkhawatirkan, ayo kita selesaikan!

Latihan Untuk Lengan Lemah

1. Triceps Dips

Gambar: Shutterstock

Langkah

1. Asumsikan posisi awal dengan menempatkan lengan Anda di belakang punggung, memegang bangku atau rak.
2. Dari posisi awal, turunkan tubuh secara perlahan. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan siku Anda dekat dengan sisi tubuh Anda.
3. Berkonsentrasilah untuk menurunkan tubuh Anda hanya dengan trisep. Pastikan siku Anda berada pada sudut 90 derajat.
4. Setelah ini, dorong tubuh Anda kembali hanya dengan menggunakan trisep Anda. Ulang.

   #	Pratinjau	Produk	Peringkat	Harga
   1		ProsourceFit Dip Stand Station, Penekan Batang Tubuh Tugas Berat Utama dengan Konektor Keamanan untu…	519 Ulasan	$ 128,04	Beli di Amazon
   2		BalanceFrom Multi-Function Dip Stand Dip Station Dip bar dengan Desain Struktur Yang Ditingkatkan, 500-Pound…	168 Ulasan	$ 79,99	Beli di Amazon
   3		Stasiun Celup Pelatihan Bahan Bakar Pureformance	732 Ulasan	$ 65,31	Beli di Amazon

2. Push-Up

Gambar: Shutterstock

Push-up pada dasarnya adalah latihan dada, tetapi juga melatih trisep sebagai otot sekunder. Mereka adalah salah satu ukuran kekuatan yang paling umum.

Langkah

1. Letakkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah di lantai, selebar bahu, dengan sedikit menekuk lengan Anda. Rapatkan kedua kaki Anda. Dukung berat badan Anda di tangan dan kaki Anda.
2. Turunkan diri Anda hingga dada hampir menyentuh lantai. Tarik napas saat Anda melakukan ini.
3. Buang napas dan dorong tubuh Anda kembali ke posisi pertama.
4. Tenangkan diri Anda di atas dan ulangi.

   #	Pratinjau	Produk	Peringkat	Harga
   1		Latihan Kekuatan Redipo Push Up Bars - Stand Latihan dengan Papan Braket Push-up Ergonomis dengan…	790 Ulasan	$ 15,99	Beli di Amazon
   2		Fit2Live Pushup Handles untuk Floor in Home Gym - Power Abs Workout Bars dengan Foam Grips untuk…	86 Ulasan	$ 13,99	Beli di Amazon
   3		Latihan Kekuatan Batang Push Up RUBEX, dengan Pegangan Busa dan Struktur Gagang Non-Selip - untuk…	14 Ulasan	$ 12,74	Beli di Amazon

3. Tricep Kickbacks

Gambar: Shutterstock

Tricep kickback membutuhkan dua dumbel ringan. Jika tidak ada di rumah, Anda bisa menggunakan botol air ukuran satu liter.

Langkah

1. Pegang halter di masing-masing tangan.
2. Saat Anda berdiri, tekuk lutut sedikit, jaga punggung tetap lurus, dan tekuk sedikit ke depan. Tubuh Anda harus hampir sejajar dengan lantai. Jaga agar kepala Anda tetap tegak dan lengan Anda dekat dengan sisi tubuh sehingga ada sudut 90 derajat antara lengan bawah dan lengan atas Anda.
3. Jaga bahu Anda tetap terkunci ke samping sambil merentangkan lengan ke belakang. Fokuslah pada kontraksi trisep Anda saja.
4. Tahan selama dua detik dan turunkan lengan ke posisi awal. Hindari mengayunkan lengan Anda.
5. Ulang.

   #	Pratinjau	Produk	Peringkat	Harga
   1		Pasangan Berat Dumbbell Adjustable C Bagus, Opsi Berat 5-in-1, Tangan Neoprene Non-Slip, Serba Guna,…	577 Ulasan	$ 42,99	Beli di Amazon
   2		Beban Dumbbell Berlapis Neoprene CAP Barbell (Sepasang)	4.997 Ulasan	$ 30,99	Beli di Amazon
   3		Pasangan Berat Dumbel yang Dapat Disetel, 3 Beban 1 Beban Gratis Dumbel Set untuk Latihan Wanita &…	152 Ulasan	$ 40,99	Beli di Amazon

4. Ekstensi Trisep

Gambar: Shutterstock

Perpanjangan trisep adalah latihan yang luar biasa untuk trisep dan membantu membuat trisep lebih kuat dan lebih kencang.

Langkah

1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
2. Pegang halter dengan kedua tangan, dengan ibu jari melingkarkannya untuk pegangan yang lebih baik. Halter harus dipegang di belakang kepala Anda, dan telapak tangan harus menghadap langit-langit.
3. Lengan atas Anda harus dekat dengan kepala Anda. Siku harus dekat dengan mata Anda dan tegak lurus dengan lantai.
4. Turunkan lengan atas Anda sampai beban menyentuh bagian atas punggung Anda. Jangan gerakkan siku Anda. Jaga agar tetap terkunci di dekat telinga Anda.
5. Gunakan trisep Anda untuk mengangkat halter dengan tangan terentang sepenuhnya di atas kepala. Buang napas saat Anda melakukan ini.

   #	Pratinjau	Produk	Peringkat	Harga
   1		SPRI Dumbbells Deluxe Vinyl Coated Hand Weights All-Purpose Color Code Dumbbell untuk Kekuatan…	3.187 Ulasan	$ 129,99	Beli di Amazon
   2		LLYWEY Dumbbell Pairs, Neoprene Coated Dumbbell Weight, Set Dumbbell 6-15lbs, Hexagon, Color…	Belum ada peringkat	$ 44,29	Beli di Amazon
   3		SPRI Dumbbells Deluxe Rubber Coated Hand Weights All-Purpose Color Code Dumbbell untuk Kekuatan…	571 Ulasan	$ 73,02	Beli di Amazon

5. Membungkuk Baris

Gambar: Shutterstock

Untuk melakukan gerakan membungkuk, Anda membutuhkan barbel. Satu set dumbel juga bisa digunakan sebagai alternatif.

Langkah

1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Tekuk ke depan dan sedikit tekuk lutut Anda. Jaga punggung tetap lurus. Tubuh Anda harus sejajar dengan lantai, dan kepala Anda mengarah ke atas.
3. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Hembuskan napas, dan tarik palang ke arah dada Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda. Buang napas saat Anda melakukan ini.
4. Pada posisi ini, tekan dan tahan otot punggung Anda.
5. Turunkan palang ke posisi awal, tepat di sekitar lutut Anda. Ulang.

   #	Pratinjau	Produk	Peringkat	Harga
   1		AmazonBasics 20 Pounds Neoprene Workout Dumbbell Weights dengan Weight Rack - 3 Pairs of Dumbbells	7.644 Ulasan	$ 28,49	Beli di Amazon
   2		Keseimbangan Dari BF-D358 Dumbbell Set dengan Dudukan, 32 lb.	3.290 Ulasan	$ 36,99	Beli di Amazon
   3		j / fit Dumbbell Set dengan Rak Tahan Lama - Desain Solid - Beban Latihan Double Neoprene Coated Workout…	648 Ulasan	$ 42,99	Beli di Amazon

6. Push-Up Sisi Satu Lengan

Push-up satu lengan adalah latihan yang berguna untuk menargetkan otot trisep dan menyingkirkan lengan yang kendur.

Langkah

1. Berbaring miring dengan lutut sedikit ditekuk.
2. Letakkan lengan kiri Anda di bahu kanan.
3. Dorong tubuh Anda ke atas dengan lengan kanan di lantai, telapak tangan menghadap ke atas.
4. Ganti sisi dan ulangi.

   #	Pratinjau	Produk	Peringkat	Harga
   1		Power Press Push Up ~ Sistem Papan Push Up Berkode Warna	1.534 Ulasan	$ 49,99	Beli di Amazon
   2		BalanceFrom BFGY-AP6GY Go Yoga All Purpose Anti-Tear Exercise Yoga Mat dengan Carrying Strap, Abu-abu	19.515 Ulasan	$ 15,99	Beli di Amazon
   3		Taytop Push Up Board, 12-in-1 Workout Board Portable Push Up Board Sistem Pelatihan untuk Pria Wanita…	54 Ulasan	$ 29,99	Beli di Amazon

7. Kincir Angin

Memutar lengan atas dan bahu memberi lengan Anda latihan yang menyeluruh dan membangun kekuatan di lengan atas, bahu, dan otot leher. Bisep dan trisep adalah otot sekunder yang menjadi sasaran.

Langkah

1. Angkat lengan di depan Anda setinggi bahu, sejajar dengan lantai.
2. Sekarang, angkat lengan Anda ke atas dan putar ke belakang dan ke bawah dan ke depan lagi dalam gerakan 360 derajat seperti bilah kincir angin.
3. Ulangi gerakan ini 20 kali maju dan 20 kali mundur.

   #	Pratinjau	Produk	Peringkat	Harga
   1		Fit Simplify Resistance Band Set 12 Pieces dengan Latihan Tube Bands, Door Anchor, Ankle Straps,…	543 Ulasan	$ 22,95	Beli di Amazon
   2		Set Band Resistensi Produk Black Mountain dengan Jangkar Pintu, Tali Pergelangan Kaki, Bagan Latihan, dan…	7.870 Ulasan	$ 22,93	Beli di Amazon
   3		Kabel Latihan Band Resistensi SPRI Xertube, Ungu, Ultra Berat	1.607 Ulasan	$ 15,92	Beli di Amazon

8. Gelombang Selamat Tinggal

Gerakan melambaikan tangan memungkinkan Anda memutar lengan, langsung dari pergelangan tangan ke bahu. Ini berarti Anda meregangkan semua otot lengan dan mengencangkan lengan.

Langkah

1. Angkat lengan Anda setinggi bahu ke samping.
2. Mulailah melambaikan telapak tangan Anda seolah-olah Anda sedang melambai kepada seseorang.
3. Jaga lengan atas Anda tetap diam. Gerakkan hanya telapak tangan Anda.
4. Percepat prosesnya sehingga Anda melambai sekitar 100 kali dalam satu menit. Lakukan tiga set masing-masing 100 gelombang.

   #	Pratinjau	Produk	Peringkat	Harga
   1		CHAREADA 22 Band Perlawanan Paket Set Pita Latihan, 5 Pita Latihan Stackable 5 Resistensi Loop…	511 Ulasan	$ 36,99	Beli di Amazon
   2		Letsfit Resistance Loop Bands, Resistance Bands Latihan untuk Kebugaran Rumah, Peregangan, Kekuatan…	6.490 Ulasan	$ 10,90	Beli di Amazon
   3		Tribe 11PC Premium Resistance Bands Set, Workout Bands - dengan Door Anchor, Handles dan Ankle Straps…	5.220 Ulasan	$ 22,98	Beli di Amazon

9. Pose Doa

Saat Anda menyatukan kedua tangan, trisep Anda bergerak. Saat Anda menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah, bisep Anda bergerak. Dengan cara ini, Anda melatih trisep dan bisep bersama-sama dan mengencangkan lengan atas Anda dengan setiap pengulangan.

Langkah

1. Bergabunglah dengan tangan Anda dalam pose berdoa di atas kepala Anda.
2. Turunkan kedua telapak tangan Anda ke depan dada Anda.
3. Angkat lagi tangan Anda yang tergabung.
4. Ulangi ini untuk 30 pengulangan.

   #	Pratinjau	Produk	Peringkat	Harga
   1		Pelurus Lengan Menurunkan Lemak Lengan - Pembungkus Lengan untuk Lengan Lemah - Pemangkas Lengan untuk Menurunkan…	48 Ulasan	$ 25,95	Beli di Amazon
   2		OMORC Resistance Loop Bands, Resistance Latihan Bands untuk Legs Butt Core Arms Yoga Fitness, Workout…	87 Ulasan	$ 9,29	Beli di Amazon
   3		Pemangkas Lengan dan Paha Revolast untuk Menurunkan Berat Badan - Pembungkus Lengan - Pita Keringat Lengan untuk Wanita dan…	106 Ulasan	$ 26,95	Beli di Amazon

10. Peregangan Lengan

Saat Anda mengunci tangan Anda, trisep Anda terlibat. Menarik tangan ke sisi berlawanan akan menciptakan regangan lebih lanjut pada trisep, sehingga mengencangkannya. Latihan untuk lengan yang kendor ini bagus untuk mereka yang memiliki lemak lepas yang tergantung di trisep mereka.

Langkah

1. Angkat tangan Anda di atas kepala.
2. Pegang pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri dan pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan, dengan demikian kedua tangan Anda saling terkait.
3. Sekarang, dengan tangan kanan, tarik tangan kiri ke arah kanan sehingga siku kiri berada di belakang kepala.
4. Lepaskan ketegangan dan bawa lengan Anda kembali ke tengah tanpa melepaskan pergelangan tangan Anda.
5. Dengan tangan kiri, tarik tangan kanan ke kiri sehingga siku kanan berada di belakang kepala.
6. Sekali lagi, lepaskan tarikan dan angkat tangan Anda ke tengah. Ulangi ini untuk setidaknya dua set masing-masing 20 pengulangan.

   #	Pratinjau	Produk	Peringkat	Harga
   1		Ergo360 Bantalan Lengan Kursi Lembut Meliputi Peregangan Di Atas Sandaran Tangan Panjang 10,5 "hingga 13". Pulihkan, Lindungi, dan…	86 Ulasan	$ 28,50	Beli di Amazon
   2		Rumah Desain Fashion Sarung Sofa Kepar Padat. Sarung Sofa One Piece Stretch. Sofa Lengan Tanpa Tali…	687 Ulasan	$ 29,99	Beli di Amazon
   3		Peregangan Tubuh Bagian Atas - Peregangan Leher, Bahu, Punggung, dan Lengan	4 Ulasan	$ 0,99	Beli di Amazon

10 latihan ini adalah semua yang Anda butuhkan untuk membuat lengan yang kendur dan kendor itu kencang. Apa yang kamu tunggu? Mulailah hari ini!