Rhodiola rosea: manfaat, efek samping, dan dosis

Pertimbangkan ini - bagaimana jika Anda menemukan sesuatu yang membakar lemak, meningkatkan kekuatan otak Anda, melawan kelelahan, mengurangi depresi dan kecemasan, dan mengisi kembali energi Anda? Bagaimana jika saya mengatakan bahwa ada satu bahan yang merupakan peluru ajaib yang berharga untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan? Dan bagaimana jika saya mengatakan bahwa saya tidak bercanda dan sangat serius tentang ini? Baiklah, mari saya perkenalkan Anda pada ramuan ajaib yang disebut Rhodiola rosea.

Daftar Isi

• Apa itu Rhodiola rosea?
• Manfaat Rhodiola rosea
• Fakta Gizi Rhodiola rosea
• Bagaimana Cara Mengambil Rhodiola rosea Dan Dengan Dosis Apa?
• Apa Efek Samping Rhodiola rosea?

Apa itu Rhodiola rosea?

Shutterstock

Umumnya dikenal sebagai 'Golden Root,' 'Arctic Root,' 'Rose Root,' 'King's Crown,' dan 'Aaron's Rod' di berbagai belahan dunia, Rhodiola rosea (R. rosea) termasuk dalam genus Rhodiola dari tanaman Crassulaceae. keluarga. Tanaman ini biasanya muncul di dataran tinggi di daerah Kutub Utara dan di seluruh Eropa Timur dan Asia, terutama di garis lintang Utara. Selama berabad-abad, ramuan unik ini telah menempati posisi penting dalam sistem pengobatan tradisional di Asia, Eropa, dan Rusia. Itu pada tahun 77 M ketika dokter Yunani Dioscorides pertama kali mencatat penggunaan obat Rodia riza , yang kemudian diganti namanya menjadi Rhodiola rosea oleh Linnaeus (1).

Ini adalah ramuan adaptogenik, yang berarti dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan stres lingkungan, fisik, atau kimiawi dengan mengatur perubahan hormonal yang terkait dengan faktor stres tertentu (2). Sebuah penelitian menunjukkan bahwa Rhodiola rosea bekerja pada neuropeptida opioid dan beta-endorfin (diproduksi di beberapa neuron) untuk meningkatkan toleransi stres tubuh Anda, sehingga memengaruhi faktor lain yang meningkatkan tingkat adaptasi stres Anda (3).

Setidaknya ada 40 senyawa kimia berbeda yang ada dalam ramuan ini yang membuatnya unik dan efektif. Namun, sebuah penelitian mengklaim bahwa efek farmakologis dari ramuan ini disebabkan adanya dua senyawa aktif yang disebut salidroside dan rosavin. Sementara semua spesies Rhodiola lainnya mengandung salidroside, rosavin hanya ditemukan di R. rosea (4), (5).

Sekarang, mari kita jelajahi bagaimana ramuan ini dapat mengubah hidup Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Rhodiola rosea

1. Membantu Anda Membakar Lemak Perut

Sebuah studi yang melibatkan tikus menemukan bahwa R. rosea (bila dikombinasikan dengan ekstrak buah lain) mengurangi lemak visceral (lemak yang tersimpan di perut Anda) sebesar 30%. Disimpulkan bahwa ramuan ini bisa menjadi pengobatan yang efektif untuk mengendalikan obesitas (6). Jadi, meskipun Anda mungkin berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan, tambahkan suplemen Rhodiola rosea ke rutinitas Anda untuk memberi Anda keunggulan ekstra dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

2. Membantu Mengurangi Kecemasan Dan Depresi Serta Meningkatkan Fungsi Otak Anda

Ini adalah manfaat luar biasa lain dari Rhodiola rosea. Dalam uji klinis yang melibatkan 150 orang yang menderita depresi, para peneliti memberi mereka Rhodiola rosea selama sekitar satu bulan. Pada akhir bulan, sekitar dua pertiga dari peserta benar-benar bebas dari tanda dan gejala gangguan depresi (7).

Percobaan lain yang melibatkan orang-orang dengan kecemasan ringan menemukan bahwa mereka yang diberi ekstrak Rhodiola rosea melaporkan penurunan stres, kecemasan, dan depresi yang signifikan dan peningkatan suasana hati mereka secara keseluruhan (8).

Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa Rhodiola rosea dapat memperbaiki neuron yang rusak di hipokampus (bagian otak yang terkait dengan memori, emosi, dan reaksi Anda), sehingga meningkatkan fungsi otak Anda (7).

3. Membantu Mengurangi Stres

Shutterstock

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, ini adalah ramuan adaptogen, jadi ini membantu tubuh Anda melawan atau melawan stres dengan cara tertentu.

Sebuah penelitian mengeksplorasi efek Rhodiola rosea pada 101 orang. Subjek menderita masalah stres terkait pekerjaan atau kehidupan pribadi, dan mereka diberi 400 mg ekstrak setiap hari selama empat minggu. Hanya setelah 3 hari, subjek melihat penurunan yang signifikan dalam gejala yang berhubungan dengan stres, seperti kecemasan, kelelahan, dan kelelahan (9).

Dalam studi lain, para peneliti menemukan bahwa itu juga mengurangi kelelahan akibat stres dan mengisi kembali energi Anda (10).

4. Meningkatkan Tingkat Energi Anda Dan Meningkatkan Kinerja Atletik

Apakah Anda menyukai olahraga atau berolahraga secara teratur, Rhodiola rosea dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kinerja Anda.

Rhodiola rosea meningkatkan jumlah sel darah merah di tubuh Anda, yang menyebabkan peningkatan kadar oksigen dalam sel di jaringan dan otot Anda. Ini secara dramatis meningkatkan ketahanan fisik dan stamina Anda (11).

Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu dalam proses pemulihan otot Anda, sehingga meningkatkan tingkat daya tahan Anda (12).

5. Memiliki Sifat Antikanker

Penelitian menunjukkan bahwa salidrosida yang ditemukan di Rhodiola rosea dapat menghambat pertumbuhan sel kanker kolorektal manusia.

Itu juga diamati bahwa salidroside mendorong apoptosis sel (kematian sel) dan menginduksi autophagy (proses penghancuran sel dalam tubuh Anda), sehingga mencegah proliferasi sel kanker lebih lanjut (13). Ini juga membantu dalam menghambat pertumbuhan kanker kandung kemih (14).

6. Meningkatkan Libido

Satu studi menguji dan membandingkan dua dosis R. rosea pada 120 pria berusia antara 50 dan 89 tahun. Dosis diberikan bersama vitamin dan mineral lainnya selama 12 minggu. Pada akhir penelitian, para peneliti mencatat peningkatan yang signifikan pada libido mereka bersama dengan masalah lain, seperti gangguan tidur, kantuk di siang hari, kelelahan, dan keluhan kognitif lainnya (15).

7. Herbal Anti Penuaan yang Ampuh

Shutterstock

Beberapa penelitian telah mengklaim efek ekstrak R. rosea yang menentang penuaan. Sekelompok peneliti mempelajari efek ekstrak R. rosea pada umur lalat buah. Ditemukan bahwa ramuan ini berhasil memperpanjang umur lalat buah (Drosophila melanogaster) dengan mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan daya tahan lalat terhadap stres (16).

Selain lalat buah, ekstrak R. rosea juga meningkatkan umur Caenorhabditis elegans (cacing) dan Saccharomyces cerevisiae (sejenis ragi) (17).

8. Mengobati Disfungsi Ereksi Dan Amenore

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 35 pria yang menderita disfungsi ereksi dan ejakulasi dini, ditemukan bahwa 26 dari 35 pria merespon positif terhadap R. rosea . Setelah diberi 150-200 mg ekstrak selama 3 bulan, mereka melihat peningkatan fungsi seksual mereka.

Dalam penyelidikan pra-klinis lainnya, 40 wanita yang menderita amenore (tidak ada siklus menstruasi) diberikan ekstrak R.rosea (100 mg) dua kali sehari selama dua minggu. Siklus menstruasi yang teratur pulih pada 25 dari 40 wanita, dan dari mereka, 11 hamil (18).

Nah, setelah kita mengetahui berbagai manfaat dari ramuan ajaib ini, yuk kita simak kandungan nutrisi dalam satu dosis Rhodiola rosea .

Kembali ke Daftar Isi

Fakta Gizi Rhodiola rosea

Porsi 1.0	1 Kapsul
Kalori	631	Sodium	42 mg
Lemak total	15 g	Kalium	506 mg
Jenuh	4 g	Jumlah Karbohidrat	115 g
Tak jenuh ganda	6 g	Serat makanan	12 g
Tak jenuh tunggal	4 g	Gula	56 g
Trans	0 g	Protein	14 g
Kolesterol	11 mg
Vitamin A	4%	Kalsium	6%
Vitamin C	14%	Besi	32%

Satu hal penting yang perlu Anda ketahui tentang Rhodiola rosea adalah cara mengkonsumsinya. Jadi, mari kita lihat cara terbaik untuk mengkonsumsinya dan berapa dosisnya.

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Cara Mengambil Rhodiola rosea Dan Dengan Dosis Apa?

Shutterstock

Berikut beberapa cara Anda dapat mengambil ekstrak ramuan ini:

1. Suplemen R. rosea

Anda dapat membeli suplemen dan tablet R. rosea (atau kapsul) dari toko medis dan online. Namun, sebelum Anda membeli tablet, pastikan tablet tersebut mengandung 3% rosavin dan 1% salidroside.

Biasanya, untuk orang dewasa, dosis yang diresepkan adalah 100-300 mg per hari. Tapi, selalu lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun. Bagaimanapun, hindari pengobatan sendiri.

2. Ekstrak dan Bubuk Akar R. rosea

Anda dapat membeli ekstrak akar R. rosea dalam bentuk bubuk secara online atau menyiapkannya di rumah. Untuk itu, Anda perlu mendapatkan akar rhodiola rosea kering dan menggilingnya menjadi bubuk halus untuk dikonsumsi.

3. R. rosea Tingtur

Tingtur R. rosea sudah tersedia di semua toko yang menjual obat dan ekstrak herbal. Anda juga bisa menyiapkannya di rumah.

Anda membutuhkan campuran alkohol (rum atau vodka) dan air dengan perbandingan 40:60. Menggiling R. rosea akar dan menambahkannya ke campuran alkohol dan air. Rendam campuran pada suhu kamar selama sekitar 4-5 hari. Itu