Lemon balm: apa yang dikatakan penelitian tentang manfaat, efek samping, dan dosisnya?

Lemon balm milik keluarga mint. Tanaman ini asli Eropa, Asia Barat, dan Afrika Utara. Studi menunjukkan itu dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan mental dengan beberapa cara lain (1).

Rasanya menyegarkan dan citrus dengan sedikit lemon dan sering digunakan untuk keperluan kuliner. Penelitian telah mengungkapkan banyak cara lain lemon balm dapat meningkatkan kesehatan Anda. Pada postingan kali ini, kita akan membahas tentang potensi manfaat, dosis, dan efek samping lemon balm.

Apa Manfaat Kesehatan Potensial dari Lemon Balm?

Lemon balm terutama dikenal untuk meredakan stres dan kecemasan serta meningkatkan kesehatan kognitif. Ini juga dapat membantu mengobati insomnia, berkat efeknya yang menenangkan. Beberapa penelitian menyatakan bahwa itu dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah.

1. Dapat Membantu Meredakan Stres Dan Kecemasan

Studi tentang lemon balm menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan mood pada individu. Ini terbukti benar dengan sebagian besar produk makanan yang mengandung lemon balm sebagai bahan utama (1).

Dalam studi tikus, pemberian ekstrak lemon balm mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ini juga ditemukan untuk meningkatkan kinerja kognitif pada manusia (2). Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami mekanisme regulasi.

Dalam penelitian lain, lemon balm dapat memperbaiki suasana hati negatif dan juga meningkatkan peringkat ketenangan diri (3). Potensi lemon balm dalam mengurangi efek stres perlu diselidiki lebih lanjut.

Studi tikus tertentu menunjukkan bahwa lemon balm dapat membantu pengobatan depresi (4). Namun, khasiat jamu dalam hal ini didasarkan pada lama pemberian dan jenis kelamin. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kita dapat menyimpulkan apakah lemon balm dapat berguna dalam mengobati depresi pada manusia.

Mengonsumsi lemon balm dalam bentuk kapsul (300 mg) dua kali sehari dapat membantu meredakan stres atau kecemasan (3).

2. Dapat Meningkatkan Fungsi Kognitif

Pemberian lemon balm disarankan untuk meningkatkan kinerja kognitif. Studi menunjukkan peningkatan rasa ketenangan dan peningkatan kinerja memori pada individu yang diberikan ekstrak lemon balm (5).

Lemon balm juga ditemukan memiliki pengaruh pada memori jangka panjang. Dalam penelitian terhadap tikus, pemberian ramuan tersebut berdampak positif pada ingatan jangka panjang mereka. Properti ini dapat dikaitkan dengan efek sinergis antara berbagai senyawa lemon balm, termasuk asam caffeic (6).

Ekstrak lemon balm juga ditemukan berpotensi dalam pengobatan Alzheimer. Penderita Alzheimer mengalami manfaat signifikan dalam kognisi setelah 16 minggu pengobatan dengan ekstrak lempon (7). Hasil ini membutuhkan penyelidikan lebih lanjut.

Anda dapat mengonsumsi lemon balm dalam bentuk kapsul (300 mg) tiga kali sehari untuk mendapatkan hasil. Namun, penelitian tidak jelas mengenai dosisnya, jadi konsultasikan dengan dokter Anda.

3. Dapat Membantu Pengobatan Diabetes

Lemon balm mungkin menunjukkan kontrol glikemik, sesuai penelitian. Ini mengandung flavonoid dan flavonol yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu, ramuan juga dapat memerangi peradangan dan kolesterol tinggi, yang merupakan dua efek serius dari diabetes (9).

Dalam studi lain, pemberian ekstrak lemon balm ditemukan untuk mencegah dan sekaligus mengobati diabetes tipe 2 dan gangguan terkait (seperti kolesterol tinggi) (10).

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan dalam hal ini. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan lemon balm untuk mengelola gejala diabetes.

4. Dapat Mengobati Insomnia

Studi menunjukkan bahwa kombinasi lemon balm dan valerian dapat memberikan efek menguntungkan pada orang dewasa dengan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Ramuan tersebut dapat memperbaiki kondisi tanpa menyebabkan segala bentuk sedasi siang hari atau fenomena rebound (8).

Lemon balm juga dapat membantu mengurangi gejala gangguan tidur selama menopause (11).

Kombinasi lemon balm dan Nepeta menthoides Boiss. & Buhse ditemukan untuk meningkatkan insomnia terkait dengan depresi. Ini mencapai ini dengan mendorong rasa ketenangan yang berhubungan dengan diri sendiri pada individu.

Lemon balm juga bekerja dengan cara menghambat fungsi GABA transaminase, yaitu enzim yang mendegradasi aktivitas neurotransmitter GABA (12). Neurotransmitter GABA mengatur kecemasan pada manusia.

Sediaan lemon balm dan valerian ditemukan efektif dalam pengobatan disomnia dan kegelisahan pada anak-anak (13).

Kombinasi ini dapat membantu mengobati insomnia dan gangguan tidur terkait lainnya (13). Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai dosisnya.

5. Dapat Membantu Mengobati Cold Sores

Lemon balm mungkin memiliki efek penghambatan pada virus Herpes simplex, yang merupakan penyebab utama cold sore. Efek ini dapat dikaitkan dengan sifat antivirus dari lemon balm (14). Lebih banyak uji klinis diperlukan pada tanaman obat ini.

Efek serupa diamati dengan minyak esensial lemon balm. Kemampuannya untuk menembus lapisan kulit membuatnya menjadi pengobatan yang cocok untuk luka dingin (15).

Lemon balm juga memiliki efek antihistamin dan mungkin membantu dalam mengobati gigitan serangga juga (16).

Anda bisa mengoleskan krim lemon balm ke luka, setidaknya 4 kali sehari selama 5 hari (17). Pastikan Anda melakukan uji tempel terlebih dahulu sebelum mengoleskan krim. Krim ini bisa dibeli di apotek terdekat atau di internet.

6. Dapat Membantu Meredakan Mual

Diyakini bahwa lemon balm digunakan secara historis untuk mengobati mual. Namun, ada kekurangan bukti dalam penelitian modern (18).

Silakan periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan lemon balm untuk menghilangkan mual.

7. Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Teh yang dibuat dari daun ramuan lemon balm dapat meredakan gangguan pencernaan (19).

Penelitian lain juga menyatakan bahwa lemon balm dapat membantu mengobati gangguan pencernaan yang terkait dengan perut kembung dan ketegangan saraf (20).

Anda dapat menggunakan bubuk lemon balm untuk membantu kesehatan pencernaan. Mencampurnya dengan smoothie Anda akan membantu. Silakan periksa dengan dokter Anda mengenai dosisnya.

8. Dapat Menurunkan Tingkat Tekanan Darah

Ada penelitian terbatas yang tersedia untuk mendukung ini.

Sebuah penelitian pada tikus menyatakan bahwa asupan lemon balm mungkin memiliki efek perlindungan ringan pada aritmia, yaitu kondisi di mana jantung berdetak dengan ritme yang tidak teratur. Kondisi ini mungkin terkait dengan peningkatan tekanan darah (21). Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui mekanisme dan dosis ekstrak lemon balm yang dapat memiliki efek antiaritmia tersebut.

9. Dapat Meredakan Sakit Kepala

Lemon balm secara tradisional digunakan untuk mengobati sakit kepala akibat stres. Minyak esensial juga digunakan dalam pengobatan sakit kepala (22).

Di beberapa negara, teh yang terbuat dari daun lemon balm digunakan sebagai pengobatan untuk migrain (23).

Mekanisme pasti dari lemon balm dalam mengobati sakit kepala belum sepenuhnya diteliti. Anda dapat mengonsumsi teh lemon balm untuk meredakan sakit kepala (kita akan membahas persiapannya di bagian selanjutnya di posting ini).

10. Dapat Meredakan Sakit Gigi

Lemon balm secara tradisional digunakan untuk meredakan sakit gigi (24). Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan dalam hal ini.

11. Dapat Meningkatkan Kesehatan Menstruasi

Studi menunjukkan bahwa lemon balm dapat mengurangi keparahan gejala menstruasi. Sifat anti-inflamasi dari ramuan ini berperan dalam menghilangkan rasa sakit dan kram yang biasanya terkait dengan menstruasi (25).

Dalam penelitian lain yang dilakukan pada siswa perempuan sekolah menengah, kapsul lemon balm ditemukan efektif dalam mengurangi gejala PMS (26). Namun, penerapan obat ini membutuhkan penyelidikan lebih lanjut.

Meskipun beberapa manfaat lemon balm telah terbukti, beberapa lainnya memerlukan penelitian lebih lanjut. Namun, ini tidak harus menghentikan Anda untuk menikmati kebaikan jamu.

Cara termudah untuk menikmati ramuan tersebut adalah melalui tehnya.

Cara Mempersiapkan Teh Lemon Balm

Apa yang kau butuhkan

1 sendok makan daun lemon balm kering (Beli di sini)
10 ons air
Madu (opsional)

Petunjuk arah

Tambahkan daun ke saringan teh dan letakkan di atas cangkir teh.
Rebus airnya.
Tuang air matang ke dalam cangkir teh dan biarkan daunnya terendam selama sekitar 10 menit.
Maniskan teh dengan madu, jika diinginkan.

Anda bisa minum teh satu atau dua kali sehari. Tapi tunggu dulu, teh ini (atau bahkan ramuannya) mungkin tidak untuk semua orang.

Apa Efek Samping Lemon Balm?

Dapat Mengganggu Fungsi Tiroid

Studi menunjukkan bahwa lemon balm dapat mengganggu fungsi tiroid. Tanaman tersebut dapat bertindak sebagai pengganggu tiroid (27). Oleh karena itu, mereka yang memiliki masalah tiroid (termasuk hipotiroidisme) harus menjauhi lemon balm.

Dapat Mengganggu Pengobatan

Lemon balm dapat mengganggu pengobatan glaukoma atau diabetes.

Ini dapat meningkatkan tekanan intraokular dan, karenanya, harus digunakan dengan hati-hati saat minum obat untuk glaukoma (28).

Karena lemon balm memiliki efek menenangkan, tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan alkohol atau obat penenang lainnya (28).

Untuk dosis lemon balm yang ideal, konsultasikan ke dokter. Tetapi nilai-nilai berikut harus memberi Anda gambaran (28).

Ekstrak cairan - 60 tetes sehari
Tingtur - 2 ml hingga 6ml, tiga kali sehari
Bubuk daun - 8 gram hingga 10 gram
Teh - 1 cangkir 1,5 gram hingga 4,5 gram, beberapa kali sehari (sesuai kebutuhan)

Apakah Lemon Balm Berinteraksi dengan Obat atau Herbal?

Lemon balm dapat berinteraksi dengan berbagai kelas obat, termasuk barbiturat, sedatif, nikotin dan skopolamin, dan SSRI (29).

Lemon balm juga dapat berinteraksi dengan herbal lain, termasuk akar ashwagandha, calamus, calendula, capsicum, catnip, obat batuk, chamomile Jerman, pegagan, St, John's wort, jelatang, valerian, dan selada liar (28).

Kesimpulan

Penggunaan utama lemon balm adalah untuk meningkatkan kesehatan mental. Manfaat potensial tertentu lainnya memerlukan penelitian lebih lanjut. Namun, Anda bisa memasukkan lemon balm ke dalam makanan Anda setelah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Juga, waspadalah terhadap interaksi yang dapat dimiliki lemon balm dengan obat-obatan tertentu.

Bagaimana Anda berencana memasukkan lemon balm ke dalam rutinitas Anda? Berbagilah dengan kami dengan meninggalkan komentar di kotak di bawah.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah lemon balm membantu Anda menurunkan berat badan?

Lemon balm sering digunakan dalam formulasi penurunan berat badan, mengingat kemampuannya untuk mengurangi stres (30). Namun, belum ada penelitian langsung yang menyatakan khasiat lemon balm dalam menurunkan berat badan.

Apakah aman mengonsumsi lemon balm setiap hari?

Iya. Tetapi berhati-hatilah dengan kemungkinan efek sampingnya.

Bisakah Anda membekukan lemon balm segar?

Lemon balm paling baik digunakan saat segar. Tapi Anda bisa menyimpan daunnya selama beberapa hari di freezer. Potong daun dan gabungkan dengan air tawar di dalam nampan es batu.

Bisakah Anda makan daun lemon balm mentah?

Iya. Anda bisa menambahkan daun mentah langsung ke salad atau ke resep lain yang sudah dimasak.

30 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

Efek Anti-Stres dari Makanan, Nutrisi yang Mengandung Lemon Balm, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/
Percontohan ekstrak daun Melissa officinalis L. dalam pengobatan relawan yang menderita gangguan kecemasan ringan hingga sedang dan gangguan tidur, Jurnal Nutrisi dan Metabolisme Mediterania, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
Atenuasi stres akibat laboratorium pada manusia setelah pemberian akut Melissa officinalis (Lemon Balm), Pengobatan Psikosomatik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110
Efek anxiolytic dan antidepresan seperti ekstrak Melissa officinalis (lemon balm) pada tikus: Pengaruh administrasi dan jenis kelamin, Jurnal Farmakologi India, Perpustakaan Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/
Modulasi suasana hati dan kinerja kognitif setelah pemberian akut dosis tunggal Melissa officinalis (Lemon balm) dengan sifat pengikat reseptor nikotinik dan muskarinik SSP manusia, Neuropsikofarmakologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775
Pengaruh Ekstrak Daun Melissa officinalis terhadap Daya Ingat Jangka Panjang pada Model Hewan Skopolamin dengan Penilaian Mekanisme Tindakan, Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, Hindawi.

www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/
Ekstrak Melissa officinalis dalam pengobatan pasien dengan

penyakit Alzheimer ringan sampai sedang: uji coba terkontrol plasebo, buta ganda, acak, Jurnal Neurologi, Bedah Saraf & Psikiatri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/
Penggunaan terapi alternatif dalam merawat anak dengan gangguan attention deficit hyperactivity disorder, Paediatrics & Child Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/
Khasiat ekstrak Melissa officinalis L. (lemon balm) pada kontrol glikemik dan faktor risiko kardiovaskular pada individu dengan diabetes tipe 2: Uji klinis acak, tersamar ganda, Penelitian Fitoterapi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118
Ekstrak lemon balm menyebabkan efek antihiperglikemik dan antihiperlipidemik yang kuat pada tikus obesitas yang resistan terhadap insulin, Departemen Pertanian Amerika Serikat.

pubag.nal.usda.gov/catalog/627550
Penggunaan Valerian / lemon balm untuk gangguan tidur selama menopause, Terapi Pelengkap dalam Praktek Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972
Efek kombinasi Herbal (Melissa officinalis L. dan Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) pada keparahan insomnia, kecemasan dan depresi pada penderita insomnia: Uji coba terkontrol plasebo acak, Penelitian Pengobatan Integratif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/
Kombinasi valerian dan lemon balm efektif dalam pengobatan kegelisahan dan disomnia pada anak-anak, Phytomedicine, ScienceDirect.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub
Aktivitas penghambatan ekstrak Melissa officinalis L. pada replikasi virus Herpes simpleks tipe 2, Penelitian Produk Alami, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806
Minyak melissa officinalis mempengaruhi infektivitas virus herpes yang diselimuti, Phytomedicine, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101
Penilaian Hidrogel Lemon Balm (Melissa officinalis L.): Kualitas dan Bioaktivitas dalam Sel Kulit, Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/
Ekstrak balm mint (Lo-701) untuk pengobatan topikal herpes labialis berulang, Phytomedicine, ScienceDirect.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub
Lemon balm (Melissa officinalis L.): tinjauan sistematis berbasis bukti oleh Kolaborasi Penelitian Standar Alami, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration
Lemon Balm, Melissa officinalis, Universitas Wisconsin-Madison.

wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/
Efek Perlindungan Melissa officinalis L. dalam Hipersensitivitas Visceral pada Tikus Menggunakan 2 Model Kolitis yang Diinduksi Asam dan Sindrom Usus Radang Akibat Stres: Kemungkinan Peran Jalur Oksida Nitrat, Jurnal Neurogastoenterologi dan Motilitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, National Institut Kesehatan.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/
Khasiat Melissa officinalis dalam Menekan Aritmia Ventrikel setelah Iskemia-Reperfusi Jantung: Perbandingan dengan Amiodarone, Prinsip dan Praktik Medis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/
Pengaruh Ekstrak Melissa Officinalis pada Keparahan Dismenore Primer, Jurnal Penelitian Farmasi Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/
Apakah Melissa Officinalis Menyebabkan Penarikan atau Ketergantungan ?, Arsip Medis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/
Tinjauan Badranjboya (Melissa officinalis), Jurnal Penelitian Internasional Ilmu Biologi.

www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf
Pengaruh Lemon balm pada Perdarahan Menstruasi dan Manifestasi Sistemik Dismenore, Jurnal Riset Farmasi Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/
Pengaruh Melissa officinalis Kapsul pada Intensitas Gejala Sindrom Pramenstruasi pada Siswa Perempuan Sekolah Menengah, Studi Keperawatan dan Kebidanan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/
Uji in vitro dari pengganggu tiroid yang memengaruhi aktivitas adenylate cyclase yang distimulasi TSH, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065
Lemon balm (Melissa officinalis L.): tinjauan sistematis berbasis bukti oleh Kolaborasi Penelitian Standar Alami, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration
Interaksi herbal-obat: gambaran tinjauan sistematis, British Journal of Clinical Pharmacology.

bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x
Menggunakan Pengobatan Herbal untuk Menjaga Berat Badan Optimal, Jurnal Praktisi Perawat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/