L

Ingin menurunkan berat badan tetapi tidak ingin terlihat kurus? Ingin bisa berolahraga tanpa merasa lelah hanya dalam beberapa menit? Nah, L-karnitin adalah yang Anda butuhkan. Apa itu dan apa manfaatnya bagi Anda? Baca terus untuk mencari tahu.

L-karnitin banyak digunakan oleh binaragawan dan pelaku diet dan secara alami ditemukan dalam sumber makanan seperti ikan, unggas, dan produk susu. Suplemen L-karnitin juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak, menambah massa otot tanpa lemak, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Ia bekerja dengan meningkatkan oksidasi asam lemak, sehingga memberikan lebih banyak energi spontan. Energi ini bisa digunakan untuk membakar kalori. Baca terus untuk mengetahui bagaimana L-karnitin dapat membantu Anda menurunkan berat badan, manfaatnya, makanan apa yang harus dimakan, rencana diet vegan, dan banyak lagi. Mari kita mulai!

Apa Itu L-Carnitine Dan Bagaimana Cara Membantu Menurunkan Berat Badan?

Gambar: Shutterstock

Berikut adalah hubungan L karnitin dan penurunan berat badan. L-karnitin adalah molekul yang terlibat dalam oksidasi asam lemak di mitokondria. Ini adalah asam amino non-esensial dan diproduksi dari dua substrat asam amino, L-lisin dan L-metionin. Meskipun secara alami tersedia dalam ikan, susu, dan unggas, ini juga dapat diperoleh melalui suplemen yang tersedia di pasaran. Ini banyak digunakan oleh orang-orang untuk menurunkan berat badan, membangun massa otot tanpa lemak, dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. Manfaat L-karnitin penurunan berat badan dengan mengangkut asam lemak ke matriks mitokondria, di mana mereka teroksidasi, dan energi dilepaskan. Proses ini membantu membakar lemak dan energi yang dilepaskan digunakan untuk meningkatkan kinerja latihan dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot (1).

Berikut adalah daftar sumber alami L-karnitin.

Sumber Alami L-Carnitine

Melihat tabel ini, jelas terlihat bahwa daging merah tidak berbahaya bagi kesehatan kecuali Anda mengkonsumsinya secara berlebihan. Konsumsi protein juga tidak akan membuat Anda bertambah gemuk. Mari beralih ke bagian selanjutnya di mana saya akan memberi tahu Anda apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot tanpa lemak. Lihatlah. (Vegan, gulir ke bawah untuk rencana diet vegan L-karnitin lengkap.)

Rencana Diet Kaya L-Carnitine Untuk Menurunkan Berat Badan

Gambar: Shutterstock

Makan	Makan apa
Dini hari (7: 00-7: 30)	1 cangkir air rendam fenugreek
Sarapan (8: 15-8: 45 pagi)	1 roti gandum utuh + telur orak-arik + 1 cangkir susu rendah lemak
Pra-Makan Siang (10:30)	1 cangkir teh hijau
Makan siang (12: 30-1: 00)	Pilihan: Taco ayam panggang Tuna sedih Daging sapi sedih
Cemilan Malam (16:00)	Pilihan: 1 gelas air kelapa 1 cangkir jus semangka 1 cangkir teh hijau
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Pilihan: Steak daging sapi panggang dengan sayuran Ikan asap Sup ayam

Mengapa Ini Berhasil

Minum secangkir air rendaman fenugreek di pagi hari akan membantu memulai metabolisme Anda. Gandum utuh, susu, dan telur adalah sumber L-karnitin, serat makanan, protein, dan kalsium yang bagus. Sarapan sehat ini akan mengaktifkan otak Anda dan menjauhkan rasa lapar Anda. Meminum secangkir teh hijau sebelum makan siang akan mencegah Anda makan berlebihan dan juga membuang racun. Daging sapi, ayam, dan tuna adalah sumber L-karnitin dan protein yang bagus yang akan membantu Anda membakar lemak dan membangun otot tanpa lemak. Camilan malam yang sehat dan mengenyangkan akan memberi tubuh Anda vitamin dan mineral ekstra. Untuk makan malam, konsumsi makanan kaya protein dan l-karnitin yang akan membakar lemak dan memberi energi.

Ada banyak makanan vegan yang mungkin tidak cocok dengan jumlah l-karnitin yang ada dalam makanan non-vegetarian, tetapi mereka dapat membantu Anda mendapatkan jumlah l-karnitin yang layak. Berikut adalah bagan diet L-karnitin vegan.

Rencana Diet Kaya L-Carnitine Vegan Untuk Menurunkan Berat Badan

Gambar: Shutterstock

Makan	Makan apa
Dini Hari (7:00 - 7:30 pagi)	Jus lemon dan air hangat
Sarapan (8: 15- 8:45 pagi)	Kecambah + kacang Brazil
Pra-Makan Siang (10:30)	1 cangkir teh hijau
Makan siang (12: 30-1: 00)	Pilihan: Cabai kacang merah Salad bayam, tomat, dan asparagus Salad jagung rebus
Cemilan Malam (16:00)	Pilihan: Teh hijau Air kelapa Jus buah segar
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Pilihan: Sup miju-miju Buncis isi paprika Brokoli, buncis, dan bayam yang telah direbus

Mengapa Ini Berhasil

Air lemon akan membantu mengeluarkan racun dan menjaga tingkat pH tubuh. Kecambah dan kacang Brazil merupakan sumber L-karnitin, protein, dan lemak sehat yang sangat baik. Teh hijau membantu menekan nafsu makan dan memiliki sifat antioksidan. Makan siang yang ringan, kaya protein, mengenyangkan, dan kaya L-karnitin untuk membantu tubuh Anda membakar kalori. Untuk camilan malam Anda, minumlah secangkir teh hijau, jus buah segar, atau air kelapa untuk mengeluarkan racun dan meningkatkan fungsi seluler tubuh Anda. Jaga makan malam seringan mungkin tetapi makan makanan yang kaya L-karnitin seperti lentil, buncis, bayam, kacang-kacangan, dan brokoli.

Meskipun L-karnitin akan membantu membakar lemak dan menghasilkan energi, jika energi itu tidak habis, ia akan disimpan sebagai lemak lagi. Dan karena tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan tidak hanya mendaur ulang lemak yang tersimpan, Anda harus berolahraga setidaknya 3-5 jam seminggu. Berikut ini contoh rencana latihan.

Rencana Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan

Gambar: Shutterstock

• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Side crunches - 2 set 10 repetisi (sisi kiri dan kanan)
• Twist tubuh bagian atas - 1 set 20 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Jogging di tempat - 5-7 menit
• Lompat tali - 2 set 50 repetisi
• Burpees - 1 set 10 repetisi
• Jumping jacks - 1 set 20 repetisi
• Trisep dips - 1 set 10 repetisi
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 repetisi
• Jumping forward lunges - 1 set 10 repetisi
• Pushups - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 1 set 20 repetisi
• Pendaki gunung - 1 set 10 repetisi
• Meregang

Anda juga bisa memasukkan menari, bersepeda, berjalan, berlari, latihan beban, yoga, dan meditasi untuk menurunkan berat badan.

Suplemen L-Carnitine Untuk Menurunkan Berat Badan

Gambar: Shutterstock

Suplemen L-karnitin dapat digunakan oleh mereka yang memiliki kekurangan L-karnitin atau ingin menurunkan berat badan dan membangun tubuh dengan lebih cepat daripada hanya dengan mengonsumsi makanan kaya L-karnitin dan berolahraga. Kapsul L-karnitin tersedia di apotek sebagai kapsul "pembakar lemak".

Dosis Penurunan Berat Badan L-Carnitine

Dosis L-karnitin untuk menurunkan berat badan adalah Anda dapat mengonsumsi 2-3 g L-karnitin per hari. Anda bisa memilikinya setelah berolahraga atau di antara waktu makan. Tetapi apakah mengonsumsi suplemen L-karnitin aman untuk Anda? Terungkap di bagian selanjutnya.

Apakah Suplemen L-Carnitine Aman?

Bukti ilmiah mengatakan bahwa 2 g atau kurang L-karnitin per hari aman dikonsumsi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Juga, jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen L-karnitin, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Bicaralah dengan dokter Anda jika saat ini Anda sedang menjalani pengobatan resep atau mengikuti rencana diet untuk menurunkan berat badan.

Jadi, jika Anda menginvestasikan waktu, uang, dan tenaga untuk menurunkan berat badan, manfaat apa yang akan Anda peroleh? Lihat bagian selanjutnya.

Manfaat L-Carnitine

• Memberi energi pada tubuh Anda

L-Carnitine adalah salah satu elemen yang dikatakan memberi energi pada tubuh Anda. Dengan ini, Anda dapat membakar banyak kalori sepanjang hari dan lebih dari yang biasa Anda lakukan saat berolahraga. Ini membantu Anda memberikan 100% dan membuat olahraga menjadi sangat efektif. Ini membantu dalam mengangkut semua asam lemak ke mitokondria, yang menyebabkan oksidasi. Ini, pada gilirannya, membakar energi. Ini menghentikan penumpukan lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

• Meningkatkan Metabolisme

L-Carnitine juga membantu meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan. Itu memecah semua lemak dan memungkinkan laju metabolisme Anda menuju utara. Faktanya, sebagian besar ahli mengatakan bahwa beberapa orang menurunkan berat badan dengan lambat karena metabolisme yang rendah dan kekurangan L-Carnitine dalam makanan mereka.

• Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

L-Carnitine membantu mengirimkan semua lemak Anda ke sel agar dapat digunakan sebagai energi. Menurut beberapa ahli kesehatan, menambahkan L-Carnitine ke dalam makanan Anda akan membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih cepat dalam waktu yang lebih singkat. Faktanya, ada survei yang dilakukan, di mana ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan sehat termasuk L-Carnitine mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang berolahraga.

• Membakar Lemak Tubuh Pada Tingkat Seluler

L-Carnitine membantu dengan membakar lemak tubuh pada tingkat sel. Ini terkait dengan vitamin B meskipun strukturnya sangat mirip dengan asam amino.

• Membangun Otot & Memperkuat Tulang

Karena L-karnitin membantu membakar lemak, ini juga membantu membangun otot tanpa lemak. Energi yang berasal dari oksidasi asam lemak meningkatkan kekuatan otot. Saat Anda berolahraga, otot Anda mengalami keausan. Dan saat Anda beristirahat, otot-otot ini dibangun kembali menjadi serat otot yang lebih kuat.

• Mengobati Kondisi Jantung

Orang yang menderita angina dapat menggunakan L-karnitin untuk berolahraga tanpa mengalami nyeri dada atau ketidaknyamanan. L-karnitin juga dapat membantu penderita penyakit jantung dan pasien yang pernah mengalami serangan jantung ringan.

• Dapat Mengobati Diabetes Tipe II

L-karnitin membantu meningkatkan oksidasi, pengambilan, dan penyimpanan glukosa. Jadi, orang yang menderita diabetes tipe II bisa mendapatkan keuntungan dari suplemen L-karnitin karena akan membantu menurunkan kadar glukosa darah.

• Meningkatkan Imunitas

L-karnitin memiliki efek antioksidan. Ini membantu mengais radikal oksigen bebas, dengan demikian menetralkan efek berbahaya mereka pada sel-sel tubuh.

• Membantu Fungsi Ginjal

L-karnitin secara alami diproduksi oleh ginjal. Jika seseorang menderita penyakit ginjal dan tidak mampu menghasilkan cukup L-karnitin, dia pasti bisa mendapatkan keuntungan dari suplementasi L-karnitin.

• Manfaat Ibu Menyusui

Menyusui menyebabkan defisiensi L-karnitin. Oleh karena itu, ibu baru bisa mendapatkan keuntungan dari suplementasi L-karnitin.

• Meningkatkan Fungsi Otak

L-karnitin membantu meningkatkan fungsi otak dengan mencegah kerusakan otak terkait stres dan terkait usia pada orang tua, sehingga meningkatkan kesehatan dan fungsi otak.

Anda sekarang dapat berpikir serius untuk mengonsumsi suplemen L-karnitin. Tapi itu juga bukannya tanpa efek samping. Inilah yang dapat Anda alami jika Anda sendiri overdosis.

L- Efek Samping Karnitin

Gambar: Shutterstock

Overdosis L-karnitin dapat menyebabkan mual, sakit kepala, gangguan pencernaan, peningkatan detak jantung, demam, gangguan penglihatan, kehilangan nafsu makan, dan kelemahan. Efek samping yang paling serius adalah aterosklerosis, dan umumnya dikenal sebagai penyumbatan karnitin.

Saat kita mencapai akhir, inilah yang harus saya katakan. Mengikuti rencana L-karnitin dan olahraga teratur sudah cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum mengonsumsi suplemen L-karnitin. Apakah Anda pernah mempertimbangkan L karnitin untuk menurunkan berat badan? Bagaimana itu membantu Anda? Silakan berbagi pengalaman Anda dengan kami dengan memberi komentar di bawah.

Hati hati!