Makanan yang membuat Anda buang air besar - 22 makanan terbaik untuk menghilangkan sembelit

Sekitar 20% penduduk menderita sembelit (1). Meskipun tidak terlalu menarik untuk diketahui, ini cukup penting - ini mungkin membantu Anda suatu saat nanti. Diet rendah serat, aktivitas fisik, atau bahkan usia tua dapat membuat Anda sulit buang air besar. Meskipun beberapa pengobatan termasuk obat pencahar tertentu, suplemen serat, dan pelunak tinja, yang terbaik adalah beberapa makanan yang meningkatkan keteraturan. Itulah yang akan kita bahas disini dan juga mencermati makanan yang bikin kamu BAB.

Apa Ilmu di Balik Kotoran?

Sebelum kita masuk ke daftar makanan, penting bagi kita untuk memahami ilmu di balik mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan.

Masuk akal - bukan? Bagi yang makan, juga harus ada sistem yang menghilangkan sisa makanan pasca proses pencernaan. Buang air besar adalah cara utama tubuh kita membuang limbah. Ini memadatkan sisa makanan menjadi massa (yang kita sebut feses atau feses) dan melewati rektum dan anus. Buang air besar kita merupakan indikator kesehatan kita secara umum.

Anda mungkin buang air besar tujuh sampai sepuluh kali dalam seminggu, atau Anda mungkin buang air dua kali dalam sehari. Pola dan frekuensinya mungkin berubah, tetapi sejauh yang lainnya tetap sama, ini pertanda kesehatan yang baik.

Sebelum kita melanjutkan, kita punya sesuatu yang menarik untuk dibagikan. Anda mungkin tidak buang air besar dengan cara yang benar. Eh? Gambar berikut akan memberi tahu Anda alasannya.

Kami selesai dengan pemosisian, yang merupakan salah satu bagian dari persamaan. Bagian lainnya adalah intake.

Apa Makanan Yang Membuat Anda Buang Air Besar?

Beberapa makanan teratas yang membuat Anda buang air besar meliputi:

• Apel
• Minuman panas
• Aprikot
• Bluberi
• kubis Brussel
• Biji chia
• Anggur
• Jeruk bali

1. Apel

Shutterstock

Apel kaya akan serat, yang melewati usus Anda tanpa dicerna dan mendorong buang air besar secara teratur (2). Apel juga mengandung serat larut yang disebut pektin, yang memiliki efek pencahar. Pektin mengurangi waktu transit usus besar, membantu mengurangi sembelit, dan juga meningkatkan kesehatan pencernaan (3).

Bahkan cuka sari apel dianggap sebagai obat yang baik untuk sembelit. Meskipun belum ada penelitian ilmiah, sumber tertentu mengklaim bahwa itu bertindak sebagai pencahar.

2. Minuman Panas

Cairan panas diketahui merangsang usus dan meredakan sembelit. Sesuai penelitian, air hangat dapat memiliki efek menguntungkan pada pergerakan usus (4).

3. Aprikot

Aprikot, terutama aprikot Jepang, ditemukan meningkatkan frekuensi buang air besar dan kontraksi usus besar. Efek ini diamati dalam uji coba yang dilakukan pada hewan (5).

4. Blueberry

Shutterstock

Sama seperti semua buah, blueberry juga kaya serat makanan yang dapat meredakan gejala sembelit dan membuat Anda buang air besar. Pastikan Anda menghindari blueberry kalengan - - karena ini dapat menambah pemanis dan mungkin mengandung lebih sedikit nutrisi.

5. Kubis Brussel

Kubis mini ini adalah sumber serat yang baik, yang membuat tinja Anda besar dan membantu Anda buang air besar - berpotensi membantu mengurangi sembelit dalam prosesnya. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat, mulailah dari yang kecil, jika tidak serat dalam kecambah mungkin tidak terurai di usus kecil - akhirnya menyebabkan gas.

6. Biji Chia

Biji chia tidak hanya tinggi serat tetapi juga mengandung lemak sehat dan membantu menyerap air. Mereka dapat membantu mengobati sembelit. Ini mengandung serat tidak larut yang membentuk gel saat bersentuhan dengan air. Gel ini menambah massa pada tinja Anda, sehingga meningkatkan keteraturan (6). Anda bisa mengonsumsi sekitar 1,5 sendok makan (20 gram) biji chia setiap hari. Sangat ideal untuk merendam benih sebelum dikonsumsi, yang berpotensi membantu melancarkan pencernaan.

7. Anggur

Anggur kaya serat, dan dapat membantu meringankan sembelit (5). Mengkonsumsi hanya 10 buah anggur memberi Anda sekitar 2,6 gram serat. Ini berpotensi membantu masalah keteraturan Anda.

8. Grapefruit

Meski tanpa intisari, buah ini ternyata memiliki khasiat pencahar yang dapat membantu meredakan sembelit dan membuat Anda buang air besar. Jeruk bali mengandung sekitar 2,3 gram serat per 154 gram porsi (7).

Namun perlu diingat bahwa jus grapefruit dapat mengganggu pengobatan tertentu. Oleh karena itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

9. Kombucha

Shutterstock

Kombucha adalah variasi minuman teh hitam atau hijau dengan pemanis - dan biasanya dikonsumsi sebagai minuman fungsional. Teh kombucha yang difermentasi mengandung probiotik, yang dikenal dapat membantu meredakan sembelit (8).

10. Kiwi

Satu buah kiwi berukuran sedang memiliki sekitar 2 gram serat, yang merupakan kombinasi antara bentuk larut dan tidak larut. Serat dalam buah ini bisa membantu meredakan sembelit.

11. Air Lemon

Air adalah pelumas alami yang melembutkan feses. Lemon menjadi basa begitu masuk ke dalam tubuh, dan dapat bekerja pada sistem pencernaan untuk membuat semuanya bergerak. Keduanya bisa menjadi obat yang ampuh untuk sembelit. Anda bisa minum air lemon hangat sebelum tidur. Ini dapat membantu melonggarkan kotoran selama tidur. Pastikan Anda membilas mulut dengan baik dengan air sebelum membersihkan gigi, karena keasaman lemon dapat menurunkan enamel gigi.

12. Mangga

Sama seperti buah lainnya, mangga kaya serat dan membantu meredakan sembelit. Tapi yang bisa lebih efektif adalah fitokimia dalam daging mangga, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu Anda buang air besar. Fitokimia dikenal untuk meningkatkan kesehatan mikrobiota usus, sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan (9).

13. Jeruk

Satu jeruk berair besar menawarkan sekitar 4 gram serat hanya dengan 81 kalori (10). Selain itu, jeruk (dan buah jeruk pada umumnya) mengandung flavonol yang disebut naringenin, yang menurut peneliti China, dapat bekerja sebagai pencahar dan membantu Anda buang air besar (11).

14. Oatmeal

Shutterstock

Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan yang membuat Anda buang air besar. Satu cangkir oatmeal biasa mengandung 4 gram serat, setengahnya merupakan serat tidak larut. Ini dapat mencegah sembelit dan membantu Anda buang air besar.

15. Buah plum

Prune sering dianggap sebagai obat alami untuk sembelit karena dua alasan. Pertama, mereka kaya akan serat tak larut. Dan kedua, mereka juga mengandung pencahar alami yang disebut sorbitol.

16. Quinoa

Ini serat, sekali lagi. Quinoa mengandung serat dua kali lebih banyak dari kebanyakan biji-bijian lainnya. Oleh karena itu, dapat membuat Anda buang air besar dan meringankan masalah sembelit Anda.

17. Kismis

Sebagai buah kering, kismis mengandung banyak serat - dan ini dapat mengobati sembelit dan memicu buang air besar.

18. Bayam

Satu cangkir bayam mengandung 4 gram serat, dan itulah alasan yang cukup baik bagi siapa saja untuk meminumnya untuk meredakan sembelit. Lebih penting lagi, bayam juga mengandung magnesium - mineral yang membantu usus besar berkontraksi dan menarik air untuk menyiram semuanya.

19. Yogurt

Meskipun yogurt mengandung probiotik dan dapat membantu meringankan sembelit, beberapa sumber mengatakan yoghurt dapat menyebabkan kondisi tersebut. Oleh karena itu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan yogurt untuk tujuan ini.

20. Kubis

Kubis sangat kaya serat makanan. Satu cangkir kubis menawarkan hampir 2 gram serat (12). Serat dalam sayuran ini dapat mengurangi gejala sembelit dan memastikan tinja Anda lancar.

21. Air Kelapa

Air kelapa dapat memberikan keajaiban bagi usus Anda karena merupakan salah satu obat pencahar alami terbaik. Ini menawarkan dorongan hidrasi alami, dan mengingat memiliki kandungan elektrolit yang tinggi, dapat meredakan gejala sembelit.

22. Jagung

Shutterstock

Jagung adalah salah satu sumber serat tidak larut yang luar biasa, jenis serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda. Serat ini bertindak seperti sikat lulur dan membersihkan usus besar Anda. Ini bisa membuatmu buang air besar.

Kesimpulan

Kita akan berurusan dengan cukup banyak omong kosong dalam hidup kita. Jadi mari kita merasa nyaman membicarakannya juga. Karena, seperti yang kami katakan, itu penting.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah magnesium membuat Anda buang air besar?

Ya, magnesium membantu Anda buang air besar. Seperti yang telah dibahas, mineral membantu kontraksi usus besar dan membantu proses ekskresi.

Berapa banyak serat yang saya perlukan untuk buang air besar secara teratur?

Untuk rata-rata orang Amerika, RDA serat adalah 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita (antara usia 19 dan 50 tahun). Di luar itu, 30 gram per hari untuk pria dan 21 gram per hari untuk wanita (13). Memenuhi RDA serat dapat memastikan kesehatan usus besar yang lebih baik.

Makanan apa yang harus dikonsumsi untuk kotoran padat?

Pisang, saus apel, nasi, dan roti panggang adalah beberapa makanan penguat feses.

Ada makanan pencahar alami?

Sebagian besar makanan yang Anda lihat di atas berpotensi menjadi pencahar alami yang baik. Beberapa makanan pencahar alami lainnya termasuk biji rami dan lidah buaya.

Apakah protein membuat Anda buang air besar?

Protein berlebih dapat menyebabkan sembelit karena lebih banyak air dibutuhkan untuk mencerna protein. Protein adalah kuncinya, tetapi jangan berlebihan.

Apakah buang air besar membuat Anda menurunkan berat badan?

Diet tinggi protein dapat menyebabkan sembelit; ini berpotensi karena kemungkinan kekurangan serat dalam makanan seseorang serta kekurangan air. Protein sangat penting untuk kesehatan, tetapi jika berlebihan dapat menyebabkan sembelit. Karenanya, diet makanan utuh yang mencakup banyak sayuran berserat adalah kuncinya.

13 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• "Epidemiologi dan pengelolaan sembelit kronis pada pasien lanjut usia" Intervensi Klinis pada Penuaan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• "Mekanisme kerja serat makanan di usus besar manusia" Nature, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• “Manfaat klinis setelah suplementasi serat makanan larut: uji klinis acak pada orang dewasa dengan sembelit transit lambat” Zhongua Yi Xue Za Zhi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• “Pengaruh Asupan Air Hangat pada Pergerakan Usus di Tahap Awal Pasca Operasi Pasien yang Telah Menjalani Kolesistektomi Laparoskopi: Percobaan Terkontrol Secara Acak” Perawatan Gastroenterologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• “Diet untuk Sembelit” Hepatologi & Nutrisi Gastroenterologi Anak, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• “Tren makanan sehat - biji Chia” Florida Health Finder.

  www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Encyclopedia/60/000727.aspx

• "Grapefruit, mentah, merah muda dan merah" USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• "Makanan fermentasi" University of Michigan.

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• “Fitokimia sebagai alternatif antibiotik untuk mendorong pertumbuhan dan meningkatkan kesehatan tubuh” Veterinary Research, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• Database Nutrisi Nasional USDA “Jeruk, mentah”.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• “Naringenin menginduksi efek pencahar dengan mengatur tingkat ekspresi c-Kit dan SCF, serta aquaporin 3 pada tikus dengan sembelit yang diinduksi loperamide” Jurnal Kedokteran Molekuler Internasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• “Kubis, dimasak, direbus, dikeringkan” Database Nutrisi Nasional USDA.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• "Menutup Celah Pengambilan Serat Amerika" American Journal of Lifestyle Medicine, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/