Tidak kehilangan sedikit berat badan itu sangat membuat frustrasi! Ini merupakan indikasi bahwa Anda membutuhkan dorongan ekstra untuk menghilangkan lemak yang melekat itu. Dan di sinilah tepatnya CLA atau asam linoleat terkonjugasi masuk ke dalam gambar. Itu ditemukan dalam daging dan susu dan juga dijual sebagai suplemen. Ini membantu penurunan berat badan dan membantu membangun massa otot tanpa lemak. Baca terus untuk mengetahui cara menggunakan CLA untuk menurunkan berat badan, cara kerjanya, dosis yang Anda butuhkan, suplemen CLA terbaik di pasaran, manfaat, dan efek samping. Geser ke atas!

Sorotan Artikel

• Apa Itu CLA?
• Apakah CLA Membantu Penurunan Berat Badan?
• Dosis Penurunan Berat Badan CLA
• Sumber Makanan Terbaik CLA
• Suplemen CLA Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
• Manfaat CLA
• Efek samping

Apa Itu CLA?

Shutterstock

CLA, menurut struktur kimianya, adalah isomer posisi dan geometris (senyawa kimia yang memiliki rumus yang sama tetapi struktur kimianya berbeda) dari asam linoleat, asam lemak omega-6 tak jenuh ganda. Ini secara alami ditemukan pada kambing, domba, kerbau, sapi, ayam, dll.

Asam linoleat diubah menjadi CLA oleh bakteri fermentatif, Butyrivibrio fibrisolvens di saluran pencernaan ruminansia . Bakteri ini mengisomerisasi asam linoleat atau mensintesis CLA melalui α9-desaturase. CLA juga dapat diproduksi secara industri dengan perlakuan panas atau hidrogenasi parsial asam linoleat (1).

Sekarang, pertanyaannya adalah, apakah itu berhasil untuk menurunkan berat badan? Gulir ke bawah untuk mencari tahu.

Apakah CLA Membantu Penurunan Berat Badan?

Shutterstock

CLA dikatakan membantu penurunan berat badan, dan industri kebugaran tidak akan mengatasinya. Tapi apakah itu benar-benar bekerja? Jika ya, bagaimana caranya? Baiklah, mari kita lihat dulu beberapa studi ilmiah dan kemudian sampai pada kesimpulan.

• Para ilmuwan di University of Wisconsin-Madison mempelajari efek CLA 3,2 g / hari pada orang dewasa yang kelebihan berat badan selama 6 bulan. Bobot badan peserta dihitung setiap hari sebelum dan sesudah musim liburan. Setelah 6 bulan, komposisi tubuh peserta, RMR (Resting Metabolic Rate), dan kimia darah ditentukan. Para ilmuwan menemukan bahwa kelompok kontrol (kelompok yang tidak menerima CLA) bertambah berat badan setelah liburan, dan kelompok yang menerima CLA mengalami penurunan berat badan, memiliki komposisi tubuh yang lebih baik (lebih sedikit lemak), peserta merasa lebih baik, dan tidak bertambah. berat badan pasca liburan (2).

• Dalam studi lain oleh ilmuwan Norwegia, peserta yang kelebihan berat badan diberi suplemen 3,4 g CLA / hari selama 24 bulan. Setelah 24 bulan, para ilmuwan menemukan bahwa LDL plasma telah menurun, dan Massa Lemak Tubuh (BFM) telah menurun (3).

• Untuk mengetahui dosis di mana orang yang kelebihan berat badan menanggapi CLA dan menurunkan berat badan, para ilmuwan Norwegia mempelajari 60 orang yang kelebihan berat badan. Mereka membaginya menjadi lima kelompok yang menerima minyak zaitun (plasebo) dan 1,7g, 3,4g, 5,4g, dan 6,8g CLA per hari selama 12 minggu. Pada akhir minggu ke-12, para ilmuwan menemukan bahwa kelompok yang menerima 3,4 g dan 6,8 g CLA / hari mampu kehilangan sejumlah besar lemak (4).

• Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam The Journal Of Nutritional Biochemistry mencantumkan cara CLA membantu penurunan berat badan. Menurut laporan ini, CLA memiliki sifat anti-obesitas (5). Ini menghambat konsumsi kalori berlebih dan adipogenesis serta meningkatkan laju metabolisme. Ini juga mencegah penumpukan lemak, menekan lipogenesis, dan menginduksi mobilisasi lemak.

Poin Penting : Jelas bahwa manusia responsif terhadap CLA dan dapat menurunkan berat badan. Dan itu bekerja dengan menurunkan kadar LDL, meningkatkan mobilisasi lemak, menghambat penyimpanan lemak, dan meningkatkan metabolisme.

Tetapi berapa banyak CLA per hari yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan? Cari tahu selanjutnya.

Kembali ke Daftar Isi

CLA Untuk Penurunan Berat Badan - Dosis

Shutterstock

Sesuai studi ilmiah, dosis yang lebih tinggi atau sama dengan 3,4 g per hari seharusnya bekerja. Menurut clacenter.org, 2-4 g CLA / per hari adalah ideal (3-5 soft gel per hari mengandung 750 mg CLA masing-masing).

Karena CLA adalah asam lemak esensial (manusia tidak dapat mensintesis CLA dan harus bergantung pada makanan lain untuk mendapatkannya), meskipun Anda tidak sedang dalam misi penurunan berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan yang merupakan sumber CLA yang baik untuk fungsi tubuh yang baik. Jadi, selanjutnya, adalah daftar makanan yang sarat dengan CLA.

Kembali ke Daftar Isi

Sumber Makanan Terbaik CLA

Berikut adalah tabel yang mencantumkan sumber CLA terbaik. Lihatlah.

Makanan	mg CLA / g lemak
4 ons daging sapi yang diberi makan rumput	30
8 ons susu sapi yang diberi makan rumput	20-30
1 ons keju sapi yang diberi makan rumput	20-30
4 ons daging domba yang diberi makan rumput	5.6
8 ons susu murni	5.5
8 ons buttermilk	5.4
6 ons yogurt tanpa rasa	4.8
1 sendok makan mentega	4.7
1 sendok makan krim asam	4.6
4 ons keju cottage	4.5
6 ons yogurt rendah lemak	4.4
Keju cheddar	4.1
½ cangkir es krim	3.6
4 ons daging sapi muda	2.7
Ayam	0.9
1 kuning telur ukuran besar	0.6
4 ons daging babi	0.4
1 sendok makan minyak bunga matahari	0.4
3 ons salmon	0.3
Minyak kelapa	0.1

Jelas bahwa Anda juga bisa mendapatkan CLA dari sumber makanan utuh. Pastikan Anda mendapatkan lebih dari 3,4 g / hari. Rancang makanan Anda dengan memasukkan makanan tinggi, sedang, dan rendah di dalamnya untuk mendapatkan jumlah CLA yang dibutuhkan. Jika tidak bisa, bicarakan dengan dokter dan konsumsi suplemen CLA.

Sekarang mari kita lihat suplemen CLA terbaik di pasaran.

Suplemen CLA Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Shutterstock

Berikut daftar suplemen CLA yang dapat Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter Anda:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. CLA Penelitian Olahraga - 1250
6. AKTIF (Nutrisi Optimal) CLA 750
7. Potent Organics - 100% CLA Alami
8. Perkembangan Penurunan Berat Badan - CLA - Kualitas Alami Murni
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. CLA Murni Oleh Naturals Murni

Anda dapat memilih sumber makanan utuh atau suplemen untuk menyediakan CLA yang cukup bagi tubuh Anda. Tetapi apakah CLA hanya untuk menurunkan berat badan? Nah, berikut daftar manfaat lain dari mengonsumsinya.

Manfaat CLA

Shutterstock

Selain menurunkan berat badan, asam linoleat terkonjugasi dapat membantu dalam banyak cara lain seperti melawan kanker, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi reaksi alergi. Simak daftar berikut untuk mengetahui lebih lanjut.

• Melawan Kanker

Para ilmuwan telah menemukan bukti bahwa CLA memiliki sifat antitumor atau melawan kanker. Faktanya, memasukkan 0,5% CLA dalam makanan Anda dapat membantu melindungi Anda dari kanker payudara, paru-paru, kulit, perut, dan kolorektal (6)!

• Mengobati Asma

Asma disebabkan oleh leukotrien yang sangat inflamasi, yang 1000 kali lebih kuat dari histamin, menyebabkan bronkokonstriksi. CLA memiliki sifat anti-inflamasi, dan para ilmuwan telah menemukan bahwa itu dapat membantu mengurangi atau meringankan gejala asma (7).

• Meningkatkan Komposisi Tubuh

Seperti dibahas sebelumnya, CLA membantu menurunkan berat badan, yang berarti Anda kehilangan lemak. Bukan otot. Jika Anda makan dengan benar, berolahraga, dan mengonsumsi CLA dalam jumlah yang dibutuhkan, Anda akan kehilangan lemak dan membangun massa otot tanpa lemak. Saat Anda mendapatkan otot tanpa lemak, Anda mungkin tampak bertambah gemuk, tetapi komposisi tubuh Anda akan meningkat.

• Mengurangi Kolesterol

Ya, dengan mengonsumsi CLA dalam jumlah yang cukup dari makanan utuh atau suplemen, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (8). Meskipun CLA belum terbukti meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol LDL akan melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular.

• Meningkatkan Imunitas

CLA adalah asam lemak esensial. Dan itu tidak disintesis dalam tubuh manusia. Para ilmuwan telah menemukan bahwa CLA dapat membantu meningkatkan kekebalan, dengan demikian melindungi kita dari berbagai penyakit (9).

• Mengurangi Reaksi Alergi

Seperti disebutkan sebelumnya, CLA memiliki sifat anti-inflamasi. Karenanya, mengonsumsinya dapat membantu mengurangi alergi makanan dan kulit (10).

Sekarang, mari kita cari tahu apakah ada efek samping dari mengonsumsi CLA.

Efek Samping CLA

Shutterstock

Meskipun CLA baik untuk Anda, ada beberapa kekhawatiran. Simak daftarnya berikut ini.

• Meskipun CLA mendorong penurunan berat badan dengan mencegah penumpukan lemak dan mempercepat mobilisasi lipid, CLA juga dapat menyebabkan peradangan dan menyebabkan resistensi insulin (11).
• Ini dapat menyebabkan penumpukan lemak di hati (12).
• Overdosis dapat menyebabkan mual, diare, kembung, dan sakit perut.

Take Home Point: Sebelum menggunakan suplemen CLA, terutama jika Anda adalah pemakan daging dan berolahraga secara teratur, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda. Ahli kesehatan akan merekomendasikan dosis CLA yang sesuai dengan tubuh Anda.

Sebagai kesimpulan, konsumsi suplemen penurun berat badan CLA hanya jika penurunan berat badan Anda terhenti, Anda ingin berpartisipasi dalam kompetisi binaraga, atau tidak mengonsumsi daging atau produk susu. Ya, itu baik untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak hanya bergantung padanya untuk menurunkan berat badan. Makan sehat dan olahraga untuk hasil yang lebih baik dan tahan lama. Hati hati!