14 Cara alami untuk mengatasi masalah pencernaan + tips diet

Lebih dari 34 juta orang di AS menderita penyakit pencernaan. Meskipun sifat dari masalah pencernaan dapat bervariasi, akar penyebabnya serta pengobatannya bergantung pada pola makan Anda. Oleh karena itu, jika lain kali Anda ditawari sepiring makanan jalanan yang menggiurkan, belajarlah untuk mengatakan TIDAK. Makan berlebihan, dehidrasi, atau bahkan makan makanan yang salah bisa memicu gangguan pencernaan. Tidak peduli bagaimana kondisi pencernaannya, ada obat alami untuk itu. Untuk informasi lebih lanjut tentang hal yang sama, baca terus!

Daftar Isi

• Apa Masalah Pencernaan?
• Jenis, Penyebab, Dan Gejala Masalah Pencernaan
• Cara Menyembuhkan Masalah Pencernaan Secara Alami
• Tips Diet
• Tips Pencegahan

Apa Masalah Pencernaan?

Sistem pencernaan adalah bagian tubuh yang kompleks dan vital, dan membentang dari mulut hingga rektum. Ini membantu tubuh Anda menyerap berbagai nutrisi penting dan memfasilitasi ekskresi limbah.

Masalah pencernaan berbeda jenisnya dan mungkin menunjukkan gejala yang berbeda-beda. Jika dibiarkan, masalah ini dapat menyebabkan komplikasi dan penyakit kronis. Kami telah membahas beberapa masalah pencernaan yang umum di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Jenis, Penyebab, Dan Gejala Masalah Pencernaan

Berikut ini akan memberi Anda gambaran tentang berbagai masalah pencernaan:

1. Sembelit Kronis

Ini adalah saat sistem pencernaan Anda tidak dapat membuang limbah tubuh untuk waktu yang lama.

Sebab

Ini terjadi ketika usus besar Anda tidak dapat mengeluarkan kotoran melalui sisa saluran pencernaan Anda.

Gejala

• Kembung
• Sakit perut
• Gerakan usus berkurang

2. Intoleransi Makanan

Ini terjadi ketika sistem pencernaan Anda tidak dapat mentolerir makanan tertentu. Tidak seperti alergi makanan, intoleransi makanan hanya memengaruhi pencernaan.

Sebab

Bentuk umum dari intoleransi makanan adalah penyakit Celiac, yang juga merupakan kelainan autoimun. Ini menyebabkan masalah pencernaan saat konsumsi gluten. Penyebabnya berkisar dari tidak adanya enzim pencernaan tertentu dalam tubuh hingga adanya bahan kimia tertentu dalam makanan.

Gejala

Gejala intoleransi makanan adalah:

• Kram perut
• Kembung
• Sakit kepala
• Diare
• Gas
• Sifat lekas marah
• Muntah
• Mual

3. GERD

Mulas yang sering terjadi (masalah pencernaan) dapat menyebabkan penyakit gastroesophageal reflux (GERD) yang akhirnya merusak kerongkongan Anda.

Sebab

Asam lambung Anda yang naik ke kerongkongan dapat menyebabkan rasa sakit dan sensasi terbakar di dada Anda. Ini disebut mulas. Sakit maag yang sering dan tidak diobati menyebabkan GERD.

Gejala

• Ketidaknyamanan di dada
• Batuk kering
• Rasa asam di mulut
• Kesulitan menelan

4. Penyakit Radang Usus

Penyakit radang usus (IBD) dapat menyerang satu atau lebih bagian saluran pencernaan. Bisa jadi

diklasifikasikan menjadi dua jenis:

• Kolitis ulseratif, yang hanya menyerang usus besar

• Penyakit Crohn, yang memengaruhi kolon dan usus kecil

Sebab

Meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, IBD paling sering dikaitkan dengan genetika (riwayat penyakit dalam keluarga) dan masalah dengan sistem kekebalan.

Gejala

• Kelelahan
• Masalah dengan buang air besar
• Penurunan berat badan
• Kehilangan selera makan
• Pendarahan dari rektum
• Keringat malam

Sekarang setelah Anda memiliki gagasan yang baik tentang jenis utama masalah pencernaan, mari kita lihat bagaimana mereka dapat diselesaikan dengan menggunakan pengobatan rumahan yang sederhana dan alami.

Kembali ke Daftar Isi

Cara Menyembuhkan Masalah Pencernaan Secara Alami

1. Teh Chamomile
2. Cuka sari apel
3. Jahe
4. Ketumbar
5. Labu
6. Permen
7. Biji adas
8. Lada hitam
9. Lidah buaya
10. Kunyit
11. yogurt
12. Vitamin D
13. Teh hijau
14. Jus lemon

1. Teh Chamomile

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh teh chamomile
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh teh kamomil ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dalam panci.
3. Rebus selama 5 menit dan saring.
4. Biarkan teh agak dingin sebelum menambahkan sedikit madu ke dalamnya.
5. Minum tehnya segera.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus meminumnya dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Mengapa Ini Berhasil

Chamomile adalah obat kuno untuk berbagai masalah pencernaan seperti kram, diare, dan sindrom iritasi usus besar - berkat sifat anti-inflamasi dan antispasmodiknya (1). Teh dapat menenangkan otot usus dan meredakan sakit perut dan ketidaknyamanan.

Kembali ke Daftar Isi

2. Cuka Sari Apel

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok makan cuka sari apel mentah
• 1 cangkir air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok makan cuka sari apel mentah ke dalam secangkir air hangat.
2. Aduk rata dan konsumsi setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini 1 hingga 2 kali sehari, sebaiknya sebelum makan.

Mengapa Ini Berhasil

Cuka sari apel merangsang sekresi cairan pencernaan yang membantu pencernaan dengan memecah makanan. Ini juga meredakan masalah pencernaan umum seperti mulas dan gangguan pencernaan (2).

Peringatan

Kembali ke Daftar Isi

3. Jahe

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh jahe cincang
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh jahe cincang ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dalam panci.
3. Rebus dan saring.
4. Saat teh sudah agak dingin, tambahkan madu ke dalamnya.
5. Konsumsi sebelum teh menjadi dingin.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum ini 2 hingga 3 kali sebelum makan atau sebelum tidur.

Mengapa Ini Berhasil

Jahe adalah ramuan multifaset yang meredakan masalah pencernaan. Sifat karminatifnya dapat membantu meredakan kembung dan gas serta meredakan gejala mual dan muntah (3).

Kembali ke Daftar Isi

4. Biji Ketumbar

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh biji ketumbar
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Didihkan satu sendok teh biji ketumbar dalam panci.
2. Rebus dan saring.
3. Dinginkan teh dan tambahkan sedikit madu.
4. Konsumsi segera.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Efek karminatif dari biji ketumbar membantu menyembuhkan sakit perut dan melancarkan pencernaan, gas, dan bahkan kejang usus (4).

Kembali ke Daftar Isi

5. Labu

Shutterstock

Anda akan perlu

Semangkuk kecil labu potong

Yang Harus Anda Lakukan

1. Potong labu menjadi irisan kecil dan masak.
2. Tambahkan potongan tersebut ke sup dan smoothie favorit Anda atau konsumsi saja apa adanya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengonsumsi labu satu kali sehari selama beberapa minggu.

Mengapa Ini Berhasil

Labu adalah sumber serat yang kaya dan rendah pati serta gula. Mereka mudah dicerna dan bagus untuk masalah pencernaan seperti diare dan sembelit (5).

Kembali ke Daftar Isi

6. Peppermint

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1-2 sendok makan daun peppermint segar
• 2 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil satu hingga dua sendok makan daun peppermint dan hancurkan.
2. Tambahkan daun ke dalam dua cangkir air dan didihkan dalam panci.
3. Rebus dan saring.
4. Setelah teh agak dingin, tambahkan madu ke dalamnya.
5. Minum tehnya segera.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum teh ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Mentol dalam peppermint menunjukkan aktivitas anti-inflamasi dan antispasmodik yang membantu meringankan masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (6). Itu juga dapat meringankan sakit perut dan ketidaknyamanan yang terkait.

Peringatan

Jangan ikuti pengobatan ini jika Anda menderita mual atau mulas. Kondisi Anda mungkin semakin memburuk.

Kembali ke Daftar Isi

7. Biji Adas

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh biji adas
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Untuk secangkir air, tambahkan satu sendok teh biji adas.
2. Didihkan dalam panci.
3. Rebus dan saring.
4. Setelah air adas dingin, Anda bisa mengkonsumsinya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum campuran ini 2 hingga 3 kali sehari sebelum makan.

Mengapa Ini Berhasil

Adas sering digunakan sebagai bantuan karminatif dan pencernaan. Sifat anti-inflamasi dan antispasmodiknya meredakan sakit perut dan ketidaknyamanan perut yang terkait dengan kembung dan kolik (7).

Kembali ke Daftar Isi

8. Lada Hitam

Shutterstock

Anda akan perlu

Lada hitam giling (bumbu)

Yang Harus Anda Lakukan

Tambahkan lada hitam bubuk untuk membumbui hidangan dan salad favorit Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini secara teratur.

Mengapa Ini Berhasil

Piperine dalam lada hitam memiliki efek antispasmodik yang meringankan masalah pencernaan seperti diare dan sembelit (8).

Kembali ke Daftar Isi

9. Lidah Buaya

Shutterstock

Anda akan perlu

2 sendok makan jus lidah buaya segar

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi dua sendok makan jus lidah buaya segar setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Lidah buaya mengandung senyawa pencahar seperti barbaloin, aloin, dan aloe-emodin - yang membantu buang air besar secara normal. Mereka juga membantu mengobati gangguan pencernaan, kembung, dan perut kembung. Aktivitas anti-inflamasi lidah buaya melindungi lapisan gastrointestinal dan mengurangi ketidaknyamanan usus (9).

Kembali ke Daftar Isi

10. Kunyit

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh bubuk kunyit
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh bubuk kunyit ke segelas air.
2. Panaskan untuk beberapa waktu dan tambahkan madu ke dalamnya.
3. Minum ramuan tersebut.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus meminumnya sekali sehari untuk melihat efek yang diinginkan.

Mengapa Ini Berhasil

Kurkumin dalam kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan pencernaan dan melindungi usus Anda dari kerusakan lebih lanjut (10).

Kembali ke Daftar Isi

11. Yogurt

Shutterstock

Anda akan perlu

1 cangkir kecil yogurt probiotik

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi secangkir kecil yogurt probiotik.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus memasukkan yogurt ke dalam makanan harian Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Yogurt kaya akan sumber probiotik, yang merupakan bakteri baik yang mirip dengan mikroflora usus Anda. Ini bertindak sebagai garis pertahanan pertama dan melindungi usus Anda dari infeksi dan gangguan (11).

Kembali ke Daftar Isi

12. Vitamin D

Shutterstock

Anda akan perlu

20-100 mg vitamin D.

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsilah makanan yang kaya vitamin D seperti yogurt, ikan, sereal, kedelai, dan telur.
2. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen untuk vitamin D. Namun, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini secara teratur.

Mengapa Ini Berhasil

Vitamin D, seperti probiotik, memulihkan bakteri usus yang sehat. Ini juga meningkatkan metabolisme dan membantu mengobati masalah pencernaan seperti penyakit radang usus (12).

Kembali ke Daftar Isi

13. Teh Hijau

Shutterstock

Anda akan perlu

• ½ sendok teh teh hijau
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan setengah sendok teh teh hijau ke dalam secangkir air panas.
2. Seduh selama 3 sampai 4 menit dan saring.
3. Minum teh hijaunya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum teh hijau setidaknya dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Teh hijau adalah sumber polifenol yang sangat baik. Begitu berada di dalam saluran pencernaan Anda, teh hijau mengaktifkan antioksidan intraseluler, yang mencegah kerusakan pada saluran pencernaan Anda (13).

Kembali ke Daftar Isi

14. Jus Lemon

Shutterstock

Anda akan perlu

• ½ lemon
• 1 gelas air hangat
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ekstrak jus setengah lemon dan tambahkan ke segelas air.
2. Aduk rata dan tambahkan madu untuk menambah rasa.
3. Segera konsumsi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum jus setiap hari, sebaiknya sebelum sarapan.

Mengapa Ini Berhasil

Jus lemon mengeluarkan racun dari tubuh Anda dan menyegarkan serta menghidrasinya kembali. Jus juga meningkatkan metabolisme, sehingga membantu pencernaan dan membantu mengurangi obesitas (14).

Apa yang Anda makan dan tidak makan memiliki peran utama dalam mengatasi masalah pencernaan Anda. Selain pengobatan yang tercantum di atas, tip diet berikut juga akan membantu.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Diet

Ada makanan yang meningkatkan kesehatan pencernaan, dan ada juga makanan yang bisa memperburuk kondisi yang ada. Jadi, Anda harus sadar akan kebiasaan makan Anda. Kami di sini dengan dua daftar makanan - satu yang harus Anda makan lebih banyak dan yang lainnya perlu Anda hindari - agar berhasil memerangi masalah pencernaan.

Makanan Terbaik Untuk Mengobati Masalah Pencernaan

• yogurt
• Kimchi
• Ikan dan daging tanpa lemak
• Pisang
• Jahe dalam jumlah sedang

Makanan yang perlu Anda hindari karena dapat memperburuk masalah pencernaan Anda adalah sebagai berikut.

Makanan Yang Dapat Memperparah Masalah Pencernaan

• Gorengan
• Cabai
• Produk susu
• Alkohol
• Buah beri tertentu
• Cokelat
• Minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman ringan
• Jagung

Anda juga perlu melakukan beberapa perubahan pada pilihan gaya hidup harian Anda untuk mencegah terulangnya masalah pencernaan. Berikut beberapa tip yang pasti akan membantu.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pencegahan

• Berhenti merokok.
• Kurangi makanan asam dan tinggi lemak.
• Ikuti diet sehat dan tinggi serat.
• Manjakan diri dengan olahraga ringan setidaknya 5 kali seminggu.
• Hindari penggunaan obat-obatan seperti aspirin secara teratur.
• Hindari penggunaan steroid dan obat sulfa (kecuali dokter Anda mengatakan sebaliknya).

Jangan buang waktu. Mulailah perawatan segera. Setiap penundaan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada sistem pencernaan Anda. Dalam beberapa kasus, Anda bahkan mungkin harus memilih operasi yang melibatkan pengangkatan kandung empedu, usus besar, atau rektum. Ini dapat berdampak serius pada kesehatan pencernaan Anda dan selanjutnya mengakibatkan beberapa komplikasi lainnya. Jika pengobatan rumahan tidak efektif, harap segera mencari pertolongan medis.

Kembali ke Daftar Isi

Semoga artikel ini membantu Anda membuat pilihan bijak tentang kesehatan pencernaan Anda. Untuk pertanyaan apa pun, hubungi kami melalui kotak komentar di bawah.

Referensi

1. "Chamomile: Obat herbal dari masa lalu dengan masa depan cerah" Laporan Pengobatan Molekuler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
2. Pengobatan Herbal “Bab 7 Jahe yang Luar Biasa dan Perkasa”: Aspek Biomolekuler dan Klinis. Edisi ke-2, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
3. “Bisakah bumbu sehari-hari membuatmu lebih sehat?” Sekolah Kedokteran Harvard.
4. “Pengaruh emulsi minyak biji adas (Foeniculum Vulgare) pada kolik infantil: studi acak terkontrol plasebo” Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Pengobatan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
5. “Dasar farmakologis untuk penggunaan obat lada hitam dan piperine pada gangguan gastrointestinal” The Journal of Medicinal Food, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
6. "Aloe vera dalam pengobatan sindrom iritasi usus besar yang sulit disembuhkan: Uji coba pada pasien Iran" Jurnal Penelitian dalam Ilmu Kedokteran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
7. "Potensi terapi kurkumin dalam penyakit pencernaan" World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. "Yogurt dan fungsi usus" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "Vitamin D dan penyakit gastrointestinal: penyakit radang usus dan kanker kolorektal" Therapeutic Advances in Gastroenterology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
10. “Efek farmakologis teh hijau pada sistem gastrointestinal” The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. "Apakah puasa jus madu lemon jangka pendek berpengaruh pada profil lipid dan komposisi tubuh pada orang sehat?" Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS