Asam linoleat terkonjugasi: membakar lemak, mengobati diabetes, dan banyak lagi

Bagaimana jika saya katakan Anda membutuhkan lemak untuk membakar lemak? Ya saya serius. Anda sebenarnya membutuhkan lemak untuk mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat. Cukup wahyu, bukan?

Tidak semua lemak diciptakan sama.

Beberapa buruk. Beberapa bagus. Tetapi beberapa sangat kuat. Dan asam linoleat terkonjugasi (atau CLA) adalah salah satunya. Ini adalah salah satu dari sedikit lemak sehat yang mutlak dibutuhkan tubuh Anda. CLA memiliki manfaat luar biasa - yang paling ampuh adalah membantu penurunan berat badan. Dalam posting ini, kita akan mempelajari semua itu dan cara lain CLA dapat membuat hidup Anda lebih mudah. Teruskan membaca!

Daftar Isi

• Mengapa CLA Tetap?
• Apa Manfaat CLA?
• Apa Sumber CLA?
• Apa Efek Samping CLA?

Mengapa CLA Tetap?

Pertama mari kita pahami apa itu CLA. CLA adalah asam lemak alami yang ditemukan dalam produk susu dan daging. Ini tersedia sebagai suplemen juga, yang cukup populer di kalangan penggemar penurunan berat badan.

Semua jenis lemak terbuat dari asam lemak. Lemak terdiri dari dua jenis - esensial (yang perlu kita peroleh dari makanan kita, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6), dan non-esensial yang dapat disintesis oleh tubuh sendiri. Meskipun omega-3 dan omega-6 memiliki efek yang sedikit berlawanan, kita membutuhkan keduanya untuk menyeimbangkan fungsi sistem kekebalan, pencernaan, saraf, dan peredaran darah kita.

Makanan standar Amerika mengandung lebih banyak asam lemak omega-6, itulah sebabnya ia sering disebut sebagai peradangan. Studi menunjukkan bagaimana kelebihan asupan omega-6 dapat memicu tubuh untuk memproduksi bahan kimia pemicu peradangan, yang menyebabkan malapetaka (1).

Dan CLA adalah asam lemak omega-6. Lalu, bagaimana ini akan membuat Anda baik?

Ya, karena bertindak seperti asam lemak omega-3 dalam tubuh, dengan demikian melawan peradangan. Menariknya, CLA juga mengontrol produksi ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar. Ini juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda harus menggunakan CLA. Terlebih lagi, jika Anda mencari cara untuk mengekang rasa lapar dan mencapai penurunan berat badan yang sehat. Dan inilah yang dikatakan Dr. Mercola tentang asam linoleat terkonjugasi dan penurunan berat badan:

Kembali ke Daftar Isi

Apa Manfaat CLA?

1. Membantu Pembakaran Lemak Dan Penurunan Berat Badan

Shutterstock

Dalam sebuah penelitian, wanita kehilangan 9% lemak tubuh mereka dalam satu tahun hanya dengan mengonsumsi CLA dan tanpa mengubah pola makan atau gaya hidup mereka (2). Meskipun ini sama sekali tidak berarti bahwa CLA adalah pil penurun berat badan yang ajaib, hal ini jelas menyoroti manfaat penurunan berat badan asam.

Beberapa penelitian lain menunjukkan CLA dapat membakar lemak secara efisien. Asam berdampak pada metabolisme energi, yang salah satu caranya memicu pembakaran lemak yang sehat. Dan meskipun penelitian pada manusia tertentu menunjukkan hasil yang beragam, buktinya menjanjikan. Suplementasi CLA ditemukan menurunkan massa lemak tubuh pada orang yang tidak obesitas (3).

2. Membantu Pengobatan Diabetes

Asupan CLA telah dikaitkan dengan penurunan kadar glukosa darah. Beberapa sumber menunjukkan bahwa asam dapat membantu dalam regulasi insulin - dan inilah manfaatnya bagi penderita diabetes (4).

Satu studi yang diterbitkan oleh Universitas Negeri Ohio juga menyebutkan bagaimana memasukkan CLA dalam makanan seseorang dapat menurunkan kadar gula darah dan massa tubuh (sering dikaitkan dengan diabetes parah).

3. Membantu Melawan Kanker

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa 0,5% CLA dalam makanan dapat mengurangi risiko tumor sebanyak 50%. Beberapa penelitian juga menunjukkan CLA efektif dalam mencegah kanker payudara, kulit, paru-paru, dan usus besar (5).

4. Memerangi Peradangan

Satu penelitian di Jerman menunjukkan bagaimana CLA membantu melawan peradangan pada sel epitel sapi (6). Dan karena CLA dapat meniru fungsi asam lemak omega-3, CLA pasti bermanfaat untuk memerangi peradangan.

Karena khasiat ini, CLA juga dapat membantu meringankan gejala rheumatoid arthritis. Sebuah penelitian di Amerika berbicara tentang bagaimana CLA dapat menjadi alat yang baik untuk mencegah gejala radang sendi, selain penyakit radang lainnya (7).

5. CLA Meningkatkan Imunitas

Shutterstock

Beberapa penelitian pada hewan telah menunjukkan bagaimana CLA dapat meningkatkan kekebalan dan mencegah penyakit - dan sebagai hasilnya, CLA bahkan ditemukan sebagai pengobatan kanker yang potensial (8). Studi lain di Inggris menunjukkan kepada kita bagaimana CLA adalah salah satu dari sedikit asam lemak alami yang dapat bermanfaat bagi fungsi kekebalan manusia (9).

CLA juga ditemukan untuk membantu penderita asma. Asam dapat meningkatkan fungsi saluran udara, sehingga mengurangi gejala asma (10). Studi juga menghubungkan peningkatan kasus asma di negara-negara Barat dengan penurunan asupan CLA selama bertahun-tahun.

6. Dapat Membantu Membangun Otot

Berdasarkan beberapa penelitian, mengonsumsi CLA sambil berolahraga secara teratur meningkatkan massa otot (lingkar lengan dan tungkai). Orang Amerika lainnya berbicara tentang bagaimana CLA dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak dan metabolisme otot, yang juga dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan (11).

7. Dapat Membantu Mencegah Osteoporosis

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi CLA bersama dengan kalsium dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Keduanya dapat bekerja sama untuk mencegah keropos tulang, yang juga sering dikaitkan dengan menopause (12). CLA melawan peradangan pada tulang, yang membantu meningkatkan kekuatan tulang. Asam juga ditemukan untuk mencegah keropos tulang terkait usia.

Inilah cara asam linoleat terkonjugasi membuat hidup Anda lebih baik. Tetapi bagaimana Anda bisa memastikan bahwa Anda merasa cukup?

Kembali ke Daftar Isi

Apa Sumber CLA?

Daging sapi dan produk susu (mentega, keju cottage, krim asam, yogurt, dan susu homogenisasi) adalah sumber terbaik asam linoleat terkonjugasi. Tetapi kualitas CLA sangat tergantung pada apa yang dimakan hewan, jadi yang terbaik adalah jika Anda mencari sumber yang berasal dari daging sapi yang diberi makan rumput atau kambing atau domba (13).

Anda dapat membeli suplemen CLA dari toko kesehatan terdekat. Atau dapatkan secara online dari Amazon atau Walmart.

Berbicara tentang dosis, Anda bisa mengonsumsi sekitar 3,4 gram atau 3.400 miligram CLA sehari. Juga, perlu diingat bahwa suplemen CLA bervariasi dalam hal konsentrasi. Makanya, pilih merek yang mengandung lebih dari 80% CLA (periksa kemasannya).

Kami melihat hal-hal indah tentang CLA. Tetapi bagaimana jika ada sesuatu yang tidak begitu menyenangkan tentang itu?

Kembali ke Daftar Isi

Apa Efek Samping CLA?

Sebelum Anda menggunakan CLA, ada beberapa hal yang harus diperhatikan:

• Kemungkinan Masalah Pada Anak

Meskipun CLA bisa aman jika dikonsumsi dalam jumlah obat hingga 7 bulan, tidak ada sumber yang mendukung keamanannya untuk penggunaan jangka panjang.

• Masalah Dengan Kehamilan dan Menyusui

Tidak ada informasi yang cukup tentang keamanan CLA selama kehamilan dan menyusui. Karenanya, tetap aman dan hindari penggunaan.

• Dapat Menurunkan Gula Darah Terlalu Banyak

• Masalah Dengan Operasi

CLA dapat menyebabkan perdarahan ekstra karena memperlambat pembekuan darah. Karenanya, Anda harus berhenti menggunakannya setidaknya dua minggu sebelum operasi yang dijadwalkan.

Kembali ke Daftar Isi

Kesimpulan

CLA adalah lemak yang kuat. Pastikan Anda mengambilnya dengan cara yang benar, dan Anda akan melihat kesehatan Anda menjadi lebih baik.

Beri tahu kami bagaimana postingan ini membantu Anda. Cukup tinggalkan komentar di kotak di bawah.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi asam linoleat terkonjugasi?

Suplemen CLA bekerja paling baik jika Anda meminumnya tepat sebelum atau selama makan. Jika Anda mendapatkan CLA dari sumber makanan, Anda dapat memasukkannya ke dalam makanan Anda.

Apakah CLA berinteraksi dengan obat apa pun?

Tidak ada informasi yang cukup mengenai hal ini sampai sekarang. Tetapi kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda sudah minum obat atau suplemen lain.

Referensi

1. “8 bahan makanan yang bisa menyebabkan peradangan”. Yayasan Arthritis.
2. “CLA: Pil penurun berat badan ajaib yang baru?” WebMD.
3. “Suplementasi enam bulan dengan asam linoleat terkonjugasi…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
4. "Studi cross-sectional asam linoleat terkonjugasi…". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
5. "Asam linoleat terkonjugasi menghambat ekspresi…". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
6. "Efek anti-inflamasi terkonjugasi…". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
7. “Pengaruh asam linoleat terkonjugasi pada pembentukan tulang…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
8. "". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
9. “Pengaruh suplementasi CLA pada kekebalan…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
10. “Ambil 4,5 gram ini setiap hari…”. Dr Mercola.
11. “Dampak asam linoleat terkonjugasi…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
12. “Asam linoleat terkonjugasi dan kalsium…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
13. “Faktor yang mempengaruhi kandungan asam linoleat terkonjugasi…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.