Dapatkah olahraga membantu Anda membakar 2000 kalori sehari?

Bisakah Anda membakar 2000 kalori per hari? Anehnya, jawabannya adalah, Anda sudah melakukannya! Aktivitas seperti berjalan, bernapas, mengunyah, mengolah makanan, istirahat, dll. Bersamaan dengan berolahraga secara teratur membakar lebih dari 2000 kalori pada wanita dan lebih dari 3000 kalori pada pria.

Tetapi jika Anda ingin membakar 2000 kalori hanya dengan berolahraga - pikirkan dua kali. Ini melelahkan secara fisik dan menuntut kebugaran tingkat atlet. Kecuali Anda seorang atlet profesional, kami tidak menyarankan Anda untuk membakar 2000 kalori per hari.

Namun, ada cara efektif untuk berolahraga dan membakar 2000 kalori dalam seminggu. Mereka bisa dilakukan dan telah mengurangi risiko cedera. Tingkatkan permainan Anda dengan melakukan sembilan latihan ini - kocok dan gabungkan untuk menciptakan latihan 60 menit yang menyenangkan dan memuaskan. Lakukan empat hingga lima hari seminggu, dan Anda akan membakar 2000 kalori. Teruslah membaca untuk mengetahui semuanya!

Catatan: Pemberian latihan tingkat atlet dan rencana nutrisi tidak termasuk dalam cakupan artikel ini. Jika Anda menginginkan pelatihan tingkat profesional, bicarakan dengan pelatih kebugaran yang memiliki keahlian dalam melatih atlet. Artikel ini ditujukan untuk orang yang ingin membakar kalori secara efektif tanpa cedera.

9 Latihan Efektif Untuk Membakar Kalori

1. HIIT

Durasi: 30 menit

Kalori yang Akan Anda Bakar: 250-400 kalori

Bekerja Pada: Seluruh tubuh

HIIT juga dikenal sebagai Pelatihan Interval Intensitas Tinggi. Ini terdiri dari rutinitas singkat singkat dengan istirahat 20 detik di mana Anda berolahraga dengan kecepatan tinggi dan kemudian bersantai. Ini meningkatkan detak jantung Anda, mengencangkan otot, dan melatih tubuh. Jika Anda tidak yakin latihan mana yang harus dilakukan, lihat rencana HIIT ini.

2. Berenang

Durasi: 60 menit

Kalori yang Akan Anda Bakar: 700 kalori

Bekerja Pada: Seluruh tubuh

Ini seharusnya menjadi kabar baik untuk semua bayi air di luar sana. Anda tidak perlu berkeringat di gym. Menyelam ke dalam air biru segar di kolam Anda dan berenang selama satu jam. Anda akan membakar hingga 700 kalori. Berikut adalah jenis gaya renang dan manfaat kesehatan yang akan Anda peroleh.

3. Aerobik

Durasi: 60 menit

Kalori yang Akan Anda Bakar: 500-600 kalori

Bekerja Pada: Seluruh tubuh

Aerobik itu menyenangkan, dinamis, dan tidak merepotkan. Ini mungkin sedikit sulit pada awalnya, tetapi setelah Anda memahaminya, aerobik akan menjadi olahraga favorit Anda. Beberapa pelatih kebugaran terbaik merekomendasikan latihan aerobik karena latihan tersebut membentuk tubuh Anda dan mengencangkannya. Berikut beberapa latihan aerobik yang bisa Anda lakukan.

4. Lompat Tali

Durasi: 60 menit

Kalori yang Akan Anda Bakar: 700-800 kalori

Bekerja Pada: Seluruh tubuh

Lompat tali adalah salah satu latihan terbaik yang dapat membakar banyak kalori dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Satu jam lompat tali dapat membakar sekitar 700 hingga 800 kalori. Namun, yang terpenting adalah intensitas.

5. Treadmill

Durasi: 60 menit

Kalori yang Akan Anda Bakar: 500-600 kalori (6 mph, kemiringan 3-5 derajat)

Bekerja Pada: Kaki, paha, pinggul, dan perut

Berlari di treadmill adalah cara paling sederhana untuk membakar lemak tubuh. Anda bisa kehilangan hingga 600 kalori dalam satu jam dan mendapatkan latihan terbaik dalam hidup Anda. Tetapkan daftar putar favorit Anda saat Anda berolahraga untuk membuat diri Anda tetap termotivasi. Namun, ingatlah untuk menggoyangkan lengan Anda dan berpegangan pada pegangannya saat berolahraga. Ini akan melatih kelompok otot Anda dan memastikan hasil yang cepat.

6. Zumba

Durasi: 60 menit

Kalori yang Akan Anda Bakar: 350-650 kalori

Bekerja Pada: Seluruh tubuh

7. Bersepeda

Durasi: 60 menit

Kalori yang Akan Anda Bakar: 850 kalori (8 mph)

Bekerja Pada: Betis, paha depan, paha belakang, perut bagian bawah, dan pinggul

Cara paling cerdas untuk mendapatkan latihan kardio yang baik dan memaksimalkan penurunan berat badan adalah dengan bersepeda. Satu jam bersepeda yang intens dapat membakar hingga 850 kalori. Bukankah itu alasan yang bagus untuk langsung membeli sepeda?

Namun, jika Anda tinggal di kota, yang terbaik adalah membeli sepeda statis. Anda dapat menggunakan ini di rumah sebanyak yang Anda suka dan minum cukup air dengan interval untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Anda juga dapat meminta sahabat Anda untuk ikut dengan Anda dan bersenang-senang berolahraga bersama.

8. Aerobik Air

Durasi: 60 menit

Kalori yang Akan Anda Bakar: 240-356 kalori

Bekerja Pada: Seluruh tubuh

Aerobik air adalah sesuatu yang harus Anda coba jika berkeringat bukanlah urusan Anda. Latihan ini akan membakar kalori berlebih dan membantu Anda membentuk tubuh. Namun, mereka tidak dapat memberi manfaat sebanyak satu jam berenang. Anda dapat membakar sekitar 200 hingga 400 kalori dengan melakukan aerobik air.

9. Berlari

Durasi: 60 menit

Kalori yang Akan Anda Bakar: 400-600 kalori

Bekerja Pada: Seluruh tubuh

Lari telah terbukti menjadi salah satu olahraga paling berat namun terbaik sepanjang masa. Ini mengurangi stres dan depresi dan membuat Anda merasa hidup. Ini dapat membakar sekitar 600 kalori dalam satu jam atau bahkan lebih jika Anda meningkatkan latihan Anda. Berikut adalah daftar manfaat kesehatan lari selain dari penurunan berat badan.

Inilah sembilan latihan pembakaran kalori yang akan membantu Anda membakar 2000 kalori. Sekarang, bagaimana Anda bisa menggabungkannya untuk membakar total 2000 kalori? Cari tahu di bagian bawah.

Kombinasi Latihan Untuk Membakar 2000 Kalori Per Minggu

• Senin - Pemanasan + Lari (30 menit) + Lompat tali (10 menit) + Pendinginan
• Selasa - Pemanasan + Zumba (45 menit) + HIIT (15 menit) + Cool Down
• Rabu - Pemanasan + Bersepeda / Aerobik Air (20 menit) + Lompat Tali (10 menit) + Pendinginan
• Kamis - Istirahat
• Jumat - Pemanasan + Berenang (30-45 menit) + Pendinginan
• Sabtu - Pemanasan + Berlari (30 menit) + Pendinginan
• Minggu - Istirahat

Ini adalah berbagai cara untuk menggabungkan latihan yang berbeda dan membakar 2000 kalori dalam seminggu. Membakar 2000 kalori lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Itu membutuhkan komitmen, disiplin, dan pola makan yang sehat. Berikut beberapa tip diet dan penurunan berat badan.

Tips Diet Dan Penurunan Berat Badan

1. Minumlah segelas air 20 menit sebelum makan. Ini akan membantu makanan mengendap, dan Anda akan merasa kenyang lebih cepat.
2. Minumlah air infus buah sepanjang hari. Ini akan mencegah dehidrasi, penambahan berat badan, masalah pencernaan, dan nyeri sendi.
3. Konsumsi sumber protein tanpa lemak setiap kali makan. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein saat berolahraga.
4. Makanlah sebelum atau sesudah olahraga.
5. Konsumsi lemak sehat (minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan minyak alpukat) untuk menurunkan peradangan dalam tubuh.
6. Berlatih mengontrol porsi.
7. Hindari mengonsumsi terlalu banyak alkohol.
8. Hindari mengkonsumsi junk food, terutama pada hari "Istirahat".
9. Lakukan pemanasan sebelum Anda mulai berolahraga. Ini akan mencegah cedera dan mengencangkan otot Anda.
10. Istirahat, tidur, dan melepas lelah setiap hari untuk membantu otot Anda pulih dari sesi latihan yang berat.

Kesimpulan

Membakar 2000 kalori dalam sehari menuntut fisik dan dapat menyebabkan cedera jika kebugaran Anda tidak setinggi atlet. Cobalah membakar 2000 kalori dalam seminggu. Aman, menyenangkan, dan efektif. Beri diri Anda tiga minggu. Dengan pola makan dan istirahat yang tepat, Anda akan membuang timbunan lemak dalam waktu singkat.

Ada pertanyaan? Posting di bagian komentar, dan kami akan menghubungi Anda kembali.