Penelitian menunjukkan wanita mengalami setidaknya satu jenis kekurangan nutrisi. Meskipun kita yakin bisa mendapatkan sebagian (atau bahkan sebagian besar) nutrisi melalui pola makan yang sehat dan sehat, ada faktor-faktor tertentu di luar jangkauan kita. Misalnya, Anda tidak dapat mengontrol produksi buah dan sayuran, dan Anda juga tidak dapat mengontrol bahan kimia apa yang masuk ke dalam tanaman. Itulah sebabnya multivitamin bisa menjadi cara yang sehat untuk melengkapi diet Anda dan mengatasi kekurangan nutrisi Anda.

Logikanya sederhana. Ada 13 vitamin yang harus dikonsumsi semua wanita (selain mineral dan asam lemak tertentu) (1). Jika diet Anda tidak menyediakan satu atau lebih dari ini, itu masalah. Satu studi yang dilakukan oleh Serbian Medical School memberi tahu kita bahwa 75% wanita yang kalah dapat mengembangkan kekurangan nutrisi jika mereka tidak pernah mengonsumsi suplemen multivitamin (2).

Dalam posting ini, kami akan membahas segalanya tentang nutrisi wanita, merek suplemen teratas (dan andal) yang dapat Anda pertimbangkan, dan bagaimana multivitamin bermanfaat bagi Anda sejak awal. Teruskan membaca. Karena ini tentang Anda, para wanita terkasih.

Perlu diperhatikan

Suplemen multivitamin hanyalah itu - suplemen. Anda hanya mengambil suplemen untuk menjembatani kesenjangan nutrisi dan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tidak Anda dapatkan dari makanan biasa Anda.

Pikiran Anda, mereka bukanlah pengganti. Hanya suplemen.

Daftar Isi

• Apa yang Dilakukan Suplemen Multivitamin untuk Anda?
• Apa Nutrisi yang Dibutuhkan Wanita?
• Apa Merek Multivitamin Teratas?
• Siapa yang Harus Meminum Multivitamin?
• Apa Manfaat Multivitamin Untuk Wanita?
• Ketika Diet Yang Sehat Mungkin Tidak Cukup
• Cara Memilih Multivitamin Berkualitas Tinggi

Apa yang Dilakukan Suplemen Multivitamin untuk Anda?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, seseorang harus mengonsumsi setidaknya 5 porsi kombinasi buah dan sayuran setiap hari (3). Dan sesuai dengan Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan, berikut dihitung sebagai satu porsi buah dan sayuran (4).

Kelompok Sayuran
1 cangkir sayuran berdaun mentah
1/2 cangkir sayuran lainnya dimasak atau mentah
3/4 cangkir jus sayur
Kelompok Buah
1 apel ukuran sedang, pisang, jeruk, pir
1/2 cangkir buah cincang, dimasak, atau kalengan
3/4 cangkir jus buah

Meskipun penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa kami memiliki 10 porsi sehari, kami rasa Anda mengerti maksudnya. Dalam kehidupan kita yang serba cepat, memiliki porsi buah dan sayuran yang dibutuhkan secara teratur jauh dari praktis. Makanya, jumlah defisiensi meningkat, terutama pada wanita dewasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita lebih cenderung kekurangan nutrisi daripada pria, beberapa faktornya adalah menstruasi dan kehamilan (5). Itulah sebabnya wanita perlu memperhatikan multivitamin, mungkin lebih serius saat ini daripada sebelumnya.

Multivitamin menjembatani kesenjangan nutrisi dan memastikan kita mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan setiap hari. Tapi apa saja nutrisi yang dibutuhkan wanita ini?

Kembali ke Daftar Isi

Apa Nutrisi yang Dibutuhkan Wanita?

Tabel berikut mencantumkan nutrisi paling penting bagi wanita, bersama dengan manfaat dan AKG.

Gizi	Manfaat	RDA
Vitamin A	Meningkatkan penglihatan dan kesehatan kulit	5.000 Unit Internasional (IU)
Vitamin B1 (Thiamin)	Membantu tubuh memetabolisme lemak dan menghasilkan energi	1,5 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	Melindungi sel tubuh dari radikal bebas	1,7 mg
Vitamin B3 (Niacin)	Mengurangi risiko penyakit jantung	20 mg
Vitamin B5 (Asam Pantotenat)	Meningkatkan produksi hormon dan kekebalan	10 mg
Vitamin B6 (Pyridoxine)	Membantu memproduksi myelin, lapisan pelindung di sekitar sel	2 mg
Vitamin B7 (Biotin)	Meningkatkan metabolisme dan kesehatan kulit, rambut, dan kuku	300 µg (mikrogram)
Vitamin B9 (Folat)	Meningkatkan kesehatan sistem saraf (terutama pada bayi), dan penting selama kehamilan	400 µg
Vitamin B12 (Cobalamin)	Meningkatkan produksi sel darah merah	6 µg
Vitamin C	Membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh	60 mg
Vitamin D	Meningkatkan penyerapan kalsium untuk tulang yang lebih kuat	400 IU
Vitamin E.	Melawan radikal bebas dan meningkatkan kekebalan	30 IU
Vitamin K.	Membantu penggumpalan darah (mencegah pendarahan berlebihan) serta menjaga jantung dan tulang tetap kuat	80 µg
Kolin	Penting untuk fungsi saraf dan hati	400 mg
Besi	Penting untuk produksi hemoglobin dan pencegahan anemia	18 mg
Yodium	Meningkatkan kesehatan tiroid dan kesehatan kehamilan (untuk kesehatan otak janin yang sedang tumbuh)	150 µg dan 220 µg untuk wanita hamil
Magnesium	Mempromosikan lebih dari 300 fungsi biokimia dalam tubuh	320 mg
Kalsium	Meningkatkan kesehatan tulang dan membantu mencegah diabetes	1.200 mg
asam lemak omega-3	Melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan otak	500 mg EPA dan DHA

Itu adalah nutrisi paling penting yang dibutuhkan wanita setiap hari. Multivitamin juga mengandung bahan lain seperti selulosa dan dedak padi. Bagaimanapun, sekarang kita beralih ke merek-merek ternama. Ada ratusan merek yang memproduksi dan menjual suplemen multivitamin - jadi mana yang harus Anda pilih? Apakah ada yang seperti multivitamin lengkap? Apa yang dikatakan peringkat dan ulasan?

Kembali ke Daftar Isi

Apa Merek Multivitamin Teratas?

1. Healthkart Multivit Gold

Dipelajari secara klinis dan diimprovisasi dengan formulasi ilmiah, Healthkart Multivit Gold mengandung ekstrak alami ginseng dan gingko biloba, bersama dengan omega-3 (EPA dan DHA). Ini juga mengandung antioksidan (lutein dan bioflavonoid lainnya) dan vitamin dan mineral esensial. Faktanya, ini mungkin mendekati multivitamin lengkap.

Pro

Kombinasi antioksidan dan omega-3 memberi wanita nutrisi penting yang kuat.

Kontra

Tidak ada

2. Terbuat Dari Alam, Multi Baginya Dengan Zat Besi Dan Kalsium

Nature Made cukup terkenal dengan bahan organiknya, dan suplemen ini mengklaim tidak mengandung perasa atau warna atau pengawet buatan.

Pro

Bebas gluten dan ragi, yang menjadikannya pilihan yang layak bagi siapa saja yang menderita penyakit Celiac atau infeksi jamur.

Kontra

Tabletnya agak besar, dan menelannya mungkin menjadi masalah bagi sebagian orang.

3. Wanita Revital

Revital Woman adalah kombinasi seimbang dari 12 vitamin dan 18 mineral, bersama dengan ginseng. Multivitamin ini melawan kelemahan pada wanita dan juga menjaga kesehatan rambut dan kulit Anda.

Pro

Ini mengandung jumlah selenium yang cukup, yang sangat penting bagi wanita.

Kontra

Tidak ada

4. Twinlab Daily One Caps Multi-Vitamin dan Suplemen Mineral

Multivitamin ini mengandung tiga buah super - delima, acai, dan manggis. Buah-buahan ini meningkatkan kekebalan pada wanita dan juga menawarkan vitamin B dan C berkualitas tinggi. Ini juga mengandung zat besi, yang sangat bermanfaat bagi wanita karena mereka memiliki kebutuhan zat besi yang lebih tinggi.

Pro

Ini adalah vegan dan vegetarian.

Kontra

Suplemen mengandung kadar zat besi yang lebih tinggi, dan ini dapat menyebabkan individu tertentu merasa mual (terutama jika mereka memiliki riwayat merasa tidak nyaman setelah mengonsumsi suplemen yang mengandung zat besi).

5. Kode Vitamin Taman Kehidupan Untuk Wanita

Vitamin dan mineral dalam suplemen menjadi lebih terkonsentrasi dengan masuknya bubuk buah dan sayuran.

Pro

Pengujian lab independen, yang memastikan kualitas suplemen..

Kontra

Tidak ada

6. Celana Wanita Smarty Terlengkap

Setiap gummy memiliki kekuatan CoQ10 dan asam lemak omega-3, yang membantu meningkatkan kognisi. Bagi wanita yang cukup terkenal multitask dan mudah mengurus terlalu banyak hal dalam satu waktu, nutrisi ini memang penting.

Pro

Suplemennya non-GMO.

Kontra

Kandungan asam lemak omega-3 tidak mencukupi, artinya Anda perlu mengonsumsi lebih banyak permen karet untuk memenuhi kebutuhan. Anda lebih baik mengambil suplemen omega-3 eksklusif

7. Ultra Mega Wanita GNC

Skor multivitamin ini cukup baik dalam peringkat kemurnian. Ini juga mengandung ekstrak kafein dan teh hijau, yang berarti Anda akan mendapatkan kafein secara teratur. Yang merupakan nilai tambah besar bagi wanita sibuk saat bepergian.

Pro

Rasanya cukup enak karena ini adalah permen karet.

Kontra

Jika Anda memiliki riwayat bereaksi terhadap niacin, Anda mungkin mengalami kulit gatal dan meradang

8. MuscleXP Rambut, Kulit & Kuku Dengan Biotin, Vitamin, Mineral, Dan Asam Amino

Suplemen ini menggabungkan kebaikan vitamin, mineral, dan antioksidan lainnya (bersama dengan ginseng) untuk kesehatan secara keseluruhan. Ini juga membantu meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Pro

Ini sangat kaya akan biotin, yang bermanfaat bagi rambut, kulit, dan kuku.

Kontra

Baunya tidak begitu enak.

9. Multivitamin Wanita Rainbow Light Vibrance

Multivitamin ini mencakup 1.076 mg campuran buah-buahan dan sayuran organik bersertifikat - termasuk acai, delima, blueberry, spirulina, kangkung, brokoli, dan bit.

Pro

Ini mendukung metabolisme energi dan memperkuat sistem kekebalan.

Kontra

Cukup mahal jika dibandingkan dengan merk multivitamin lainnya.

10. Protein Oziva dan Herbal untuk Wanita

Ini pada dasarnya adalah suplemen protein whey, tetapi dengan perpaduan unik dari 28 vitamin dan mineral esensial. Ini juga mengandung ramuan Ayurveda seperti tulsi, shatavari, dan jahe. Protein mengurangi nyeri otot, sedangkan nutrisi lainnya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Pro

Rasanya lumayan enak.

Kontra

Tidak ada

11. Seven Seas Perfect7 Wanita Multivitamin dan Multimineral

Suplemen ini berfokus pada tujuh manfaat utama bagi wanita - itulah namanya. Nutrisi dalam suplemen membantu mendukung energi dan vitalitas wanita, kesehatan kulit, kesehatan rambut dan kuku, tulang dan otot yang kuat, daya ingat, kekebalan, dan penglihatan.

Pro

Secara khusus menargetkan tujuh bidang utama kesehatan perempuan.

Kontra

Tidak ada

12. Alive Multivitamin - Energi Wanita Multimineral

Multivitamin ini berisi campuran 26 buah dan sayuran bubuk, termasuk apel, tomat, dan brokoli. Ini juga mengandung boron, mineral yang membantu meningkatkan massa otot pada wanita.

Pro

Ini bebas kafein dan tidak mengandung stimulan.

Kontra

Tidak ada

13. Opti-Wanita Nutrisi Optimal

Dalam suplemen ini, Nutrisi Optimal telah menambahkan beberapa nutrisi tambahan (seperti isoflavon kedelai) yang sangat bermanfaat bagi wanita. Suplemen Opti-Women yang diformulasikan secara khusus membantu meningkatkan tingkat energi pada wanita dan membuat mereka tetap aktif sepanjang hari

Pro

Ini mengandung 600 mcg asam folat, yang sangat bermanfaat bagi wanita.

Kontra

Baunya mungkin tidak sedap.

14. Bab Baru Multivitamin Setiap Wanita

Multivitamin ini probiotik dan utuh. Namun, ada beberapa masalah dengan kualitasnya.

Pro

Mengambil pendekatan nutrisi yang diproduksi secara alami.

Kontra

Kualitas tidak luar biasa, meskipun meningkat. Harganya juga bisa turun.

15. Sekarang Makanan Hawa Unggul Multi Wanita

Multivitamin menawarkan segalanya kecuali dosis standar vitamin B, yang tersedia dalam kemasan terpisah. Tetapi sebaliknya, cara ini bisa menjadi cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi wanita yang terus meningkat.

Pro

Bahan mineralnya ada sebagai kelat (dan bukan garam organik), yang akan diserap lebih baik oleh tubuh.

Kontra

Dapat menyebabkan timbulnya jerawat pada orang-orang tertentu.

16. MegaFood Multi untuk Wanita

Di mana MegaFood menonjol adalah bagaimana nutrisi diisolasi dari strain ragi yang dibiakkan secara khusus. Dengan cara ini, nutrisi diperoleh dari proses alami.

Pro

Mudah diserap tubuh.

Kontra

Kandungan pada label tidak selalu sama dengan yang ada di multivitamin.

17. Kayosnaturals Rambut, Kuku dan Kulit dengan Biotin Multivitamin

Ini adalah kombinasi 21 nutrisi yang meningkatkan kesehatan Anda selain memperkuat rambut, kulit, dan kuku.

Pro

Ekstrak biotin dan biji anggur menawarkan perlindungan tambahan pada tubuh, rambut, kulit, dan kuku.

Kontra

Tidak ada

18. Multivitamin Centrum Silver

Merek ini menawarkan suplemen minimal. Selain itu, nutrisi berasal dari proses industri yang lebih murah dan lebih efisien. Ini memastikan kualitas dipertahankan dan meningkatkan kesehatan wanita secara keseluruhan.

Pro

Bahan alami

Kontra

Kehadiran tambahan zat pewarna buatan.

19. Multivitamin Wanita Sehari

Vitamin B dalam multivitamin meningkatkan energi fisik, sedangkan vitamin A, C, dan E melawan radikal bebas dan meningkatkan kekebalan. Properti ini sangat bermanfaat bagi wanita yang menghabiskan sebagian besar waktunya di luar ruangan, sering kali bekerja di lingkungan yang tercemar.

Pro

Harganya pun terjangkau.

Kontra

Tidak ada

20. Multivitamin Dan Mineral Inlife

Multivitamin Inlife mengandung 22 nutrisi penting dalam formula lanjutan. Ini membantu memberi Anda energi tanpa harus mengonsumsi kafein atau gula.

Pro

Tabletnya memiliki lapisan yang halus, membuatnya lebih mudah untuk ditelan. Selain itu, kebutuhan gula yang berkurang dapat lebih bermanfaat bagi wanita.

Kontra

Tidak ada

Itulah daftar panjang merek multivitamin teratas di pasaran. Tetapi apakah Anda membutuhkan suplemen multivitamin? Bagaimana kamu bisa tahu?

Kembali ke Daftar Isi

Siapa yang Harus Meminum Multivitamin?

Ada beberapa faktor yang menentukan asupan nutrisi wanita. Faktor tertentu bahkan meningkatkan risiko kekurangan nutrisi pada wanita. Mereka:

• Mengikuti diet yang diproses dengan baik
• Menjadi seorang vegan atau vegetarian
• Berada dalam usia reproduksi (termasuk kehamilan)
• Menjadi kurus
• Berusia di atas 65 tahun
• Milik status sosial ekonomi yang lebih rendah (kurangnya pendidikan, kemiskinan)

Faktor-faktor ini adalah alasan lain wanita perlu mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin. Kebanyakan multivitamin biasanya dapat dikonsumsi di awal hari, dengan makan

Tapi apa manfaat spesifik yang ditawarkan multivitamin untuk wanita? Ya, kita akan sampai di sana sebentar lagi.

Menurut What Your Doctor Doesn't Know About Nutritional Medicine May Be Killing You , penulis, Ray D. Strand (MD), menyatakan bahwa mengonsumsi suplemen nutrisi bukanlah tentang memberantas penyakit, tetapi tentang mempromosikan kesehatan yang prima.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Manfaat Multivitamin Untuk Wanita?

1. Multivitamin Meningkatkan Latihan

Shutterstock

Studi menunjukkan bagaimana multivitamin dapat meningkatkan latihan dan bahkan membantu atlet. Ini terutama berlaku jika individu tidak punya waktu untuk mengonsumsi 5 hingga 7 porsi buah dan sayuran segar.

Salah satu studi tersebut menunjukkan bahwa kekurangan vitamin dapat mengganggu kinerja fisik. Dan jika kekurangan tersebut diperbaiki, maka kinerjanya akan meningkat (6). Bagi wanita yang berolahraga di gym atau mengikuti aerobik secara teratur, ini bisa menjadi kabar baik..

Vitamin E, C, B6, dan B12 juga meningkatkan kinerja pelari. Ini berarti bahwa mengonsumsi multivitamin dapat bermanfaat bagi para atlet, terutama yang terlibat dalam lari (karena aktivitas tersebut membutuhkan antioksidan karena produksi stres oksidatif). Mineral penting lainnya adalah magnesium, yang meningkatkan latihan selama beberapa waktu dengan meningkatkan kesehatan tulang. Magnesium bekerja sama dengan kalsium dan mencegah osteoporosis. Kekurangan nutrisi penting ini, bersama dengan vitamin K, seringkali dapat menyebabkan masalah tulang. Jadi, jika Anda terlibat dalam binaraga, pastikan Anda memiliki tingkat vitamin K yang cukup (selain nutrisi lainnya).

Asam lemak omega-3 dalam multivitamin tertentu juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, dan ini dapat menjadi keuntungan tambahan bagi siapa saja yang berolahraga. Dan bahkan yodium dalam multivitamin membantu meningkatkan laju metabolisme.

2. Membantu Mengobati Diabetes

Ada penelitian yang menyatakan bagaimana suplementasi multivitamin dapat bermanfaat bagi individu dengan diabetes tipe 2, terlebih lagi jika mereka mengikuti diet penurunan berat badan.

Misalnya, penderita diabetes cenderung memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah karena kadar glukosa darah yang lebih tinggi dapat mengganggu penyerapan vitamin C. Vitamin E melindungi jantung, mata, dan ginjal dari kerusakan, yang merupakan komplikasi umum selama diabetes.

Beberapa studi pendahuluan juga menunjukkan bahwa asupan vitamin C atau suplemen kalsium yang sering dapat mengurangi risiko diabetes (7). Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

Dan ada badan penelitian lain yang mendukung efisiensi magnesium dalam membantu pengobatan diabetes. Magnesium juga meningkatkan kesehatan jantung, dan ini mengurangi komplikasi lebih lanjut selama diabetes. Dan berbicara tentang kesehatan jantung, vitamin K pun memiliki peran penting.

3. Membantu Memerangi Anemia Dan Kelelahan yang Dihasilkan

Anemia defisiensi vitamin cukup umum terjadi pada wanita. Kadar vitamin C, B12, dan folat yang rendah dapat menyebabkan kondisi ini. Penyebab anemia lainnya bisa jadi adalah kekurangan zat besi. Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup vitamin yang dibutuhkan melalui makanan yang Anda makan, inilah saatnya Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin (8).

Penelitian lain juga memberi tahu kita bagaimana suplementasi oral makanan dengan asam folat dan zat besi dapat mengurangi risiko anemia - terutama pada wanita, sebelum kehamilan (9).

Kekurangan asam folat dan zat besi dapat menyebabkan komplikasi pada wanita, terlebih lagi selama kehamilan. Dan hal yang sama bisa dikatakan tentang kekurangan yodium. Selama kehamilan, ini bisa mengganggu kesehatan bayi.

Padahal, nutrisi seperti zat besi dan asam folat sangat penting bagi wanita. Yang merupakan alasan lain multivitamin dapat bermanfaat bagi wanita. Dan kemudian, ada yodium, yang juga dikenal dapat meningkatkan energi.

4. Lawan Depresi

Shutterstock

Vitamin B dikenal sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Lebih khusus lagi, vitamin B12 dan B6 membantu pengobatan depresi. Penelitian telah mengungkapkan bahwa kombinasi vitamin B12 dan asam folat dapat membantu pengobatan depresi (10). Kebanyakan multivitamin mengandung vitamin B dalam jumlah yang cukup dan karenanya dapat membantu melawan depresi.

Multivitamin juga mengandung yodium yang dapat membantu pengobatan depresi.

5. Bermanfaat Selama Kehamilan

Sesuai laporan yang diterbitkan di The Irish Times, mengonsumsi multivitamin selama awal kehamilan dikaitkan dengan penurunan risiko autisme pada bayi baru lahir (11). Nutrisi yang paling penting selama kehamilan termasuk asam folat dan vitamin D. Vitamin ini (terutama asam folat) juga membantu mencegah cacat lahir tabung saraf pada bayi (12).

6. Meningkatkan Kesehatan Mata

Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi multivitamin dengan vitamin C dan E memiliki risiko 60 persen lebih rendah terkena katarak (13). Nutrisi penting lainnya untuk kesehatan mata termasuk lutein, zeaxanthin, vitamin A, dan seng - semuanya dapat tersedia dalam suplemen multivitamin berkualitas tinggi. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen omega-3 terpisah karena membantu memerangi efek penuaan pada mata.

Penelitian juga menunjukkan bahwa individu yang berisiko atau menderita degenerasi makula terkait usia lebih mungkin mendapat manfaat dari suplemen multivitamin (14]. Ini karena kekurangan antioksidan penting seperti lutein dan vitamin C dapat membahayakan mata, dan mengonsumsi multivitamin dapat membantu menjembatani kesenjangan tersebut.

7. Multivitamin Juga Dapat Meredakan Nyeri Sendi

Vitamin C dapat membantu melawan peradangan, dan nutrisi dalam multivitamin ini dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet seseorang. Suplemen lain yang membantu meredakan nyeri sendi termasuk glukosamin dan asam lemak omega-3 (15).

Kami tidak bisa cukup menekankan pentingnya asam lemak omega-3. Asam-asam ini, menurut sejumlah penelitian, membantu mengatasi semua jenis peradangan di dalam tubuh - terutama pada persendian. Kita sudah melihat bagaimana vitamin K dapat bermanfaat bagi tulang - tingkat vitamin yang cukup juga dapat meredakan nyeri sendi.

8. Dapat Meringankan Gejala Menopause

Shutterstock

Beberapa ahli menyatakan bahwa multivitamin adalah jaminan nutrisi. Pergeseran hormon dapat menyebabkan gejala menopause, dan di sinilah vitamin dan mineral penting berperan. Dan karena pola makan rata-rata sering kali kekurangan nutrisi penting tertentu, multivitamin dapat memainkan peran penting di sini - terlebih lagi karena gejala menopause pasti merupakan masalah yang mengganggu bagi wanita.

Selain itu, wanita pasca menopause lebih cenderung memiliki kadar kalsium yang rendah. Karena multivitamin sering kali mengandung kalsium dalam jumlah yang dibutuhkan, multivitamin bisa menjadi ide yang baik selama ini. Dan sesuai laporan berjudul Nutrient News for Women Over 50 oleh Elizabeth Ward, menopause berarti hilangnya estrogen (estrogen membantu penyerapan kalsium), yang merupakan alasan lain wanita pada periode ini membutuhkan multivitamin lebih dari sebelumnya.

Beberapa nutrisi yang membantu dalam kasus ini termasuk vitamin A, B6, B12, D, dan E. Ini dapat membantu meringankan gejala estrogen rendah.

Magnesium adalah nutrisi penting lainnya untuk meredakan gejala PMS. Dalam penelitian, wanita yang dilengkapi magnesium menemukan kelegaan dari gejala seperti kram, lekas marah, dan suasana hati yang rendah.

9. Tingkatkan Memori

Ada vitamin tertentu yang ditawarkan multivitamin yang dapat meningkatkan memori dan bahkan mencegah masalah terkait. Misalnya, bukti kuat mendukung bahwa vitamin B12 dapat memperlambat penurunan kognitif, terutama pada penderita Alzheimer. Efek B12 semakin ditekankan saat dikonsumsi bersama dengan asam lemak omega-3. Asam ini dikenal dapat meningkatkan kesehatan saraf dan bahkan mempercepat komunikasi antar neuron.

Vitamin K yang ditemukan dalam multivitamin juga ditemukan untuk meningkatkan kesehatan kognitif. Studi menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan memori episodik pada orang dewasa

Dan kemudian, kami memiliki vitamin E, yang juga dapat membantu mengobati Alzheimer (17).

10. Membantu Mengobati PCOS

Telah ditemukan bahwa wanita dengan PCOS seringkali juga menderita resistensi insulin. Dan penelitian mengungkapkan bahwa jenis vitamin tertentu, jika dikonsumsi dalam kombinasi tertentu, dapat membantu mengatasi resistensi insulin dan memicu ovulasi pada wanita penderita PCOS. Beberapa nutrisi tersebut termasuk asam folat, vitamin D, dan inositol.

Studi juga mengungkapkan bahwa penggunaan multivitamin secara teratur, bersama dengan vitamin B, dapat mengurangi risiko infertilitas ovulasi (18).

11. Bantu Perokok

Vitamin tertentu dapat membantu perokok menjalani hidup yang lebih sehat. Dan salah satunya adalah vitamin C yang merupakan antioksidan utama dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa perokok memiliki tingkat vitamin C yang lebih rendah, dan mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang baik dapat membantu melawan efek berbahaya dari merokok.

Dan kemudian, kami memiliki vitamin E, nutrisi penting lainnya dalam suplemen multivitamin. Penelitian menunjukkan bagaimana vitamin ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif pada perokok (19).

12. Dapat Mengobati Jerawat Dan Memperbaiki Warna Kulit

Shutterstock

Ketika datang untuk mengobati jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit, suplemen multivitamin punya caranya sendiri. Yang pertama di antaranya adalah vitamin A - meskipun aplikasi topikal vitamin ini jauh lebih efektif, mengonsumsinya dalam jumlah yang diperlukan dalam bentuk multivitamin juga dapat membantu.

Vitamin E juga dapat membantu mengobati jerawat. Dalam sebuah penelitian, individu dengan jerawat ditemukan kekurangan vitamin E (20). Dan sementara vitamin C memperbaiki bintik-bintik penuaan, vitamin E dapat melembabkan kulit dan memperbaiki warna kulit.

13. Dapat Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Nutrisi seperti seng, biotin, vitamin B5, vitamin C, zat besi, dan vitamin D membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Multivitamin berkualitas tinggi mengandung semua nutrisi ini, sehingga meningkatkan kesehatan rambut Anda. Bahkan asam lemak omega-3 meningkatkan kesehatan rambut, itulah sebabnya Anda dapat mengkonsumsinya sebagai suplemen terpisah.

Ini adalah cara suplemen multivitamin dapat membuat hidup Anda lebih baik. Tetapi bagaimana jika Anda sudah menjalani diet seimbang dan tidak mengalami kekurangan nutrisi?

Asam lemak omega-3 juga dikenal dapat meningkatkan kesehatan kulit. Karena kebanyakan multivitamin mengandung asam ini, penting bagi Anda untuk mengonsumsinya. Dan kami juga berbicara tentang lutein, antioksidan penting yang meningkatkan kesehatan mata. Studi menunjukkan bahwa lutein juga dapat meningkatkan kesehatan kulit. Ini memperlambat laju stres oksidatif dan mencegah kanker kulit.

Yodium dalam multivitamin juga membantu meningkatkan kesehatan kulit. Faktanya, kulit kering dan bersisik adalah beberapa tanda pertama kekurangan yodium.

Kembali ke Daftar Isi

Ketika Diet Yang Sehat Mungkin Tidak Cukup

Anda mungkin mengira Anda mengikuti diet seimbang dengan banyak buah dan sayuran - tetapi meskipun demikian, mungkin ada keadaan ketika Anda harus mengonsumsi suplemen multivitamin:

• Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, karena Anda menghindari daging, Anda mungkin kekurangan vitamin B (yang hanya ditemukan dalam makanan hewani). Dan jika Anda vegan dan tidak mengonsumsi produk susu, Anda mungkin juga akan kehilangan kalsium, zat besi, dan asam amino. Hal yang sama berlaku untuk lemak omega-3 dan seng.
• Jika Anda sedang hamil, tubuh Anda membutuhkan nutrisi penting lebih dari sebelumnya. Studi menunjukkan bahwa pertumbuhan dan perkembangan janin sangat terkait dengan suplai nutrisi penting ibu.
• Jika Anda berusia di atas 55 tahun, vitamin B, vitamin D, dan kalsium sangat penting. Mengkonsumsi banyak sayuran hijau alami, telur, daging yang diberi makan rumput, dan bahkan produk susu tanpa pemanis, bersama dengan suplemen yang dibutuhkan, dapat mengurangi risiko masalah jantung, patah tulang, osteoporosis, penurunan kognitif, dan diabetes (21).

Semuanya bagus. Oke, jadi sekarang, Anda sangat menyadari pentingnya suplemen multivitamin. Anda bersemangat tentang pengetahuan baru yang telah Anda temui. Sekarang, yang perlu Anda lakukan hanyalah pergi ke toko terdekat dan ambil suplemen multivitamin pertama yang Anda lihat, bukan?

Salah! Bahkan, itulah wrongest hal yang bisa dilakukan. Ada ratusan merek yang membuat puluhan klaim. Bagaimana Anda mengevaluasi mereka?

Kembali ke Daftar Isi

Cara Memilih Multivitamin Berkualitas Tinggi

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan praktisi perawatan kesehatan Anda (sebaiknya ahli gizi, dan bukan sembarang dokter). Dokter dilatih untuk mengobati penyakit, ahli gizi dilatih untuk mencegahnya. Dan Anda tidak berhenti di situ. Anda juga melakukan hal Anda sendiri. Begini caranya:

• • Lakukan riset dan pastikan merek multivitamin memiliki reputasi baik. Periksa apakah klaim mereka didukung oleh penelitian. Juga, periksa apakah perusahaan mengikuti GMP (Good Manufacturing Practices).
  • Periksa apakah merek mencantumkan bahan aktif dan tidak aktif pada labelnya. Juga, periksa apakah label menyebutkan adanya kontraindikasi - jika ya, merek tersebut dapat diandalkan.
  • Periksa logo pengujian pihak ketiga pada produk. Atau bahkan di situs web mereka. Beberapa organisasi pengujian terkenal termasuk NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association, dan Informed Choice.
  • Jika Anda berada di Kanada, pastikan produk tersebut memiliki Nomor Produk Alami (NPN). Ini adalah angka delapan digit dan berarti produk tersebut telah disetujui oleh Health Canada dan aman untuk dikonsumsi.
  • Periksa juga bahan-bahannya. Hindari pewarna, pemanis, perasa, atau pengawet buatan. Tabel berikut akan memberi Anda gambaran tentang beberapa bahan yang ideal.

Kualitas buruk, daya serap buruk	Pilih saja
Kalsium karbonat	MCHA, Kalsium Sitrat
Magnesium oksida	Magnesium Sitrat, Magnesium (Bis) Glycinate
Seng Oksida	Seng (Bis) Glycinate, Zinc Picolinate
Cyanocobalamin	Methylcobalamin
Riboflavin HCI	Riboflavin-5-Phospate
Pyridoxine HCI	Pyridoxal-5-Phosphate
Asam folat	Folat (L-5 MTHF)
Besi Sulfat	Besi Sitrat, Besi (Bis) Glycinate

Anda juga dapat menanyakan pertanyaan berikut kepada ahli gizi Anda:

• Apa kata penelitian tentang manfaatnya?
• Berapa banyak yang perlu Anda ambil?
• Haruskah Anda meminumnya dalam bentuk bubuk atau pil atau dalam bentuk cair?
• Adakah efek sampingnya?
• Bisakah Anda meminumnya bersama dengan obat lain?
• Ada pertimbangan terkait makanan?
• Haruskah Anda menghentikannya jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang menjalani / telah menjalani operasi?

Dan terakhir, pastikan suplemen tersebut mengandung dosis yang tepat yang dapat menguntungkan Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi Anda jika Anda tidak terlalu yakin tentang aspek ini.

Kembali ke Daftar Isi

Kesimpulan

Kesehatan tidak bisa ditawar. Saat Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk meneliti sebelum membeli ponsel baru, mengapa tidak menerapkan praktik yang sama untuk kesehatan Anda? Waspadalah. Tetap sehat.

Dan beri tahu kami bagaimana postingan ini membantu Anda. Kami ingin mendengar dari Anda. Cukup tinggalkan komentar di kotak di bawah karena suara Anda penting.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa lama multivitamin bekerja?

Suplemen biasanya membutuhkan waktu 2 hingga 4 minggu untuk bekerja sebelum Anda dapat mulai melihat hasilnya.

Apakah multivitamin menyebabkan efek samping?

Jika Anda meminumnya seperti yang diarahkan oleh ahli gizi Anda (yang mengetahui keadaan kesehatan Anda saat ini), Anda seharusnya tidak menghadapi efek samping apa pun.

Beberapa efek samping yang tidak terlalu serius dapat berupa sakit perut, sakit kepala, dan rasa tidak enak di mulut. Hubungi ahli gizi Anda jika Anda mengalami salah satu dari ini, atau efek samping lainnya.

Bisakah Anda mengonsumsi multivitamin saat perut kosong?

Tidak. Melakukannya dapat menyebabkan efek samping. Waktu terbaik adalah dengan makan, sebaiknya di siang hari.

Bisakah Anda mengambil multivitamin dengan kopi?

Tidak direkomendasikan. Mengambil multivitamin Anda dengan secangkir kopi atau teh atau minuman apa pun (dan TIDAK besar dengan minuman soda) dapat mencegah semua nutrisi terserap.

Referensi

1. "Vitamin dan mineral". Institut Nasional Penuaan.
2. “Mikronutrien dalam kesehatan reproduksi wanita”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
3. "Asupan buah dan sayur". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
4. “Biarkan piramida memandu pilihan makanan Anda”. Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan.
5. "Risiko kekurangan di beberapa konkuren…". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
6. “Suplementasi vitamin dan…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
7. “Multivitamin, vitamin individu…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
8. "Anemia defisiensi vitamin". Klinik Mayo.
9. “Suplementasi multivitamin dan zat besi…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
10. "Pengobatan depresi…". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
11. "Multivitamin selama kehamilan terkait dengan…". The Irish Times.
12. "Vitamin kehamilan dan prenatal". WebMD.
13. “Vitamin E: Manfaat untuk mata Anda…”. Semua Tentang Visi.
14. "Haruskah Anda mengonsumsi vitamin untuk kesehatan mata?". Klinik Cleveland.
15. "Nyeri sendi". WedMD.
16. “Interaksi yang menguntungkan antara vitamin B dan…”. Jurnal FASEB.
17. “Pengaruh vitamin E dan…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
18. “Penggunaan multivitamin, asupan vitamin B…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
19. “Peran vitamin E pada stres oksidatif…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
20. “Evaluasi vitamin serum A dan E…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
21. "Vitamin dan mineral terbaik untuk manula". Berita AS.