Apakah pistachio baik untuk menurunkan berat badan?

Apakah Anda suka memiliki tubuh ramping tetapi tidak bisa berhenti ngemil? Kami berlayar di perahu yang sama. Tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda tentang kacang yang dapat memuaskan keinginan Anda akan camilan dan pada saat yang sama membantu menurunkan berat badan? Kedengarannya terlalu bagus untuk jadi kenyataan? Baca terus untuk mempercayainya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pistachio adalah camilan terbaik. Dan itu karena pistachio tidak hanya rasanya enak tetapi juga kaya serat, protein, dan lemak tak jenuh (lemak sehat). Lemak sehat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan juga meningkatkan rasa kenyang, sehingga menahan rasa lapar Anda. Tetapi ini bukan satu-satunya alasan mengapa kami merekomendasikan pistachio. Dalam artikel terperinci ini, kami menyajikan bukti ilmiah tentang efek pistachio untuk menurunkan berat badan dan kesehatan manusia yang akan membuka pintu baru bagi Anda. Mari kita mulai!

Pistachio Untuk Menurunkan Berat Badan

Gambar: Shutterstock

• Sebuah penelitian diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition tentang peran kacang hijau ini dalam menurunkan berat badan. Para ilmuwan membagi peserta menjadi dua kelompok, dan setiap kelompok diperbolehkan makan 500 kalori lebih sedikit dari tingkat metabolisme istirahat mereka. Satu kelompok mengonsumsi pistachio asin, dan kelompok lainnya mengonsumsi pretzel asin. Kedua kelompok mengalami penurunan berat badan, tetapi kelompok yang mengonsumsi pistachio mencatat tingkat trigliserida yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan kelompok lain (1).

• Dalam studi lain yang dilakukan oleh ilmuwan Amerika dan Cina pada orang dengan sindrom metabolik, ditemukan bahwa konsumsi 42 g hingga 70 g pistachio tidak menyebabkan penambahan berat badan. Bahkan, mereka juga menyimpulkan bahwa konsumsi pistachio dapat mengurangi risiko kesehatan terkait sindroma metabolik (2).

• Penelitian yang dilakukan pada mahasiswa Mid Western University oleh Honselman et al. menemukan bahwa siswa yang memilih pistachio cangkang mengkonsumsi sekitar 86 kalori lebih sedikit daripada mereka yang memilih pistachio cangkang. Para ilmuwan menyimpulkan bahwa perbedaan konsumsi kalori ini bisa jadi karena pistachio dalam cangkang membutuhkan waktu untuk dikupas dan jumlah kacang dalam cangkang dianggap lebih banyak (3). Cangkangnya juga memberi peserta isyarat visual tentang berapa banyak pistachio yang telah mereka konsumsi sehingga membuat mereka makan lebih sedikit kacang daripada mereka yang memilih pistachio dalam cangkang (4).

• Pistachio kaya akan lemak mono dan lemak tak jenuh ganda yang membantu menurunkan kadar glukosa setelah makan. Ini, pada gilirannya, dapat melawan diabetes, meningkatkan metabolisme, membantu mengatur tekanan darah, mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi peradangan (5).

• Para ilmuwan juga menemukan bahwa konsumsi pistachio secara teratur mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, memburuknya kondisi diabetes pada orang dewasa penderita diabetes (6).

• Terakhir, mengonsumsi pistachio juga dapat meningkatkan kinerja olahraga, mengurangi peradangan akibat olahraga, dan stres oksidatif (7).

Intinya — konsumsi pistachio dalam cangkang saat Anda ingin mengemil. Mengkonsumsi pistachio tidak akan menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, secara tidak langsung dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa lebih kenyang, mengurangi tingkat peradangan dan trigliserida, mempercepat metabolisme, dan mengurangi stres oksidatif. Sekarang, mari cari tahu berapa banyak pistachio yang harus Anda konsumsi untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Berapa Banyak Pistachio Untuk Dikonsumsi?

Gambar: Shutterstock

Dalam sehari, Anda bisa mengonsumsi 1 ons atau 49 biji pistachio untuk menurunkan berat badan. Miliki pistachio dalam cangkang tanpa garam saat Anda mendambakan camilan. Anda dapat memiliki 24 biji antara sarapan dan makan siang dan 25 biji sebagai camilan malam bersama dengan teh hijau. Dan dengan memiliki pistachio, Anda memberi tubuh Anda nutrisi yang disebutkan di bagian selanjutnya.

Fakta Nutrisi Pistachio

Gambar: Shutterstock

Lemak Sehat - Pistachio adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sangat baik. Lemak ini membantu menurunkan kolesterol jahat (kolesterol LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (kolesterol HDL). Lemak sehat juga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke (8).

Protein - 100 g biji pistachio mengandung 15 - 21% protein. Oleh karena itu, mengonsumsi 1 ons pistachio dapat memberi Anda jumlah protein yang baik yang akan membantu mengencangkan otot Anda (9).

Antioksidan & Vitamin - Pistachio merupakan sumber vitamin B6, K, dan A, flavonol, antosianin, zeaxanthin, lutein, dan fitosterol yang sangat baik. Ini membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan profil lipid dalam darah, dan mencapai kesehatan yang optimal (10).

Serat Makanan - Pistachio juga mengandung serat makanan dalam jumlah tinggi. Satu porsi pistachio mengandung sekitar 3g serat makanan. Untuk menurunkan berat badan, serat makanan sangat penting karena serat larut dan tidak larut membantu memperlambat pengosongan perut sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan dengan membuang racun dan menjaga gerakan usus Anda tetap sehat (11).

Mineral - Pistachio kaya akan fosfor, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium. Mineral ini dibutuhkan tubuh untuk memperkuat tulang, meningkatkan sensitivitas insulin, melakukan reaksi metabolisme, mendukung kontraksi otot, sekresi insulin, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh (12).

Kalori - 1 ons pistachio mengandung 159 kalori, jauh lebih sedikit dibandingkan dengan kacang lain atau karbohidrat olahan lainnya atau camilan yang mengandung gula tinggi. Selain itu, pistachio memiliki nilai indeks glikemik rendah, yang berarti pistachio tidak akan meningkatkan kadar insulin Anda. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah pistachio rendah kalori dan lapar (13).

Jadi, bagaimana Anda bisa memasukkan pistachio ke dalam makanan Anda selain memakannya untuk camilan? Lihatlah ide-ide ini.

Bagaimana Cara Memasukkan Pistachio Dalam Diet?

Gambar: Shutterstock

• Tambahkan setengah ons pistachio ke salad Anda.
• Tambahkan pistachio tumbuk ke krim asam rendah lemak atau yogurt beku rendah lemak sebagai makanan penutup.
• Anda juga bisa menambahkan pistachio ke dalam smoothie pagi atau setelah berolahraga.
• Minum secangkir pistachio yang ditambahkan buttermilk setelah makan siang untuk meningkatkan pencernaan serta menuai semua kebaikan pistachio.
• Tambahkan pistachio ke dalam cangkir susu hangat yang Anda minum sebelum tidur. Ini tidak hanya memastikan tidur nyenyak tetapi juga membuat Anda bebas stres.

Sangat mudah untuk memasukkan pistachio ke dalam makanan Anda. Gunakan kreativitas Anda untuk mencari cara lain untuk mengonsumsi pistachio tanpa bergantung pada makanan penambah berat badan. Namun, hanya mengonsumsi pistachio tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut adalah daftar hal-hal yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, bersama dengan makan 1 ons pistachio secara teratur.

Perubahan Gaya Hidup Untuk Menurunkan Berat Badan

Gambar: Shutterstock

Makan yang sehat

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tapi Anda harus mulai mengambil langkah kecil. Makan sehat dan bersih tidak akan terjadi dalam semalam. Mulailah dengan berbelanja hanya makanan sehat. Dengan begitu Anda bisa menjauhi junk food yang tidak melakukan apa-apa selain membahayakan kesehatan Anda. Anda juga bisa melihat berbagai blog resep sehat untuk mendapatkan ide. Makanan rumahan adalah yang terbaik. Siapkan makanan Anda pada malam sebelumnya, sehingga Anda tidak perlu stres di pagi hari kerja atau makan di restoran.

Berolahraga Secara Teratur

Kami menambah berat badan karena ada lebih banyak kalori yang disimpan sebagai lemak daripada kalori yang digunakan. Jadi berolahraga secara teratur akan sangat membantu Anda mencapai target berat badan. Mulailah pergi ke gym atau berjalan-jalan cepat, lari terputus-putus, sprint, berenang, berolahraga, menari, kick-boxing, dll. Untuk menghabiskan kalori dan membuat hormon "perasaan senang" mengalir.

Belajar Untuk Menghilangkan Stres

Stres adalah alasan lain untuk menambah berat badan, terutama di area perut. Kacang pistachio dapat membantu Anda menyingkirkan timbunan lemak perut, tetapi hanya jika Anda juga mulai merawat diri sendiri. Stres dapat merusak kesehatan Anda. Oleh karena itu, temukan cara untuk menghilangkan stres. Berolahraga adalah cara untuk menghilangkan stres dan begitu pula mencari waktu untuk melakukan sesuatu yang paling Anda sukai. Bisa menari, melukis atau bahkan berolahraga. Lakukan hobi dan luangkan waktu setiap hari untuk mempelajari keterampilan selain bekerja. Anda juga dapat melakukan perjalanan, memiliki "waktu sendiri", mempelajari hal-hal baru, berlatih yoga, menghabiskan waktu berkebun, dll.

Istirahat dengan Baik

Tidak cukup istirahat juga menyebabkan penambahan berat badan. Tidur 7-8 jam sehari untuk membantu tubuh Anda reboot dan meremajakan.

Kurangi Alkohol

Konsumsi alkohol menyebabkan penambahan berat badan. Jadi kurangi konsumsi alkohol Anda secara bertahap. Memiliki tidak lebih dari satu pasak anggur merah. Jika mau, Anda dapat berhenti mengonsumsi alkohol untuk mendapatkan hasil yang lebih baik (ditambah Anda tidak perlu berolahraga lebih keras untuk membakar kalori).

Kurangi Konsumsi Garam Dan Gula

Garam menahan air dan menyebabkan kembung, dan gula menyebabkan lonjakan insulin. Keduanya menyebabkan obesitas dan membuat Anda terlihat lembek dan kembung. Secara bertahap, kurangi jumlah asupan garam dan gula untuk mempermudah penurunan berat badan.

Bangun Dukungan Sosial

Cobalah untuk bersama orang-orang yang berat badannya turun atau ingin menurunkan berat badan. Mereka akan membantu Anda tetap termotivasi dan menginspirasi Anda untuk menurunkan berat badan.

Apakah pistachio baik untuk menurunkan berat badan? Pasti ya! Pernahkah Anda memperhatikan perubahan berat badan setelah menggunakan pistachio? Bagikan cerita Anda dengan kami, kami senang mendengar dari Anda. Bagian komentar di bawah adalah milik Anda.