9 Kacang terbaik untuk menurunkan berat badan - cara kerja dan dosisnya

Kacang sangat membantu untuk menurunkan berat badan (1). Lemak sehat, protein, serat makanan, vitamin, dan mineral dalam kacang-kacangan membantu Anda mengurangi berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan menyediakan energi (2), (3), (4). Meskipun demikian, Anda juga bisa dengan mudah mengonsumsi kacang-kacangan secara berlebihan, yang menyebabkan penambahan berat badan karena tinggi kalori. Jadi, Anda harus tahu kacang mana yang harus dimakan dan berapa jumlahnya untuk membantu menurunkan berat badan. Postingan ini mencantumkan 9 kacang terbaik untuk menurunkan berat badan dan cara mengkonsumsinya. Bacalah dengan cepat untuk menghilangkan timbunan lemak ekstra. Geser ke atas!

Kacang juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular (5).

9 Kacang Lezat Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Kacang Brasil

Shutterstock

Kacang Brazil adalah sumber selenium yang bagus, yang berperan besar dalam aktivitas antioksidan tubuh Anda. Ilmuwan Brasil juga menegaskan bahwa konsumsi kacang Brazil menyebabkan kadar kolesterol LDL (jahat) serum lebih rendah dan kadar kolesterol HDL (baik) tinggi (6).

Selain itu, mereka kaya akan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang baik untuk mencegah peradangan dan penambahan berat badan akibat peradangan (7).

Kalori - Sekitar 200 kalori

Cara makan

Kacang brazil dalam kernel paling baik untuk menurunkan berat badan. Waktu yang dibutuhkan untuk mengeluarkan kernel akan mencegah Anda dari meletuskan kacang yang lezat dan lembut ini satu demi satu, dengan demikian menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali.

Berapa Banyak Per Hari

Anda bisa mengonsumsi sekitar 40 gram kacang Brazil per hari.

Waktu Terbaik Untuk Makan

Lakukan dengan sarapan agar tubuh Anda dapat menggunakan kalori sebagai energi yang dapat digunakan.

2. Kenari

Shutterstock

Kacang kenari adalah kacang pohon yang bentuknya menyerupai otak manusia. Itulah alasan mengapa ada kepercayaan populer bahwa kenari baik untuk sel otak Anda. Tetapi bukti ilmiah baru menunjukkan bahwa mengonsumsi 30 g kenari per hari dapat membantu mengurangi timbunan lemak tubuh (8). Para peneliti juga menemukan bahwa konsumsi kenari membantu mengurangi BMI dan risiko diabetes tipe 2 (9).

Kalori - Sekitar 190 kalori

Cara makan

Jika memungkinkan, konsumsilah kacang kenari yang ada di dalam cangkangnya. Jika tidak, konsumsilah kacang kenari mentah atau kering tanpa garam atau lapisan apapun.

Berapa Banyak Per Hari

Anda dapat dengan aman mengonsumsi 30 gram kenari per hari untuk menurunkan berat badan.

Waktu Terbaik Untuk Makan

Sarapan, camilan tengah pagi, atau makan siang. Anda bisa memasukkan beberapa kacang ke dalam mangkuk sarapan, smoothie, atau salad makan siang Anda.

3. Almond

Shutterstock

Almond adalah kacang padat energi yang tidak hanya terasa enak tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Mereka sarat dengan protein, serat makanan, asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dan kalsium (10). Ilmuwan Amerika menemukan bahwa orang yang mengonsumsi almond secara teratur dengan diet rendah kalori mampu menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan (11).

Kalori - Sekitar 162 kalori

Cara makan

Rendam segenggam almond dalam air selama sekitar satu jam dan konsumsilah dengan selubung luar untuk mendapatkan dosis serat ekstra. Namun, jika Anda menderita IBS / IBD atau sakit maag, makanlah tanpa selubung luar. Anda juga bisa menambahkan almond ke mangkuk sarapan dan smoothie Anda, atau membuat susu almond dan dadih almond.

Berapa Banyak Per Hari

Konsumsi segenggam almond per hari.

Waktu Terbaik Untuk Makan

Di pagi hari dengan sarapan atau sebelum berolahraga.

4. Pistachio

Shutterstock

Pistachio adalah salah satu kacang terbaik untuk menurunkan berat badan. Namun, hanya pistachio dalam cangkang yang tidak diasinkan