Baik itu protein shake, segelas susu hangat sederhana, atau yogurt rendah lemak, susu adalah dan akan terus menjadi salah satu sumber makanan paling sehat yang tersedia. Faktanya, ini adalah salah satu sumber makanan yang paling banyak digunakan.

Pada artikel ini, kami membahas manfaat memiliki susu dan segala hal lain yang perlu Anda ketahui. Banyak yang harus dibaca, jadi gulir ke bawah dengan cepat!

Manfaat Kesehatan Memiliki Susu

1. Membangun Tulang yang Lebih Kuat

Membangun kerangka yang kuat dan menjaga kesehatan tulang dari janin hingga dewasa (dan menopause) sangat penting. Ini mencegah osteoporosis, pengeroposan tulang, dan kelemahan terkait. Selama puncak pertumbuhan di masa remaja awal, tubuh mungkin membutuhkan sebanyak 400 mg kalsium per hari!

Ingatlah bahwa Anda membutuhkan vitamin D dan magnesium juga untuk menghindari keropos tulang. Hal ini terutama berlaku untuk wanita yang mengalami menopause - karena fluktuasi estrogen dapat memicu pengeroposan tulang (penurunan kepadatan tulang) (2).

Minum susu yang cukup bisa menawarkan solusinya. 100 g susu memiliki sekitar 120-124 mg kalsium dan 11-14 mg magnesium, yang masing-masing merupakan 40% dan 10% dari RDA. Wow!

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Minum 200-300 mL susu sehari ternyata dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 7%. Memiliki susu rendah lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jadi, tidak ada pembuluh darah yang tersumbat.

Selain itu, kalsium yang melimpah dalam susu melebarkan pembuluh darah dan memperkuat otot jantung. Intinya - minum susu rendah lemak sejak usia muda dapat mencegah aterosklerosis, penyakit arteri koroner, angina, dan penyakit jantung yang mengancam jiwa lainnya (3). Susu sarat dengan banyak nutrisi penting dan mengandung kalium, yang membantu mengatur dan menjaga tekanan darah.

Ingat!

• Terlepas dari kandungan lemaknya, susu menyediakan sekitar 300 mg kalsium per porsi (8 fl. Oz).
• Dosis susu berikut (atau yang setara) adalah