Daftar Isi:
- Diet Apel untuk Menurunkan Berat Badan
- Apa Itu Diet Apel?
- Bagaimana Cara Kerja Diet Apel?
- Rencana Diet Apel 5 Hari
- 1. Hari Pertama
- Mengapa Ini Berhasil
- 2. Hari Kedua
- Mengapa Ini Berhasil
- 3. Hari Ketiga
- Mengapa Ini Berhasil
- 4. Hari Keempat
- Mengapa Ini Berhasil
Adakah pesta yang akan dihadiri dalam seminggu, tetapi Anda masih harus kehilangan setidaknya 5 pon untuk menyesuaikan dengan gaun favorit Anda? Nah, jangan khawatir! Kami punya rencana bagi Anda untuk menurunkan berat badan hingga 6 pon dalam 5 hari! Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti Apple Diet Plan.
Apel adalah buah padat nutrisi yang membantu menurunkan berat badan, melawan kanker, mengurangi risiko diabetes tipe 2, mencegah pembentukan batu empedu, meningkatkan kekebalan, dan mencegah perkembangan katarak (1), (2).
Oleh karena itu, Diet Apel 5 hari tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, Anda juga harus ingat bahwa berolahraga secara teratur dan membuat perubahan gaya hidup yang signifikan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sehat.
Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda mengapa diet apel berhasil, rencana diet 5 hari yang dapat Anda ikuti, dan olahraga yang dapat Anda lakukan. Kami juga memiliki resep lezat untuk Anda! Lihatlah!
Diet Apel untuk Menurunkan Berat Badan
Apa Itu Diet Apel?
Gambar: iStock
Diet apel adalah program diet 5 hari di mana sebagian besar makanan Anda terdiri dari apel. Pada Hari 1, pelaku diet hanya diperbolehkan makan apel untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Pada Hari ke-2, pelaku diet diperbolehkan makan apel untuk sarapan dan makan malam, dan untuk makan siang, apel dan sayuran. Hari ke-3 hingga hari ke-5, para pelaku diet diperbolehkan untuk makan buah-buahan, jus buah segar, smoothie sayuran, protein, dan produk susu bersama dengan apel untuk setiap makanan utama.
Kembali ke Daftar Isi
Bagaimana Cara Kerja Diet Apel?
Komponen yang ideal untuk diet, apel kaya akan mineral, vitamin, dan serat serta memiliki kalori yang sangat sedikit, yaitu sekitar 80 hingga 100 kalori tergantung dari ukuran buahnya. Sebagai pencahar yang efektif, apel juga bergizi dan bermanfaat bagi sistem saraf, itulah sebabnya apel dimasukkan dalam banyak rutinitas diet. Namun, untuk diet ini, apel adalah bintangnya! Serat di dalam apel mengikat molekul lemak, mencegah penyerapan lemak. Lemak yang terikat serat kemudian langsung dikeluarkan dari tubuh. Apel juga membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Makan apel sebelum makan besar akan membuat Anda merasa kurang lapar dan mencegah Anda makan berlebihan.
Kembali ke Daftar Isi
Rencana Diet Apel 5 Hari
Gambar: iStock
Diet apel 5 hari mengharuskan pelaku diet hanya makan apel dan cairan pada hari pertama. Selama sisa empat hari, pelaku diet akan diizinkan untuk makan sebagian besar apel bersama dengan makanan padat nutrisi lainnya tetapi tidak melebihi 1200 kalori per hari.
Kembali ke Daftar Isi
1. Hari Pertama
| Sarapan | 2 buah apel |
| Makan siang | 1 buah apel |
| Makan malam | 3 buah apel |
Mengapa Ini Berhasil
Sarapan, makan siang, dan makan malam sebaiknya terdiri dari apel dan hanya apel yang jumlahnya sekitar 1,5 kilogram. Apel kaya akan vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat makanan. Nutrisi ini penting untuk menjaga persentase lemak tubuh yang tepat, kesehatan kardiovaskular yang baik, dan meningkatkan fungsi otak, serta mencegah diabetes, Alzheimer, dan iritasi saluran GI. Minumlah cukup air detoks dan air untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
2. Hari Kedua
| Sarapan | 1 apel dan segelas susu skim atau susu kedelai (jika sensitif terhadap gluten) |
| Makan siang | Salad apel dan sayuran dengan dua wortel dan setengah bit sangat ideal. Buat saus salad ringan dengan daun mint, mustard Dijon, minyak zaitun, garam, dan merica. |
| Makan malam | 2 buah apel |
Mengapa Ini Berhasil
Pada hari kedua, makan apel bersama dengan makan siang vegetarian yang sehat. Ini akan membantu Anda mendapatkan nutrisi penting lainnya dari sayuran. Minyak zaitun kaya akan sumber lemak baik yang akan membantu mempertahankan integritas membran sel. Pastikan untuk terus menyesap air detoks dan minum banyak air sepanjang hari.
3. Hari Ketiga
| Sarapan | 1 apel + 1 potong roti multigrain + telur orak-arik |
| Makan siang | 1 apel + salad Bengal gram dengan mentimun, tomat, bawang bombay, daun mint, garam, dan merica. |
| Kudapan Malam | 1 cangkir yogurt rendah lemak |
| Makan malam | Pilihan:
|
Mengapa Ini Berhasil
Hari ini bisa disebut sebagai hari protein. Protein adalah bahan penyusun tubuh kita. Oleh karena itu, mulailah hari Anda dengan sumber protein yang baik seperti telur orak-arik (gunakan satu telur utuh). Jika Anda seorang vegetarian, Anda mungkin memiliki segelas susu sebagai pengganti telur. Bengal gram kaya akan protein dan akan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Yogurt akan membantu pencernaan. Untuk makan malam, makan sumber protein yang baik dan 1 buah apel. Selama dua hari Anda kebanyakan makan apel, tubuh Anda tidak memiliki cukup energi untuk pencernaan dan metabolisme. Jadi, jangan terlalu banyak makan. Isi diri Anda dengan air dan minuman detoksifikasi.
4. Hari Keempat
| Sarapan | 1 buah apel + smoothie kale |
| Makan siang | Pilihan:
|
| Pasca Makan Siang | 1 mangkuk kecil semangka atau 1 jeruk |
| Kudapan Malam | 1 cangkir teh hijau |
| Makan malam | Pilihan:
|
Mengapa Ini Berhasil
Mulailah hari Anda dengan apel dan smoothie kale. Kale membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama. Makan siang vegetarian akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi penting dari berbagai jenis sayuran. Sertakan banyak sayuran berdaun hijau dan berwarna-warni. Pada hari ini, istirahatlah setelah makan siang. Minumlah segelas jus buah segar atau buah utuh lainnya. Untuk camilan malam Anda, teh hijau / hitam / putih sangat tinggi