Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan ngemil? Ya, jika Anda tahu apa yang harus dimakan dan berapa banyak yang harus dimakan. Banyak yang percaya bahwa penggembalaan terus menerus tidak dapat membantu Anda menurunkan berat badan, itu benar. Apalagi sebagian besar dari kita belum mengetahui pilihan ngemil yang sehat. Plus, siapa yang peduli dengan kalori saat Anda lapar? Dan inilah tepatnya mengapa saya menulis tentang 30 camilan sehat terbaik untuk menurunkan berat badan. Makanan ini rendah kalori dan bergizi tinggi dan akan membuat Anda kenyang dan aktif, meningkatkan metabolisme, dan mencegah Anda makan berlebihan saat makan siang atau makan malam. Gulir ke bawah; camilan lezat tanpa rasa bersalah menanti Anda!

30 Homemade Dan Toko-membeli Snacks Untuk Berat Los s

Camilan Pasca Sarapan Untuk Menurunkan Berat Badan

Jadi, Anda memiliki sarapan yang mengenyangkan dan bergizi sebelum keluar. Tapi setelah satu atau dua jam, Anda mulai merasa sedikit lapar. Dan karena pilihan yang terbatas, Anda akhirnya mengonsumsi makanan yang tidak mendukung rencana penurunan berat badan Anda. Berikut adalah beberapa ide camilan untuk mengatasi rasa lapar pasca sarapan.

1. Jus Buah / Sayuran Segar

Shutterstock

• Kalori: 150-160 (8 oz)
• Lemak: 0,9-2,8 g
• Karbohidrat: 41-54,2 g
• Protein: 3-13,4 g

Jus buah segar sangat menyegarkan dan memberi energi. Dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat makanan, ini adalah camilan sehat pertama saya.

Anda dapat membelinya dari juicer lokal atau memesannya secara online. Anda juga bisa menyiapkannya di rumah menggunakan buah atau sayuran yang berbeda. Pastikan Anda meminumnya tepat setelah Anda membuatnya. Anda dapat memesan jus atau menyimpan jus segar peras dingin untuk dibawa ke kantor atau sekolah.

2. Buah

• Kalori: 17-215 (1 cangkir)
• Lemak: 0-0,8g
• Karbohidrat: 10-28g
• Protein: 0-11.1g

Buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang bisa menjadi camilan yang enak. Misalnya, mangkok buah kecil berisi apel, muskmelon, dan semangka. Kombinasinya terlihat bagus, bergizi, dan rasanya luar biasa. Anda juga bisa mendandani mangkuk buah Anda dengan sedikit air jeruk nipis dan taburkan sedikit garam Himalaya merah muda, lada hitam, dan chaat masala di atasnya. YUM!

3. Teh Hijau

Shutterstock

• Kalori: 0 (8 oz)
• Lemak: 0 g
• Karbohidrat: 0 g
• Protein: 0 g

Satu atau dua jam setelah sarapan, jika Anda mulai merasa lapar dan tidak ingin menambah kalori dan gula, cobalah teh hijau. Ini memiliki nol kalori dan merupakan sumber antioksidan yang hebat. Teh hijau membantu mengeluarkan racun, menekan nafsu makan, dan memiliki sifat antimikroba.

Gunakan daun teh hijau murni sebagai pengganti daun yang diberi perasa karena daun teh sering kali mengandung tambahan gula atau pemanis buatan, yang harus Anda hindari. Anda dapat menambahkan 4-5 tetes air jeruk nipis atau bubuk kayu manis Ceylon atau jahe untuk meningkatkan rasa dan aroma teh hijau Anda.

4. Keju Ricotta Dengan Biji Bunga Matahari

• Kalori: 160 (½ cangkir)
• Lemak: 0 g
• Karbohidrat: 0 g
• Protein: 0 g

Keju ricotta buatan sendiri adalah camilan yang sehat dan bergizi. Bagian terbaiknya adalah, mudah dibuat dan dapat disimpan dalam wadah kedap udara untuk dibawa ke kantor atau sekolah.

Tuangkan 500 mL susu full fat (ya, produk susu full fat adalah yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, bukan yang ramping) ke dalam panci aluminium. Rebus selama 5 menit. Angkat dari api dan tambahkan perasan setengah jeruk nipis. Susu akan mengental dan terpisah serta mengapung di permukaan, meninggalkan whey (cairan kehijauan) di bawahnya. Saring susu padat dan pindahkan ke mangkuk atau wadah kedap udara. Tambahkan 2 sendok teh biji bunga matahari dan ¼ sendok teh gula merah. Aduk rata, dan Anda sudah siap!

5. Telur Rebus Keras

Shutterstock

• Kalori: 78 (1 butir telur rebus)
• Lemak: 5 g
• Karbohidrat: 0,6 g
• Protein: 6 g

Telur adalah sumber protein dan air serta vitamin yang larut dalam lemak. Kuning telur sedikit lebih tinggi dalam kandungan kolesterol, tetapi jauh lebih sedikit daripada makanan cepat saji lainnya yang Anda makan. Selain itu, Anda bisa makan dua butir telur utuh per hari. Jadi, jika Anda lapar dan ingin camilan kaya protein yang lezat membuat Anda kenyang setidaknya selama satu jam lagi, makanlah telur utuh.

Anda bisa memakannya apa adanya atau menaburkan sedikit garam, lada hitam, dan serpihan cabai. Ini portabel dan memiliki umur simpan yang lebih tinggi.

6. Salad Kecambah Tangy Moong

• Kalori: 70 (1 mangkuk)
• Lemak: 0 g
• Karbohidrat: 13 g
• Protein: 7 g

Salad moong sprout yang tajam tidak hanya lezat tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk mengekang rasa lapar dan mengidam Anda akan campuran rasa pedas-tajam. Aku bersumpah, ini akan mengangkat moodmu setelah gigitan pertama.

Yang harus Anda lakukan adalah merendam kecambah moong ke dalam semangkuk air semalaman. Potong setengah bawang bombay kecil dan setengah tomat ukuran sedang dan tambahkan cabai hijau kecil yang sudah dibuang bijinya, 2 sendok makan mentimun cincang, ¼ sendok teh garam, ½ sendok teh bubuk jintan, dan banyak air jeruk nipis. Aduk rata dan hiasi dengan daun ketumbar cincang. Pindahkan ke wadah kecil kedap udara, dan camilan portabel dan sehat buatan rumah Anda sudah siap.

7. Nanas berbumbu

Shutterstock

• Kalori: 50 (100 g)
• Lemak: 0,1 g
• Karbohidrat: 13 g
• Protein: 0,5 g

Nanas memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, tetapi nanas juga memiliki banyak vitamin dan mineral yang tidak akan Anda dapatkan dari buah lain. Warna dan aromanya yang menyegarkan memiliki daya tarik yang menggugah selera, dan buahnya dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.

Potong irisan nanas, tambahkan sedikit jeruk nipis atau jus jeruk, lada hitam yang baru digiling, satu sendok teh madu, dan garam Himalaya merah muda. Aduk rata, dan siap untuk disantap.

8. Quaker Instant Oatmeal Express Cups

• Kalori: 180 (1 cangkir)
• Lemak: 2,5 g
• Karbohidrat: 36 g
• Protein: 4 g

Apakah Anda sedang bepergian, bekerja, belajar, atau hanya tidak punya waktu untuk sarapan cepat, cangkir oatmeal instan adalah pilihan yang tepat. Yang terbaik adalah makan ini sebagai makanan kecil di antara waktu makan besar untuk membuat diri Anda kenyang sampai waktu makan berikutnya. Tinggi serat, nol kolesterol, plus itu membantu menurunkan berat badan. Apa lagi yang bisa kamu minta?

9. Kopi RX Bar Cokelat

Shutterstock

• Kalori: 210 (1 bar)
• Lemak: 9 g
• Karbohidrat: 23 g
• Protein: 12 g

Ini adalah bar protein makanan utuh yang berisi putih telur, kurma, kacang-kacangan, dan bahan alami lainnya seperti blueberry dan kakao. Puaskan selera Anda dan bersenang-senanglah menikmati protein bar yang sebagus cokelat batangan.

10. Irisan Mentimun

• Kalori: 47 (1 mentimun)
• Lemak: 0,3 g
• Karbohidrat: 11 g
• Protein: 2 g

Irisan ketimun yang renyah, encer, dan berbau segar dapat menambah semangat waktu camilan setelah sarapan. Air dalam mentimun membantu merehidrasi sel, memuaskan dahaga, dan menenangkan sistem pencernaan.

Iris mentimun. Tepuk sisa air dengan handuk dapur dan pindahkan ke wadah kedap udara. Jika mau, Anda bisa menambahkan sepotong jeruk nipis dan setengah sendok teh garam hitam nanti saat ingin ngemil.

11. Keripik Quinoa

Shutterstock

• Kalori: 150 (1 bungkus)
• Lemak: 6 g
• Karbohidrat: 23 g
• Protein: 3 g

Keripik quinoa adalah anugerah Tuhan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mereka renyah, renyah, rendah kalori, sedikit manis, beraroma, dan bergizi tinggi. Mereka sarat dengan serat makanan, vitamin, mineral, dan protein.

Anda bisa mendapatkan 2-3 keripik quinoa. Hindari mengonsumsi seluruh kemasan sekaligus.

12. Bungkus Selada

• Kalori: 105 (1 bungkus)
• Lemak: 2 g
• Karbohidrat: 15 g
• Protein: 21 g

Pembungkus selada buatan sendiri sederhana, cepat, dan mudah dibawa. Yang harus Anda lakukan hanyalah meletakkan dua daun selada di permukaan yang rata. Taburkan sedikit garam dan merica. Tambahkan irisan tomat, irisan mentimun, tuna kalengan / jamur tumis, satu sendok teh dijon mustard, minyak zaitun, dan sedikit garam dan merica. Bungkus dan cicipi. Atau bawa saja ke kantor atau sekolah.

13. Irisan Tomat

Shutterstock

• Kalori: 22 (1 sedang)
• Lemak: 0,2 g
• Karbohidrat: 4,8 g
• Protein: 1,1 g

Cara hebat lain untuk memuaskan rasa lapar Anda adalah dengan mengiris tomat. Beli tomat segar dan matang dari pasar. Cuci tomat berukuran sedang, dan potong menjadi irisan bulat. Taburkan sedikit garam dan air jeruk nipis, dan camilan Anda sudah siap. Rasanya enak, portabel, dan cepat memuaskan rasa lapar Anda.

14. Sandwich Terbuka Alpukat

• Kalori: 160 (1 sandwich terbuka)
• Lemak: 20 gram
• Karbohidrat: 15 g
• Protein: 3 g

Sandwich terbuka ini mungkin terlihat seperti sarat dengan kalori dan tidak baik untuk menurunkan berat badan. Tapi izinkan saya memberi tahu Anda, tidak semua lemak dan karbohidrat itu buruk. Lemak sehat seperti alpukat membantu mengurangi peradangan, sehingga membantu mencegah penambahan berat badan akibat peradangan. Dan karbohidrat yang baik dari roti gandum, sayuran, dan buah-buahan membuat Anda kenyang dan membersihkan usus besar, sehingga pencernaan dan metabolisme menjadi lebih baik.

Untuk membuat sandwich terbuka ini, Anda membutuhkan satu potong roti gandum, ½ alpukat California, 2 sendok teh keju ricotta, dan sedikit garam. Iris alpukat dan taruh irisan di atas roti. Taburi dengan keju ricotta dan taburi sedikit garam. Dan Anda siap untuk mengemil salah satu camilan buatan rumah yang paling mengenyangkan dan menyehatkan.

Ini adalah 14 ide camilan pasca sarapan. Sekarang, mari kita lihat beberapa camilan sehat pasca makan siang.

Camilan Pasca Makan Siang Untuk Menurunkan Berat Badan

15. Spiced Buttermilk

Shutterstock

• Kalori: 59 (200ml)
• Lemak: 3 g
• Karbohidrat: 4,5 g
• Protein: 3,4 g

Seteguk buttermilk yang dibumbui akan mengekang semua keinginan manis Anda. Buttermilk mengandung probiotik atau bakteri usus baik yang membantu pencernaan. Anda bisa membeli buttermilk berbumbu dari supermarket. Ini rendah kalori serta kandungan lemak. Kalsium baik untuk memperkuat tulang Anda. Masukkan satu bungkus ke dalam tas Anda dan bawa di kemudian hari. Ini akan mencegah Anda memakan junk food yang tidak sehat sebelum istirahat malam.

16. Yogurt Penuh Lemak Dengan Mentimun dan Irisan Tomat

• Kalori: 47 (1 cangkir)
• Lemak: 1 g
• Karbohidrat: 6 g
• Protein: 3 g

Ini pada dasarnya adalah semangkuk kecil salad yogurt yang dibuat dengan yogurt berlemak penuh, mentimun, dan irisan tomat, dan dibumbui dengan garam Himalaya merah muda, sejumput cabai rawit, dan bubuk jinten. Anda bisa membuatnya dengan cepat di pagi hari sebelum berangkat atau di malam hari dan menyimpannya dalam wadah kedap udara di lemari es. Bawalah ke kantor atau sekolah keesokan paginya. Pastikan Anda menyimpannya di tempat dingin dan aduk rata sebelum Anda menggigitnya.

17. Popcorn

Shutterstock

• Kalori: 47 (1 cangkir)
• Lemak: 1 g
• Karbohidrat: 6 g
• Protein: 3 g

Popcorn adalah camilan pasca makan siang rendah kalori favorit pribadi. Anda bisa membeli sebungkus popcorn tawar atau hanya memasukkan beberapa jagung ke dalam microwave atau panci presto. Camilan renyah dan gurih paling cocok dengan teh hijau atau kopi hitam.

18. Kacang Pistachio

• Kalori: 47 (1 cangkir)
• Lemak: 1 g
• Karbohidrat: 6 g
• Protein: 3 g

Pistachio bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi hindari mengonsumsi lebih dari 25 pistachio tanpa garam untuk mengekang rasa lapar Anda. Mereka sarat dengan lemak sehat, tanpa kolesterol, dan sumber vitamin B-6, vitamin A, serat makanan, kalium, zat besi, magnesium, dan kalsium yang baik.

Saya merekomendasikan untuk mengonsumsi pistachio dalam cangkang karena proses mengeluarkan cangkang akan memperlambat tingkat konsumsi Anda, sehingga membantu Anda menghindari makan kacang berlebihan.

19. Puding Biji Chia Buatan Sendiri

Shutterstock

• Kalori: 120 (3,4 ons cairan)
• Lemak: 7 g
• Karbohidrat: 11 g
• Protein: 11 g

Biji chia kaya akan protein, lemak sehat, dan karbohidrat baik. Anda bisa membuat puding biji chia selama akhir pekan dan menyimpannya dalam wadah kedap udara di lemari es. Ambil beberapa sendok di dalam kotak dan bawa ke kantor atau sekolah Anda sebagai camilan setelah makan siang.

Membuatnya sangat mudah. Yang Anda butuhkan hanyalah 2 cangkir santan buatan sendiri, ½ cangkir biji chia, beberapa blueberry atau stroberi, ½ sendok teh ekstrak vanili, ¼ cangkir sirup maple, dan ¼ sendok teh bubuk kayu manis atau bubuk pala. Haluskan semua bahan kecuali biji chia. Tambahkan biji chia dan aduk rata dan biarkan di lemari es setidaknya selama 4 jam. Tambahkan beberapa serpihan kelapa, beri, dan sudah siap!

20. Keripik Kale

• Kalori: 121 (1 cangkir)
• Lemak: 5,73 g
• Karbohidrat: 14,19 g
• Protein: 4,05 g

Diketahui bahwa kangkung baik untuk kesehatan. Tetapi bagaimana jika Anda tidak menyukainya? Anda bisa membuatnya menggugah selera dengan mengubahnya menjadi keripik yang enak. Mereka rendah kalori, tidak memiliki kolesterol, dan sarat dengan kalium, zat besi, vitamin A, dan vitamin C.

Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 1 cangkir kangkung, 1 sendok makan minyak zaitun, dan garam secukupnya. Panaskan oven dan lapisi loyang dengan kertas roti. Buang batang dari daun kangkung dan potong kecil-kecil. Taburi dengan minyak zaitun, taburi garam, dan panggang selama 10-15 menit hingga tepi daun menjadi coklat.

21. Ubi Jalar Panggang

Shutterstock

• Kalori: 110 (1 sedang)
• Lemak: 0,17 g
• Karbohidrat: 23,61 g
• Protein: 2,29 g

Ubi jalar dengan kulitnya lezat, dan apa yang lebih baik dari ubi jalar panggang yang dibuat dengan baik dan dibumbui dengan baik sebagai camilan?

Cuci dan iris ubi jalar ukuran sedang, bumbui dengan garam, lada hitam, dan oregano. Panaskan oven dan lapisi loyang dengan kertas roti. Taburkan minyak zaitun pada ubi yang sudah dibumbui dan aduk. Pindahkan ke dalam loyang dan kocok untuk menyebarkan kentang secara merata. Panggang selama 20-30 menit sampai lunak dan matang. Biarkan sedikit dingin. Anda dapat mengemasnya untuk dibawa ke kantor atau sekolah Anda atau langsung memilikinya.

22. Teh Herbal

• Kalori: 2 (1 cangkir)
• Lemak: 0 g
• Karbohidrat: 0,47 g
• Protein: 2,29 g

Teh herbal terbuat dari daun segar atau kering, bunga, akar, dll. Teh tersebut bebas kafein, rendah kalori, dan merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Selain itu, rasa dan aroma teh membantu menekan nafsu makan dan membangunkan indra, sehingga membantu meningkatkan produktivitas Anda.

Beli kantong teh herbal murni yang tersedia di pasaran atau buat sendiri dengan menambahkan jahe, mint, dan kelopak mawar ke dalam secangkir air mendidih. Anda bisa menambahkan madu dan lemon untuk memberikan rasa yang enak.

23. TRU Chocolate Dark Salted Almonds



• Kalori: 170 (9 buah)
• Lemak: 15 g
• Karbohidrat: 11 g
• Protein: 3 g

Almond asin gelap memang tidak terlalu manis, tetapi cocok untuk lidah dan hati Anda. Per sembilan buah, mengandung 170 kalori, nol kolesterol, dan 3 gram serat makanan. Bagian terbaiknya adalah, mereka tidak mengandung gula tambahan. Simpan 9 almond gelap asin dalam wadah kecil dan bawa ke kantor atau sekolah Anda untuk camilan sempurna setelah makan siang.

24. Susu Kedelai Sutra

• Kalori: 80 (1 bungkus)
• Lemak: 4 g
• Karbohidrat: 4 g
• Protein: 7 g

Susu kedelai terbuat dari kedelai dan merupakan sumber protein yang bagus untuk vegan dan vegetarian. Minuman nabati ini rendah kalori dan sarat dengan vitamin A, D, B12, dan folat, serta kalsium, seng, zat besi, dan kalium. Belilah satu bungkus susu kedelai rendah kalori dan minumlah saat Anda merasa lapar setelah makan siang.

25. Biena Semua Kacang Panggang Alami

• Kalori: 130 (¼ cangkir)
• Lemak: 4 g
• Karbohidrat: 18 g
• Protein: 6 g

Kacang buncis ini renyah, gurih, lezat, dan bergizi. Pastikan untuk tidak memakannya secara berlebihan. Makan perlahan dan minum secangkir air sebelum mengemilnya agar Anda tidak makan berlebihan. Alih-alih mengemil seluruh kemasan sekaligus, keluarkan seperempat cangkir ke dalam wadah kecil kedap udara dan bawa ke kantor atau sekolah Anda. Hindari ngemil langsung dari bungkusnya.

26. Biji Labu Berbumbu

• Kalori: 130 (¼ cangkir)
• Lemak: 4 g
• Karbohidrat: 18 g
• Protein: 6 g

Biji labu adalah sumber zat besi, protein, lemak sehat, dan serat makanan yang baik. Mereka oval, datar, dan hijau. Mereka memiliki rasa seperti kacang dan karenanya dapat dibumbui untuk membuat camilan yang enak.

Yang harus Anda lakukan hanyalah membeli sebungkus biji labu panggang. Atau Anda bahkan bisa membuatnya sendiri di rumah selama akhir pekan. Ambil ¼ cangkir biji labu, taburi garam laut, air jeruk nipis, dan setetes minyak cabai, aduk rata. Jika memungkinkan, simpan di bawah sinar matahari selama 2 jam untuk meningkatkan rasa.

27. Batang Seledri Dengan Krim Asam

Shutterstock

• Kalori: 129 (1 batang)
• Lemak: 12,06 g
• Karbohidrat: 3,66 g
• Protein: 3,1 g

Seledri adalah makanan berkalori negatif. Artinya, untuk mencerna dan memetabolisme, tubuh Anda menggunakan lebih banyak bahan bakar (glukosa / protein / lemak) daripada jumlah kalori yang didapat tubuh darinya. Jadi, ini berita bagus!

Anda bisa makan seledri tanpa khawatir tidak mengonsumsinya terlalu banyak. Memiliki batang seledri dengan cuka dan bumbu. Anda juga bisa memakannya dengan krim asam.

Ambil batang seledri dan potong menjadi potongan besar. Bumbui dengan garam dan merica. Ambil ¼ cangkir krim asam dan tambahkan ¼ sendok teh serpihan cabai. Campur dengan baik. Celupkan batang seledri ke dalam krim asam dan nikmati.

28. Baby Wortel Dan Hummus

• Kalori: 202 (½ cangkir)
• Lemak: 8,59 g
• Karbohidrat: 33,12 g
• Protein: 28,86 g

Wortel bayi dan hummus adalah kombinasi yang bagus dan salah satu camilan terbaik. Wortel bayi mudah didapat di supermarket. Anda juga dapat menanam wortel Anda sendiri atau bahkan mengiris wortel dan memiliki hummus. Mereka adalah sumber vitamin dan mineral yang bagus. Hummus terutama dibuat dengan kacang garbanzo, yang sarat dengan protein dan karbohidrat yang baik. Kemas bayi wortel dan hummus dalam wadah dan bawa kemanapun Anda pergi.

29. Keripik Gandum Dengan Celup Edamame

Youtube

• Kalori: 202 (3 kerupuk)
• Lemak: 7 g
• Karbohidrat: 24 g
• Protein: 5 g

Ini camilan yang renyah dan enak. Anda dapat mengurangi keripik gandum dan mencelupkannya untuk menghindari mengonsumsi terlalu banyak kalori.

Kerupuk gandum mudah didapat di pasaran, dan yang harus Anda lakukan hanyalah membuat saus yang enak. Untuk membuat saus edamame, campurkan secangkir edamame dengan 2 siung bawang putih, 1 sendok teh air jeruk nipis, 1 sendok teh minyak zaitun, garam, dan merica.

Ide camilan setelah makan siang ini bagus untuk menahan rasa lapar dan membuat Anda kenyang sampai makan malam. Hindari mengemil dengan cara apa pun dan pergi tidur setelah 2-3 jam makan malam. Ini akan membantu mencerna makanan dan mencegah penumpukan lemak. Namun, jika Anda harus ngemil, makanlah makanan pemicu kantuk berikut ini.

Makanan Ringan Pasca Makan Malam Untuk Menurunkan Berat Badan

30. Susu Hangat Dengan Kunyit

Shutterstock

• Kalori: 150 (1 cangkir)
• Lemak: 8.05 g
• Karbohidrat: 12,36 g
• Protein: 8.04 g

Susu hangat memiliki efek merangsang tidur, dan menambahkan kunyit ke dalamnya akan meningkatkan antioksidan pada tubuh Anda. Ini membantu mengeluarkan racun dan memperkuat kekebalan Anda.

Yang harus Anda lakukan adalah mendidih secangkir susu dan biarkan dingin selama sekitar 5 menit. Tambahkan sejumput bubuk kunyit organik dan aduk rata. Minumlah saat Anda bersantai atau menyelesaikan pekerjaan hari Anda.

Ini adalah 30 ide camilan cepat dan mudah yang akan membuat Anda tetap pada jalur tujuan penurunan berat badan Anda. Anda harus mematuhi ukuran porsi yang disebutkan untuk menghindari makan berlebihan. Beristirahatlah, dan nikmati camilan - menurunkan berat badan menjadi jauh lebih mudah. Bersulang!