Rencana diet tuna dirancang oleh Dave Draper untuk membantu mengatur ulang tubuh ke mode kehilangan lemak. Ini adalah rencana penurunan berat badan jangka pendek yang melibatkan konsumsi ikan tuna dengan makanan rendah kalori lainnya. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan air, meningkatkan metabolisme Anda, dan membangun massa otot tanpa lemak. Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan tetapi ingin terlihat lebih langsing dan kencang, ikuti diet tuna 3 hari ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pastikan Anda memeriksa dengan ahli diet Anda sebelum memulai solusi penurunan berat badan cepat ini.

Apa Itu Diet Tuna?

Diet tuna adalah diet rendah kalori, rendah karbohidrat, protein tinggi yang membantu menurunkan berat badan. Dalam diet ini, Anda harus mengonsumsi ikan tuna dua hingga tiga kali sehari, bersama dengan air. Anda bisa makan tuna dengan makanan kaya protein, kaya serat, rendah kalori untuk menjaga selera Anda tetap hidup dan melindungi tubuh dari perubahan drastis.

Apakah Diet Tuna Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Rencana diet tuna adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan karena asupan kalori Anda dibatasi. Anda hanya mengonsumsi ikan tuna yang kaya protein (3 oz. Ikan tuna mengandung 21 g protein) ikan tuna (1). Rencana diet ini efektif untuk hasil jangka pendek.

Studi telah menemukan bahwa diet hipokalorik (rendah kalori) dengan asupan protein tinggi (2,4 g per kg tubuh) membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak (LBM) dan menurunkan massa lemak bila dikombinasikan dengan olahraga (2).

Rencana diet ini harus diikuti selama tiga hari untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Diet tuna 30 hari tidak disarankan karena menghambat sistem metabolisme Anda, dan berat badan Anda mungkin bertambah kembali setelah Anda berhenti diet.

Mengapa Anda Harus Memilih Diet Tuna 3 Hari

Inilah mengapa Anda harus memilih diet tuna:

• Tuna sangat bergizi. Ini kaya akan vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niasin, dan asam folat dan mengandung mineral seperti zat besi, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, selenium, natrium, dan seng (1).
• Ikan tuna mengandung asam lemak tak jenuh ganda (asam lemak omega-3), yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang kaya (1). Energi rendah dan nilai gizi tinggi tuna membuatnya bagus untuk menurunkan berat badan.
• Diet tuna diciptakan untuk binaragawan yang tinggal beberapa hari lagi dari kompetisi. Tidak seperti binaragawan, Anda mungkin bosan dalam waktu kurang dari dua hari hanya makan tuna. Di sinilah diet tuna 3 hari kami membantu. Anda akan makan tuna, bersama dengan makanan kaya protein, kaya serat, dan rendah kalori lainnya untuk menjaga selera Anda tetap hidup.

Rencana Diet Tuna 3 Hari

Hari 1

Makan	Makan apa
Dini Hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 cangkir air hangat dengan madu dan air jeruk nipis
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	Putih telur orak-arik + 1 cangkir susu kedelai + ¼ cangkir delima
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00)	Teh hijau + 1 biskuit multigrain
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Salad tuna dengan bayam, tomat dengan sedikit minyak zaitun, jus lemon, dan lada hitam
Cemilan Malam (16:00)	Teh hijau atau jus buah markisa segar
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Burrito tuna dengan irisan sayuran

Mengapa Ini Berhasil

• Bagan diet ini rendah kalori dan tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan serat makanan.
• Air detoks pagi hari akan membantu Anda mengeluarkan racun dan meningkatkan metabolisme.
• Putih telur dan susu kedelai merupakan sumber protein yang sangat baik (3), (4).
• Delima mengandung 1,45 g protein per setengah cangkir arils (87 g) dan juga merupakan sumber vitamin C dan serat makanan yang baik (5).
• Teh hijau dan biskuit multigrain akan membantu mengurangi rasa lapar Anda. Oleh karena itu, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk makan berlebihan saat makan siang.
• Untuk makan siang dan makan malam, nikmati salad tuna atau tuna burrito. Tuna adalah sumber protein tanpa lemak yang bagus (1). Sayuran kaya akan karbohidrat kompleks dan serat (6).
• Minum teh hijau atau buah markisa untuk camilan malam akan mencegah rasa lapar Anda. Teh hijau adalah sumber antioksidan yang bagus (7).

Anda dapat mengganti makanan yang disebutkan di atas (kecuali tuna) dengan makanan yang disebutkan di bawah.

Pengganti

• Madu - biji Fenugreek
• Jus jeruk nipis - Cuka sari apel
• Putih telur orak-arik - 1 ons tuna kalengan
• Susu kedelai - susu almond atau susu rendah lemak
• Delima - Apel
• Teh hijau - Teh oolong atau teh hitam
• Biskuit multigrain - Biskuit asin
• Bayam - Kale
• Tomat - zucchini cincang
• Minyak zaitun - Minyak kelapa murni
• Jus lemon - jus Grapefruit
• Lada hitam - Lada putih
• Buah markisa - Jeruk

Penting bagi Anda untuk berolahraga untuk mengeluarkan energi. Berikut ini rencana latihan untuk Anda.

Rencana Latihan Hari 1

• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Side lunges - 2 set 5 repetisi
• Jogging di tempat - 5-10 menit
• Jumping jacks - 2 set 20 repetisi
• Lunges - 2 set 10 repetisi
• Squat - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Crunch samping - 2 set 10 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Meregang

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-1

Hari 1 cukup sederhana dan mudah diikuti. Anda akan dengan senang hati menyelesaikan Hari 1 dengan sukses dan menantikan Hari ke-2.

Hari ke-2

Makan	Makan apa
Dini Hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 cangkir air dengan 1 sendok teh cuka sari apel
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	1/2 cangkir jus wortel + bayam dan sandwich telur
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00)	Teh hijau
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Bungkus selada tuna + 1 cangkir buttermilk
Cemilan Malam (16:00)	Teh hijau + ¼ cangkir popcorn
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Tuna panggang dengan sayuran + 1 gelas susu hangat rendah lemak

Mengapa Ini Berhasil

• Cuka sari apel membantu menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa asupan cuka mengurangi berat badan, lemak, dan kadar trigliserida pada orang gemuk tanpa menimbulkan efek samping (8).
• Telur kaya akan protein, sedangkan wortel dan bayam menyediakan karbohidrat kompleks dan serat makanan bagi tubuh.
• Teh hijau sarat dengan antioksidan alami dan meningkatkan rasa kenyang dan kenyang (9).
• Makan siang dengan tuna lettuce wrap dan buttermilk akan membantu Anda tetap aktif setelah makan siang.
• Seperempat cangkir popcorn akan membantu indra perasa Anda tetap hidup.
• Makan tuna dan sayuran untuk makan malam akan membuat Anda kenyang dan membantu memperbaiki serta membangun kembali serat otot.
• Minum segelas susu hangat akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Pengganti

• Cuka sari apel - Jus lemon
• Wortel - Bit
• Bayam - Kale
• Telur - Tahu
• Teh hijau - Teh herbal
• Selada - kubis Cina
• Buttermilk - Air kelapa
• Popcorn - Biskuit asin
• Susu rendah lemak - Susu kedelai

Pada Hari ke-2, Anda perlu membantu tubuh Anda membakar kalori dengan berolahraga. Berikut adalah rencana latihan untuk Hari ke-2.

Rencana Latihan Hari 2

• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Side lunges - 2 set 5 repetisi
• Lompat tinggi - 2 set 30 repetisi
• Jumping jacks - 2 set 20 repetisi
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 repetisi
• Jumping lunges - 2 set 10 repetisi
• Squat - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Tendangan gunting - 2 set 10 repetisi
• Meregang

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-2

Pada akhir Hari ke-2, Anda akan merasa lebih ringan dan lebih aktif. Karena Anda akan makan banyak serat dan protein, Anda tidak akan merasa ingin ngemil junk food. Ini juga akan meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan Anda akan lebih tertarik untuk melihat apa yang ada di Hari 3 dari diet ini untuk Anda.

Hari ke-3

Makan	Makan apa
Dini Hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 cangkir air hangat dengan perasan 1 jeruk nipis
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	Frittata telur + 1 cangkir jus semangka + 2 almond
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00)	Teh hijau
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Tuna, kangkung, dan salad telur + air kelapa
Cemilan Malam (16:00)	Teh hijau + 1 biskuit multigrain
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Steak tuna panggang + 1 cangkir susu rendah lemak hangat

Mengapa Ini Berhasil

• Pada hari ini, Anda akan meningkatkan asupan jeruk di pagi hari untuk memulai metabolisme Anda.
• Frittata telur tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan serat makanan.
• Jus semangka akan membuat Anda tetap terhidrasi dan membuat Anda merasa kenyang.
• Almond adalah sumber lemak sehat yang bagus dan membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam porsi terkontrol (10), (11).
• Minum teh hijau sebelum makan siang akan membantu meredakan rasa lapar Anda. Buat makan siang tetap menarik dan beraroma dengan menambahkan telur dan kangkung ke salad tuna Anda. Pastikan untuk menghindari saus berlemak.
• Air kelapa mengandung elektrolit alami yang dapat membuat Anda tetap terhidrasi (12).
• Biskuit multigrain mengandung banyak serat dan membantu pencernaan. Mereka juga mencegah penyerapan lemak.
• Steak tuna adalah sumber protein yang bagus. Minumlah secangkir susu sebelum tidur untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Apakah Anda alergi terhadap salah satu makanan yang disebutkan dalam bagan diet? Atau, apakah Anda suka pilih-pilih? Apapun alasannya, berikut ini daftar makanan pengganti untuk Anda.

Pengganti

• Jeruk Nipis - Biji fenugreek yang direndam semalam atau ACV
• Frittata telur - Semolina sayuran
• Semangka - Mentimun
• Almond - Kenari
• Teh hijau - Teh oolong atau teh herbal
• Kale - Bayam
• Telur - Tahu
• Air kelapa - yogurt rendah lemak
• Biskuit multigrain - Biskuit asin
• Susu - Susu Kedelai

Anda juga harus berolahraga pada hari terakhir rencana diet tuna. Berikut adalah rencana latihan untuk Hari ke-3.

Rencana Latihan Hari 3

• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Side lunges - 2 set 5 repetisi
• Jogging di tempat - 5-10 menit
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Trisep dips - 2 set 5 repetisi
• Crunch samping - 2 set 10 repetisi
• Yoga

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-3

Karena rencana diet ini rendah kalori dan karbohidrat, Anda akan kehilangan banyak berat air pada akhir Hari ke-3 dan terlihat tidak terlalu kembung (13). Ini akan membuat Anda tampak lebih ramping. Karena Anda akan menjalani diet tinggi protein dan makan lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan serat makanan, Anda akan terlihat segar dan kencang. Anda pasti akan menyukai hasil dari diet tuna 3 hari.

Tapi apa yang terjadi setelah Hari 3? Apakah Anda kembali mengonsumsi makanan cepat saji dan tinggi gula? Tidak! Inilah yang harus Anda lakukan.

Yang Harus Anda Lakukan Setelah Hari ke-3

Meskipun Anda akan menurunkan berat badan air dan memulai metabolisme dan mobilisasi lemak, Anda harus membantu tubuh Anda mulai melelehkan lemak dengan membuat perubahan berikut dalam gaya hidup Anda:

1. Ikuti Rencana Diet Bergizi

Sertakan 3-4 porsi buah dan sayuran setiap hari. Anda juga harus mengonsumsi sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan, suplemen minyak ikan, suplemen vitamin E, alpukat, dan ikan. Hindari mengemil junk food.

2. Belanja Cerdas

Makan bersih bukanlah urusan yang mahal jika Anda tahu cara berbelanja dengan cerdas. Hindari pergi ke bagian makanan cepat saji di supermarket. Periksa labelnya untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan kemasan. Hindari jus buah dan sayuran kemasan. Jika memungkinkan, kunjungi pasar petani organik lokal untuk membeli sayuran dan buah segar dengan harga yang jauh lebih murah.

3. Belajar Mengatakan Tidak Pada Makanan Tidak Sehat

Makanan tidak sehat memang menggoda, tapi itulah salah satu alasan utama pandemi obesitas. Mengatakan tidak pada makanan tidak sehat akan membantu Anda mengambil langkah kecil untuk membangun tubuh yang bugar dan langsing. Lakukan upaya sadar, dan Anda akan melihat hasilnya.

4. Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga hanya dalam tiga hari ini tidak akan membantu Anda. Biasakan berolahraga minimal 3 jam seminggu. Anda bisa berolahraga, belajar menari, atau pergi ke gym. Berolahraga akan membuat Anda bugar dan mencegah masalah kesehatan. Kulit Anda akan mulai bersinar.

5. Luangkan Waktu Untuk Diri Sendiri

Miliki "waktu saya" sesekali. Membangun hubungan yang sehat dengan diri sendiri sama pentingnya dengan hubungan lainnya. Saat teduh untuk memikirkan diri sendiri akan membuka banyak pintu yang terkunci, dan Anda akan dapat melihat dengan jelas tanpa terpengaruh oleh orang lain. Ini akan membantu Anda menganalisis kebiasaan tidak sehat Anda saat ini dan memutuskan apa yang harus Anda lakukan untuk melangkah ke sisi yang sehat.

6. Dapatkan Tidur Yang Benar

Kurang tidur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan (14). Karena itu, sebaiknya Anda tidur setidaknya selama 7 jam. Tidur lebih awal dan bangun lebih awal agar Anda punya waktu untuk berolahraga dan sarapan sebelum berangkat.

7. Renungkan

Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk melatih otak Anda untuk melepaskan stres (15). Depresi, kecemasan, ketidakpuasan, dan semua energi negatif lainnya akan berubah menjadi kepuasan, kebahagiaan, dan emosi positif lainnya. Anda akan belajar mengendalikan emosi dan merasa lebih tenang. Energi positif akan membantu Anda memilih gaya hidup dengan bijak, yang secara tidak langsung akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Tindakan pencegahan

Jangan ikuti program diet ini selama lebih dari tiga hari karena ini adalah program diet rendah kalori.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet ini.

Jangan ikuti diet ini jika Anda menderita asam urat dan masalah kesehatan terkait asam urat tinggi lainnya.

Karena protein juga diubah menjadi glukosa melalui proses yang disebut glukoneogenesis (sintesis glukosa dari sumber non-karbohidrat) di dalam tubuh, Anda tidak boleh mengonsumsi nutrisi ini secara berlebihan. Kelebihan protein sama dengan kelebihan glukosa, dan itu akan menghasilkan penambahan berat badan jika tidak digunakan sebagai energi.

Kesimpulan

Ini adalah pendekatan yang benar-benar baru untuk rencana diet 3 hari tradisional, yang juga mencakup rejimen latihan dan panduan tentang cara menurunkan berat badan dengan mengubah gaya hidup Anda. Rencana diet ini adalah pendekatan jangka pendek dan tidak menawarkan hasil yang berkelanjutan. Untuk hasil jangka panjang yang positif, Anda harus mengikuti diet seimbang dengan perubahan gaya hidup.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah hanya makan tuna yang sehat?

Tuna adalah makanan sehat karena tinggi protein. Namun, makan tuna hanyalah makanan iseng. Tuna klub dengan banyak sayuran dan biji-bijian untuk pendekatan yang seimbang.

Berapa banyak yang bisa saya hilangkan dalam rencana diet tuna?

Diet tuna adalah pendekatan jangka pendek untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika dipukul dengan rutinitas olahraga yang tepat dan perubahan gaya hidup, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg. Pastikan untuk memeriksa dengan ahli diet Anda sebelum memulai rencana diet mode ini.

Apakah ikan tuna baik untuk penderita diabetes?

Iya. Ikan berminyak (seperti tuna) dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 (16). Gunakan ikan tuna segar untuk kontrol yang lebih baik atas respons glikemik.

Apakah tuna dengan mayo baik untuk menurunkan berat badan?

Hindari mayo sebisa mungkin jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda bisa makan tuna dengan semangkuk sayuran segar musiman untuk menurunkan berat badan.

16 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Nilai gizi Ikan, tuna, segar, sirip kuning, mentah, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Lebih tinggi dibandingkan dengan protein makanan yang lebih rendah selama defisit energi dikombinasikan dengan olahraga intens mendorong peningkatan massa tanpa lemak dan kehilangan massa lemak yang lebih besar: uji coba acak, The American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Nilai gizi Telur, putih, mentah, segar, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Nilai gizi susu kedelai, ditingkatkan, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Nilai Gizi Delima, mentah, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Manfaat Kesehatan Buah dan Sayuran, Kemajuan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Efek menguntungkan teh hijau: Tinjauan literatur, Pengobatan Cina, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Asupan Cuka Mengurangi Berat Badan, Massa Lemak Tubuh, dan Kadar Trigliserida Serum dalam Subjek Obesitas Jepang, Biosains, Bioteknologi, dan Biokimia, Taylor dan Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Apakah teh hijau mempengaruhi glukosa postprandial, insulin dan rasa kenyang pada subjek sehat: uji coba terkontrol secara acak, Jurnal Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Almond dan Kesehatan Kardiovaskular: Tinjauan, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Efek almond pada pengukuran antropometri dan profil lipid pada wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas dalam program penurunan berat badan: Uji klinis terkontrol secara acak, Jurnal Penelitian Ilmu Kedokteran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Elektrolit, gula, kalori, osmolaritas dan pH minuman dan air kelapa, The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Diet Rendah Karbohidrat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Kekurangan Tidur adalah Faktor Risiko yang Dapat Dimodifikasi untuk Obesitas dan Gangguan Kognitif dan Terkait dengan Visfatin yang Ditinggikan, Jurnal Ilmu Kedokteran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Meditasi: Proses dan efek, AYU, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Konsumsi asam lemak tak jenuh ganda ikan dan laut omega-3 dan kejadian diabetes tipe 2: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Jurnal Internasional Endokrinologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611