Bagaimana cara berpegang pada diet ?: 20 hal yang perlu Anda ikuti

“Berat badan saya terus berfluktuasi.” Kita semua pernah mengatakan itu, bukan? Majalah Time melaporkan bahwa 13 dari 14 kontestan The Biggest Loser bertambah berat badannya kembali setelah beberapa bulan. Faktanya, Dr. Kevin Hall, seorang ilmuwan di National Institutes of Health berkata, "Ada gagasan mengapa repot-repot mencoba karena kebanyakan pelaku diet ingin menurunkan berat badan dengan cepat tetapi juga akhirnya berat badan kembali naik." Jika Anda adalah seseorang yang ingin menurunkan berat badan tetapi terus-menerus tergelincir kembali ke kelompok berat badan lama, baca posting ini untuk mengetahui bagaimana Anda dapat tetap berpegang pada diet. Karena tidak ada yang disebut tidak mungkin, hanya AKU YANG MUNGKIN! Mari kita mulai.

20 Cara Untuk Tetap Pada Diet Anda

1. Ketahui Motif Anda

Shutterstock

2. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Selanjutnya, Anda harus menetapkan tujuan yang realistis dan juga menuliskan tujuan Anda. Tetapkan tujuan yang lebih kecil sehingga Anda dapat mencapainya satu per satu. Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mencapai target berat badan Anda. Sasaran realistis yang ideal adalah "Saya ingin menurunkan berat badan 4-5 pon dalam 2 minggu." Beri diri Anda tenggat waktu dan jangan menulis angka dalam pound yang tidak dapat Anda capai. Mencoba menurunkan 10 pon dalam seminggu adalah tidak realistis, dan bahkan jika Anda kelaparan, Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan sebanyak itu dalam waktu sesingkat itu. Akibatnya, Anda akan kehilangan motivasi dan dapat tergelincir dari perjalanan penurunan berat badan Anda.

3. Periksa Komposisi Dan Berat Badan Anda

Shutterstock

Periksa berat badan Anda dan selesaikan analisis komposisi tubuh (BCA). Berat badan Anda akan memberi tahu Anda tentang BMI (Indeks Massa Tubuh), yang akan menunjukkan apakah Anda sehat atau kelebihan berat badan. Dan BCA Anda akan memberikan ukuran berapa banyak lemak dan otot yang terdiri dari tubuh Anda. Ini akan membantu ahli diet atau pelatih Anda memahami jenis diet dan rutinitas olahraga apa yang terbaik untuk Anda.

4. Miliki Isyarat Visual

Isyarat visual bisa menjadi motivasi terbaik. Anda dapat meminta teman Anda untuk membantu Anda atau melakukannya sendiri. Berdirilah di depan cermin dan klik gambar depan, kedua sisi, dan belakang Anda. Bandingkan foto-foto ini dengan foto-foto yang akan Anda klik setelah dua minggu. Ini akan membantu dan menunjukkan kepada Anda bagaimana tetap termotivasi saat menjalani diet.

5. Rencanakan Diet Anda

Shutterstock

Saya tahu, merencanakan diet Anda terasa seperti tanggung jawab tambahan, tapi percayalah, sebenarnya tidak. Anda tidak perlu membuat rencana selama seminggu penuh. Rencanakan satu hari. Dapatkan semua bahan sehat untuk makanan besok dan persiapkan makanan Anda sebelumnya untuk menghemat waktu. Merencanakan diet akan mencegah Anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

6. Jangan Memilih Diet Drastis

Pola makan mewah itu hanya mewah, tidak praktis, terutama jika itu adalah pola makan yang tidak akan dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama. Pilih diet yang dapat Anda integrasikan dengan mudah ke dalam kehidupan sehari-hari tanpa harus mengambil tindakan drastis. Penurunan berat badan adalah perubahan gaya hidup, dan semakin lambat Anda menurunkan berat badan, semakin besar peluang Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan. Bagaimana cara memilih gaya hidup yang lebih sehat? Cari tahu di poin-poin yang disebutkan di bawah ini.

7. Membuang Makanan Tidak Sehat

Shutterstock

Ini adalah salah satu langkah terpenting yang harus Anda ambil jika ingin menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki junk food yang tergeletak di sekitar rumah, Anda akan memakannya pada suatu waktu, sehingga sulit bagi Anda untuk tetap berpegang pada rencana diet ketat Anda. Jadi, singkirkan makanan tidak sehat dari dapur Anda sehingga Anda bahkan tidak mendapat kesempatan sedikit pun untuk berpesta dengan penambah berat badan.

8. Isi Dapur Anda Dengan Makanan Sehat

Sekarang lemari dapur dan lemari es Anda kosong, isi dengan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dll. Dengan cara ini, saat Anda lapar, Anda akan mendapatkan makanan sehat. Ini, pada gilirannya, perlahan akan menjadi bagian dari gaya hidup Anda.

9. Latihan Dengan Mitra Atau Grup

Shutterstock

Berolahraga dengan kelompok atau rekan latihan selalu membantu. Itu membuat Anda termotivasi dan fokus dan tidak terasa seperti pekerjaan ekstra. Faktanya, berolahraga bersama pasangan membuat latihan menjadi lebih menyenangkan dan efektif. Jika Anda tidak memiliki rekan latihan, Anda dapat meminta bantuan pelatih Anda untuk mendapatkan teman latihan.

10. Makan Di Rumah

Makanan rumahan adalah yang terbaik. Anda akan dapat terus memeriksa kalori yang Anda konsumsi, mengontrol porsinya, dan makan sehat sepanjang waktu. Fakta menyenangkan: makanan sehat tidak butuh waktu lama untuk dimasak. Anda bisa memasak makanan lezat hanya dalam 30 menit! Temukan cara untuk membuat makanan Anda sehat dengan menggunakan bahan yang tepat dan minyak yang menyehatkan jantung, mengonsumsi lebih sedikit garam, dll.

11. Jika Penurunan Berat Badan Anda Berhenti, Jangan Kelaparan!

Shutterstock

Saat Anda mulai mengikuti diet, Anda akan kehilangan banyak berat air dalam beberapa hari pertama. Pembakaran lemak membutuhkan waktu lebih lama dan merupakan proses yang lambat. Jika Anda mengira bahwa untuk mempercepat penurunan berat badan, Anda harus kelaparan, Anda salah. Kelaparan hanya akan membuat tubuh Anda berada dalam "mode kelaparan", dan itu akan menyimpan setiap kalori sebagai lemak alih-alih menggunakannya untuk menjalankan fungsi tubuh normal. Jadi, Anda akan menambah berat badan alih-alih menurunkannya. Tetap berpegang pada rencana diet ketat Anda. Jika Anda merasa penurunan berat badan Anda tidak berubah, bicarakan dengan ahli diet dan pelatih untuk mengetahui perubahan pola nutrisi dan olahraga yang Anda perlukan.

12. Jangan Makan Berlebihan

Kontrol porsi adalah suatu keharusan jika Anda ingin tetap berpegang pada rencana diet. Jika Anda ingin menikmati hidangan penutup, pastikan Anda makan lebih sedikit atau mengeluarkan energi dengan berolahraga. Juga, seringkali, kita tidak menyadari bahwa kita makan berlebihan. Tanpa disadari, Anda akan mengonsumsi kalori ekstra dan langsung menambah berat badan.

13. Jadikan Diet Anda Bukti Perjalanan

Shutterstock

Punya rencana untuk bepergian dan bertanya-tanya bagaimana cara tetap menjalankan diet yang Anda lanjutkan? Nah, ini bisa diurus jika Anda benar-benar menginginkannya. Lakukan riset dan identifikasi restoran yang menyajikan makanan sehat. Minta koki hotel Anda untuk menyiapkan makanan yang sesuai dengan rencana diet Anda, atau Anda juga bisa memasaknya sendiri. Meskipun tidak ada salahnya mencicipi masakan lokal, namun jika Anda tahu bahwa Anda telah mengkonsumsinya lebih banyak, olah raga untuk membakar kalori ekstra tersebut.

14. Bawa Makanan Sehat Anda Ke Pesta

Berpesta pora, tapi jangan memperhatikan makanan tidak sehat berkalori tinggi di luar sana - termasuk alkohol. Bawalah makanan sehat Anda sendiri, bagikan dengan orang lain, minum jus buah buatan sendiri, mengobrol, dan menari. Anda bisa bersenang-senang tanpa alkohol. Tetapi jika Anda harus minum, tetaplah menyesap segelas anggur.

15. Minumlah Air Jika Anda Merasa Terlalu Lapar

Shutterstock

Tetap terhidrasi adalah hal yang perlu Anda ikuti seperti agama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Air membantu menjaga homeostasis dan pH internal serta membuang racun. Ini, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme dan fungsi tubuh lainnya. Jika Anda merasa lapar dalam waktu satu jam setelah makan, minumlah air. Ini karena seringkali, kita mengira kita lapar padahal sebenarnya kita merasa haus.

16. Makan Seimbang

Ada beberapa diet yang meminta Anda untuk fokus pada kelompok makanan tertentu untuk menurunkan berat badan. Diet ini berhasil, tetapi hasilnya hanya untuk jangka pendek. Anda menambah berat badan kembali, dan kemudian menjadi terlalu banyak tugas untuk kembali ke diet yang sama. Nah, inilah yang harus Anda lakukan. Makanlah yang seimbang. Piring Anda harus mengandung protein tanpa lemak, lemak sehat, dan beberapa karbohidrat dari biji-bijian, sayuran, dll. Ini tidak akan terasa seperti perubahan drastis dalam kebiasaan makan Anda dan membantu penurunan berat badan secara perlahan yang dapat Anda pertahankan.

17. Jangan Makan Buah

Shutterstock

Buah memang bagus tapi dalam jumlah terbatas. Buah memiliki gula fruktosa yang jika dikonsumsi terlalu banyak akan disimpan sebagai lemak. Jadi, minumlah air atau teh hijau untuk meredakan rasa lapar Anda. Hindari buah-buahan yang memiliki indeks glikemik tinggi. Selain itu, jangan mengonsumsi terlalu banyak buah sekaligus.

18. Kombinasikan Latihan Kardio Dan Kekuatan

Latihan kardio, HIIT, dan kekuatan akan membantu Anda menjalankan rencana diet. Bagaimana? Saat Anda berolahraga, Anda membakar lemak dan membangun otot. Anda tahu sakitnya melakukan 3 set 30 squat dengan bicep curl atau melakukan 50 burpe. Ini akan mencegah Anda mengonsumsi sampah, yang mencegah Anda menjadi bugar dan aktif. Saat Anda makan bersih, Anda secara otomatis akan melihat peningkatan stamina, dan Anda akan menyukai tubuh yang baru, gesit, dan bugar.

19. Periksa Kemajuan Anda

Shutterstock

Kecuali Anda memeriksa kemajuan Anda setiap minggu, Anda tidak akan tahu apakah diet Anda berhasil atau tidak. Periksa berat badan Anda setiap minggu, dan klik gambar tubuh Anda setiap dua minggu. Selain itu, selesaikan BCA Anda setiap bulan. Jika diet berhasil untuk Anda dan Anda telah mengikuti rencana tersebut, Anda akan melihat hasil yang positif, yang akan memotivasi Anda untuk terus mengikuti rencana tersebut. Namun, jika rencana diet tidak berhasil, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi dan pelatih Anda.

20. Tetap Tenang Dan Tidur Nyenyak

Jadi, bagaimana jika Anda belum bisa tetap menggunakan kereta penurunan berat badan? Terkadang, yang perlu Anda lakukan hanyalah tetap tenang, membersihkan kotoran, bangun dan berlari. Selain itu, Anda perlu tidur dan istirahat agar memiliki pola pikir yang benar dan terus mengikuti pola makan dan gaya hidup sehat. Padahal, kurang tidur bisa membuat berat badan bertambah. Jadi, tetap tenang dan tidur nyenyak.

Ini adalah 20 cara untuk tetap menjalankan diet. Ini semua adalah soal melatih otak Anda (dan perut Anda) dan disiplin. Ikuti poin-poin ini, dan Anda dapat membawa perubahan bertahap dalam gaya hidup Anda. Tetap di sini dan jangan menyerah dulu. Bersulang!