Apa yang harus dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan: 20 kebiasaan yang harus Anda lakukan.

Ingin menghilangkan timbunan lemak yang tidak diinginkan dari tubuh Anda? Maka Anda harus mengubah kebiasaan tidur Anda. Karena 1. tidur yang baik terbukti secara ilmiah dapat membantu penurunan berat badan dan 2. kebiasaan menentukan Anda dan hidup Anda. Kurang tidur yang nyenyak dapat menyebabkan resistensi insulin, meningkatkan stres dan kadar hormon kelaparan, serta memperlambat metabolisme - yang menyebabkan penambahan berat badan (1). Dan solusi terbaik untuk melindungi diri Anda dari masalah kesehatan terkait obesitas adalah mengubah kebiasaan tidur Anda. Dalam artikel ini, saya telah secara strategis membuat ritual sebelum tidur yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak untuk mengurangi berat badan. Inilah yang harus Anda lakukan

1. Menari!

Shutterstock

Jadi, Anda telah menyelesaikan pekerjaan Anda hari ini dan pergi dengan energi yang cukup untuk makan malam dan tidur. Tapi kamu akhirnya begadang. Salah satu alasannya adalah meskipun otak Anda bekerja terlalu keras, tubuh Anda tidak. Dan tentu saja gangguannya. Untuk membantu otak dan tubuh Anda sinkron, berolahragalah - menari, berenang, lari, jalan cepat, latihan kekuatan, dll. Sebelum Anda makan malam. Olahraga tidak hanya memobilisasi lemak tetapi juga meningkatkan fungsi otak dan waktu reaksi, membantu Anda tertidur dengan cepat, memperkuat otot, mengurangi stres, dan membuat wajah Anda bercahaya. Pastikan Anda mengonsumsi protein shake 1 jam sebelum berolahraga. Anda juga bisa mendapatkan protein shake pasca latihan tetapi hanya jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup protein dari seluruh makanan dalam diet Anda.

2. Makan Ayam / Kalkun / Tahu / Kacang-kacangan

Terlalu khawatir juga bisa menyebabkan insomnia. Saat Anda stres, kadar kortisol terlalu tinggi yang menyebabkan stres oksidatif dan peradangan. Namun kabar baiknya adalah Anda bisa mengonsumsi makanan yang bisa menurunkan kadar kortisol. Dan tidak, saya tidak sedang berbicara tentang "makanan yang tidak sehat dan nyaman". Konsumsi makanan yang kaya asam amino, L-triptofan yang memainkan peran penting dalam sintesis serotonin atau hormon "perasaan baik" (2). Makan dada ayam, kalkun, tahu, dan kacang tanpa kulit untuk makan malam bersama dengan makanan sehat lainnya untuk membantu menjauhkan rasa lapar Anda dan meningkatkan kadar serotonin. Semakin sedikit Anda merasa cemas dan khawatir, semakin baik tidur Anda.

3. Konsumsi Keju / Keju Cottage

Keju cottage dan keju lainnya juga kaya akan L-triptofan. Selain itu, mereka juga mengandung kasein, yang juga terbukti meningkatkan kualitas tidur. Jadi, tambahkan keju pada makan malam Anda sehingga Anda memiliki makanan yang nyaman dan sehat, membantu tubuh dan otak Anda istirahat, mengurangi tingkat stres, dan bangun dengan segar di pagi hari.

4. Matikan Ponsel, TV, Laptop

Shutterstock

Ponsel, TV, laptop, X-box dll. Adalah semua gangguan yang saya bicarakan. Kita semua kecanduan ponsel kita dan itu sama berbahayanya dengan obat lain. Yang bisa Anda lakukan adalah menyelesaikan pekerjaan Anda di kantor untuk menghindari begadang sampai larut malam. Jadikan rutinitas di mana Anda memberi diri Anda waktu 30 menit untuk memeriksa YouTube, Netflix, FB, Instagram, atau bermain game di kotak X. Dan kemudian tutup gadget elektronik dan lakukan hal-hal yang akan membantu Anda melepaskan stres.

5. Rapikan Tempat Tidur Anda

Pernahkah Anda memerhatikan bagaimana tempat tidur yang dibuat rapi, bersih, dan nyaman dapat mengundang Anda? Tempat tidur yang ditata dengan baik membuat otak rileks dan membuat tidur lebih nyenyak. Gunakan seprai dan sarung bantal yang bersih. Gunakan kasur yang tidak membuat Anda sakit punggung dan bantalnya tidak terlalu empuk atau terlalu keras. Anda juga bisa menggunakan bantal tubuh untuk mengistirahatkan kaki Anda. Rapikan tempat tidur Anda dengan menyelipkan tepi sprei di bawah kasur. Sekarang, lipat selimut dan simpan di tempat tidur untuk digunakan jika perlu. Selain itu, pilih seprai katun berwarna terang dan sarung bantal.

6. Rendam Kaki

Pernah mencoba merendam kaki sebelum tidur? Cukup gunakan air hangat dan tambahkan sedikit garam dan 3 tetes minyak esensial lavender dan rendam kaki Anda selama 10 menit. Anda dapat menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah untuk berkontraksi dan melepaskan betis Anda. Anda juga dapat menggunakan roller kaki plastik untuk melepaskan tekanan dari sol kaki. Lakukan ini secara teratur untuk mendorong tidur, atau Anda dapat mengikuti langkah selanjutnya.

7. Mandi

Shutterstock

Ya, jika merendam kaki tidak begitu membantu Anda, Anda bisa mencoba mandi sebelum tidur. Anda dapat menggunakan garam Epsom dan minyak esensial dan bersantai di bak mandi atau mandi air hangat sebentar. Gunakan sabun mandi beraroma lembut dan pijat tubuh Anda sebagai pembersihan. Gunakan pelembab setelah mandi agar tubuh tidak kering dan gatal. Ini akan membantu tubuh Anda menjadi dingin dan merupakan pereda stres yang efektif.

8. Pijat Kaki

Setelah Anda mandi atau membasahi kaki Anda, Anda harus melakukan pijat kaki. Oleskan pelembap ke seluruh kaki Anda lalu gunakan tekanan sedang dan gerakan melingkar untuk mengaplikasikan pelembab. Gunakan buku jari Anda untuk memijat telapak kaki Anda. Pegang jari kaki di antara jari-jari Anda dan gerakkan kaki ke atas dan ke bawah untuk merasakan regangan. Lakukan ini selama 5 menit. Kenakan kaus kaki tipis untuk mencegah kaki Anda menumpuk kotoran.

9. Kenakan Pakaian Yang Nyaman

Shutterstock

Setelah Anda memijat kaki Anda, pilih pakaian tidur yang nyaman yang terbuat dari katun atau satin murni. Ini akan membantu Anda bernapas dengan benar dan memungkinkan Anda bergerak bebas di tempat tidur saat tidur. Jangan pernah memakai baju ketat atau baju yang bisa menyebabkan gatal-gatal.

10. Biarkan Ventilasi Di Kamar Tidur

Kamar tidur Anda harus berventilasi baik. Suhunya tidak boleh terlalu dingin atau panas. Buka pintu dan jendela sebentar sebelum tidur.

11. Gunakan Aromaterapi

Jika ruangan Anda tidak memiliki ventilasi yang baik, Anda dapat menggunakan minyak esensial atau penyegar ruangan yang lembut untuk mengatur “mood tidur” di kamar Anda. Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke bantal atau semangkuk air dan menyimpannya di meja samping tempat tidur. Aromaterapi tidak hanya membantu Anda tertidur, tetapi juga akan meredakan rasa lapar Anda.

12. Berlatih Yoga Sebelum Tidur

Shutterstock

Merasa sakit setelah seharian bekerja, kardio, dan latihan kekuatan? Cobalah yoga sebelum tidur. Berlatih yoga sebelum tidur tidak hanya akan menghilangkan nyeri otot tetapi juga membantu Anda melepaskan stres yang disebabkan oleh kenegatifan, kekhawatiran, dan kekacauan hari itu yang mengacaukan kepala Anda. Dan ini penting bagi Anda untuk tidur lebih nyenyak, menurunkan berat badan, dan fokus pada hal-hal positif dan penting dalam hidup.

13. Buat Jurnal

Alih-alih mengetik di laptop Anda atau menonton video rigmarole online, jadilah jadul - buatlah buku harian. Tulis tentang hari Anda atau perasaan Anda tentang penurunan berat badan. Anda juga dapat mencatat kemajuan Anda, menyiapkan rencana bisnis, atau hanya mencoret-coret! Istirahatkan mata Anda agar Anda dapat menutup mata dengan lebih baik.

14. Minum Susu Hangat

Saya melakukannya sepanjang waktu, dan berhasil! Minumlah satu cangkir susu hangat dengan sejumput kunyit sebelum tidur. Anda akan tidur seperti bayi dan bangun dengan segar seperti bunga! Susu kaya akan L-triptofan, namun tidak ada bukti ilmiah bahwa L-triptofan dari susu dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kadar serotonin. Kasein mungkin bertanggung jawab atas properti yang memicu tidur. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, cobalah minum susu almond hangat.

15. Tutup Dapur

Sekarang setelah Anda meminum segelas susu hangat, saatnya untuk menutup toko. Bersihkan meja dapur dan matikan lampu di area dapur. Jika Anda tidak terbiasa, akan selalu ada sesuatu yang Anda ingin makan. Dan ngemil larut malam dapat berkontribusi pada banyak penambahan berat badan tanpa Anda sadari. Setelah Anda menutup dapur Anda, inilah yang harus Anda lakukan.

16. Gunakan The Washroom

Shutterstock

Ya, gunakan kamar kecil sebelum akhirnya beristirahat di tempat tidur Anda. Dorongan untuk ke kamar kecil juga bisa menghambat tidur dan membuat Anda tetap terjaga. Selain itu, jangan lupa menggosok gigi. Ini juga membantu mengekang rasa lapar.

17. Dapatkan Kenyamanan

Langsung menuju ke kamar tidur Anda dan merangkak di tempat tidur Anda dan merasa nyaman. Tempatkan bantal dan body pillow pada tempat yang tepat, tarik selimutnya, gunakan hand moisturizer untuk melembabkan tangan, ikat rambut dengan longgar atau biarkan terbuka, oleskan lip balm dan night cream. Anda siap untuk langkah selanjutnya!

18. Membaca Buku

Membaca buku atau majalah bisa membantu Anda cepat tertidur. Ini juga akan meningkatkan rentang perhatian dan kosakata Anda. Pastikan untuk tidak membaca ebook atau memeriksa berita di ponsel karena mata Anda perlu istirahat. Selain itu, kulit Anda juga terpengaruh oleh cahaya dan radiasi dari gadget elektronik.

19. Lampu Mati

Anda akan mulai merasa mengantuk dan sebelum akhirnya meletakkan buku Anda, matikan lampunya. Ini penting karena tidur dalam gelap akan membantu kelenjar pineal Anda melepaskan hormon yang disebut melatonin (2). Melatonin membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur dan waktu tidur (3).

20. Gunakan Blue Night Light

Shutterstock

Nah itulah 20 kebiasaan tidur agar bisa tidur lebih nyenyak dan menurunkan berat badan. Cobalah untuk menanamkan kebiasaan ini, dan Anda akan mulai melihat perbedaan dalam tingkat energi dan kekuatan otak Anda. Anda juga harus makan bersih dan tetap aktif untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda mengubah kebiasaan sebelum tidur ini menjadi sebuah ritual, dan Anda pasti akan melihat hasil yang cepat. Bersulang!