Teh adalah minuman kuno yang membantu meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan (1), (2). Dan tahukah Anda bahwa teh hijau, dari tanaman Camellia sinensis, adalah salah satu minuman penurun berat badan yang paling populer dan terpercaya (3). Tetapi para ilmuwan telah menemukan sifat anti-obesitas di banyak tumbuhan, akar, dan bunga lain yang dapat Anda konsumsi sebagai teh (4). Tentu, teh hijau luar biasa untuk menurunkan berat badan, dan itu menduduki puncak daftar kami. Tetapi jika teh hijau membuat Anda merasa sedih, Anda bisa mencoba teh lainnya. Artikel ini mencantumkan 12 teh terbaik untuk menurunkan berat badan - dan semua hal lain yang perlu Anda ketahui untuk meningkatkannya. Geser ke atas!

12 Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

1. Teh Hijau

Shutterstock

Bagaimana Teh Hijau Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh hijau diperoleh dari daun apikal tanaman Camellia sinensis . Ini mengandung sejumlah katekin yang baik, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG), dan kafein (kurang dari kopi). EGCG dan kafein keduanya bertanggung jawab atas sifat penurunan berat badannya. EGCG, sebuah antioksidan, membantu mengais radikal oksigen berbahaya, sehingga mengurangi peradangan dan obesitas yang disebabkan peradangan dan karenanya menempatkannya di urutan teratas dalam daftar teh terbaik untuk menurunkan berat badan. Berbagai penelitian oleh para peneliti membuktikan bahwa mengonsumsi teh hijau dapat membantu pasien obesitas dan diabetes menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme lemak dan rasa kenyang serta menekan gen obesitas (5), (6), (7).

Cara Mempersiapkan Teh Hijau

1. Panaskan satu cangkir (atau dua) air. Jangan sampai mendidih. Suhunya harus sekitar 85 ^o
2. Tuang air ke dalam teko dan tambahkan satu sendok teh (atau dua) daun teh hijau.
3. Tutupi dan diamkan selama 3-4 menit.
4. Saring ke dalam mug favorit Anda.
5. Peras lemon ke dalamnya jika Anda mau.

Kapan Harus Mengkonsumsi

Anda dapat mengonsumsi teh hijau saat sarapan dan di antara waktu makan. Usahakan untuk tidak mengkonsumsinya sebelum tidur, dan tidak lebih dari lima cangkir teh hijau per hari. Hindari jika Anda mengalami kecemasan atau menjadi hiperaktif setelah mengonsumsi kafein.

2. Teh Hibiscus

Shutterstock

Bagaimana Teh Hibiscus Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh kembang sepatu diperoleh dari Hibiscus sabdariffa dan merupakan antioksidan kuat (8). Juga, itu tidak mengandung kafein. Para ilmuwan telah menemukan bahwa meminum teh ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan karenanya, baik untuk penderita hipertensi. Hipertensi menyebabkan stres, yang pada gilirannya meningkatkan racun dalam tubuh, menyebabkan peradangan. Dan ketika tubuh Anda terus-menerus mengalami peradangan, ini mencegah metabolisme lemak, dan ini menyebabkan penambahan berat badan. Ilmuwan Amerika juga menemukan bahwa itu membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan profil lipid darah (9).

Bagaimana Mempersiapkan Teh Kembang Sepatu

1. Didihkan secangkir air.
2. Tambahkan satu sendok teh teh kembang sepatu / bunga ke dalam teko.
3. Saat air mulai mendidih, matikan api dan tuangkan ke dalam teko.
4. Seduh selama 5 menit sebelum disaring ke dalam cangkir dan diminum.

Kapan Harus Mengkonsumsi

Konsumsilah dengan sarapan Anda dan / atau di antara waktu makan. Anda bisa minum teh kembang sepatu ringan sebelum tidur jika merasa sulit untuk tertidur. Pastikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari tiga cangkir teh kembang sepatu per hari.

3. Teh Chamomile

Shutterstock

Bagaimana Teh Chamomile Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh chamomile didapatkan dari bunga M. chamomilla (10) . Ini memiliki sifat anti-inflamasi, antidepresan, merangsang tidur, dan anti-kecemasan (11), (12). Depresi, kecemasan, peradangan, dan kurang tidur berhubungan langsung dengan penambahan berat badan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa keberadaan senyawa fenolik, seperti quercetin, luteolin, apigenin, patuletin, dan glukosida mereka, dalam teh chamomile bertanggung jawab atas sifat anti-obesitasnya (13). Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa teh chamomile dapat menurunkan kadar gula darah (14).

Cara Mempersiapkan Teh Chamomile

1. Didihkan secangkir air.
2. Angkat dari api dan tuangkan ke dalam teko berisi dua sendok teh bunga chamomile kering atau kantong teh chamomile.
3. Tutup dan diamkan selama 5 menit.
4. Saring ke dalam cangkir dan minum.

Kapan Harus Mengkonsumsi

Minum sebelum Anda pergi tidur untuk tidur lebih nyenyak. Konsumsi teh kamomil versi ringan di siang hari pada hari kerja jika Anda merasa depresi atau cemas. Jangan minum lebih dari dua cangkir teh kamomil sehari.

4. Teh Jahe

Shutterstock

Bagaimana Teh Jahe Membantu Menurunkan Berat Badan

Jahe adalah akar tanaman berbunga dan biasanya digunakan sebagai bumbu dan penyedap rasa. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jahe mengandung senyawa bioaktif, gingerol, yang bertanggung jawab atas baunya yang menyengat dan khas serta sifat anti-inflamasi, antioksidan, anti-mual, peka glukosa, dan penurun tekanan darah (15). Para peneliti di Universitas Columbia menemukan bahwa jahe membantu meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan thermogenesis (16).

Cara Mempersiapkan Teh Jahe

1. Panaskan secangkir air.
2. Tambahkan satu sendok teh jahe parut ke dalam air.
3. Biarkan mendidih selama 5 menit.
4. Anda bisa menambahkan madu dan lemon jika mau.
5. Saring dan minum!

Kapan Harus Mengkonsumsi

Anda bisa mengonsumsi teh jahe saat sarapan atau di sela waktu makan. Jangan minum lebih dari tiga cangkir teh jahe per hari.

5. Teh Peppermint

Shutterstock

Bagaimana Teh Peppermint Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh peppermint didapat dari daun peppermint. Ini memiliki efek menenangkan dan menenangkan langsung. Ilmuwan telah menemukan bahwa peppermint mengandung senyawa yang mudah menguap, seperti mentol, menthone, hesperidin, luteolin, dan eriocitrin. Ini memiliki efek pengangkatan suasana hati, anti-inflamasi, antimikroba, meningkatkan pencernaan, dan antioksidan (17), (18).

Cara Mempersiapkan Teh Peppermint

1. Didihkan secangkir air.
2. Tambahkan 5-10 daun peppermint ke dalam air mendidih.
3. Biarkan mendidih selama 5-7 menit.
4. Saring ke dalam cangkir dan minum.
5. Anda juga bisa menggunakan kantong teh dan merendamnya dalam air panas selama sekitar 3 menit.

Kapan Harus Mengkonsumsi

Konsumsilah di antara waktu makan, dua jam sebelum tidur, atau dengan sarapan Anda. Jangan minum lebih dari dua hingga tiga cangkir teh peppermint per hari.

6. Teh Calendula

Shutterstock

Bagaimana Teh Calendula Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh calendula diperoleh dari bunga tanaman Calendula officinalis , juga dikenal sebagai calendula atau marigold Inggris. Para peneliti telah menemukan bahwa calendula memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat (19). Ini memiliki rasa bunga dan menyegarkan yang dapat membantu menenangkan Anda dan mengurangi stres. Jadi, teh calendula dapat membantu mencegah stres dan penambahan berat badan yang disebabkan peradangan.

Cara Mempersiapkan Teh Calendula

1. Didihkan secangkir air.
2. Tambahkan satu hingga dua sendok teh bunga calendula kering, tutup, dan diamkan selama 10 menit.
3. Saring ke dalam cangkir sebelum diminum.

Kapan Harus Mengkonsumsi

Konsumsilah saat sarapan atau di antara waktu makan. Jangan minum lebih dari tiga hingga empat cangkir teh calendula per hari.

7. Teh Rosemary

Shutterstock

Bagaimana Teh Rosemary Membantu Menurunkan Berat Badan

Rosemary adalah ramuan aromatik populer yang digunakan dalam masakan. Itu diperoleh dari tanaman Rosmarinus officinalis dan memiliki daun seperti lonjakan. Penelitian tentang daun dan ekstrak rosemary telah dilakukan, dan ternyata memiliki sifat antioksidan yang kuat (20). Para peneliti juga menemukan bahwa teh rosemary memiliki sifat antidepresan (21). Kedua sifat ini bagus untuk menurunkan berat badan.

Cara Mempersiapkan Teh Rosemary

1. Rebus secangkir air.
2. Tambahkan ke teko. Tambahkan setangkai rosemary segar atau dua sendok teh rosemary kering.
3. Seduh selama 5 menit. Anda juga bisa mendiamkannya selama 10 menit - tetapi mungkin akan menjadi pahit.
4. Saring ke dalam cangkir dan minum.

Kapan Harus Mengkonsumsi

Nikmati dengan sarapan dan antara makan siang dan camilan malam Anda. Jangan minum lebih dari tiga cangkir teh rosemary per hari.

8. Teh Matcha

Shutterstock

Bagaimana Teh Matcha Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh matcha adalah teh bubuk dari tanaman Camellia sinensis . Karena prosesnya minimal, dan Anda meminum daunnya dalam bentuk bubuk alih-alih membuangnya, matcha semakin populer sebagai salah satu teh terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini memiliki lebih banyak epigallocatechin gallate, antioksidan kuat yang membantu mengeluarkan racun dan meningkatkan kekebalan.

Cara Mempersiapkan Teh Matcha

1. Ayak satu sendok teh bubuk matcha.
2. Tambahkan ke dalam secangkir air panas.
3. Kocok dengan gerakan 'W' atau 'N' dengan kuat hingga berbusa.
4. Nikmati!

Kapan Harus Mengkonsumsi

Anda bisa mengkonsumsinya dengan sarapan atau kapan pun Anda ingin bersantai. Hindari mengonsumsi lebih dari dua sendok teh matcha per hari.

9. Teh Delima

Shutterstock

Bagaimana Teh Delima Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh delima adalah teh spesial yang diseduh dengan sari buah delima pekat, biji delima bubuk atau bunga delima kering. Delima sarat dengan antioksidan dan memiliki sifat antimikroba (22), (23). Rasa manis teh ini akan memberi Anda jeda dari teh tanpa pemanis biasa untuk menurunkan berat badan.

Cara Mempersiapkan Teh Delima

1. Didihkan secangkir air dan segera angkat dari api.
2. Tambahkan satu sendok teh kamomil atau teh hijau dan biji delima yang dihancurkan atau bunga delima kering ke dalam teko.
3. Tuang air panas, tutup, dan diamkan selama 4-5 menit.
4. Saring ke dalam cangkir dan minum.

Kapan Harus Mengkonsumsi

Anda bisa memakannya saat sarapan atau di sela waktu makan. Jangan minum lebih dari tiga cangkir teh delima per hari.

10. Teh Oolong

Shutterstock

Bagaimana Teh Oolong Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh oolong juga didapat dari Camellia sinensis , namun pengolahannya berbeda dengan teh hijau dan matcha. Itu juga sarat dengan EGCG, fitonutrien kuat yang memiliki sifat antioksidan. Para ilmuwan telah mengkonfirmasi bahwa teh oolong bagus untuk menurunkan berat badan karena membantu menurunkan kadar lipid dalam darah dan meningkatkan metabolisme lemak (24), (25).

Cara Mempersiapkan Teh Oolong

1. Didihkan secangkir air.
2. Angkat dari api dan biarkan dingin selama sekitar 2 menit.
3. Tambahkan satu sendok teh teh oolong ke dalam teko dan tuangkan air ke dalamnya.
4. Tutup dan diamkan selama 3-4 menit.
5. Saring dan minum.

Kapan Harus Mengkonsumsi

Anda bisa menikmatinya dengan sarapan atau di antara waktu makan. Jangan mengonsumsi lebih dari lima cangkir teh oolong per hari. Karena mengandung sedikit kafein, hindari jika Anda merasa gelisah setelah minum minuman berkafein.

11. Teh Putih

Shutterstock

Bagaimana Teh Putih Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh putih juga diperoleh dari Camellia sinensis. Teh ditemukan untuk menghambat pembentukan sel lemak dan membantu pemecahan lemak (26). Para ilmuwan juga menemukan bahwa konsumsi teh putih setiap hari dapat menyebabkan penghambatan efek terkait diabetes di korteks serebral (27).

Cara Mempersiapkan Teh Putih

1. Panaskan secangkir air. Jangan biarkan sampai mendidih.
2. Angkat dari api dan biarkan dingin selama sekitar 2 menit.
3. Tambahkan satu sendok teh teh putih ke dalam teko dan tuangkan air ke dalamnya.
4. Tutup dan diamkan selama 3-4 menit.
5. Saring dan minum.

Kapan Harus Mengkonsumsi

Minumlah saat sarapan atau di antara waktu makan. Hindari mengonsumsinya sebelum tidur. Jangan minum lebih dari dua cangkir teh putih per hari.

12. Teh Pu Erh

Shutterstock

Bagaimana Teh Pu Erh Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh Pu Erh dinamai kota Pu'er di provinsi Yunnan di Cina. Dan coba tebak - teh ini juga diperoleh dari Camellia sinensis . Ini adalah teh yang difermentasi khusus dan juga dikenal sebagai teh hitam. Para ilmuwan telah menemukan bahwa teh Pu Erh memiliki sifat penurun lipid, dan itu membantu mengurangi berat badan pada pasien dengan sindrom metabolik (28), (29).

Cara Mempersiapkan Teh Pu Erh

1. Panaskan secangkir air. Jangan biarkan sampai mendidih.
2. Hapus dari api.
3. Tarik sekitar setengah inci teh Pu Erh dan tambahkan ke dalam teko.
4. Tuang air ke dalam teko.
5. Tutup dan diamkan selama 3-4 menit.
6. Saring sebelum diminum.

Kapan Harus Mengkonsumsi

Anda bisa mengonsumsinya di antara waktu makan atau sarapan. Aman mengonsumsi dua hingga tiga cangkir teh Pu Erh per hari.

Ini adalah 12 teh terbaik untuk menurunkan berat badan. Ingat, Anda harus makan dengan sehat dan berolahraga untuk membantu teh bekerja. Silakan dan hilangkan timbunan lemak untuk merasa ringan, terangkat, dan bereinkarnasi. Bersulang!