11 Manfaat dan 7 bahaya puasa untuk menurunkan berat badan

Puasa adalah praktik kuno yang sering dilakukan karena alasan agama. Namun belakangan ini, ketika orang-orang menjadi lebih memperhatikan berat badannya, puasa lebih sering dilakukan untuk menurunkan berat badan, daripada karena alasan agama. Selama puasa, orang makan sedikit atau tidak makan sama sekali. Memang benar bahwa puasa menghasilkan penurunan berat badan tetapi ada juga beberapa efek negatifnya.

Puasa selama satu atau dua hari memang tidak berbahaya, tapi bisa merugikan orang yang menderita penyakit kronis. Itu juga merugikan anak-anak dan wanita hamil. Ada juga puasa pengobatan yang diawasi oleh dokter. Puasa ini sangat aman untuk semua orang. Aturan puasa juga bervariasi, tetapi puasa dasar biasanya hanya mengizinkan jus segar, ramuan pencahar atau air. Ada juga beberapa aturan puasa yang mencakup konsumsi sedikit makanan padat yang mengandung sedikit atau rendah kalori.

Apakah Puasa Itu?

Puasa didefinisikan sebagai tindakan pantang, atau pengurangan makanan, minuman atau keduanya, untuk jangka waktu tertentu. Puasa bisa menjadi puasa mutlak atau terputus-putus. Puasa mutlak adalah pantang total dari semua makanan dan cairan untuk jangka waktu tertentu, seperti satu hari atau beberapa hari. Puasa intermiten hanya membatasi sebagian karena membatasi konsumsi makanan atau zat tertentu. Selain sebagai aktivitas spiritual, puasa menawarkan beberapa manfaat bagi kesehatan. Faktanya, ini adalah cara efektif untuk memasukkan perubahan sehat dalam gaya hidup Anda.

Jenis Puasa

Sebagian besar puasa, terutama di India, bersifat religius. Tapi bisa juga dipraktekkan untuk alasan lain seperti pembersihan dan detoksifikasi tubuh, penurunan berat badan, pengobatan suatu kondisi medis, dll. Ada banyak bentuk puasa. Perawatan yang tepat harus dilakukan jika ada kondisi medis sebelum memulai puasa.

Sebuah. Jus Cepat

Gambar: Shutterstock

Puasa jus melibatkan konsumsi jus buah dan sayuran selama periode puasa. Tidak ada makanan padat yang dimakan selama periode ini yang bisa berlangsung selama sehari hingga 2 minggu. Jenis puasa ini membutuhkan perencanaan yang matang. Seseorang perlu mendapatkan cukup mineral dan vitamin dari berbagai buah dan sayuran segar. Puasa ini dimaksudkan untuk detoksifikasi dan penurunan berat badan.

b. Cepat Air

Gambar: Shutterstock

Seperti namanya, puasa air melibatkan konsumsi hanya air selama puasa. Tubuh Anda mengalami beberapa perubahan saat kekurangan air. Puasa ini harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Puasa air yang diawasi secara medis telah terbukti bermanfaat dalam menormalkan tekanan darah.

c. Membersihkan dengan Cepat

Puasa pembersihan dimaksudkan untuk membersihkan usus besar dari makanan dan racun yang terkumpul. Ini biasanya melibatkan minuman cair yang mengandung jus lemon, beberapa bentuk gula sederhana untuk kalori dan cabai rawit atau bumbu lainnya. Cairan ini diminum 6 hingga 12 kali sehari, dan puasa bisa berlangsung dari 1 hingga 14 hari. Puasa pembersihan yang lebih intens melibatkan konsumsi teh pencahar dua kali sehari, sekali di pagi dan sore hari. Namun, Anda harus waspada terhadap efek negatifnya sebelum melakukan puasa ini.

d. Protein Cair Cepat

Puasa protein cair dimaksudkan untuk menurunkan berat badan pada pasien obesitas. Ini melibatkan diet protein cair untuk memungkinkan orang menurunkan berat badan antara 10 hingga 100 lb. Puasa semacam ini membutuhkan pengawasan medis yang tepat.

e. Cepat Diagnostik

Tes dan prosedur medis tertentu mengharuskan Anda untuk tidak makan atau minum apa pun kecuali air selama 8 hingga 12 jam sebelum pengujian. Misalnya, puasa diagnostik mungkin mengharuskan Anda untuk mengambil tes toleransi glukosa puasa. Ini dimaksudkan untuk mengukur kadar glukosa darah untuk mendiagnosis diabetes atau hipoglikemia.

f. Parsial Cepat

Puasa ini pada dasarnya membatasi jenis makanan tertentu seperti nasi, gandum, atau daging. Ini termasuk makanan padat tetapi membatasi jumlah makanan menjadi kurang dari 1 hingga 3 kali makan lengkap.

g. Puasa Religius

Kebanyakan agama menggunakan puasa sebagai sarana pemurnian spiritual dan menunjukkan pengabdian kepada Tuhan. Agama yang berbeda mengatur bentuk puasa yang berbeda. Misalnya, dalam agama Katolik, Rabu Abu, dan Jumat Agung adalah hari puasa wajib. Dalam agama Hindu, puasa dilakukan pada hari-hari tertentu seperti “karva chauth”. Demikian pula, Islam menerapkan puasa di bulan Ramadhan dari matahari terbit hingga terbenam yang melibatkan pantang makanan, minuman, seks dan merokok selama puasa 30 hari.

Bagaimana Melakukannya dengan Benar?

Meskipun puasa memberikan beberapa manfaat kesehatan, namun juga terkait dengan efek buruk seperti dehidrasi, kelaparan ketidakseimbangan elektrolit, dll. Jadi, puasa dengan cara yang benar sangat penting untuk meminimalkan efek negatif dan menuai manfaat maksimal dari puasa Anda. Tip-tip yang diberikan di bawah ini dapat sangat membantu membuat puasa Anda lebih efektif.

• Persiapkan Diri Secara Mental Dan Fisik

Puasa lebih dari sekedar pantang makan dan minum. Puasa religius lebih merupakan pembersihan spiritual dan fisik. Sebelum melakukan puasa spiritual, Anda harus siap secara mental untuk melupakan hal-hal normal yang menentukan hidup Anda. Anda bisa mulai dengan memikirkan tujuan puasa dan apa yang ingin Anda capai. Ini akan mempersiapkan Anda untuk hari pertama puasa.

• Tetap Singkat

Puasa tertentu seperti Ramadhan dan Yom Kippur mengharuskan Anda pergi tanpa air selama puasa. Meskipun hal ini tidak menyebabkan kerusakan permanen, kemungkinan besar Anda akan merasa dehidrasi menjelang akhir puasa. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi setelah berpuasa. Jika Anda tidak berpuasa karena alasan agama, pastikan untuk minum banyak air selama puasa Anda.

• Makanlah Sebelum Puasa

Makan sebelum puasa sangat penting karena menyediakan kekuatan dan energi yang dibutuhkan selama berpuasa tanpa makanan. Puasa Ramadhan dimulai dengan makan sebelum matahari terbenam. Meskipun tidak disarankan untuk makan berlebihan sebelum memulai puasa, Anda pasti bisa makan sesuatu untuk menjaga diri Anda tetap berenergi selama berpuasa.

• Hindari Olahraga Berat Saat Berpuasa

Selama berpuasa, Anda harus menjalani hidup tanpa makanan selama berjam-jam. Jadi penting untuk menghemat energi untuk aktivitas sehari-hari Anda. Berjalan cepat boleh saja, tetapi Anda harus menghindari aktivitas fisik yang berat dan olahraga yang intens. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan energi untuk berusaha sendiri demi hubungan spiritual.

• Hindari Mengoperasikan Alat Berat

Kebanyakan dari kita harus bekerja sambil berpuasa. Namun sejauh mungkin, mengoperasikan alat berat seperti mobil harus dihindari saat berpuasa karena dapat menguras tenaga dan membuat Anda merasa dehidrasi. Tidur dan istirahat yang tepat adalah prasyarat lain untuk puasa yang sukses.

• Mulailah Dengan Puasa Parsial

• Makanan mentah terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan
• Diet makanan tunggal seperti bubur buah atau nasi
• Kaldu tulang atau sayuran kaya mineral
• Smoothie hijau
• Jus buah atau sayuran segar
• Salad
• Khichdi

• Pertahankan Asupan Gizi yang Tepat

Gambar: Shutterstock

Pastikan untuk makan makanan bergizi sehat saat Anda tidak berpuasa. Karena puasa mengurangi nafsu makan, kualitas gizi makanan menjadi lebih penting. Hindari memakan junk food setelah berbuka puasa karena ini akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

• Hindari Makan Berlebihan Setelah Puasa

Jangan memanjakan diri dengan makan berlebihan setelah mengakhiri puasa Anda. Padahal, disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan padat dan porsi camilan yang lebih sedikit.

• Jangan Ganggu Kesehatan Anda

Perlu diingat bahwa puasa tidak untuk semua orang. Tidak disarankan bagi orang yang didiagnosis dengan kondisi medis tertentu seperti hepatitis serta wanita hamil atau menyusui. Terlebih lagi, jika berat badan Anda mulai turun di bawah kisaran berat badan yang sehat akibat puasa, itu merupakan indikasi yang jelas dari kekurangan nutrisi.

Manfaat Puasa

1. Meningkatkan Detoksifikasi

Puasa mendetoksifikasi tubuh Anda. Makanan olahan mengandung banyak zat aditif yang menjadi racun di dalam tubuh. Beberapa di antaranya menyebabkan produksi produk akhir glikasi lanjutan (AGEs). Sebagian besar racun disimpan dalam lemak yang dibakar selama puasa berkepanjangan. Ini menghasilkan pelepasan racun. Ketika Anda tidak makan atau minum di siang hari, tubuh Anda mulai memakan cadangan lemak untuk menciptakan energi. Ini membantu dalam membakar racun berbahaya yang ada dalam timbunan lemak. Hati, ginjal, dan organ tubuh lainnya terlibat dalam detoksifikasi ini.

2. Memfasilitasi Penurunan Berat Badan

Gambar: Shutterstock

Penurunan berat badan adalah salah satu manfaat puasa yang terbesar. Ini karena saat Anda berpuasa, tubuh Anda terpaksa menggunakan lemak yang tersimpan untuk mendapatkan energi. Lipolisis meningkat dan insulin menurun selama puasa. Makan lebih sedikit memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi. Puasa juga meningkatkan katekolamin. Katekolamin ini membantu memberikan energi sambil membakar lemak di tubuh kita selama puasa. Puasa yang diawasi secara profesional adalah yang terbaik untuk mengendalikan obesitas yang serius karena keduanya menawarkan dukungan medis dan psikologis selama proses puasa, yang pada akhirnya mengarahkan Anda ke kebiasaan makan yang sehat.

3. Menurunkan Nafsu Makan

Puasa adalah pilihan yang lebih baik daripada diet mode tertentu di mana Anda akhirnya mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang. Ini karena pengurangan makanan yang dikonsumsi selama puasa menyebabkan perut Anda menyusut secara bertahap. Ini mengharuskan Anda makan lebih sedikit agar merasa kenyang. Oleh karena itu, puasa adalah pilihan yang bagus untuk membiasakan makan sehat. Saat puasa Anda selesai, nafsu makan Anda berkurang dari sebelumnya, dan Anda cenderung tidak akan makan berlebihan.

4. Mengistirahatkan Sistem Pencernaan Anda

Puasa memberi istirahat pada organ pencernaan Anda meskipun fungsi normal seperti produksi sekresi pencernaan terus berkurang. Ini membantu dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Pemecahan makanan terjadi dengan kecepatan tetap. Energi juga dilepaskan dalam pola bertahap. Produksi asam di perut, bagaimanapun, terus berlanjut tanpa gangguan selama puasa. Namun, penderita tukak lambung harus mengikuti nasihat medis sebelum berpuasa.

5. Menormalkan Tekanan Darah

Gambar: Shutterstock

Puasa adalah metode non-obat yang efektif untuk mengurangi tekanan darah. Karenanya, ini mengurangi risiko aterosklerosis, penyumbatan arteri oleh partikel lemak. Puasa menyebabkan tubuh menggunakan glukosa dan kemudian penyimpanan lemak untuk menghasilkan energi. Selama puasa, laju metabolisme serta hormon ketakutan seperti adrenalin dan noradrenalin berkurang. Ini membuat metabolisme Anda tetap stabil dan dalam batas, sehingga menurunkan tekanan darah.

6. Menurunkan Kolesterol

Salah satu efek positif puasa adalah penurunan kolesterol dalam darah. Ini menghasilkan peningkatan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke. Kadar kolesterol yang lebih rendah ini bisa dipertahankan dengan mengikuti pola makan sehat setelah puasa usai.

7. Penurunan Gula Darah

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, puasa menyebabkan pemecahan glukosa untuk menyediakan energi bagi tubuh. Ini mengurangi produksi insulin dan mengistirahatkan pankreas. Glukagon diproduksi untuk menyebabkan pemecahan glukosa, sehingga menyebabkan penurunan gula darah.

8. Mengatasi Respon Inflamasi

Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa dapat mengatasi penyakit inflamasi dan alergi. Penyakit inflamasi termasuk rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis. Puasa dipercaya dapat meningkatkan penyembuhan penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa.

9. Meningkatkan Imunitas

Mengikuti diet seimbang di sela-sela puasa dapat meningkatkan kekebalan, menghilangkan racun, dan mengurangi penyimpanan lemak. Berbuka puasa dengan buah-buahan menyebabkan peningkatan simpanan vitamin dan mineral penting dalam tubuh. Vitamin A dan E adalah antioksidan baik yang membantu meningkatkan kekebalan.

10. Membantu Mengatasi Kecanduan

Puasa sangat membantu dalam mengurangi keinginan akan nikotin, alkohol, kafein, dan makanan olahan. Puasa dapat membantu para pecandu untuk mengatasi kecanduannya. Ini mendorong keinginan untuk makanan alami seperti buah-buahan dan air. Dengan cara ini, ini mempromosikan gaya hidup sehat.

11. Manfaat Mental Dan Emosional

Puasa meningkatkan kejernihan dan fokus mental, sehingga memberi Anda kebebasan, fleksibilitas, dan energi yang lebih besar untuk aktivitas kehidupan sehari-hari.

Bahaya Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Puasa, tak ayal mengurangi asupan kalori. Meskipun bagus untuk menurunkan berat badan, ini juga dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kehilangan otot.

1. Selama berpuasa, tubuh Anda masuk ke mode konservasi yang artinya, kalori dibakar dengan lebih lambat dan mantap.

1. Biasanya, berat awal yang hilang adalah 'berat air' atau terutama cairan. Artinya tidak ada lemak yang hilang. Jadi terkadang, trik penurunan berat badan ini bersifat sementara dan berat badan yang hilang biasanya kembali ke pola makan biasa Anda.

1. Berat badan yang naik kembali biasanya lemak karena metabolisme yang lebih lambat membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan yang hilang.

1. Beberapa efek samping puasa lainnya termasuk sakit kepala, nyeri otot, pusing, kelelahan, gula darah rendah, diare dan kelemahan.

1. Puasa dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan anemia, detak jantung tidak teratur, sistem kekebalan yang lemah, dan masalah hati atau ginjal.

1. Puasa untuk menurunkan berat badan juga dapat menyebabkan kekurangan mineral dan vitamin, dan ketika tubuh Anda kekurangan

1. berbagai vitamin dan mineral penting, cenderung jatuh sakit dan dapat mengalami gangguan kesehatan dan penyakit lainnya.

Puasa berkepanjangan sangat tidak disarankan. Berpuasa selama dua hari aman. Dianjurkan agar Anda mengonsumsi air, jus, dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup agar tubuh tidak kekurangan mineral atau vitamin apa pun. Jika Anda berencana berpuasa untuk menurunkan berat badan, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Ini akan menurunkan risiko terkena dampak berbahaya puasa untuk menurunkan berat badan.