10 Latihan Pembaru Pilates Terbaik Dan Manfaatnya Untuk Tubuh Yang Bugar

Punya langganan gym tapi bukan motivasinya? Kemudian, latihan Pembaru Pilates adalah yang terbaik untuk Anda karena memberikan hasil yang lebih baik dan cepat dengan sedikit usaha. Latihan ini dilakukan dengan berbaring pada struktur seperti tempat tidur geser dan mencakup gerakan tubuh yang melatih otot tanpa Anda harus terengah-engah seperti saat melakukan latihan kardio atau angkat beban biasa. Dijamin, Anda akan senang melakukan latihan reformer Pilates. Dan tubuh Anda akan menjadi langsing, kuat, dan fleksibel hanya dalam waktu beberapa minggu. Apakah Anda siap untuk mengalami perubahan tubuh Anda menjadi lebih baik? Baca terus untuk mengetahui 10 latihan pembaru Pilates terbaik dan manfaatnya. Geser ke atas!

Reformator Pilates - Apa Artinya Dan Bagaimana Cara Menggunakannya?

Shutterstock

Pilates reformer pada dasarnya adalah alat olahraga Pilates yang populer. Pilates ditemukan oleh Joseph Pilates, seorang US Navy SEAL, dan pada awalnya digunakan untuk merehabilitasi tentara yang terluka dalam perang. Peralatan latihan pembaru pilates memiliki platform datar yang dapat digeser maju mundur. Platform ini dipasang ke pegas yang memberikan tingkat resistensi yang berbeda. Platform memiliki blok bahu yang mencegah Anda tergelincir. Di ujung pegas platform adalah palang yang dapat disesuaikan yang disebut footbar. Bilah kaki dapat digunakan dengan kaki atau tangan untuk menggerakkan tubuh Anda maju mundur dengan tindakan mendorong atau menarik.

Reformer Pilates dapat digunakan berbaring, duduk, dan berdiri dengan cara menarik dan mendorong footbar. Anda dapat melakukan berbagai latihan yang menargetkan berbagai area masalah di tubuh Anda. Jika Anda menginginkan tubuh yang bugar dan kencang, berikut 10 latihan tubuh pembaru Pilates untuk pemula. Lihatlah.

10 Latihan Reformator Pilates Untuk Pemula

1. Gerakan Kaki Reformator

Youtube

Target

Adductors, glutes, quads, hamstring, calves, dan abs.

Bagaimana melakukan

1. Pasang 2-3 pegas ke platform untuk resistansi yang diperlukan.
2. Berbaringlah di atas platform pembaru Pilates. Letakkan jari-jari kaki Anda di atas footbar, angkat tumit Anda, dan buka sedikit lutut Anda. Letakkan tangan Anda di samping, telapak tangan rata di atas platform, dan susun bahu Anda ke penyangga bahu. Mencari.
3. Tekan platform dan dorong tubuh Anda ke atas dengan meluruskan lutut.
4. Tahan pose ini sejenak.
5. Dorong kaki Anda ke palang kaki, tekuk lutut, dan perlahan kembali ke posisi awal.

Set dan Rep

3 set 15 repetisi

2. Lingkaran Kaki Pada Reformator Pilates

Youtube

Target

Abs, panggul, adductors, glutes, quads, hamstring, dan calves.

Bagaimana melakukan

1. Pasang 2 pegas ke platform untuk resistansi yang diperlukan. Kaitkan tali ekstensi ke ujung lain dari footbar.
2. Berbaringlah di platform dengan lutut ditekuk, dan kaki runcing.
3. Angkat tali pengikat di atas kepala Anda dan kemudian geser dengan satu kaki demi satu untuk mengamankan kaki Anda di lingkaran.
4. Tekan panggul Anda ke bawah, letakkan tangan Anda di samping, dan telapak tangan rata di atas platform, dan dorong tubuh Anda sehingga Anda meluncur ke atas. Rentangkan kaki Anda sepenuhnya sehingga kaki Anda berada pada 60 derajat dengan platform. Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap lancip. Pastikan tali pengikat berada di antara kedua lutut Anda.
5. Mulailah menggerakkan kaki Anda dalam lingkaran kecil ke luar.
6. Setelah menyelesaikan 5 repetisi, lingkari kaki Anda ke arah yang berlawanan.

Set dan Rep

2 set 15 repetisi

3. The Frog On The Pilates Reformator

Youtube

Target

Adductors, abs, hamstring, panggul, dan punggung.

Bagaimana melakukan

1. Pasang tali pengikat ke reformer dan tambahkan dua pegas untuk resistensi.
2. Berbaring di platform dengan lutut ditekuk.
3. Pilih tali di atas kepala Anda dan selipkan satu kaki ke dalam setiap lingkaran tali, satu demi satu. Pastikan tali pengikat berada di antara lutut Anda, lutut dibuka selebar bahu, dan seluruh punggung bersandar pada platform. Letakkan tangan Anda di sisi Anda.
4. Dorong tubuh Anda dan luruskan kaki Anda. Saat Anda melakukannya, Anda akan meluncur ke atas.
5. Tarik kaki Anda kembali ke posisi awal dan geser sedikit ke bawah saat Anda melakukannya.

Set dan Rep

3 set 12 repetisi

4. Pijat Perut - Bulat

Youtube

Target

Abs bawah, panggul, glutes, adductors, quads, dan hamstring.

Bagaimana melakukan

1. Duduklah di platform reformator Pilates. Letakkan jari-jari kaki Anda pada foot bar, dan lutut terbuka selebar bahu, dan pegang tepi platform agar tubuh Anda tetap stabil.
2. Lengkungkan punggung Anda dan selipkan leher ke dalam. Ini adalah posisi awal.
3. Tarik napas, libatkan perut Anda, dan rentangkan kaki Anda. Anda akan meluncur ke belakang saat melakukannya.
4. Buang napas dan tekuk lutut Anda lagi. Kembalilah ke posisi awal.

Set dan Rep

2 set 15 repetisi

5. Pijat Perut - Lengan Punggung

Youtube

Target

Abs bawah, panggul, glutes, adductors, quads, dan hamstring.

Bagaimana melakukan

1. Atur tiga pegas untuk resistansi. Duduk di platform reformer Pilates, letakkan jari-jari kaki Anda di footbar, angkat tumit Anda, dan pegang bahu di belakang Anda.
2. Rentangkan kaki Anda dan geser ke belakang. Turunkan tumit Anda.
3. Sekali lagi, tekuk lutut Anda dan geser ke depan. Angkat tumitmu.
4. Ulang.

Set dan Rep

3 set 15 repetisi

6. Kotak Pendek - Round Back

Youtube

Target

Perut dan punggung.

Bagaimana melakukan

1. Kotak pendek adalah lampiran ekstra bagi pembaharu. Letakkan di atas blok bahu. Jika Anda bertubuh mungil, letakkan kotak pendek di depan blok bahu.
2. Pasang dua pegas yang berat dan kencangkan kaki Anda dengan menggeser kaki Anda di bawah loop resistansi yang terpasang ke palang. Tekan kaki Anda lebar-lebar agar terpisah selebar pinggul.
3. Lingkarkan lengan Anda di pinggang dan tekuk tulang ekor Anda ke arah tumit dan sandarkan punggung.
4. Tahan pose ini sejenak dan kemudian kembali ke atas.

Set dan Rep

3 set 10 repetisi

7. Kotak Pendek - Punggung Rata

Youtube

Target

Perut dan punggung.

Bagaimana melakukan

1. Duduklah di kotak pendek dan kencangkan kaki Anda di footbar dengan menggesernya melalui tali yang terpasang di footbar.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Jaga punggung tetap lurus.
3. Perlahan bersandar ke belakang sampai tulang ekor sejajar dengan tumit Anda.
4. Kembali ke posisi duduk.

Set dan Rep

2 set 12 repetisi

8. Pembaru Elephant On Pilates

Youtube

Target

Perut, bokong, paha belakang, betis, dan paha depan.

Bagaimana melakukan

1. Berdiri di atas platform reformer Pilates. Letakkan tumit Anda di blok bahu. Tekuk dan tahan footbar dengan tangan Anda. Tangan Anda harus selebar bahu.
2. Tarik napas dan lengkungkan tulang belakang Anda. Turunkan kepala Anda dan lihat pusar Anda.
3. Kencangkan otot bokong Anda, libatkan perut Anda, buang napas, dan dorong platform ke belakang.
4. Tarik napas dan geser platform ke depan ke posisi awal. Jaga agar punggung Anda tetap melengkung.

Set dan Rep

3 set 15 repetisi

9. Peregangan Lutut Pada Pembaru Pilates

Youtube

Target

Sendi lutut, paha belakang, paha depan, betis, dan perut.

Bagaimana melakukan

1. Berlututlah di atas platform reformer Pilates. Ayo berlutut dan letakkan tangan Anda di atas footbar. Pastikan tangan Anda terbuka selebar bahu. Letakkan telapak kaki Anda di atas penyangga bahu, dan rentangkan kaki selebar pinggul.
2. Duduklah di atas tumit Anda dan tekuk tulang punggung Anda. Jaga bahu Anda tetap rileks. Tekuk leher Anda sehingga telinga Anda berada di antara siku. Pastikan Anda tidak terlalu menekuk punggung Anda.
3. Buang napas dan kontraksikan perut. Ini adalah posisi awal.
4. Tarik napas, angkat sedikit bokong Anda, dan tekan platform hingga meluncur ke belakang.
5. Sekali lagi, buang napas, kontraksikan perut Anda, dan tekan kembali sehingga platform meluncur ke posisi awal.

Set dan Rep

3 set 12 repetisi

10. Menjalankan Pembaharuan Pilates

Youtube

Target

Betis, paha belakang, dan paha depan.

Bagaimana melakukan

1. Berbaringlah di atas platform pembaru Pilates. Letakkan jari-jari kaki Anda di footbar, tangan di samping, dan telapak tangan rata di atas platform.
2. Rentangkan kaki Anda dan geser ke atas.
3. Turunkan tumit kanan, tekuk lutut kiri, dan geser ke bawah.
4. Geser ke atas dengan merentangkan kaki kiri dan mengangkat tumit kanan.
5. Turunkan tumit kiri ke bawah, tekuk lutut kanan, dan geser ke bawah.
6. Geser ke atas dengan merentangkan kaki kanan dan mengangkat tumit kiri.

Set dan Rep

2 set 25 repetisi

10 Latihan Pembaru Pilates ini sangat menyenangkan dan mudah. Mereka juga efektif dan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ditambah lagi, ada manfaat lainnya. Apakah mereka? Cari tahu di bagian selanjutnya.

Manfaat Latihan Pilates Reformer

• Membantu memperkuat otot inti.
• Membantu memperbaiki postur tubuh Anda secara keseluruhan.
• Membantu meredakan nyeri sendi dan tarikan otot.
• Mengencangkan tubuh.
• Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
• Memberikan hasil yang cepat.

Jelas bahwa latihan reformer Pilates akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang kencang, kuat, dan fleksibel jika Anda berlatih secara teratur. Tetapi Anda mungkin tidak melihat hasil apa pun jika melakukan latihan yang salah. Berikut ini beberapa kesalahan umum yang harus Anda hindari.

Kesalahan Umum Yang Harus Dihindari

• Tidak menarik dan membuang napas - Pastikan Anda menghembuskan dan menarik napas saat melakukan latihan untuk mendapatkan hasil.
• Bergerak terlalu cepat - Anda harus bergerak perlahan dan memastikan Anda melatih otot agar sesi Pilates Anda paling efektif. Melakukan lebih banyak repetisi bukanlah hal yang harus Anda fokuskan. Lakukan latihan dengan presisi.
• Tidak fokus pada gerakan - Fokus pada gerakan setiap bagian tubuh. Ini akan melatih otot yang tepat dan membantu Anda mendapatkan manfaat dari sesi Pilates.

Nah, pertanyaan utamanya adalah, berapa kalori yang bisa Anda bakar dengan melakukan senam Pilates reformer? Gulir ke bawah untuk mencari tahu.

Kalori yang Terbakar Dalam Latihan Reformator Pilates

Anda dapat membakar antara 250-450 kalori dalam satu sesi latihan reformer Pilates. Jika Anda melakukannya selama 4 hari dalam seminggu, Anda akan membakar sekitar 1000-1800 kalori per minggu! Namun, kalori yang dibakar juga akan bergantung pada tingkat olahraga, berat badan, dan waktu Anda.

Sebagai kesimpulan, latihan reformer Pilates adalah cara yang luar biasa untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa merasa seperti Anda sedang berolahraga sama sekali. Perlengkapan yang menyenangkan ini akan membuat Anda termotivasi untuk menghadiri sesi Pilates secara rutin. Selain mendapatkan tubuh yang bugar dan kencang, Anda juga akan menuai manfaat kesehatan mental yang sangat besar. Jadi, silakan bergabung dengan kelas reformer Pilates hari ini. Hati hati!