Pra

Nutrisi pra-kehamilan sangat penting jika Anda berencana untuk memiliki bayi (1). Ini meningkatkan peluang Anda untuk hamil, menjaga kehamilan yang sehat, membantu Anda memiliki tubuh yang sehat, dan meningkatkan kemungkinan melahirkan dengan sedikit atau tanpa komplikasi. Faktanya, itu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk kedatangan si kecil. Teruslah membaca untuk mengetahui semua tentang itu.

Nutrisi Utama Sebelum Kehamilan Dan Makanan Yang Harus Dimakan

Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan dengan menambahkan beberapa nutrisi penting ke dalam makanan Anda. Berikut daftar nutrisi dan sumber makanannya. Lihatlah.

• Asam folat

Shutterstock

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan semua wanita usia subur untuk mengonsumsi 400 mg asam folat per hari bersama dengan folat dari berbagai sumber makanan. Asam folat membantu mengurangi risiko cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly (1).

Asam folat (atau vitamin B9) digunakan oleh tubuh kita untuk membuat sel-sel baru. Wanita yang ingin hamil atau sedang hamil bisa mendapatkan keuntungan dari konsumsi asam folat karena asam folat membantu perkembangan tabung saraf (struktur berongga tempat otak dan sumsum tulang belakang bayi berkembang).

Asam folat ditemukan dalam berbagai suplemen vitamin dan alami serta makanan yang diperkaya. Berikut daftar sumber asam folat.

Sumber makanan

Sayuran Hijau - Bayam, kangkung, lobak, sawi, lobak Swiss, bok choy, asparagus, kubis Brussel, seledri, okra, dan brokoli. Rebus atau tumis dengan minyak zaitun berkualitas baik untuk menikmati makanan yang lezat dan bergizi.

Sayuran Akar - Bit dan lobak.

Buah - Jeruk, jeruk bali, lemon, jeruk nipis, stroberi, raspberry, pepaya, pisang, dan alpukat. Makan setidaknya tiga buah berbeda dua kali sehari.

Kacang dan Kacang - Kacang merah, lentil, kacang polong, kacang garbanzo, kacang polong mata hitam, kenari, almond, kacang tanah, dan hazelnut. Jangan mengonsumsi kacang terlalu banyak jika Anda mencoba menurunkan berat badan untuk meningkatkan peluang hamil (