Berapa berat badan saya untuk usia dan tinggi saya?

Dengungan tentang berat badan telah ada sejak waktu yang tidak diketahui. Ini telah mendapatkan momentum belakangan ini, mengingat gaya hidup kita yang hampir tidak banyak bergerak, kebiasaan makan yang tidak sehat, dan jam kerja yang tampaknya tidak pernah berakhir. Serangan jantung dan stroke, yang dulu hanya dialami oleh lansia, kini menyerang orang-orang yang berusia 30 tahun. Namun, berapa sebenarnya berat badan ideal itu? Apakah ada angka ajaib yang memberitahu Anda semua baik-baik saja dengan tubuh Anda?

Meskipun terdapat situs web yang tak terhitung jumlahnya, mesin penimbangan, pusat kebugaran, dan gym, pertanyaan "berapa berat yang harus saya timbang untuk usia dan tinggi saya?" masih berlanjut.

Melalui artikel ini, kami telah mencoba mengumpulkan beberapa cara paling populer untuk menghitung berat badan Anda. Tetapi sebelum Anda melihat berbagai cara menghitung berat badan Anda, berikut beberapa fakta menarik yang harus Anda ketahui!

Apa yang Menentukan Berat Badan Anda?

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan ternyata kurang rentan terhadap risiko kematian dan kondisi medis yang ditakuti dibandingkan mereka yang termasuk dalam kategori berat badan normal. Nah, itu sesuatu yang sangat menarik di sini.

Jadi, inilah berbagai cara menghitung berat badan Anda secara normal.

1. Skala Penimbangan:

Tapi apakah BMI Cara Yang Tepat Untuk Mengukur Berat Badan Anda?

Jawabannya memang sedikit rumit, tapi menurut saya itu tidak akurat. Dan mengapa saya mengatakan itu? Nah, untuk satu, itu tidak mempertimbangkan bahkan jenis kelamin atau usia Anda, kesampingkan ukuran dada, pinggang, dan pinggul! Kentang sofa besar mungkin memiliki BMI lebih rendah daripada atlet bugar dengan tinggi yang sama. Alasannya - lemak perut, paha besar, pegangan cinta, jenis kelamin, ras, tanpa pengetahuan tentang faktor-faktor ini seseorang tidak dapat menentukan berat ideal seseorang.

Selain itu, ia melupakan faktor penentu berat badan yang klasik - kepadatan tulang. Seseorang yang terlihat cukup gemuk mungkin memiliki berat badan lebih karena kepadatan tulangnya dan bukan hanya lemaknya yang lamban. Jika seorang wanita menderita osteoporosis tingkat tinggi, ia mungkin mencatat BMI yang rendah jika dibandingkan dengan seorang wanita yang memiliki lemak yang lebih berat dan tulang yang lebih lemah, tetapi dengan tinggi yang sama. Namun, meski ada kekurangan seperti itu, BMI adalah metode yang masih disukai orang. Dengan kata sederhana, lemak tubuh pada orang tidak diperhatikan dalam kalkulator BMI dan hasilnya sangat tidak menentu.

3. Rasio Pinggang-Pinggul (WHR):

Rasio Pinggang ke Pinggul	Risiko gangguan kardiovaskular
Di bawah 0,9	Rendah
0,9 - 0,99	Moderat
Di atas 0,99	Tinggi

Penilaian Rasio Pinggang Ke Pinggul:

Rasio Pinggang ke Pinggul	Risiko gangguan kardiovaskular
Di bawah 0,8	Rendah
0.8 - 0.89	Moderat
Diatas 0.89	Tinggi

Seberapa Efektif WHR sebagai Indikator Berat Badan?

Jika dibandingkan dengan BMI, ini adalah versi yang lebih baik, karena menunjukkan kemungkinan seseorang mengembangkan masalah jantung. Studi mengungkapkan bahwa orang dengan lebih banyak lemak di pinggang mereka lebih rentan terhadap masalah kesehatan daripada orang dengan pinggul besar. Artinya, jika Anda adalah buah pir, maka Anda lebih aman daripada orang berbentuk apel.

Namun, ini juga tidak menghasilkan pengukuran yang akurat, karena tidak memperhitungkan kepadatan tulang atau kerangka tubuh Anda. Namun, menilai risiko kesehatan dianggap cukup berguna jika dibandingkan dengan BMI.

4. Rasio Pinggang Ke Tinggi:

Ini adalah cara lain untuk mengukur berat badan ideal Anda dan mengetahui apakah Anda berada di bawah ancaman kondisi kardiovaskular.

Rasio pinggang ke tinggi = Pinggang dalam Inci / Tinggi dalam Inci:

Rasio pinggang terhadap tinggi = 32/66 = 0,48

Lihat tabel di bawah untuk mengetahui rasio Anda tentang berat badan Anda:

Rasio Pinggang ke Tinggi untuk Pria:

Perbandingan	Risiko
Di bawah 35	Sangat kurus dan kurus
35 - 43	Sangat langsing
44 - 46	Ramping, sehat
47 - 53	Berat badan normal, sehat, menarik
53 - 58	Kegemukan
58 - 63	Kelebihan berat badan ekstrim hingga obesitas ringan
Diatas 63	Sangat gemuk

Rasio Pinggang ke Tinggi untuk Wanita:

Perbandingan	Risiko
Di bawah 35	Sangat kurus dan kurus
35 - 42	Sangat langsing
43 - 46	Ramping, sehat
47 - 49	Berat badan normal, sehat, menarik
49 - 54	Kegemukan
54 - 58	Kelebihan berat badan ekstrim hingga obesitas ringan
Diatas 58	Sangat gemuk

Ini terlihat jauh lebih baik daripada BMI favorit sepanjang masa, bukan? Ini jelas merupakan indikator yang lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Persentase Lemak Tubuh

Kita semua memiliki lemak di tubuh kita, tetapi dalam proporsi yang bervariasi. Ada tingkat lemak tertentu yang dibutuhkan setiap manusia. Lemak esensial adalah apa yang Anda butuhkan untuk kelangsungan hidup Anda, sementara lemak penyimpanan melindungi organ vital Anda yang tertanam di perut dan dada. Wanita membutuhkan jumlah lemak esensial yang lebih tinggi, dan ini bervariasi di setiap ras.

Berapa total lemak tubuh? Ini adalah jumlah lemak esensial dan lemak penyimpanan. Ada berbagai cara untuk menghitung persentase lemak tubuh yang sedikit rumit dan mungkin berbeda dengan alat yang berbeda. Anda memiliki cara YMCA atau US Navy, kapiler dan timbangan serta monitor lemak tubuh.

Di sini saya telah menggunakan Pengukuran Lingkar Angkatan Laut AS. Ini memanfaatkan berbagai ukuran tubuh Anda, termasuk leher, pinggang, dan pinggul Anda. Pastikan Anda memperhatikan aspek-aspek berikut saat mengukur diri Anda:

• Tinggi: Mengukur tanpa sepatu atau sandal Anda
• Leher: Tepat di bawah laring Anda, dengan lembut membungkuk ke depan
• Pinggang: Pria - ukur di pusar Anda; wanita - pilih titik terkecil di atas pusar Anda
• Pinggul: Ini hanya untuk wanita; pilih titik terluas

Berikut adalah cara Anda menghitung persentase lemak tubuh menggunakan rumus khusus ini:

Catatan: Berat diukur dalam kilogram dan ukuran lainnya dalam inci.

Persentase Lemak Tubuh untuk Pria:

1. (Berat total / 1.082) + 94.42

2. Pinggang /4.15

• Berat badan ramping: I - II
• Berat lemak tubuh: Berat total - Berat badan ramping
• Persentase lemak tubuh: / 100

Misalnya, jika Anda seorang pria dengan berat badan 80 kg dan pinggang 30 inci, maka persentase lemak tubuh Anda akan menjadi seperti di bawah ini;

Berat total = 80 kg

Pinggang = 36 inci

Saya = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30 /4,15 = 124,5

• Berat badan ramping = 180,98 - 149,4 = 56,48
• Berat lemak tubuh = 80 - 31.58 = 23.52
• Persentase Lemak Tubuh = (23.52 / 80) / 100 = 29.4%

Persentase Lemak Tubuh untuk Wanita:

1. (Berat total / 0,732) + 8,987

2. Pergelangan tangan (titik maksimal) /3.140

3. Pinggang / 0.157

4. Pinggul / 0,249

5. Lengan bawah (pada titik paling penuh) / 0,434

Berat badan ramping: I + II - III - IV + V

Berat lemak tubuh: Berat total - Berat badan ramping

Persentase lemak tubuh: * 100

Mari kita ambil contoh:

Pengukuran: Berat total = 76 kg, Pergelangan Tangan = 6 inci, Pinggang = 32 inci, Pinggul = 42 inci, Lengan bawah = 10 inci

Perhitungan: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Berat badan ramping = 55.387
• Berat lemak tubuh = 76 - 55.387 = 20.613
• Persentase Lemak Tubuh = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%

Dan berikut adalah tabel yang akan menjelaskan kepada Anda tentang bagaimana menilai diri Anda sendiri dengan hasilnya:

Klasifikasi	Wanita (% lemak)	Laki-laki (% lemak)
Lemak penting	10-13	2-5
Atlet	14-20	6-13
Kebugaran	21-24	14-17
Dapat diterima	25-31	18-25
Gendut	32+	25+

Nilai lemak esensial yang disebutkan di atas lebih rendah dari